大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女生手臂力量變大方法減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹女生手臂力量變大方法減肥的解答，讓我們一起看看吧。
如何使胳膊變粗？
胳膊想要變粗，一般是兩種方法，第一種是通過健身練出很多的肌肉，導(dǎo)致胳膊變粗，而骨骼上應(yīng)該也會(huì)有一定的變大，那么第二種就是多干一些體力活，其實(shí)效果和健身是差不多的
手臂怎么加重量可以變粗？
每個(gè)人都想擁有一個(gè)健碩的手臂，俗話說手臂是門面必須得多練。一個(gè)粗壯的手臂確實(shí)能夠加強(qiáng)正面的視覺效果，畢竟夏天手臂總露在外面。下面我們來講講如何能夠獲得一個(gè)粗壯的手臂。
首先我們要講講我們手臂肌肉的組成，手臂的部分大致氛圍肱三頭肌，肱二頭肌，肱肌，肱橈肌，前臂肌。下面來分別講講如何安排肌肉的分化訓(xùn)練。
1.
三頭作為手臂肌群中最大的一部分，占手臂肌肉的百分之七十以上，也就是說想把手臂練大三頭是重中之重，而三頭又分為長(zhǎng)頭外側(cè)頭和內(nèi)側(cè)頭，其中長(zhǎng)頭又是三頭肌體積最大的一部分。所以長(zhǎng)頭要多拿一些動(dòng)作訓(xùn)練。
一般來說過頭頂?shù)娜^動(dòng)作都是訓(xùn)練長(zhǎng)頭的，但是這里有一個(gè)動(dòng)作是我個(gè)人比較喜歡的，那就是窄距臥推，三頭肌是需要上重量的所以大重量訓(xùn)練必可少，需要注意的是如果側(cè)重長(zhǎng)頭那么一定要夾肘做，也就是肘部應(yīng)該向內(nèi)收，同理如果側(cè)重發(fā)展外側(cè)頭的話那么肘應(yīng)該向外展。至于外側(cè)頭怎么訓(xùn)練，就是在訓(xùn)練時(shí)例如繩索下壓，下到底端時(shí)應(yīng)該做一個(gè)外旋，外側(cè)頭就會(huì)感覺明顯。三頭屬于敏感性肌肉所以肌肉感覺比較好，在合理范圍內(nèi)適度的肘部超伸，會(huì)加強(qiáng)訓(xùn)練的效果。
2.肱二頭肌
二頭在正展中是一個(gè)很重要的肌群，首先我們要知道二頭是一個(gè)耐勞肌，所以訓(xùn)練時(shí)肌肉感覺會(huì)不太好，所以對(duì)于這種肌群，我們遵循這快上慢放加強(qiáng)離心感覺，還有就是動(dòng)作要做全程，還有就是在力竭的時(shí)候，不要立刻放棄，做一些半程動(dòng)作，從內(nèi)到外的***。二頭的訓(xùn)練原理都差不多就是彎舉，一般訓(xùn)練就是要結(jié)合彎舉和孤立彎舉的一些變式進(jìn)行訓(xùn)練。
3.肱肌
最后說一下肱肌，位于我們二三頭中間的一塊肌肉，人們很容易忽視的肌肉，但是缺很重要，爆滿的肱肌會(huì)讓你的胳膊閑的更飽滿更粗壯，肱肌的訓(xùn)練模式就是錘式彎舉，杠鈴啞鈴繩索的訓(xùn)練都需要做。
作為一名健身達(dá)人，可以明確告訴你，無論你怎么在手臂上加重量，你的手臂都不會(huì)變粗的。
肌肉增大的原因
當(dāng)你不斷鍛煉身體時(shí)，相應(yīng)部位的肌肉為了適應(yīng)這種鍛煉就會(huì)有所增長(zhǎng)，但醫(yī)學(xué)研究表明人體的肌肉是不會(huì)增加數(shù)量的，只會(huì)橫向生長(zhǎng)，這就是平時(shí)我們看到有的人肌肉發(fā)達(dá)的原因。
肌肉增大的方法
唯一正確增大肌肉的方法就是不斷的對(duì)你想要變粗的那個(gè)部位進(jìn)行鍛煉，例如想要手臂變粗，你可以做俯臥撐（夾臂俯臥撐:兩手與肩同寬垂直于地面，下去時(shí)手臂前后屈伸而不是左右屈伸）、舉啞鈴、拉單雙桿、拉彈力繩。
喜歡紫檀派的話，請(qǐng)點(diǎn)關(guān)注。
手臂變粗，可以通過兩種方法來解決，一是整體增肥，當(dāng)整體體重上來，手臂就會(huì)跟著變粗，當(dāng)然這一點(diǎn)幾乎沒有人愿意去嘗試，原因都知道；第二就是都加手臂肌肉含量來使手臂圍度變大。而這種方式既健康，效果又好，會(huì)讓手臂線條更加明顯漂亮。
所以，要想手臂變粗，需要做的就是針對(duì)于手臂的訓(xùn)練。那么在這之前，應(yīng)該了解下手臂肌肉的結(jié)構(gòu)，如圖所示：
一般來講，要把手臂圍度練大，主要是針對(duì)于大臂的兩塊肌肉，也就是肱二頭?。ㄎ覀冏钕矚g炫耀的那塊肌肉）和肱三頭?。ㄓ邪莅萑獾哪莻€(gè)位置）。但是雖然理論上來說是這樣，但是，想要整個(gè)手臂線條漂亮，還有就是對(duì)于肩部（也就是三角肌的訓(xùn)練）也不能落下。三角肌的形狀同樣決定著整個(gè)手臂的形狀。
所以要想把手臂練粗，其動(dòng)作主要應(yīng)該針對(duì)于肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌的訓(xùn)練。而在重量的選擇上，如果目的是增肌，那么選擇大重量，每個(gè)動(dòng)作8-12個(gè)，每次3-4組；如果目的是塑形，那么選擇小重量，每個(gè)動(dòng)作12-20次，每次3-4組。當(dāng)然，如果選擇可調(diào)節(jié)式啞鈴在訓(xùn)練過程中逐漸挑戰(zhàn)自己也是不錯(cuò)的選擇。但需要注意的是，不要因?yàn)?/a>過多地追求手臂圍度的增加而選擇過大重量。適當(dāng)?shù)匕阎亓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd72c238a59eb7b97 relatedlink">減少更有助于感受肌肉的發(fā)力從而產(chǎn)生良好的效果。
下面，列出大臂每塊肌肉的主要鍛煉方法，主要以啞鈴動(dòng)作為例，是因?yàn)檫x擇啞鈴比較方便取材，基本沒有什么限制條件。
動(dòng)作一：?jiǎn)♀弿澟e
動(dòng)作二：俯身啞鈴彎舉
大家好，我是賽普健身導(dǎo)師劉博。
首先要想讓手臂變粗肯定是要負(fù)重訓(xùn)練的，也就是普遍我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7b971fba452655a7 relatedlink">健身房用的啞鈴或者杠鈴。要想要手臂緯度變粗必須最少用自身最大重量的55％以上的重量進(jìn)行鍛煉，換句話說就是重量不能太小，普遍我們?cè)黾∮玫闹亓吭?0％到85％之間這樣能最好的增肌我們肌肉的同事也能同事增肌我們的力量，訓(xùn)練的方式一般才用金字塔訓(xùn)練方式，這種方式可以參考韋德訓(xùn)練法（可以買一本相關(guān)書籍）隨著訓(xùn)練重量慢慢變大，每一組重復(fù)的次數(shù)隨之減少。
手臂的緯度主要是二頭和三頭的體積決定的，他們都屬于小肌肉群訓(xùn)練的組數(shù)不用太多一般一塊肌肉群選擇2到4的動(dòng)作就可以了每一個(gè)動(dòng)作重復(fù)4組，隨著組數(shù)進(jìn)行重量的增加和次數(shù)的減少。
想要手臂變粗必須要訓(xùn)練我的手臂上的所有肌肉群，所以訓(xùn)練動(dòng)作要全面，重量選擇要合適自己，希望大家早日擁有麒麟臂。
如果還有不明白的問題，可以后臺(tái)私信哦~
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怎樣訓(xùn)練保證手臂變大？
謝謝邀請(qǐng)。訓(xùn)練時(shí)間不充足的情況下，你可以把這些做超級(jí)組。
但是我希望能抽出時(shí)間來練，畢竟不是一朝一夕就能練出來的。
第一、無論鍛煉肱二頭肌還是肱三頭肌，最重要記住兩個(gè)字“穩(wěn)定”。
身體的穩(wěn)定性非常重要，如果不穩(wěn)定，會(huì)導(dǎo)致其他部位肌肉代償，長(zhǎng)久會(huì)導(dǎo)致左右不平衡，嚴(yán)重的會(huì)脊柱側(cè)彎，體態(tài)變形。
第二、初學(xué)者練手臂不用那么多花哨的動(dòng)作，我常用的幾個(gè)動(dòng)作分享一下
杠鈴彎舉
1.重點(diǎn)鍛煉部位：主要是肱二頭肌，其次是前臂肌。
手臂是我們身上曝光度最高的部位！想要把我們的手臂練的大，粗，且有力量，主要是鍛煉我們手臂的肱二頭肌和肱三頭??！
下面分別詳細(xì)介紹下，我們的肱二頭肌和肱三頭肌！
下面介紹一些肱二頭肌訓(xùn)練得動(dòng)作：
【1】彈力帶彎舉
動(dòng)作步驟及動(dòng)作要點(diǎn)：
1.起始位置：身體站直，抬頭挺胸，雙腳踩住彈力繩中間，雙手各拿彈力繩一頭，自然下垂，置于大腿前側(cè)！
2.吸氣，肱二頭肌發(fā)力，使肘部屈曲，向肩關(guān)節(jié)方向移動(dòng)，到最高點(diǎn)，停留2到3秒！
3.呼氣，回到起始位置，重復(fù)此動(dòng)作！
【2】啞鈴集中彎舉
動(dòng)作步驟及動(dòng)作要點(diǎn)：
肱三頭肌
- 容量
最低維持容量0-4，0組因?yàn)橛泻芏嗤祁悇?dòng)作
最低有效訓(xùn)練量2-6組
最佳訓(xùn)練容量10-14組
最大可恢復(fù)容量12-18組
最好的動(dòng)作是碎顱者的變式，過頂臂曲伸的變式每周2-4個(gè)動(dòng)作
繩索下壓
2-4次，體積較大，需要時(shí)間恢復(fù)，頻率高難以恢復(fù)
肱三快肌纖維占比較多，每組8-20次，因?yàn)橥祁愑?xùn)練使用了大重量，所以沒必要用大重量訓(xùn)練肱三。
先從中等重量8-12次，中等訓(xùn)練量10-14組開始，[_a***_]過渡到高訓(xùn)練量12-18組，再到低容量每周2-6組。
最低維持容量0-4或6，因?yàn)槔愑?xùn)練有***到二頭
很高興尚形君來解答這道問題。
臂圍一直都是評(píng)判一個(gè)人是否強(qiáng)壯的標(biāo)準(zhǔn)，強(qiáng)壯的手臂一般有肱三頭肌與肱二頭肌構(gòu)成，所以在訓(xùn)練上為了使手臂圍度增加，就需要直接訓(xùn)練這兩塊肌肉，那么具體該如何進(jìn)行訓(xùn)練呢，下面就為大家推薦幾個(gè)訓(xùn)練手臂的方法。
1.杠鈴彎舉，首先***用站姿，雙腳站距于肩同寬，雙手緊握杠鈴，握距與肩同寬，雙臂自然下垂，保持大臂不動(dòng)，將杠鈴舉起，彎曲手臂，使杠鈴向肩部移動(dòng)，直到肱二頭肌充分收縮，停頓片刻，以較慢速度還原，同時(shí)還有變式，***用寬握，能夠?qū)τ陔哦^肌內(nèi)側(cè)加強(qiáng)***，動(dòng)作做8-12次，做3-5組即可。
2.錘式彎舉，首先***用站姿，挺胸，雙腳站距與肩同寬，雙手握緊啞鈴掌心方向沖向身體，雙手相對(duì)，保持大臂不要移動(dòng)，使用肱二頭機(jī)發(fā)力，彎曲手臂，感受肱二頭肌收緊，接著以較慢速度回到初始位置，這個(gè)動(dòng)作能夠有效***肱二頭肌外側(cè)，使手臂從正面觀看更加寬厚，動(dòng)作做8-12次，進(jìn)行3-5組即可。
3.俯身啞鈴臂屈伸，首先找一個(gè)平凳，然后將一側(cè)的膝蓋與手放在平凳上支撐身體，讓身體與地面平行，支撐的大腿與凳面垂直，手臂位于肩膀下放與凳面垂直，另一側(cè)手握緊啞鈴，在身體一側(cè)靠緊，保持大臂與地面平行，然后保持大臂不要移動(dòng)，使用肱三頭肌發(fā)力，將小臂向后伸直，直到肱三頭肌收緊，然后停頓片刻，讓小臂緩緩下放，放回至初始位置，然后重復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作邊個(gè)做8-15次為一組，做3-5組即可。
3.繩索臂屈伸，這個(gè)動(dòng)作使用到龍門架，***用站距，雙腳與肩同寬并且微曲，雙手抓住繩索，身體挺胸直腰，保持大臂不要晃動(dòng)，使用肱三頭肌發(fā)力，將繩索壓下，同時(shí)伴隨內(nèi)旋，將繩索向兩側(cè)拉開，感受到繩索帶來的牽拉力，停頓片刻慢慢放回到初始位置，這個(gè)動(dòng)作能夠有效***到三頭的外側(cè)頭，這個(gè)動(dòng)作做10-15次，做3-5組即可。
以上就是一些訓(xùn)練手臂的方法，想要手臂快速變大就需要把握好訓(xùn)練頻次，肌肉在訓(xùn)練之后得到充足休息時(shí)間時(shí)會(huì)達(dá)到超量恢復(fù)，所以在超量恢復(fù)的時(shí)候再進(jìn)行一次訓(xùn)練將是對(duì)手臂肌肉生長(zhǎng)最有效的時(shí)候，一周訓(xùn)練2-3次就已經(jīng)足夠了，剩下就是保證飲食蛋白質(zhì)來源充足加上持續(xù)的訓(xùn)練就能夠訓(xùn)練出強(qiáng)壯的手臂了。
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哪些動(dòng)作可以讓我手臂快速地增粗？
手臂肌肉飽滿的話能夠給我們的身材增加不少分?jǐn)?shù)，你們同意我的說法嗎？
除了胸肌之外，手臂也是很多人比較喜歡鍛煉的部位，因?yàn)槭直奂∪饩毘鰜淼脑捊o人感覺比較強(qiáng)壯，穿短袖的時(shí)候能夠把衣袖撐起來。強(qiáng)壯的手臂可以提更多的東西，還能給女朋友更多的安全感。
鍛煉手臂肌肉有這么多好處，那你們是不是很想知道具體如何鍛煉呢？今天小編給大家準(zhǔn)備了6個(gè)鍛煉肱二頭肌的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都是經(jīng)過詳細(xì)的講解，希望各位小伙伴能夠認(rèn)真看完動(dòng)作要領(lǐng)噢。
話不多說，快點(diǎn)跟著教程練起來吧！
到此，以上就是小編對(duì)于女生手臂力量變大方法減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女生手臂力量變大方法減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
