大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于關(guān)節(jié)疼又想減肥的運動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹關(guān)節(jié)疼又想減肥的運動的解答，讓我們一起看看吧。
50歲的骨關(guān)節(jié)炎患者，怎樣運動減肥？
骨關(guān)節(jié)炎是由多種因素引起關(guān)節(jié)軟骨纖維化、皸裂、潰瘍、脫失而導(dǎo)致的關(guān)節(jié)疾病。此病多發(fā)于中老年人，病因不明，好發(fā)于手、膝、髖、足、頸腰椎關(guān)節(jié)。其運動減肥一是病輕時，根據(jù)自身條件選擇游泳、散步、打太極拳等運動，運動量和時間，依個人而定。二是借助器械進(jìn)行關(guān)節(jié)活動訓(xùn)練，下肢***取坐位或臥位，以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷。如關(guān)節(jié)活動障礙明顯，到醫(yī)院康復(fù)科在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運動。三是加強(qiáng)肌力訓(xùn)練，可進(jìn)行等強(qiáng)肌力訓(xùn)練，具體鍛煉方法是坐位或仰臥位，將膝關(guān)節(jié)伸直，繃緊大腿肌肉，足向頭部背屈，同時繃緊小腿肌肉，每次堅持三四秒，每分鐘做10次，連續(xù)做三四分鐘，每天可做三四遍或更多。
膝關(guān)節(jié)不好的人除了游泳還有哪些運動可以做？
分享一個自己的經(jīng)歷吧，以前我愛騎單車，包括戶外以及動感單車，在2014年一次酒后騎車摔了一跤，在床上躺了一周，左膝蓋半月板受傷，直至2016年愛上長跑，170斤的體重完成了多項賽事的半馬以及2016年深圳馬拉松的全馬，全馬后右膝半月板受傷！在2017年底檢查，左膝蓋半月板一度變性，右膝二度變性，所以基本跑步的是告別了！
說完自己，說下方式吧，你自己可以參考，運動很多種，有球類運動，競技運動，等等，我不是很清楚你的目的是什么，如果只是活動一下身體，增強(qiáng)體質(zhì)，我建議囚徒健身是非常好的，因為利用自身負(fù)重來訓(xùn)練，只要不過量，身體受傷害還是比較小的，因為我們都知道，因為我們自身的體重，身體的骨骼和肌肉已經(jīng)適應(yīng)，所以利用自重鍛煉是比較好的！如果是減脂的話那就間歇訓(xùn)練撒，個數(shù)多一點，有效果的，如果膝蓋傷比較厲害有過手術(shù)的話就慢走吧，多練點上半身，其實就俯臥撐這一個動作就有很多練法！
思想要開闊一些，找對自己的方法，不要局限某種運動，而是一種方法！
最后推薦一個運動，甩大繩，切記用大肌肉群帶動小肌肉群來甩，間歇練，非常好，增加爆發(fā)力，也能減脂！
大家好，我是freedy
這個問題很普遍，現(xiàn)在由于亂搞（運***來）或者不搞（不運動導(dǎo)致體態(tài)不正，肌力下降不平衡）引起的各種疼痛很多，膝關(guān)節(jié)算是最常見的的了……（至于如何造成這里不說）
但是，關(guān)節(jié)不舒服又想運動怎么辦？給你解決方案。
代替運動：（我只給你提供三種）
工具：自行車
但是你首先要學(xué)會怎么踩，不然只有繼續(xù)傷害！
1.座椅高度
根據(jù)自己的身體條件來調(diào)整座椅高度，最合適高度是踩單車時，大腿與地面平行并且大小腿夾腳呈現(xiàn)90度！，這樣的話，你的發(fā)力會集中在股四頭，而不會因為角度太小導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)形成剪力。
2.踏板
有不少運動可以選擇，比如五禽戲，太極拳，廣場舞，慢跑，騎自行車，或者散步。
別做有一定坡度的膝關(guān)節(jié)運動，比如爬上，上下樓等，因為這些會對膝關(guān)節(jié)會進(jìn)一步***，其他的運動可以嘗試，關(guān)鍵在于量的控制。
廣場舞和慢跑如果時間太長，也會對膝關(guān)節(jié)有所***，每天練半個小時到一個小時問題不大。
特別建議做拉筋運動。拉筋運動不難，最簡單的方式就是找個高的地方，比如雙杠，把腿放上去壓，我媽就是這樣拉筋拉成了一字馬?！敖铋L一寸，壽長十年”！
到此，以上就是小編對于關(guān)節(jié)疼又想減肥的運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于關(guān)節(jié)疼又想減肥的運動的2點解答對大家有用。
