大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于想要減肥成功要做的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹想要減肥成功要做的運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 請(qǐng)問(wèn)減脂后該怎樣運(yùn)動(dòng)？
- 減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)，鍛煉步驟是什么樣的？
- 減肥要做哪些力量訓(xùn)練？
- 哪些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥？
- 減肥后做什么運(yùn)動(dòng)能保持體重不變？
請(qǐng)問(wèn)減脂后該怎樣運(yùn)動(dòng)？
減脂不容易，減脂成功也是欣喜的事情。然而一些減肥者在減肥成功后，停止了運(yùn)動(dòng)，尤其吃喝隨意，導(dǎo)致脂肪反彈，以致前功盡棄。防止脂肪反彈，還應(yīng)適當(dāng)控制飲食同時(shí)，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。
減脂成功后，不需要像以前那樣大的運(yùn)動(dòng)量了，但是適量的運(yùn)動(dòng)可以抵消過(guò)多的飲食熱量吸收，同時(shí)也可以達(dá)到鞏固減脂的效果。要獲得進(jìn)一步的效果，防止脂肪反彈，最好是多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一方面可以提高骨骼力量，可以增肌塑形；另一方面可以提高新陳代謝率。肌肉增多了，消耗的熱量就會(huì)增多，脂肪也就不容易反彈了；之外，女生可以打造翹臀、馬甲線(xiàn)等，男生可以打造倒三角、人魚(yú)線(xiàn)等。
減脂以后……確切來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是減脂過(guò)程加速力量訓(xùn)練，這樣可以達(dá)到事半功倍的效果！
首先，力量訓(xùn)練不僅可以達(dá)到增肌效果，而且可以提升力量素質(zhì)，最重要的一點(diǎn)就是可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率！基礎(chǔ)代謝率的高低就是維持基本生命活動(dòng)所消耗的能量多少～越高則越多！
所以，在減脂過(guò)程中配合力量訓(xùn)練不僅可以提高減脂效率更可以增強(qiáng)其塑形效果！
建議：熱身以后，先進(jìn)行相應(yīng)的力量訓(xùn)練，然后在進(jìn)行有氧慢跑，這樣可以提高整體鍛煉效率～??
減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)，鍛煉步驟是什么樣的？
首先你必須得堅(jiān)持，不堅(jiān)持再好的鍛煉計(jì)劃和器材也沒(méi)用。然后搭配合理的減肥方法。
一，減肥過(guò)程中不提倡去節(jié)食，按照正常飲食即可。管住嘴，吃夠但不吃飽！
二，建議先***取力量鍛煉然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。這樣搭配的效果更佳。
力量鍛煉，如果去健身房不方便，可以在家進(jìn)行俯臥撐，深蹲，引體向上等基礎(chǔ)動(dòng)作
有氧運(yùn)動(dòng)建議***取間歇性高強(qiáng)度燃脂運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在不知道做什么動(dòng)作，可以在網(wǎng)上查找T25健身視頻。一個(gè)星期鍛煉5次，休息兩天，每次鍛煉25分鐘?3分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)
熱身+運(yùn)動(dòng)+拉伸，這是完整的運(yùn)動(dòng)程序。
具體如何運(yùn)動(dòng)，做怎樣的運(yùn)動(dòng)還是要看個(gè)人身體情況了，因?yàn)?/a>你的目的很明確，就是減脂瘦身，所以在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的情況下，先做有氧運(yùn)動(dòng)。
適量的快走、逐步增強(qiáng)到慢跑，隨著體質(zhì)的提升再增加強(qiáng)度。也可以選擇游泳、騎車(chē)等。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是越大越好，一般來(lái)說(shuō)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就是燃脂效果最好的時(shí)候，主要在于堅(jiān)持。
當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)的效果逐步緩慢、停滯時(shí)，再在有氧運(yùn)動(dòng)之前加入一些力量訓(xùn)練，增加肌肉含量、提高[_a***_]、可以繼續(xù)減脂塑形。此時(shí)有了一定的體能和健身基礎(chǔ)，也可以嘗試HIIT(高強(qiáng)度有氧間歇)，減脂增肌效果也很好。
需要注意的是：①運(yùn)動(dòng)減脂前期體重不會(huì)有太大變化，切莫心急，堅(jiān)持就行。
②三分練七分吃，除了運(yùn)動(dòng)之外還需要合理控制飲食，少吃高熱量食物、清淡少油少糖。
謝邀:減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)以跑步為好，為什么？跑步屬全身運(yùn)動(dòng)，花大氣力，流大汗，不但全身發(fā)熱，血液流動(dòng)暢快且心臟，呼吸有氧運(yùn)動(dòng)加速和增強(qiáng)，脂肪不斷消耗，人的體積逐步消瘦，減肥取到了良好効果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)中必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，拼毅力，拼決心還得拼少食，不然反彈發(fā)生，所有一切都會(huì)前功盡瘁，減肥難，難減肥，要達(dá)到良好的減肥効果，只有自己下定決心，減肥才能達(dá)到預(yù)期効果。
沒(méi)有減過(guò)肥的人老認(rèn)為減肥很難，只是你沒(méi)有堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的原因。像我們堅(jiān)持幾十年健身鍛煉的人，常年保持體重偏瘦。老認(rèn)為減肥是輕而易舉的事，不需要任何人去按派就能輕松實(shí)現(xiàn)。這就是堅(jiān)持長(zhǎng)年運(yùn)動(dòng)的最好作用吧。
想減肥要管住嘴邁開(kāi)腿。
管住嘴就是要少吃吃健康的東西，邁開(kāi)腿就是要多運(yùn)動(dòng)。究竟怎樣運(yùn)動(dòng)？做那些運(yùn)動(dòng)呢？我還是結(jié)合自己來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題吧！
運(yùn)動(dòng)要有有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持。
我以前沒(méi)去健身房的時(shí)候，每天早上起來(lái)先喝一杯水就開(kāi)始去公園跑步，跑了一段時(shí)間覺(jué)得很累并且心里有種堅(jiān)持不了的感覺(jué)，就開(kāi)始調(diào)整進(jìn)行快走能走多快就走多快，這個(gè)效果挺不錯(cuò)，快走最少40分鐘到60分鐘，我的步伐正好一圈就是一千步，每天十圈一萬(wàn)步，好爽啊。走完之后我就開(kāi)始做拉伸，身體的各個(gè)部位都要做到大約要3.40分鐘，最后在公園的山上大聲喊一喊……
現(xiàn)在早上去公園1小時(shí)左右，晚上去健身房騎單車(chē)，做器械……
從以前的130多斤減到110斤！
感謝邀請(qǐng)回答問(wèn)題，愿意和大家分享生活！
減肥要做哪些力量訓(xùn)練？
中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練！如如慢跑、游泳、有氧操、騎自行車(chē)、爬山等。
為什么減肥也要力量訓(xùn)練？
很多人認(rèn)為減肥最有效的是有氧運(yùn)動(dòng)，這樣更有助于消耗脂肪，其實(shí)這只對(duì)了一半，有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)是消耗脂肪的最佳方式，但如果能配合上力量訓(xùn)練，將會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，【力量+有氧】組比單純【有氧】組減掉更多的身體脂肪量（包括皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪），低密度脂蛋白水平下降更多（壞膽固醇）、身體瘦體重（肌肉量）增加更多。盡管兩組的重要臨床健康指標(biāo)都得到了改善，但是【力量+有氧】組在控制腹部脂肪以及控制心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)方面，很明顯的效果更好。最為關(guān)鍵的是力量訓(xùn)練可以增加肌肉：男生身體強(qiáng)度有力，女生身體線(xiàn)條性感。
減肥，先力量訓(xùn)練再有氧運(yùn)動(dòng)
這樣的搭配效果最好。因?yàn)?，低?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練只能消耗少量的熱量，對(duì)減肥的效果不佳，但長(zhǎng)時(shí)間的大強(qiáng)度力量訓(xùn)練又會(huì)對(duì)身體造成一定的損傷，所以，建議進(jìn)行中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，既能夠消耗脂肪，同時(shí)又能夠增加肌肉。訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間一般控制在20~30分鐘，每周2~3次，循序漸進(jìn)，次數(shù)可以增加到每周3~5次。
訓(xùn)練之后的飲食要“四多”、“三少”
“四多”是指主食、蔬菜、水果、蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)較多；“三少”是指油脂、油炸、高鹽食品的攝入應(yīng)盡量減少。同時(shí)，注意補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽、維生素、微量元素和水分。
具體該做什么動(dòng)作，因?yàn)槊總€(gè)人的情況不同，最好能夠請(qǐng)健身教練，或者有經(jīng)驗(yàn)的人士幫你來(lái)制訂一個(gè)健身***，循序漸進(jìn)的的開(kāi)始鍛煉。不要在不清楚自身情況的前提下，盲目的制訂減脂***，有可能減肥不成，反而會(huì)造成身體傷害。
前面的問(wèn)題一定得注意，但我們可以來(lái)探討一下，減肥（脂）為什么要做力量訓(xùn)練，以及到底要做哪些力量訓(xùn)練。
如果想要減脂成功，必須滿(mǎn)足以下幾點(diǎn)：提高身體代謝率、加大身體熱量消耗、控制熱量攝入。而力量訓(xùn)練可以滿(mǎn)足前面兩點(diǎn)：
我們?nèi)粘Ｈ魏位顒?dòng)，都需要用到肌肉。肌肉也是身體消耗熱量的主要器官，提高肌肉量、肌肉強(qiáng)度、肌肉耐力等因素，可以讓我們的代謝能力增強(qiáng)。
打個(gè)簡(jiǎn)單的比方就：一個(gè)人通過(guò)力量訓(xùn)練增加了肌肉量和肌肉強(qiáng)度，以前要散步才能耗費(fèi)100大卡熱量，現(xiàn)在因?yàn)榧∪饬康奶嵘?，坐在那里什么都不干都能多消?00大卡熱量。
另外所謂的身材線(xiàn)條，其實(shí)指的是肌肉線(xiàn)條，力量訓(xùn)練能夠讓目標(biāo)肌肉線(xiàn)條更突出，帶來(lái)好身材的副產(chǎn)品。
除了前一條說(shuō)到的力量訓(xùn)練會(huì)提高我們的代謝能力，更多的消耗熱量之外，力量訓(xùn)練本身也是會(huì)消耗大量的熱量的。
一般來(lái)說(shuō)，減脂要進(jìn)行的力量訓(xùn)練要遵循以下原則：
這一點(diǎn)不用多說(shuō)了，必須一步一個(gè)腳印的來(lái)，慢慢的胖起來(lái)就要慢慢的瘦回去。
相對(duì)低重量多次數(shù)（12-15次）大肌肉群（胸背腿）復(fù)合動(dòng)作（深蹲 臥推 硬拉 劃船等）為主
跑步5分鐘-深蹲15次-臥推15次-劃船15次-波比跳30秒 此為一個(gè)循環(huán)，每個(gè)循環(huán)之間休息60-90秒 做3-6個(gè)循環(huán)。
深蹲50次-波比跳10次-仰臥起坐40次-波比跳10次-箭步蹲30次-波比跳10次-啞鈴劃船20次-波比跳10次-高抬腿30秒-波比跳10次 盡量在最短的時(shí)間做完。做1-2輪。
這是我去年減肥訓(xùn)練***的一部分?？刂骑嬍骋辉乱?jiàn)效。
減肥要做下肢運(yùn)動(dòng)，上肢運(yùn)動(dòng)，還有全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。上肢運(yùn)動(dòng)包括啞鈴、杠鈴、單雙干杠；下肢運(yùn)動(dòng)包括站樁、深蹲、貼墻蹲等。全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)如俯臥撐，波比跳等。最好是堅(jiān)持和不斷調(diào)換運(yùn)動(dòng)方式。
哪些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥？
說(shuō)到減肥我是最有經(jīng)驗(yàn)的，我是那種想減肥又懶的人，健身房跑步，剛開(kāi)始眾志成城，信心滿(mǎn)滿(mǎn)，3次過(guò)后，就沒(méi)了第四次，呼啦圈我身上癢癢肉多，老想笑也玩不來(lái)，跳健身操和普拉提，總懷疑剛生完孩子五臟六腑都會(huì)下垂，心里害怕，這不，就想瑜伽應(yīng)該不會(huì)太累，沒(méi)想到拉筋，正做也不是件容易的事兒，折騰了好長(zhǎng)時(shí)間也沒(méi)掉下一斤肉，現(xiàn)在孩子又要看著，所幸買(mǎi)了個(gè)WalkingPad走步機(jī)，每天晚上吃完飯上去走走，還好不累，總算找到了一個(gè)不累，還能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了，但是能不能掉肉減重，管他呢，先控制體重再說(shuō)吧。
就我而言，真有的話(huà)我也沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)！
說(shuō)說(shuō)我一天的安排。
本人已婚有一個(gè)孩子，媽媽現(xiàn)在在照顧，老婆也上班。
早上6點(diǎn)多老婆就去上班了，我陪孩子到七點(diǎn)半，再起來(lái)?yè)Q媽媽陪孩子，我去上班，中午11點(diǎn)半回來(lái)給孩子和我們做飯，孩子一歲半，還需要單獨(dú)做食物，12點(diǎn)半去上班，下午5點(diǎn)回來(lái)做晚飯，老婆6點(diǎn)多回來(lái)一起吃飯，5點(diǎn)半去超市或者周?chē)鷰Ш⒆油鏁?huì)兒，到8點(diǎn)多回來(lái)，給孩子洗漱，9點(diǎn)上床睡覺(jué)。。。。有時(shí)間沒(méi)？沒(méi)有時(shí)間鍛煉。
生活太忙的原因！
謝謝邀請(qǐng)，肥胖已經(jīng)是全世界的話(huà)題，很多國(guó)家都受到肥胖癥的困擾，且有上升的趨勢(shì)，這說(shuō)明什么，我們通過(guò)食物吸收的營(yíng)養(yǎng)越來(lái)越多，過(guò)剩了，我們的生活越來(lái)越便利，交通，配送服務(wù)等，使得我們?nèi)祟?lèi)越來(lái)越懶……
所以，要得到健康的體魄，不需要花太多錢(qián)的方法——“三分練，七分吃”，控制自己的嘴巴，多吃當(dāng)季的瓜果蔬菜，少吃肉，每餐控制7-8分飽。
一雙球鞋加一顆恒心，堅(jiān)持散散步也是挺好的鍛煉。
游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線(xiàn)條流暢。在水中濾動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線(xiàn)條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦。
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有濾動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)[_a1***_]系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
騎自行車(chē)
騎自行車(chē)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車(chē)能夠使到腿部曲線(xiàn)修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí)，專(zhuān)門(mén)練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來(lái)，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
----------------------------------------------------------------------------------------
歡迎關(guān)注微信公眾號(hào)減肥幫女郎（ID：jfb233），一個(gè)專(zhuān)注瘦臉的公眾號(hào)。每天分享瘦臉小訣竅，教你瘦出夢(mèng)寐以求的小v臉。
平時(shí)上班族工作忙碌可能想運(yùn)動(dòng)也沒(méi)那么多時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這里就給大家介紹最簡(jiǎn)單的三種吧，平時(shí)上下班路上都可以進(jìn)行，簡(jiǎn)單方便。
1、走路：
步行可以提高代謝和促進(jìn)循環(huán)，對(duì)燃燒脂肪非常有幫助。
不過(guò)這里想通過(guò)走路減肥也是有技巧的，并非像我們平常散步那樣慵懶隨便哦。
首先挺胸抬頭，雙肩向外自然展開(kāi)，減輕頸椎壓力，身體會(huì)更加自然平衡，助于減肥。
其次，收緊小腹，夾緊臀部，只有做到肌肉緊張，才可以有效***你的腹部臀部和腿部肌肉。保證臀部曲線(xiàn)。
減肥后做什么運(yùn)動(dòng)能保持體重不變？
世界上沒(méi)有絕對(duì)不放的減肥方法，因此要如何在減肥后保持體型確實(shí)算一個(gè)健康課題。
減肥成功后，有氧保持和無(wú)氧保持都是能夠維持體型的。
有氧保持：
在減肥成功以后，用輕量級(jí)的有氧運(yùn)動(dòng)保持身材，是最省力的做法。
這個(gè)方法的原理是：保持身體熱量的收支平衡。
一個(gè)成人的正常攝入量是每天1800大卡左右
而正常的基礎(chǔ)代謝在1500大卡左右
所以我們要做的，就是把攝入多出來(lái)的那幾百大卡通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗掉。
這個(gè)量級(jí)的運(yùn)動(dòng)對(duì)于30歲以下的人20分鐘中等強(qiáng)度的有氧足夠
對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，30分鐘的有氧也足以得到消耗掉。
能減肥成功確實(shí)是一件值得慶祝的事情。但是減肥成功只是第一步，很多人減肥成功以后，就會(huì)克制不住的想要吃東西，最終導(dǎo)致身材又橫向發(fā)展，減肥成果付之東流。那么如何在減肥成功之后，繼續(xù)保持好身材呢？
1、合理的飲食
控制身體體重最為重要的就是飲食的控制，飲食控制分為食物攝入量以及飲食結(jié)構(gòu)。在保持身材體重中除了飲食要少吃多餐，在飲食的選擇上也是很有講究的。盡量避免煎炸食物、含糖高的食物等。
2、良好的生活習(xí)慣
這里所說(shuō)的生活習(xí)慣包括作息時(shí)間、用餐時(shí)間，盡量有規(guī)律可循，避免餓了才吃飯，困了才睡覺(jué)。
3、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量
減肥成功之后的訓(xùn)練以塑形為主，多做力量訓(xùn)練，如果沒(méi)有條件去健身房的話(huà)，也可以自己在家準(zhǔn)備一對(duì)小啞鈴或者彈力帶，每天抽出二三十分鐘的時(shí)間來(lái)鍛煉。
減肥后做什么運(yùn)動(dòng)能保持體重不變？減肥后應(yīng)多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，增加肌肉含量，擁有易瘦體質(zhì)。
減肥后的人，都不希望再胖起來(lái)，要避免肥胖，就應(yīng)多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)減肥，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增??；肌肉消耗的能量多，身體肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝越高。
減重不是目的，健康和體型好看才是目的。相同的重量，脂肪的體積約是肌肉體積的3倍；增肌會(huì)適度增加重量，但是身體更健康了。健康不在于體重，而在于擁有合適的肌肉含量。
增肌訓(xùn)練是以器械為主的無(wú)氧訓(xùn)練。胸肌、腰腹，臀腿，肩背等不同部位的肌肉群有著不同的訓(xùn)練方式和方法，應(yīng)根據(jù)自己的身體情況循序漸進(jìn)去訓(xùn)練，在不斷提高鍛煉能力同時(shí)，增長(zhǎng)肌肉含量。
說(shuō)下我自己的切身體會(huì)吧！從5月初開(kāi)始夜跑，歷時(shí)3個(gè)月體重從86公斤降到70公斤?，F(xiàn)在就在70-71之間波動(dòng)。跑步早就改為隔天跑或歇2跑1了。不跑的時(shí)候吃完晚飯散會(huì)步，5000步左右。
到此，以上就是小編對(duì)于想要減肥成功要做的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于想要減肥成功要做的運(yùn)動(dòng)的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
