大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身完吃什么最補身體減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健身完吃什么最補身體減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂訓練后吃什么？
減脂訓練期間，只有保證在一天內(nèi)攝取的熱量小于消耗的熱量，才能達到減脂的目的。但在減脂訓練后，吃什么才能既緩解饑餓又能保證熱量攝入不會太多呢？
1）豆?jié){ 在訓練結束后，如果感到比較饑餓而又沒到吃正餐的時間，不妨來一杯豆?jié){。豆?jié){的總熱量較低，營養(yǎng)價值卻很高，不僅富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且還含有維生素及鐵、鈣等礦物質(zhì)。
2）新鮮的蔬菜汁 蔬菜汁含有豐富的維生素及鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，可以增強細胞活力、消除運動疲勞。最重要的是，蔬菜汁的熱量很低，因此飲用蔬菜汁既能補充身體所需的營養(yǎng)素、消除疲勞，又能防止熱量攝入過多而影響減脂效果。
但需要注意的是，蔬菜汁不可放糖哦，因為加入糖會增加熱量的攝入，不利于減脂。想改善一下口感，加入適量的鹽或醋倒是可以的。
3）玉米粥 玉米是粗糧，富含膳食纖維而熱量又很低，因此運動后喝一碗香甜的玉米粥也是不錯的選擇。
減肥期間，飲食上做好搭配可以有效避免運動后產(chǎn)生饑餓感。首先要多攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，同時還要控制好主食的攝入量，主食要以面食、米飯等富含碳水化合物的食物為主，另外還要加入占主食總量三分之一左右的粗糧，比如玉米、燕麥、豆類等等。
由于粗糧富含膳食纖維而熱量又很低，因此主食中加入粗糧既能增加食物在腸胃中的留存時間，避免出現(xiàn)饑餓的情況，又能有效減少熱量的攝入，更有利于減脂。
最后需要說明的是，減脂期間飲食一定要控制好攝入量，并避免食用高脂高糖的食品，高熱量的飲料比如可樂、奶茶、果汁等也要少喝。只有在控制好飲食的基礎上堅持運動，才能達到預期的減脂效果。
減脂期間其實只要你消耗量大于攝入量，真的是吃啥都行。
不過我還是建議別吃高熱量的食物，例如漢堡薯條等，因為攝入量難以控制，容易超標。也建議不要多吃肥肉、動物內(nèi)臟等脂肪含量較高的食物。還建議不要***加工的肉類，例如臘腸，罐頭，這種通常加了很多調(diào)味料，營養(yǎng)成分也在制作過程中流失了很多。
題主針對訓練后，主要還是補充優(yōu)質(zhì)蛋白和少量碳水化合物為主。一般訓練量不太大的話，訓練前吃一根香蕉，訓練后喝一杯牛奶或者吃一個雞蛋其實就足夠了，不用搞這么復雜。
優(yōu)質(zhì)蛋白推薦牛奶、雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉、深海魚和蝦是比較推薦的。
上面的食物其他時候也可以吃，也推薦減脂的時候吃，也推薦增肌的時候吃，只是增肌時候吃得多一點，減脂吃得少一點。
健身完能吃什么填補一下饑餓感？[_a***_]吃東西對于減脂是否合適？
可以喝杯牛奶或者無糖酸奶 一個水煮蛋加點燕麥或者粗糧類的食物 不建議吃香蕉 香蕉碳水含量高且升糖快 建議吃一些低糖水果如番茄 橙子 黃瓜 柚子等 如果實在想吃的香蕉的話差不多吃五厘米長度就夠了
（1）如果你是為了減肥或者減脂，那就不要再吃了，可以喝點水，再看點有趣的視頻，11點前早點休息
當然，過度饑餓會影響睡眠，如果你出現(xiàn)了因為太餓以至于無法入睡，那么睡前建議你可以一個雞蛋白，煮蛋麻煩，可以喝一杯牛奶，其他的就不要再吃了。
（2）如果你常常出現(xiàn)9點以后饑餓的情況，那么，請調(diào)整你的晚餐飲食，晚飯要適當多攝入一點，這樣就避免9點以后出現(xiàn)饑餓
（3）如果你本身不胖，只為了健身增肌，那么九點以后餓了，可以吃點(建議按順序選擇）：
雞蛋白>牛奶>蘋果
其他的不建議吃了，能產(chǎn)生飽腹感不影響睡眠就可以了，適當攝入蛋白質(zhì)，避免燃燒自身的肌肉就可以了。
晚上健身完我推薦去路邊攤買點燒烤，或者炒面炒粉補充練完后所需營養(yǎng)，然后再去便利店買一瓶冰凍的可口可樂，因為是冰凍的，所以你所吃的熱量都會被抵消掉，又飽又能不添加熱量，強烈推薦。
分享一下我的日常
早上七點半起床，正常吃早飯，不固定，有什么吃什么，做飯了就是米粥，炒菜，不做飯就是水果牛奶面包片。
直到午飯，期間只喝水。
中午飯吃八分飽，不要太油膩就好，正常生活。
下午看情況，如果去健身就四點左右來個下午茶，一般就是黑咖啡加小甜點，補充能量。
然后去健身，一般鍛煉完畢八點半到九點。
回家牛奶＋燕麥＋半塊蛋白棒，香蕉＋時令水果。
沒有太刻意追求完美攝入，畢竟我們還有生活。
晚上切記不要暴飲暴食，如果追求低體脂，一定要低熱量少碳水不要加重腸胃負擔。9點后如果肚子餓推薦盡量吃液體狀食物（牛奶，無糖豆奶，可以加些大麥若葉調(diào)味，不要喝果汁，（100%純果汁也不行），少糖水果如獼猴桃，西柚，雪蓮果等，最后才考慮香蕉，注意香蕉糖分很高，要適量，晚上吃多容易發(fā)胖。
健身完沒食欲，該不該進食，如何選擇量？
健身完后，身體的一部分水份會隨著汗腺排出，此時的心臟也處于一種亢奮狀態(tài)，嘴巴里口干舌燥，身體向大腦傳達的信號也是口渴，需要喝水，此時食欲不振是非常正常的，因為過度的運動，使身體來不及調(diào)整，一時間無法適應這種狀態(tài)，待身體平穩(wěn)后，想要進食的欲望反而非常強烈，如果運動過后進食過多，反而對減重目的不利，應該做到合理運動、健康飲食，才能有效瘦身。
一.原因
從神經(jīng)方面講，運動時身體為了供給更多的氧，要更快的泵血，即交感神經(jīng)興奮，而餓這種感覺由副交感神經(jīng)支配，交感神經(jīng)興奮時，副交感神經(jīng)興奮性低，所以不容易覺得餓。從循環(huán)角度講，運動時血液重新分配，更多血流向運動系統(tǒng)，內(nèi)臟的血液相應減少，胃黏膜的血液減少后食欲會減低，正如人在緊張的時候不想吃飯的道理是一樣的。
二.怎么辦？
（1）首先要給自己選擇合適的運動強度和運動量。為了避免運動后沒有食欲，可以選擇中小強度的運動，例如散步、慢跑以及體操，這些都可以減少因為運動導致食欲下降的情況。還可以有效的代謝脂肪。
（2）其次，運動后的進食時間也需要掌握好，一般最好是在運動后的三十分鐘內(nèi)進食是比較合適的。這個時候，人體的食欲會有所上升。所以，建議在運動后，適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ849c05124dcb3d94 relatedlink">進行休息后在進食是最好的選擇。
（3）運動后如果食欲不振，可以吃可口的含糖以及蛋白質(zhì)的零食，例如脫脂酸奶、巧克力、全麥餅干等，這些都是運動后補充能力的好方法。這是在沒有食欲吃飯的時候的選擇，這樣也可以一定程度上緩解身體的疲勞。
健身完后沒有食欲，這個與健身運動的強度有關。隨著人們對健康的關注和重視，健身運動也受到人們越來越多的喜愛和關注。健身運動有多種選擇，一般健身后沒有食欲感的多是高強度運動。在高強度運動中，血液主要輸入了四肢和心臟，導致胃的食物排空時間也相對減少。所以高強度的健身后很多人會感覺食欲下降和沒有食欲，甚至惡心嘔吐。從健康角度講高強度健身后是不應該立即進食的。最好是在休息20～30分鐘后，可先少量進食一些甜食補充體能，勿大量進食以免有害身體健康。
運動后多久吃東西不會胖又減肥？
我一般是運動后一個小時吃東西，主要是食物的量和種類上要注意，比如說不吃死面的面食，多吃發(fā)面的食物，少吃肉多吃青菜，含有粗纖維的蔬菜和菌菇類的都不錯，熱量低脂肪少，常吃促進腸胃蠕動，通腸排便，配合適當?shù)倪\動，自然就瘦下來呢??
想減肥的話可以關注我哦，每天分享不同的美食制作方法，都是家常菜，尤其是減肥菜分享的也不少，可以跟著做，吃著吃著就瘦了??
很高興能回答這個問題！
運動后吃東西既不胖又能減肥，您的想法是非常不錯的。
我們在運動后吃東西不胖是有可能的，但是還想要減肥的話，我覺得是不可能的。
我們可以選擇在健身后50到60分鐘后吃飯。我們身體就能把這些吃的東西啊，最高效的利用到，然后我們在訓練完的一到兩個小時內(nèi)。這個時間段呢，吃東西的話都不必擔心發(fā)胖。因為這個時間段的吸收和利用都會很高，生長激素啥的都也在分泌，完全不用擔心的。
我們要想，就是不長胖，關鍵還是我們在吃的上面要做點文章。我們不可能運動完吃什么肯德基啊油炸的或者辣的，對吧，***性的食物。甜的啊，只要我們在這個方面少吃，基本上都不會胖的。
所以，說到底就是在1到2個小時內(nèi)，吃該吃的食物，基本都不會發(fā)胖。
運動后30分鐘吃東西不會胖又能減肥。運動后補充食物有助于受傷肌肉和組織的修復，重建，并減輕肌肉酸痛等癥狀。鍛煉后用餐應該選擇牛奶，雞蛋等易消化的蛋白質(zhì)食物，以便給肌肉生長提供充足的氨基酸。同時以避免較難吸收的高熱量，高脂肪食物。
運動后是可以適量補充一些食物的，如果不吃食物，雖然燃脂效果不錯，但是肌肉的生成和修復并沒有得到充足的營養(yǎng)。也會導致運動后全身出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。所以，以一天的總攝入量為標準，如果全天飲食規(guī)律，那么運動完就需要適當補充一些能量。
但是也要分你運動的目的是什么：
1，以增肌為目的。
2，以減脂為目的。
3，無所謂增肌還是減脂，只是為了保持健康。
這三種情況的區(qū)別主要是蛋白質(zhì)的攝入量有所不同。
1，以增肌為目的的運動。
看過很多運動愛吃達人分享，自己也有實踐過，如果你是進行的無氧運動，那你的肌肉會需要消耗很多的能量，所以在這個時候吃東西是不會長胖的！(之前還有聽說如果你每年可以進行一到兩個月無氧運動，就可以在小半年內(nèi)隨便吃不用擔心身材走樣和長胖[耶]準備嘗試一下)
運動后多久吃東西不是最關鍵的，關鍵是怎么吃，吃什么。
減脂時，飲食應該控制攝入脂肪還是碳水？??
試過水煮白菜、不吃米飯的日子，差不多堅持了半個月不到就果斷放棄！體重短暫輕10多斤，但沒過多久又復胖了！??兜兜轉轉才發(fā)現(xiàn)，減脂失敗的重點不是少吃，而應注重搭配~
小孩子才會選擇不吃肉肉or米飯，作為交了智商稅的成年人，減脂期碳水、脂肪我都要！
? 【脂肪篇】
減脂期，我需要減掉的是脂肪，所以我不能碰脂肪？！這種思想趕緊pass掉！
脂肪的攝入是不會***我們胰島素的分泌，但如果[_a1***_]升高是會加速脂肪的分解，??促使我們更加渴望高熱量飲食。
好的脂肪（不飽和脂肪酸）需要適量攝入，而壞的脂肪（飽和脂肪酸）會導致我們肥胖。
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劣質(zhì)脂肪就是你之前最愛的各種酥脆餅干、蛋糕、披薩……一系列讓你發(fā)胖的零食！
到此，以上就是小編對于健身完吃什么最補身體減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身完吃什么最補身體減肥的4點解答對大家有用。
