大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于什么方法一周暴瘦5斤減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹什么方法一周暴瘦5斤減肥的解答，讓我們一起看看吧。
HIIT可以減脂嗎？每天做半個小時可以嗎？
Hiit高強度間歇性運動，從這些定義就能看出，它對于減脂減肥都有很大幫助。我們時?？吹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8582922195fed82d relatedlink">健身房教練學員在減脂階段都會安排涉及的訓練項目，現(xiàn)在漸漸延伸到家庭版的hiit，在家里利用十來分鐘就能完成運動，不需要器械，不受場地約束。這幾年受到大力追捧，有以下幾點原因:
1 節(jié)約時間
從命名就能看出來，高強度間歇性運動，所以一次有效運動時間在15分鐘左右，相比傳統(tǒng)有氧訓練節(jié)約太多時間。
2 消耗熱量持久
傳統(tǒng)有氧而已，比如慢跑，在持續(xù)1小時慢跑后當你停下來，你的燃脂速度也慢慢停下來，可hiit運動在你結束后的幾個小時內，脂肪還能處于燃脂階段，這是它最厲害的，所以它能幫助人們減脂效果的持續(xù)性。
相比傳統(tǒng)有氧，在進行一段時間后，會發(fā)現(xiàn)減脂效果變慢，減脂受到阻力，hiit根據(jù)高強度中低強度訓練的轉變能避開這個問題，實現(xiàn)快速度過平臺期。
有氧無氧結合是它特點，不僅增強心臟功能還大大提高肺活量增強心肺功能。
5 生長激素分泌
你好，我是小偉健身教練，很高興回答你的問題！
關注健身和想減肥的人都聽說過HIIT，傳說中它有超級強大的燃脂效果，很多vlog也推出各種hiit動作視頻，那么來簡單了解一下HIIT吧！
二，HIIT可以減脂嗎？hiit有什么效果？
三，每天做hiit可以嗎？
HIIT的全名是High-intensity Interval Training，中文翻譯就是高強度間歇訓練，它是一套高強度和低強度交替間歇的訓練方式。hiit的訓練原理是讓人在短時間內將心率提高到最大心率的90%到95%之間，讓身體大量消耗氧氣，并給身體在恢復期制造一個缺氧的狀態(tài)。
HIIT指的是是一種訓練的方法，而不是一套動作，目前世界上沒有公認的標準的HIIT系統(tǒng)。它的重點在于高強度和低間歇，按照這一原理它可以套用于各種運動模式，如跑步，自行車，有氧操，跳繩等，方法千變萬化。
HIIT確實是有減脂的效果，但是一定要注意強度，不要照搬網上的訓練計劃，尤其是新手減肥訓練者，HIIT對于訓練者的心肺耐力，身體平衡等都要求很高，一個動作錯誤或訓練不當都會導致訓練受傷，每一套HIIT在訓練之前一定要學習好每一個動作，看自己適不適合做，如果不適合建議替換成自己熟悉的動作！安全有效的訓練才是關鍵！
那減脂不單要從訓練入手，飲食也占了很大一部分：
我的從190斤減到145斤，其中飲食調整占了很大一部分：
1??攝入膳食纖維，膳食纖維有極強的飽腹感，促進腸道蠕動排出毒素油脂，防止便秘，豆類，蔬菜，水果，粗糧都含有豐富的蛋白質！
2??攝入足量的蛋白質，蛋白質飽腹感強，且在減肥期間極易造成肌肉的流失，攝入足量蛋白質可以減少肌肉的流失，肉類，魚類，蛋類，豆類等都含有豐富的蛋白質。
3??烹飪方式***用用燉蒸煮，避免煎炸[_a***_]，煎炸炒菜在烹飪過程中極易加入過多油脂，造成熱量超標，且高溫加熱的食物營養(yǎng)流失嚴重，燉蒸煮的烹飪方式可以有效避免！
歡迎關注我，帶你吃飽輕松動還能瘦！
HIIT每天做半個小時完全可以減脂，記得飲食控制好。
HIIT 原理
原理： 提高對氧氣的利用從而提高你的靜息代謝率。實際上在持續(xù)30分鐘以上的有氧運動中氧氣只有在前幾分鐘是增加的，后面的身體代謝維持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)，而HIIT會讓你在這十幾分鐘里的氧氣吸收都處在一個較高的水平。從而提高你的靜息代謝水平。
訓練模式
時間：20-40MIN
先說結論，HIIT可以減脂，但不適合初學者。
HIIT是High Intensity Interval Training的縮寫，中文譯為高強度短間歇訓練。
聽這個名字就很容易理解它的訓練方式了。
1、高強度
是指運動強度接近最大的負荷狀態(tài)，可以是無氧，也可以是有氧。
如圖所示，要達到高強度的訓練強度，心率必須達到最大心率的80%-90%。
挺瘦的不想減肥想塑型做什么運動？
減肥以有氧運動為主，不想減肥想塑型或者增肌當然以無氧運動為主啦。按照題主的意思，挺瘦的話，建議先增肌再塑型效果會好一點，因為塑型主要是針對那些看上去有些微胖的人群。
***如時間充裕的話，每天花一個半小時健身差不多，先十分鐘熱身，先讓身體進入活動狀態(tài)，降低受傷的風險，然后主要做一些器械的無氧運動，每天一個部位，女生重量可以適當輕一點，每組以15～20個最佳，堅持下去，線條很快就出來了，無氧結束也可以適量的有氧，時間控制在三十到四十分鐘。
經濟充裕的話，可以請一個健身教練帶著你練，畢竟從飲食，到***，再到動作的標準性，有個教練帶著你能避免走很多的彎路。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。
謝謝受邀回答這個問題。首先你的身體為什么會瘦呢？不知道你是持續(xù)消瘦還是其他的問題導致瘦的，不過看看下面對你應該有幫助：
第一、應增加膳食的攝入量，增加體重。想塑形就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者豐富起來。（在蛋白質補充不夠的情況下，吃一些含脂肪的東西，你要注意不要脂肪超標而引起肥胖哦）。
第二應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。
第三，堅持運動鍛煉。特別是對于那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強壯、體魄更健美。
1.跑步是一項非常好的塑身運動。在運動中跑步屬于有氧運動,如果半個小時,在跑步中掌握好強弱的節(jié)奏,就是快跑一段再慢跑一段,是運動強度的間隔中加入平緩的恢復運動,同樣是半小時的有氧運動,由于這種節(jié)奏有強有弱,就可以多消耗一倍的熱量達到瘦身的效果,所以塑身運動中有氧運動,是一項非常好的運動。
2.深蹲。深蹲動作在鍛煉大腿和臀部肌肉的同時，也會對心臟造成很大的***作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。對于久坐的上班族來說，深蹲能有效防止各種疾病的發(fā)生。如果想增大運動強度，建議嘗試深蹲帶跳的方式，或者握啞鈴進行深蹲動作。
3.游泳是一項很值得推薦的運動。游泳時全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循環(huán)更為順暢，達到降血壓，增強心肺功能等作用，對維持身體的健康相當有幫助。此外，游泳能消耗體內過多的脂肪，是一項兼具保健與減肥于一體的健康運動。
此外，那些長期重度瘦弱的人，在***取加強營養(yǎng)、多做鍛煉等措施的同時，應去醫(yī)院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道***、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等
到此，以上就是小編對于什么方法一周暴瘦5斤減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于什么方法一周暴瘦5斤減肥的2點解答對大家有用。
