大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于學生黨減肥方法一周瘦五斤的問題，于是小編就整理了1個相關介紹學生黨減肥方法一周瘦五斤的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥？利用兩個月***期準備瘦10斤，有沒有適合學生的減肥方式呢？好難堅持？
兩個月減10斤，一個月減5斤，難度并不大。
首先要了解減重的基本原則，就是消耗的能量要大于攝入的能量，我們每天需要攝入多少能量呢？這就要先確認自己的理想體重，很好計算，用身高（cm）減去105，得出的公斤數就是我們的理想體重，再用理想體重乘以20～30Kcal（千卡或者大卡），得出的就是我們每天需要攝入能量的區(qū)間。例如：理想體重是50公斤，就用50*20-50*30計算，得出的區(qū)間就是1000-1500Kcal。如果想要減重效果明顯一些，每天攝入每公斤乘以25Kcal以下的熱量就好了。切記不要急于求成，兩個月的時間要勻速減重，如果一下子太著急，反彈來的也是很快的。
確定了每天所需能量，下面來說一說減重期間怎樣飲食才能保證營養(yǎng)的充足。首先來說，不存在特定的減肥食物，更不存在什么可以燃脂，“0卡”，“負卡”的食物，但同時值得高興的是，也不存在什么“一口讓你爆肥”及“千萬不能碰”的食物。減肥期間。熱量再高的食物，如果特別想吃，吃一兩口還是無傷大雅的，而且這樣更能使你將減肥堅持下來，因為減肥本來就是枯燥的事情，不吃點好吃的鼓勵自己怎么行？還是那句話，只要每天攝入能量不超就行。如果你有吃零食的習慣，每天在所需熱量內預留100 Kcal以內的熱量給零食也沒什么不可以。
再說回營養(yǎng)問題，我大致上給出這樣一個框架，具體食物自己來做調整就可以。
每天需攝入食物：
主食（熟重）：300-350g
蔬菜：500g
水果：200g
瘦肉，魚蝦：80g
雞蛋：1個，約55g
兩個月的時間痩10斤并不是一個很難得任務，不過從你提問得本身，可以感覺到你比較缺乏毅力。
我的建議是兩條路一起走，我估計初學者都是通過有氧減肥的，長時間的有氧的確又枯燥又難堅持，我也不大喜歡。我推薦你可以嘗試減脂神技：立臥撐跳。
從10個一組，每天做4組做起，我估計第一天你可能15分鐘就做完了，但是肯定會出汗和有心肺***的感覺。接下來每天每組增加1個，堅持下來，2個月肯定有明顯的效果。這樣鍛煉的好處是每天運動的時間都不長，也就20分鐘以內，但是效果和跑1小時步是差不多的，更容易堅持下來。
然后飲食呢，我建議你比平時吃的稍微減少一點點，10%就夠了。然后每周測體重，如果哪周沒有下降了，就再減少一點點的飲食。
相信***期過好，你會以一個更棒的面貌出現在同學面前的。
首要對你的想法非常支持，作為學生，能利用暑***時間來減肥，非常難得可貴，我在上學時期，暑***只想著玩，跟你比起來很是慚愧。
用兩個月的時間去減掉十斤，還是非常容易的一件事，找到正確的方法，不損傷你身體的同時，還會讓你的體重達到理想標準，注意好以下幾點，希望能夠幫你度過一個有成就感的***期：
一、改變飲食：
減肥都是先從改變飲食開始的，減脂一定要有熱量缺口，也就是攝入的熱量小于消耗的量，這樣你的身體才不會有剩余熱量（身體剩余熱量會轉換成脂肪形式儲存起來），所以平時的飲食要形成：高蛋白、低碳水、少油低鹽、大量蔬菜、適量水果的飲食比例，可以[_a***_]薄荷或者食物庫等軟件查看食物的營養(yǎng)成分和熱量。
二、增加運動時間：
雖然單一的控制飲食也會讓你體重下降，但是配合上運動，會讓你提高身體代謝，增加瘦體重更多的消耗熱量，會讓你的減肥事半功倍，最重要的是拒絕減肥平臺期、瘦下來后讓你的皮膚更緊致；運動優(yōu)先選擇抗阻力加有氧的訓練模式，但是也可以選擇，某項體育項目、跑步、跳繩都可以，只要讓你身體動起來！
三、保持規(guī)律作息
規(guī)律的作息也是減肥必不可少的一部分，深度睡眠中人體會分泌大量的生長激素，有助于減肥，相反熬夜會分泌過多的皮質醇，會讓身體更容易堆積脂肪，體重增加，此外保持好的心情也是很重要的，所以雖然放***了，也不要太放縱哦！
除以上三點，每天統(tǒng)一時間，觀察體重變化，會讓你每天看到進步，堅持起來更加容易。
到此，以上就是小編對于學生黨減肥方法一周瘦五斤的問題就介紹到這了，希望介紹關于學生黨減肥方法一周瘦五斤的1點解答對大家有用。
