今天給各位分享健身房減肥一天練幾次好的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)健身房一天練幾個(gè)部位合適進(jìn)行解釋?zhuān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ07837006512e8922 relatedlink">如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！

本文目錄一覽：

• 1、健身房健身主要是想減肥,一周去幾次合適?
• 2、我現(xiàn)在是個(gè)高中生很胖,要去健身房減肥,想問(wèn)一下,一天去幾次?一次多長(zhǎng)時(shí)...
• 3、健身房減肥計(jì)劃
• 4、健身房減肥最好幾天去一次??
• 5、我想要減肥,去健身房,想要一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃,和飲食安排
• 6、求個(gè)健身房減脂塑型的計(jì)劃!

健身房健身主要是想減肥,一周去幾次合適?

1、每周2-3次是必須的。如果每天抽出1個(gè)小時(shí)那是最好不過(guò)的，如果減肥的您則需要每天堅(jiān)持，否則一次松懈可能導(dǎo)致以前的努力付之東流。增肌的你，由于是器械的鍛煉，需要注意的是鍛煉同一肌肉一般需要48小時(shí)候間隔，以保證肌肉生長(zhǎng)的時(shí)間。

2、建議一周保持4-5次的頻率即可。不管健身時(shí)為了減肥還是增肌，最好是一次能鍛煉30-60分鐘。有氧健身運(yùn)動(dòng)需要在20分鐘以后才能有效燃脂，30-60分鐘的鍛煉能更好的幫助燃燒體內(nèi)多余脂肪；而一次力量健身訓(xùn)練鍛煉30-60分鐘對(duì)于肌肉***鍛煉效果最佳。

3、一般能夠保證一周去健身房鍛煉3次，每次鍛煉5小時(shí)，堅(jiān)持6個(gè)星期就會(huì)看到效果。第一種方法：（力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動(dòng)）減肥 所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說(shuō)的練肌肉。

我現(xiàn)在是個(gè)高中生很胖,要去健身房減肥,想問(wèn)一下,一天去幾次?一次多長(zhǎng)時(shí)...

1、一天去一次就夠了。你現(xiàn)在的目標(biāo)是減肥，健身房都有教練，讓他給你制定一份減肥為主，健身為輔的計(jì)劃，一次去一個(gè)多小時(shí)就足夠了。時(shí)間段建議是下午5點(diǎn)鐘，那是一天最好的鍛煉時(shí)間。我個(gè)人的建議：減肥就要做足夠的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)差不多一個(gè)小時(shí)就夠了。

2、-5次，每次60-90分鐘左右吧。健身房一般說(shuō)來(lái)3到5次最好，一般下午比上午練有效果，因?yàn)?/a>下午的能耗比較大，一次一到一個(gè)半小時(shí)為宜。

3、一般能夠保證一周去健身房鍛煉3次，每次鍛煉5小時(shí)，堅(jiān)持6個(gè)星期就會(huì)看到效果。第一種方法：（力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動(dòng)）減肥 所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說(shuō)的練肌肉。

4、在健身房減肥不是個(gè)好主義，最好的是到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，時(shí)間至少半小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中等為宜（個(gè)人感覺(jué)就是要盡力但自己呼吸體力還能支持為好），過(guò)程開(kāi)始時(shí)較小強(qiáng)度進(jìn)行適應(yīng)，進(jìn)行狀態(tài)后保持中等強(qiáng)度堅(jiān)持下來(lái)，體力不支可適當(dāng)減強(qiáng)度但不能停下，運(yùn)動(dòng)后注意控制飲食，堅(jiān)持1個(gè)月就能見(jiàn)效果。

5、在這里要說(shuō)一下為什么要跑跑走走的，因?yàn)橛蟹治鲋赋鲞@種跑走結(jié)合的方法是減肥的最佳方法，況且你也不可能一直跑一個(gè)小時(shí)不停下來(lái)。像這樣的有氧運(yùn)動(dòng)一周3-4次最佳，但是每次都要保證40分鐘以上。過(guò)多反而會(huì)造成運(yùn)動(dòng)性疲勞，對(duì)身體不好。你可以1 3 5做有氧運(yùn)動(dòng)，隔天2 4做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也就是器械。

6、具體情況是醬紫的：我18歲，170CM 60KG 主要想減大腿小腹和受臂。

健身房減肥***

健身房的減肥***1 周一：跑步+器械鍛煉 這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來(lái)，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

減肥還要已有氧運(yùn)動(dòng)為主，這些運(yùn)動(dòng)不去健身房也是可以的。

健身房減肥計(jì)劃表一 周一：跑步+器械鍛煉 這是最常規(guī)的健身房減肥方法，跑步是為了讓脂肪燃燒起來(lái)，從根本上達(dá)到減肥的目的，一般來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳，而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿等。

健身的訓(xùn)練***和飲食安排：訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。

健身房減肥最好幾天去一次??

1、您好，如果您是剛?cè)サ脑?huà)，可以選擇天天去的，每天2-3個(gè)小時(shí)左右就可以，每個(gè)禮拜可以休息兩天，如果您覺(jué)得身體還不錯(cuò)的話(huà)可以選擇天天去，如果感覺(jué)身體不適或者不舒服建議休息。

2、每周2-3次是必須的。如果每天抽出1個(gè)小時(shí)那是最好不過(guò)的，如果減肥的您則需要每天堅(jiān)持，否則一次松懈可能導(dǎo)致以前的努力付之東流。增肌的你，由于是器械的鍛煉，需要注意的是鍛煉同一肌肉一般需要48小時(shí)候間隔，以保證肌肉生長(zhǎng)的時(shí)間。

3、建議一周保持4-5次的頻率即可。不管健身時(shí)為了減肥還是增肌，最好是一次能鍛煉30-60分鐘。有氧健身運(yùn)動(dòng)需要在20分鐘以后才能有效燃脂，30-60分鐘的鍛煉能更好的幫助燃燒體內(nèi)多余脂肪；而一次力量健身訓(xùn)練鍛煉30-60分鐘對(duì)于肌肉***鍛煉效果最佳。

4、一周3-5次，每次60-90分鐘左右。一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。訓(xùn)練方案：開(kāi)始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。

5、-5次，每次60-90分鐘左右吧。我去過(guò)健身房一般說(shuō)來(lái)3到5次最好，一般下午比上午練有效果，因?yàn)橄挛绲哪芎谋容^大，一次一到一個(gè)半小時(shí)為宜。

6、我們?nèi)ソ∩眇^的時(shí)候最主要的是看自己去健身房的時(shí)候是需要減肥還是需要鍛煉身體。如果是減肥的話(huà)，那一個(gè)星期去五天，休息兩天，不然運(yùn)動(dòng)量太大了，身體吃不消。如果只是為了鍛煉身體的話(huà)，我覺(jué)得可以隔一天再去一次，這樣子的效果，我覺(jué)得才是最佳的。

我想要減肥,去健身房,想要一個(gè)訓(xùn)練***,和飲食安排

1、健身的訓(xùn)練***和飲食安排：訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。

2、確定健身的目標(biāo) 不管做什么一定得有目標(biāo)，健身更是。你得知道自己要干嘛，才能去干嘛，你要是連自己想干嘛都不知道，那你還能干嘛！是吧。在健身房比較常見(jiàn)的有三種，胖的想減脂，瘦的想增肌，不胖不瘦的想塑形。

3、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐間隔為三小時(shí)左右。\x0d\x0a在整天的飲食中，不能只包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，還應(yīng)包括基本含量的維生素和礦物質(zhì)，以及適量的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品。

4、早晨和[_a***_]是健身的時(shí)間段。 準(zhǔn)備的重量訓(xùn)練器材包括5公斤的啞鈴（適合男性）和5公斤的啞鈴（適合女性）。 訓(xùn)練***為每周五次，兩天休息，一天為進(jìn)食日。 有氧運(yùn)動(dòng)包括對(duì)胸部、肩部、背部、腿部、臀部、腹部和手臂的肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練。 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)安排為跑步。

5、周一：跑步+器械鍛煉 這是最常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒，從根本達(dá)到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳；器械鍛煉是為了針對(duì)某一部位而減肥，如減掉背部的。

求個(gè)健身房減脂塑型的***!

健身房減肥***表一 周一：跑步+器械鍛煉 這是最常規(guī)的健身房減肥方法，跑步是為了讓脂肪燃燒起來(lái)，從根本上達(dá)到減肥的目的，一般來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳，而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿等。

跑步+器械鍛煉 這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來(lái)，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

減脂塑形健身訓(xùn)練***1 01 一項(xiàng)好的運(yùn)動(dòng)***是健身所必須的，否則會(huì)覺(jué)得進(jìn)了健身房無(wú)所事事，這里幾下那里幾下，運(yùn)動(dòng)也運(yùn)動(dòng)了，可是沒(méi)有任何效果，事倍功半。 02 進(jìn)了健身房換好健身衣物后第一步是熱身哦，不要嫌麻煩，熱身不僅是良好的運(yùn)動(dòng)的開(kāi)端，更是防止身體受傷的必要一步。

可以參考以下常見(jiàn)的健身***：-增肌***：每周3-4次力量訓(xùn)練，每次60分鐘左右，包括全身各大肌群的鍛煉，如胸、背、肩、腿、臂等。同時(shí)，要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，以幫助肌肉生長(zhǎng)。-減脂***：每周5-6次有氧運(yùn)動(dòng)，每次45-60分鐘，如跑步、游泳、騎自行車(chē)等。

瘦身減脂方案：原地跑 在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。上樓梯 每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

運(yùn)動(dòng)：a.愈加、普拉提、自由搏擊、動(dòng)感單車(chē)、健美操。這些項(xiàng)目任何一個(gè)都能達(dá)到瘦身塑形的目的，效果很好，只是強(qiáng)度有些大。b.每天慢跑+器械訓(xùn)練，這個(gè)方法的效果也比較明顯，但略顯枯燥。跑步機(jī)慢跑一般是從走開(kāi)始（大約5KM/小時(shí)），快走5分鐘后過(guò)度到跑。

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