大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女人手臂三角肌減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹女人手臂三角肌減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
女孩子每天舉啞鈴50下，能減手臂嗎？會(huì)不會(huì)練成肌肉？
舉啞鈴屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，要減脂還得靠有氧運(yùn)動(dòng)。
手臂蝴蝶袖單靠舉50下啞鈴并沒(méi)有什么用處，肥胖也不可能說(shuō)想瘦哪里瘦哪里，手臂看起來(lái)偏胖，其實(shí)是全身性的體脂偏高。
你要做的是先減脂，減脂可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行，再控制下每天的熱量攝入，等你的體脂率降下來(lái)了，手臂自然也就小了。然后你再通過(guò)舉啞鈴可以讓你瘦下來(lái)的手臂看起來(lái)更加的緊致有彈性。
每天舉50下啞鈴也不會(huì)那么容易長(zhǎng)肌肉，增肌是一個(gè)比減脂更加漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要大量的蛋白質(zhì)進(jìn)行補(bǔ)充。而且女性相對(duì)男性增肌更加的困難。
減脂是全身性的，別被哪些保證能瘦哪里的單一動(dòng)作忽悠了。
有一個(gè)游泳池，發(fā)給你一個(gè)水瓢，讓你把泳池東南角的水都舀出來(lái)，要能看見(jiàn)池低。其他地方水位不變?？赡軉?？啞鈴屬于力量訓(xùn)練。至于是減肥還是增肌不是靠你的肌肉和啞鈴智能的通過(guò)讀心術(shù)來(lái)識(shí)別你的意圖。同樣的啞鈴訓(xùn)練，練到胸就可以豐胸練到臀就可以豐臀。練到手臂和腿就可以變細(xì)？哪來(lái)的智能識(shí)別技術(shù)？還有的人天天按摩練說(shuō)是可以瘦臉，***胸就可以豐胸。這是多么智能的隨心所欲***法？你動(dòng)起來(lái)就比不動(dòng)好，至于長(zhǎng)肉還是減脂和你的吃的和消耗重量差值有關(guān)系，和你的主觀心愿無(wú)關(guān)，明白了吧。
怎樣把胳膊的肌肉練的很結(jié)實(shí)很大很突出呢？
怎么把手臂肌肉練得結(jié)實(shí)粗壯？
只需要正常按照增肌的方法來(lái)做就好了。現(xiàn)在公認(rèn)正確有效的增肌方式就是使用“漸進(jìn)超負(fù)荷”訓(xùn)練。
訓(xùn)練時(shí)負(fù)重為肌肉承受極限的60％～80％，力竭為一組，休息兩分鐘左右進(jìn)行下一組；每隔一段時(shí)間增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，時(shí)間間隔起碼一周以上；訓(xùn)練后保證充足的蛋白質(zhì)和糖分補(bǔ)充；同一個(gè)部位的肌肉訓(xùn)練后盡量休息48個(gè)小時(shí)再進(jìn)行下一次訓(xùn)練。
只要能做到以上的幾點(diǎn)要求，增肌的效果肯定會(huì)有。想要手臂肌肉增長(zhǎng)，那就做負(fù)重彎舉練肱二頭肌、做負(fù)重推舉練肱三頭肌，用握力器練小臂。
當(dāng)然，增肌要求中的一點(diǎn)是肌肉鍛煉后要給足夠的時(shí)間肌肉進(jìn)行恢復(fù)和增長(zhǎng)，手臂休息期間建議做些其他訓(xùn)練，因?yàn)?/a>身體屬于一個(gè)整體，如果只有手臂變粗，會(huì)讓整個(gè)人外觀看起來(lái)不協(xié)調(diào)，再加上其他部位不強(qiáng)，手臂肌肉的訓(xùn)練也會(huì)有所阻礙。
比如鍛煉背闊肌后，肩部會(huì)變寬，能將整個(gè)人的身材撐起來(lái)，看起來(lái)更好看。而且背闊肌也能在做負(fù)重推舉時(shí)***發(fā)力，讓手臂肌肉受到更多的***，增強(qiáng)肌肉的增肌效果。還有胸肌、核心肌群甚至是心肺系統(tǒng)，這些部位的增強(qiáng)，不僅能讓身材更加好看，還能提升手臂的增肌速度。
大臂肌肉其實(shí)就是前側(cè)肱二頭肌和后側(cè)的肱三頭肌，想要手臂變粗就一定要針對(duì)這兩個(gè)部位的肌肉進(jìn)行力量訓(xùn)練，然后通過(guò)搭配合理飲食和充分休息讓肌纖維拉長(zhǎng)變粗，從而達(dá)到視覺(jué)上的強(qiáng)壯、粗大。
肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)就兩種---曲屈和伸展
所有抗阻力肘曲屈的動(dòng)作都可以練到肱二頭肌
所有抗阻力肘伸展的動(dòng)作都可以練到肱三頭肌
至于動(dòng)作名稱(chēng)根據(jù)所使用的工具不同、姿勢(shì)不同而叫的不同名稱(chēng)（可以變換很多種）
推薦幾個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作：
一、針對(duì)二頭肌的訓(xùn)練動(dòng)作（部分）
1、啞鈴二頭彎舉
2、牧師凳彎舉
3、杠鈴彎舉
手臂主要是肱二頭肌和肱三頭肌，下面介紹幾個(gè)動(dòng)作的做法。
肱二頭肌的做法
1，坐姿啞鈴交替彎舉
坐在平板凳一側(cè)，雙手全握啞鈴，掌心朝前置于身體兩側(cè)，呼氣，彎舉一側(cè)手臂肌肉至頂峰收縮，吸氣還原時(shí)肘關(guān)節(jié)不鎖死，過(guò)程中大臂垂直，做3到6組，8到12次。
2，集中彎舉
坐姿俯身，一手支架大腿，另一側(cè)手垂直地面，保持收腹挺胸，沉肩，呼氣，二頭肌舉起啞鈴至頂峰收縮，吸氣還原到起始位置，過(guò)程中大臂垂直，做3到6組，8到12次。
3鋼線二頭彎舉
雙腳踩實(shí)地面，保持收腹挺胸，沉肩，掌心向前握手柄，呼氣，雙手拉起手柄至頂峰收縮，吸氣還原至起始位置，過(guò)程中大臂垂直，做3到6組，8到12次。
肱三頭肌的做法
1 仰臥杠鈴臂屈伸
到此，以上就是小編對(duì)于女人手臂三角肌減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女人手臂三角肌減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家[_a***_]。
