大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥能喝蛋白粉嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥能喝蛋白粉嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥可以喝蛋***嗎？
減肥減脂是什么？
當(dāng)體內(nèi)脂肪超過正常范圍之內(nèi)的時(shí)候，通過各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。這里要遵循的一個(gè)“能量守恒定律”，脂肪不會憑空消失，而且通過機(jī)械能流失出去~
也就是說減脂期，必 須配合運(yùn)動才行！
那關(guān)蛋***什么事？
我來給你好好分析分析：
1. 首先運(yùn)動需要大量的能量，身體需要蛋白質(zhì)的轉(zhuǎn)化為身體提供能量，這個(gè)時(shí)候，吃食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)是不夠的！
2. 食物中含有大量的脂肪，既然是減掉體內(nèi)的脂肪，又怎么能吃進(jìn)去這么多脂肪呢？所以，盡可能吃優(yōu) 質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。
3. 當(dāng)健身之后身體是需要快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不然會分解肌蛋白，影響肌肉的合成。
減肥期間是可以喝蛋***的，蛋***主要含有豐富的蛋白質(zhì)。但也要適量服用，如果不是身體特別缺乏蛋白質(zhì)，盡量還是從飲食中進(jìn)行獲得。多喝牛奶，多吃雞蛋，各種瘦肉都可以及時(shí)補(bǔ)充。減肥期間，應(yīng)該積極參加體育運(yùn)動，通過有氧運(yùn)動，來減掉體內(nèi)過多的脂肪。
健身減肥期間有必要吃蛋***嗎？
謝邀，健身減肥期間一般不需要吃蛋***，主要目的是減肥，多吃粗糧，多吃根莖類蔬菜，正常吃飯就行。每天攝入熱量低于消耗熱量就能瘦。
蛋***主要是增肌時(shí)吃，如果處在健身刷脂期間，可以吃蛋白質(zhì)保護(hù)肌肉，普通人減肥完全用不上吃蛋***。
減肥、減脂期間能喝蛋***嗎？
1.當(dāng)然可以。減肥飲食中保證充足蛋白質(zhì)，可以減少肌肉流失，同時(shí)蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)最大，可達(dá)30%，也就是每吸收100卡熱量蛋白質(zhì)，同時(shí)機(jī)體必須付出30卡熱量，最終吸收熱量只有70卡，這樣可加大身體消耗量，利于減肥，所以充足蛋白質(zhì)飲食是減肥餐中必備食品。減肥餐要求選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉蛋奶豆這類蛋白質(zhì)含量較高而脂肪含量相對低，然后又容易消化吸收，蛋白質(zhì)粉是純蛋白質(zhì)當(dāng)然可以選擇。
2.過多蛋白質(zhì)對身體不利。 凡事有度，蛋白質(zhì)雖然很好，但不管是在平時(shí)飲食還是減肥期間，蛋白質(zhì)攝入必須在安全適宜范圍內(nèi)。蛋白質(zhì)主要作用是用來合成人體蛋白，少量經(jīng)肝腎代謝提供能量。蛋白質(zhì)代謝最終產(chǎn)物為水，二氧化碳和含氮廢物(如尿素)。水和二氧化碳很容易被機(jī)體排泄，但氮質(zhì)廢物過多就會增加腎血流量和腎小球?yàn)V過率。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，過高蛋白質(zhì)對健康人群影響不大，但對已有腎損害人群來說，會加重腎負(fù)擔(dān)，影響酸代謝，增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。
3.蛋白質(zhì)適宜攝入量。根據(jù)《中國居民平衡膳食寶塔》建議，我國成人男性每日蛋白質(zhì)攝入量為65克，成人女性為55克，每日蛋白質(zhì)供能占比20%。怎么才知道自己蛋白質(zhì)攝入量是否合適呢?下載個(gè)熱量計(jì)算app，記錄當(dāng)日所吃全部食物，當(dāng)然包括所說的蛋白質(zhì)粉，軟件會自動算出蛋白質(zhì)總量，熱量以及由蛋白質(zhì)供能占比，如發(fā)現(xiàn)不合適，就調(diào)整相應(yīng)食物量就可以了。
減脂期可以喝蛋***嗎？
減脂期的蛋白質(zhì)攝入量甚至要多余增肌期，因?yàn)?/a>充足的蛋白質(zhì)除了能提供飽腹感之外，還能減少肌肉的流失，保持基礎(chǔ)代謝不下降，進(jìn)而消耗更多的脂肪。光靠食物獲取蛋白質(zhì)，很難吃夠，。
蛋***的攝入量應(yīng)該怎么算？
對于普通人群，推薦每日的蛋***攝入量是每千克體重0.8g~1.2g；健身增肌人群，每千克體重1.2g~1.8g；減脂人群，每千克體重1.5g~2g。
乳清蛋白、分離乳清蛋白有什么區(qū)別？
乳清蛋白是最基礎(chǔ)的蛋***補(bǔ)劑，適用于絕大多數(shù)運(yùn)動健身人群。
分離乳清是在乳清蛋白的基礎(chǔ)上，過濾掉了絕大部分的乳糖和脂肪而來的，因此分離乳清具有低熱量，高蛋白的特點(diǎn)，減脂人群，推薦使用分離乳清！
可以喝，但個(gè)人是不支持喝蛋***的。
首先，可以喝是因?yàn)槊?00克的蛋***含脂量差不多在百分之五左右，對你減肥的影響來說是微乎其微的，可以不用考慮這部分。
其次，不支持喝蛋***是因?yàn)檎Ｈ嗣刻斓娜粘ｏ嬍持型耆梢詳z入足夠的蛋白質(zhì)，再去喝蛋***完全是不需要的。如果因?yàn)樯〉绕渌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3e6e45760f57d10b relatedlink">原因造成蛋白質(zhì)流失、無***常飲食的，那么是可以用蛋***來做補(bǔ)充的。
配圖無意義，因?yàn)槿涡裕??????
減脂期間可不可以喝蛋***？減脂期間可以喝，不過要注意如果運(yùn)動量過少，那么要少喝，因?yàn)榈?**本身也是有能量的，1個(gè)蛋白質(zhì)與1g[_a***_]一樣，都提供4kcal的能量，如果吃的過多，反而會影響減肥的效果，所以才要***吃，不過很多人減脂的時(shí)候會節(jié)食，而節(jié)食減脂的同時(shí)也會損失蛋白質(zhì)，因此要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，比如：豆制品／牛奶／雞蛋／動物肉／魚肉等等，如果飲食吃不到這些食物，也是可以借用蛋***來做一部分的補(bǔ)充的。
另外，在減脂期間如果除了有氧運(yùn)動以外再加一些力量型的運(yùn)動，那么還要根據(jù)運(yùn)動量來增加販***的量，如果是用啞鈴來運(yùn)動，那么要看運(yùn)動量的大小了，如果這種運(yùn)動量持續(xù)在40分鐘以上，就需要單獨(dú)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，比如除了每天的有氧運(yùn)動，再加上40分鐘的力量運(yùn)動，比如啞鈴，那么就可以把每天攝入的蛋白質(zhì)由每公斤體重1g提升1.2g了。
但是要注意的一點(diǎn)是，大豆蛋白相比乳清蛋白的吸收利用率稍低，如果要補(bǔ)充，最優(yōu)質(zhì)的選擇可以選擇如清蛋***，或者兩者搭配也可，這樣肌肉比例提升的效果也更好，有氧與力量的運(yùn)動相結(jié)合，既能很快的消脂，又能起到塑形的作用。
到此，以上就是小編對于健身減肥能喝蛋***嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥能喝蛋***嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
