大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身教程女生可以練嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身教程女生可以練嗎的解答，讓我們一起看看吧。
女生如何健身才能“鍛造”出好身材？
對(duì)于女性來說，由于身體構(gòu)造的不同，鍛煉不會(huì)出現(xiàn)發(fā)達(dá)的肌肉群。
1-不過通過訓(xùn)練可以讓女性肌肉線條更完美。可以通過一下訓(xùn)練。
2：可以做，杠鈴深蹲，哈克深蹲，箭步蹲。等。這樣可以訓(xùn)練我們的臀部肌肉，
3.還有一點(diǎn)就是3分練，7分正確的生活方式。感覺我說的不錯(cuò)可以關(guān)注我。分享一下
什么是女生好身材？是由豐滿的胸部、平滑的背部、腹肌的腹部、翹圓的臀部、修長的腿等組成的曲線美的身材。打造相應(yīng)的身材，一般女生要經(jīng)過以有氧訓(xùn)練減脂和力量訓(xùn)練增肌兩個(gè)階段。
減脂是減去身上多余的脂肪，快走、慢跑、健身操、跳繩、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)等都屬于有氧訓(xùn)練；以有氧訓(xùn)練有效減脂，應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，還應(yīng)合理控制飲食，避免過多油脂、糖、鹽等食物的攝入。
現(xiàn)在大部分的女生會(huì)很嫌棄自己的身材還不夠好，不夠完美，但是又懶得出去運(yùn)動(dòng)，不要怕，我們可以練習(xí)瑜伽來幫助我們的身材變得更完美。每天堅(jiān)持練習(xí)瑜伽可以減掉肚子，上提臀部，還可以勻稱雙腿，讓我們有一個(gè)***羨慕的完美身材。
雙腳式的衍伸式，雙腿挺直撐地，上半身貼著雙腿與之重疊，雙手環(huán)繞著小腿抱住小腿部分。減脂塑形兩不誤，練好瑜伽不發(fā)愁，身材又美了。
右腿向外伸直且腳后跟點(diǎn)地，左腿向下彎曲，頭部與身體稍向外側(cè)傾斜，左臂斜著向外挺直伸展。右臂豎直向上挺直伸展，頭部轉(zhuǎn)向右手的位置。減脂塑形兩不誤，練好瑜伽不發(fā)愁，身材又美了。
這個(gè)體式需要借助一個(gè)東西作為支撐，右腿的大腿貼在東西上來墊高，小腿垂直向上，右手向后彎曲抓住右腿的腳，左腿向前彎曲腳尖點(diǎn)地，左手向下伸直并豎直撐在東西上。要減肚子還要提臀瘦腿，瑜伽是很明智的選擇，這個(gè)投資真劃算。
謝邀！最科學(xué)的減肥方法，是利用健身房里面的器械通過有氧和無氧的結(jié)合訓(xùn)練，所謂增肌增脂。在減少脂肪的同時(shí)，增加身體肌肉含量，讓自身肌肉在知乎資助消耗身體脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡熱量，并且通過有效的鍛煉還能增強(qiáng)自身新陳代謝和免疫力，提高身體機(jī)能，延緩衰老。足夠的運(yùn)動(dòng)更能改變體型，強(qiáng)健骨骼骨密度，使體態(tài)更輕盈。減肥不一定要增肌，但一定要增肌肉力量，否則所有減肥必定貽害無窮。大多數(shù)速成減肥都是減[_a***_]，更為可怕的是那些節(jié)食減肥減的是肌肉蛋白，女性其實(shí)都是為了美才減肥，一些定期拼命減肥的積極分子，看著瘦削的臉，就似乎不看虛胖的肥肉，更未注意肌肉的萎縮，最簡單保持肌肉的方法是阻抗訓(xùn)練！
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本答案出自微信公眾號(hào)：天天減肥瘦身【ID：ttjfss】，一個(gè)專注減肥瘦臉的平臺(tái)，幫你快速消除體內(nèi)的脂肪，讓你輕松瘦下來不反彈！
以下五條是我們倡導(dǎo)的健身“黃金準(zhǔn)則”。
1、學(xué)會(huì)科學(xué)地評(píng)估自己的身體
2、制定循序漸進(jìn)的、多樣化的訓(xùn)練計(jì)劃
3、關(guān)注訓(xùn)練過程中身體的感受
4、將正確的身體使用方式應(yīng)用到生活中
5、健康合理的飲食
女生適合長時(shí)間練習(xí)俯臥撐嗎？會(huì)練出麒麟臂嗎？
開心作答！
這個(gè)問題不好一錘蓋棺定論說適合或不適合！我的觀點(diǎn)是，不是專業(yè)的，需要有力量格斗營生的啦，打網(wǎng)球等特需要臂力的女生最好不要長時(shí)間做俯臥撐運(yùn)動(dòng)，以防練出“麒麟臂”，那是不美的。因?yàn)?/a>，俯臥撐鍛練，主要是增長肱二頭肌 和肱三頭肌 ，就是上臂出現(xiàn)大疙瘩塊，從審美的角度來看，女生的臂和腿一樣，以纖細(xì)修長為美。如一線明星楊冪和關(guān)曉彤都是出了名的大美女，可她們也會(huì)因自己的胳膊又點(diǎn)粗而遺憾不是嗎？
如果再長期力量型練習(xí)俯臥撐，那就成專門增粗上臂，甚至還有如男生專練出來的肌肉塊，豈不不能收獲纖細(xì)性感的美感雙臂了？我想這都是愛美女生不想要達(dá)愿的吧！
當(dāng)然，俯臥撐運(yùn)動(dòng)，也不總是男生的專屬運(yùn)動(dòng)。如果女生在正確的姿勢(shì)下，釋當(dāng)參與兩位數(shù)內(nèi)分組練習(xí)，即堅(jiān)持每天分組做（20～50）個(gè)俯臥撐，要不了一個(gè)月，你的雙臂的緊致感一定有改觀。
我近年來就開始堅(jiān)持每次做50個(gè)俯臥撐，盡管做得速度比較溫和，但還是有效果，原來的松垮的皮下脂肪，開始不那么松垮，有緊致線條感了。下圖是一位美女堅(jiān)持每天做20個(gè)俯臥撐兩周時(shí)間的前后對(duì)比效果圖呢。
這是我自己，日常為配合有氧的長跑運(yùn)動(dòng)，每天早上或晚上，循序漸進(jìn)地做俯臥撐拉伸，一為大腿、腹部和臀部有更好的肌肉，不失彈力助力更好的長跑同時(shí)，也預(yù)防一個(gè)奔六，進(jìn)入老年的我胳膊松垮早現(xiàn)的現(xiàn)狀圖。
所以呀，女生還是有如明星趙麗穎之類女生的纖細(xì)緊致雙臂，看起來給人有美感哈。據(jù)說，趙麗穎也是一位很愛塑身運(yùn)動(dòng)的達(dá)人呢。
下面，我再來談?wù)労沃^“麒麟臂”？
麒麟臂常常用來形容女人的手臂有點(diǎn)不夠纖細(xì)，與其體態(tài)搭配得不好看。通常是粗壯的代名詞。在網(wǎng)絡(luò)上有多種代言和歸屬，即除了經(jīng)常使用鼠標(biāo)的電腦族外，開車時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)方向盤習(xí)慣一側(cè)胳膊更用力的人，經(jīng)常打網(wǎng)球、羽毛球等而不注意均衡運(yùn)動(dòng)的人，也容易出現(xiàn)麒麟臂。這些都是專業(yè)人士們專業(yè)屬性使然，要想規(guī)避，可以多做放松，別一個(gè)姿勢(shì)用胳膊好幾個(gè)小時(shí)，一個(gè)小時(shí)起來做做甩甩胳膊，雙手拉伸等動(dòng)作，以防臂力因久用而威猛成塊。
總之，“麒麟臂”就是男女經(jīng)常健身，做上肢力量訓(xùn)練過猛，比常人胳膊粗壯；再就是女生胳膊比較粗，別人調(diào)侃說她是“麒麟臂”，說她過胖； 還有就是一些單身金老五男士，練就一身好功夫，常用自己的胳膊做某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，長期以往就練就成完美***的“麒麟臂”。
這個(gè)長時(shí)間就是指長期（日期）的意思吧？
俯臥撐是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動(dòng)，利用自身體重能鍛煉到肢體的好多部位，主要對(duì)胸部、腹部、上臂、肩部和下背的肌群都可以練到，而且，徒手動(dòng)作隨地可來，非常方便，男女都適合去鍛煉。
至于說練出麒麟臂，那不可能，一是女生的生理?xiàng)l件和男生不同，體內(nèi)沒有那么多雄性激素，不會(huì)激發(fā)、催生肌肉的暴長；二是女生力量和男生相比都普遍不大，而肌肉的發(fā)達(dá)程度是與力量關(guān)聯(lián)的，所以普通女生是不可能練出麒麟臂來的，堅(jiān)持長期鍛煉俯臥撐對(duì)女生來說好處多多，不僅增長了肩臂和核心力量，有利于胸部的堅(jiān)挺飽滿，而且還能減脂修身，打造一個(gè)挺胸收腹的好身材。
但是俯臥撐鍛煉也有講究，如果經(jīng)過一個(gè)較長階段鍛煉后，一種姿勢(shì)的動(dòng)作容易使肌體適應(yīng)，無法獲得新的***，所以長期鍛煉建議用多種***同時(shí)做，這樣比普通俯臥撐鍛煉更充分，訓(xùn)練效果更佳。這里除了普通俯臥撐外，如果女生有力量再可以腳墊高來做，也可以用鉆石俯臥撐（或跪式）和寬幅俯臥撐來鍛煉，以強(qiáng)化效果；當(dāng)然，相反如果女生力量小連普通俯臥撐也不行，那也可以手抬高來做。見下圖。
希望我的回答能幫到你！
普通俯臥撐
腳抬高俯臥撐
鉆石（跪式）俯臥撐
鉆石俯臥撐
寬幅俯臥撐
身為健身愛好者，我可以很負(fù)責(zé)任的告訴你，女生想僅僅靠俯臥撐練出“麒麟臂”那是不可能的，但是可以增加一些肌肉線條，皮膚會(huì)更加緊致倒是真的。
女生想要通過鍛煉練出大維度肌肉的難度幾乎是男生的二十倍，就算長年累月一直在健身房保持力量訓(xùn)練的女性健身者，肌肉緯度和肌肉含量也比不上一個(gè)不經(jīng)常健身的男性。
主要原因就是因?yàn)楹图に胤置谒较嚓P(guān)，簡單點(diǎn)來說就是女性雄性激素分泌比男性少得多，而雄性激素又是肌肉合成的關(guān)鍵。
女生雖然很難練出大肌肉，但是通過運(yùn)動(dòng)可以讓肌纖維拉長，皮膚更加細(xì)膩有彈性，身材會(huì)更加有線條感~
而且俯臥撐屬于低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，只有高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練才能練出肌肉緯度，所以完全沒必要擔(dān)心會(huì)練出“麒麟臂”。
很高興回答你的問題！
本人街頭徒手健身者，剛接觸健身也是從俯臥撐開始，自己堅(jiān)持健身已經(jīng)11年，在這11年當(dāng)中，俯臥撐是我每天必做，并且樂此不疲的事，依據(jù)我個(gè)人健身經(jīng)驗(yàn)，俯臥撐不僅適合男生做，而且對(duì)于女士健身來說也是最基本，最有效的動(dòng)作。
你擔(dān)心的長期做俯臥撐會(huì)變成麒麟臂的問題，其實(shí)根本不會(huì)出現(xiàn)。相反，長期堅(jiān)持做俯臥撐，不僅可以有效地收緊手臂肌肉，而且很好地鍛煉肱二頭肌，肱三頭肌使你的手臂肌肉更加的緊實(shí)，而且變得更有力量。
每個(gè)人都有適合他自己重量的臥推練習(xí)，俯臥撐是每個(gè)人最適合的動(dòng)作，因?yàn)楦┡P撐撐起的是我們每個(gè)人上半身在短時(shí)間所能承受的重量，這個(gè)重量不會(huì)使你受傷，是最安全的力量，并且想要使肌肉塊頭變大，一定是使他受到更大的威力，使肌纖維受到破壞，肌肉才有可能二次生長，所以日常所做普通俯臥撐根本不會(huì)突破到是肌纖維撕裂。
想要鍛煉出麒麟臂是大部分男士的夢(mèng)想，并且相交于男士，女士的體脂率相對(duì)較高，普通的俯臥撐男士常年堅(jiān)持不一定能練出麒麟臂，（本人就是）想要有麒麟臂離不開增加負(fù)重，也就是我們常說的舉鐵，因?yàn)榻o我們身體施加額外的負(fù)重，才會(huì)有效***肌肉纖維的重新生長。下面說下長期做俯臥撐的好處，長期堅(jiān)持不僅沒有壞處，而且益處多多。
一：長期堅(jiān)持做俯臥撐可以有效增強(qiáng)手臂推力，緊實(shí)手臂，使手臂線條更加飽滿勻稱，不會(huì)有松軟的感覺。
二：俯臥撐靠我們雙手撐起我們身體60%左右的重量，可以有效增強(qiáng)我們的絕對(duì)力量。
三：最重要的對(duì)于我們想要的六塊腹肌更是絕好的鍛煉，因?yàn)槲覀冏龈┡P撐時(shí)：頭部、臀部、腳跟是成一條直線的，這就需要我們身體核心力量控制，腹部起到很大的作用使身體保持平直，我個(gè)人的腹肌是靠俯臥撐來鍛煉出來的，我自認(rèn)為俯臥撐對(duì)于腹肌***是最好的方式之一。
加油，長期堅(jiān)持做俯臥撐一定會(huì)讓你收獲一個(gè)更完美的自己。
要練出麒麟臂，遠(yuǎn)比你想象的難很多。
金剛芭比那樣的身材，這世界上99.99%的人練一輩子都不可能練出來。
你可以這么想：我如果練跨欄，會(huì)不會(huì)超過劉翔？
答案很明顯：不可能。
所以放心吧，不管你是想還是不想，一個(gè)女生只練習(xí)俯臥撐，是不可能練出麒麟臂的。
健身的女孩身材怎么樣？
健身的女孩身材怎么樣？這個(gè)還真不好說。怎么講呢？
第一，每個(gè)人對(duì)身材的看法是不同的，有人認(rèn)為這樣的好看，也有人認(rèn)為那樣的漂亮。我覺得身材好的，在你看來卻不一定是那么回事。這是一個(gè)主觀性很強(qiáng)的問題，不能一概而論。
第二，每個(gè)人都是獨(dú)一無二的個(gè)體，無論是內(nèi)在還是外在，都各有各的特點(diǎn)，各有各的弱項(xiàng)。即使是兩個(gè)一起健身的雙胞胎姐妹，也不可能擁有一模一樣的身材。其他的就更別提了，各有千秋。
健身的人和不健身的人其實(shí)是一樣的，并不是所有健身的人都能練出一個(gè)漂亮的身材來，也不是所有不健身的人身材都不好看。肌肉突出不代表身材就一定很好，還要看你的整體肌肉形態(tài)、比例長得怎么樣。
有很多東西都是由基因決定的，比如身材的比例，肌肉的形狀等等各方面?？?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQf3c5eb31bf62bad3 relatedlink">喜歡健身的人并不是個(gè)個(gè)都是優(yōu)勢(shì)良好的，而是參差不齊的，練出來后身材肯定也是有好看的有不怎么好看的。
再者說，其實(shí)男人看女人也是一樣的。有很多女人都說不喜歡肌肉男，那么同理，在男人當(dāng)中也肯定會(huì)有一部分人不喜歡肌肉比較發(fā)達(dá)的女性啊。他們肯定會(huì)認(rèn)為女性就應(yīng)該小鳥依人，溫柔體貼啊。
所以總的來講，在中國，喜歡健身的女孩身材大多都是精瘦，并且多數(shù)都是奔著這個(gè)而去的。至于好不好看，漂不漂亮，喜不喜歡這個(gè)就取決于個(gè)人的審美觀了。
長期健身的女孩，身材可能是無可挑剔。除了身材好之外，也會(huì)有較好的容貌，整個(gè)人看起來比健身之前更有氣質(zhì)和自信。
不過健身不是一朝一夕就能看到效果的。有些女孩兒剛開始健身熱情挺高，中途就半途而廢了，沒能堅(jiān)持到最后，在健身中沒有找到樂趣。所以，身材上的改變并不明顯。
只有那些長期堅(jiān)持健身的女孩，身材會(huì)有更大的改變。
健身不僅僅是為了一個(gè)較好的身材，更是為了有一個(gè)健康的身體。我不僅自己健身，也教身邊的人健身，更欣賞那些能夠長期堅(jiān)持一貫健身的女孩兒。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身教程女生可以練嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身教程女生可以練嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
