大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于做完減肥運動可以坐下嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹做完減肥運動可以坐下嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間需要跑步仰臥起坐一起做嗎？
去年我用了10個月的時間從164斤減到110斤，分享一下我的經驗，10個月期間什么運動都沒有，也沒有節(jié)食，用的5+2輕斷食法，每周5天吃夠自己的基礎代謝，大概1200大卡左右的熱量，其中大量低卡蔬菜，少量粗糧主食，一部分雞肉或者牛肉；另外2天吃500大卡熱量的食物，主要是蔬菜和肉類，有時候這兩天我會斷碳水，或者碳水吃魔芋面、土豆之類。12月底減到110斤之后開始加入運動，偶爾跑步跳繩或者靠墻靜蹲深蹲平板支撐。到現在半年多了一直保持在110斤左右。
仰臥起坐，跑步都屬于有氧運動。有氧運動是可以達到減少脂肪的效果。如果你要增肌就做無氧運動。所以，我認為跑步和仰臥起坐一起做，并且堅持是可以大道減少脂肪的效果的。
謝邀，很高興回答您的問題，要做到跑步達到減肥的效果，可以慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次。
要做到仰臥起坐達到減肥的效果，可以把仰臥起坐分組做到20分鐘以上，每組間休息1到2分鐘。
慢跑減肥的原理是在長持續(xù)的耐力鍛煉中起到了消耗熱量、燃燒脂肪的效果，仰臥起坐減肥的原理是在鍛煉后依然長時間的提高代謝率，消耗了更多的熱量。另外仰臥起坐等鍛煉動作可以提高肌肉率，肌肉比例的提高也使人更不容易發(fā)胖。
減脂期間需要跑步仰臥起坐一起來做嗎？也就是說減脂的最佳的運動方法是什么呢，下面我就來回答這個問題。
隨著現在生活水平的提高，很多年輕人經常光顧像麥當勞，肯德基，比格，必勝客這些快餐。殊不知這里邊含有過多的熱量和脂肪，比如巧克力、奶酪、油炸食品、香腸、肥肉、動物內臟、鴨蛋等等，時間長了就會脂肪過度的堆積。
有氧運動的方式很多，比如跑步、競走、仰臥起坐。但要根據自身情況而定。.比如說心臟功能不太好，那就算了，可以做做體操。打打太極拳，還要保持足夠的時間，半個小時或一個小時。再減少過分熱量的攝入，就可以達到一個最好的減肥的效果。
所以減脂期間是可以根據自身情況進行跑步和仰臥起坐的。
跑步屬于有氧運動，仰臥起坐屬于無氧運動。現在社會美食多多，人們缺乏運動，要減肥的話，跑步見效最快，仰臥起坐效果差，剛開始建議跑步為主，脂肪減掉后，再練習仰臥起坐，可以鍛煉腹肌，讓腹肌變的更漂亮。
飯后靠墻站立半小時能減肥嗎？
效果非常有限?？梢赃@么說，一切宣稱“做一件事情就能夠成功減肥”的方法，都可以認為是大忽悠。
減肥是一個系統(tǒng)工程。任何所謂的“一招瘦全身”、“吃這個一個月瘦20斤”等言論，都是沒有任何科學依據，只是[_a***_]博取眼球的無稽之談。
首先我們要搞清楚減肥的原理是什么。首先我們要控制身體攝入的熱量以及營養(yǎng)素，合理的熱量攝入和營養(yǎng)配比才會讓我們均衡飲食，這是健康減肥的根本基礎。然后我們要通過鍛煉提升自己身體的運動能力，代謝更多的熱量，讓身體脂肪參與運動的供能，從而達到燃燒脂肪的目的，這是健康減肥的必要手段。所以健康減肥，我們需要運動加飲食控制，這兩點可以說缺一不可。
靠墻站耗費熱量有限
數據來源——《中國居民營養(yǎng)膳食指南（2016）》
從上面這張圖表可以看出各種運動每30分鐘會耗費多少熱量，這個圖表是國家衛(wèi)計委發(fā)布的，有著相當的權威性。雖然里面沒有說站立所耗費的熱量，但我們可以想明白：站立是一個靜態(tài)動作，雖然它也是調動了全身很多肌肉協(xié)同用力，但不可能比表中那些動態(tài)的動作耗費熱量更高了。那我們就用一個比較高的運動“快步走”所耗費的熱量套用到站立上吧，表中說的體重66公斤的正常男子，30分鐘將耗費130大卡熱量，56公斤的正常女子將耗費110大卡熱量。這個數據大家可能會一頭霧水，我來舉個例子：一碗100克（二兩）的米飯熱量為116大卡。
這就說明了站立所消耗的熱量其實非常有限，如果有這半小時，去慢跑、做抗阻訓練、跳繩、打拳擊耗費的熱量會比站立要高很多。所以站在那里什么也不做半小時，真的太浪費時間了，不如躺著，因為躺下來和站著消耗的熱量其實差不了太多了。
怎樣做才更利于減肥？
健康減肥其實就一條路，做好兩件事情就好了——系統(tǒng)性的運動（最好抗阻+有氧綜合進行）加上飲食控制。
運動的目的是通過力量訓練來強化身體肌肉，同時提高身體運動能力與代謝能力；通過有氧訓練提高心肺功能與耐力，同時消耗更多熱量燃燒脂肪；
控制飲食不是說少吃、不吃，而是在合理的熱量前提下，將進食的營養(yǎng)素進行合理的搭配、組合，從而能夠既滿足營養(yǎng)，又能夠保證熱量在一個合理的范圍。
當然，這些辦法我的頭條號里面已經講得很詳細了，不如關注我，在我往期文章和回答里面“挖挖寶”去吧！
——THE END——
可以減肥，尤其是不能運動，或者不方便出門運動的伙伴，還有一些有減肥需求的中老年伙伴都適合。
飯后貼墻站不是飯后馬上站立，建議先收拾收拾家務或者先站一站。十幾分鐘后再貼墻站。
站立5分鐘，放松放松身體，再站立5分鐘。如此循環(huán)，總站立30分鐘即可。
經常站立，腹部不會再鼓鼓的，而且，體型很好看。當然，堅持最重要。長期堅持最有效。希望可以幫到你，點擊關注，了解更多??
到此，以上就是小編對于做完減肥運動可以坐下嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于做完減肥運動可以坐下嗎的2點解答對大家有用。
