大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于法國(guó)健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹法國(guó)健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
這次疫情后，你們怎么減肥?。?/h3>
我是在疫情之前就在減肥
只要你真的想減肥，什么時(shí)候都可以，有沒(méi)有器材也可以
不要被自己的拖延癥把自己好不容易積攢起來(lái)的熱情給冷卻了
減肥分兩部分：多運(yùn)動(dòng)，少吃
有器材的，可以用器材減肥，跑步機(jī)，劃船機(jī)，動(dòng)感單車.....
沒(méi)有器材的可以找個(gè)沒(méi)人的地方跑步，跑步跑半個(gè)小時(shí)以上，時(shí)間短了沒(méi)有效果。
沒(méi)有地點(diǎn)的，在家也可以。深蹲，俯臥撐，仰臥起坐，蛙跳，波比跳......二三十分鐘就可以。
吃飯問(wèn)題
早上正常吃，中午可以多吃點(diǎn)，晚上少吃，七八成飽就可以，晚上不要加夜宵，水果也要少吃，水果都是糖，吃多了也胖。
只要堅(jiān)持下去，你就會(huì)瘦下來(lái)。這樣瘦下來(lái)反彈的很小。當(dāng)然，你要是大吃大喝，很快就會(huì)再胖上去。瘦下來(lái)還是要接著保持良好的習(xí)慣。
科學(xué)的最快速度的減肥是一個(gè)星期減1公斤。人體內(nèi)1公斤的脂肪大約為7700大卡，也就是說(shuō)，我們要在一個(gè)星期內(nèi)消耗掉7700大卡能量，平分到每天也就是每天消耗1100大卡的熱量，分兩個(gè)板塊實(shí)施
第一，運(yùn)動(dòng)?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5f7b26ac0a1ee30b relatedlink">選擇力量訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練，在家做各種家務(wù)活，HIIT等，都可以，只要是運(yùn)動(dòng)就能消耗熱量。運(yùn)動(dòng)方面承擔(dān)550大卡的熱量消耗，一天一次力量訓(xùn)練＋有氧基本能達(dá)到，所以這部分搞定了。力量訓(xùn)練應(yīng)該得去健身房訓(xùn)練，有氧的話沒(méi)有固定場(chǎng)地限制，比如在家爬樓梯也不錯(cuò)，HIIT可以網(wǎng)上搜索相關(guān)的視頻。
第二，飲食，每天少吃550大卡。飲食方面的熱量缺口不能過(guò)大，550大卡已然是上限，不能再多了。比如原來(lái)一天應(yīng)該吃3000大卡的，現(xiàn)在為了減肥每天只吃2450大卡。
綜上從兩個(gè)方面實(shí)施，每日熱量缺口1100大卡，也就是一個(gè)星期減掉1公斤純脂肪，效果就很好。
等疫情結(jié)束再減就晚了！三個(gè)月不活動(dòng)不得病才怪呢。在家里可以跳繩啊，俯臥撐啊，玩玩游戲啊。出去到人少的地方跑跑步，爬爬山，都可以。***離開(kāi)人體活不了多久，也不會(huì)天天漂浮在空中等著你。鐘南山院士說(shuō)了，口罩不用在哪里都帶，家里面，外面沒(méi)人的地方可以不帶，打打球都行。免疫力強(qiáng)了，不光是新肺炎，其他疾病都能抵抗。
我有每天只吃兩頓飯，有乖乖的沒(méi)有吃零食。而且晚上還直播運(yùn)動(dòng)。可是看到我肚子上面的這大坨肉，我就知道我一點(diǎn)都沒(méi)有瘦下來(lái)。想要瘦下來(lái)真的是一個(gè)需要很大毅力和堅(jiān)持的一個(gè)事情。很明顯我不是那個(gè)有毅力的人，我男朋友也和我一樣胖。想到這個(gè)，我突然之間覺(jué)得我要帶著他一起跑步減肥啦。我要把他的游戲暫停，我要帶著他一起去河邊散步，一起去跑步。就這樣愉快的決定了。
個(gè)人體會(huì)：肥胖除了個(gè)人體質(zhì)，主要是飲食習(xí)慣造成的。早飯、午飯吃好吃飽，晚飯盡量少吃。想減肥的朋友，主食[_a***_]不要吃死面，吃發(fā)面，有利于減肥。少吃甜度大類似西瓜、葡萄等，再加上合理的運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)下降。我和女兒都這么堅(jiān)持的，很有效果！
健身期間，吃什么有助于減肥？
首先我作為一個(gè)成功的減肥者。我從220斤36%的體脂率，用了三個(gè)月時(shí)間撿到了158斤，22%的體脂率，但是經(jīng)過(guò)了一年半問(wèn)我現(xiàn)在還是160斤，14%的體脂率。三個(gè)不同的時(shí)期呈現(xiàn)的身材也是不同的！
我希望你明白，你到底是要減“肥”還是要減重！如果你一直為了減重，讓自己在體重器上的數(shù)字看著好看點(diǎn)，那么怎么樣都是可以瘦的，比如少吃點(diǎn)，多動(dòng)下。就這么簡(jiǎn)單。
但是如果你是想讓自己減掉更多的是肥肉而不是肌肉和水分，那么一個(gè)嚴(yán)苛的訓(xùn)練計(jì)劃，和飲食***也是非常重要的。
其實(shí)是沒(méi)有一個(gè)準(zhǔn)確的答案，因?yàn)?/a>每個(gè)人的身體吸收程度不同，對(duì)食物的敏感度也不同。就像有的人會(huì)花粉過(guò)敏，有的人就不會(huì)，比如我就是花生醬過(guò)敏。
所以說(shuō)一個(gè)正確的飲食方案是根據(jù)個(gè)人來(lái)安排的。比如可以在一定的范圍內(nèi)選擇適合自己且相對(duì)健康的就好。
多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。健身的時(shí)候，對(duì)蛋白質(zhì)的需求會(huì)增大，所以要及時(shí)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，例如有的男生為了健身，就每天吃十多個(gè)蛋白，只吃蛋白，不吃蛋黃。雖然說(shuō)雞蛋的蛋白和蛋黃，其營(yíng)養(yǎng)成分并沒(méi)有太大的區(qū)別，不過(guò)，吃的量大的話，還是要講究一下的，畢竟我們的目的是健身嘛。
多喝牛奶。這里的多喝，是跟平時(shí)的量相比，如果平時(shí)從來(lái)不喝牛奶的話，在健身的階段就可以每天喝一盒，對(duì)營(yíng)養(yǎng)均衡是有好處的。如果平時(shí)每天都喝的話，則可以適當(dāng)增加一點(diǎn)，例如平時(shí)每天喝一杯牛奶，健身的時(shí)候就可以每天喝兩杯。一方面牛奶里有豐富的蛋白質(zhì)和鈣元素，另外一方面牛奶還含有其他微量元素。
多吃碳水化合物。首先，碳水化合物比較容易有飽腹感，多吃碳水化合物，可以避免因?yàn)槎亲羽I而多吃其他高熱量食物。另外就是碳水化合物可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加消化。
多吃高纖維食物。像燕麥、薯類（番薯、紫薯、山藥）等，都是不錯(cuò)的選擇，高纖維食物可以促進(jìn)消化，減少脂肪的堆積，對(duì)于健身來(lái)說(shuō)是非常有益的哦。
到此，以上就是小編對(duì)于法國(guó)健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于法國(guó)健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
