大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么方法一周暴瘦5斤減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹什么方法一周暴瘦5斤減肥的解答，讓我們一起看看吧。
hiit可以減脂嗎？每天做半個小時(shí)可以嗎？
HIIT高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動，從這些定義就能看出，它對于減脂減肥都有很大幫助。我們時(shí)?？吹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9221b4c9390f0eda relatedlink">健身房教練學(xué)員在減脂階段都會安排涉及的訓(xùn)練項(xiàng)目，現(xiàn)在漸漸延伸到家庭版的hiit，在家里利用十來分鐘就能完成運(yùn)動，不需要器械，不受場地約束。這幾年受到大力追捧，有以下幾點(diǎn)原因:
1 節(jié)約時(shí)間
從命名就能看出來，高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動，所以一次有效運(yùn)動時(shí)間在15分鐘左右，相比傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練節(jié)約太多時(shí)間。
2 消耗熱量持久
傳統(tǒng)有氧而已，比如慢跑，在持續(xù)1小時(shí)慢跑后當(dāng)你停下來，你的燃脂速度也慢慢停下來，可hiit運(yùn)動在你結(jié)束后的幾個小時(shí)內(nèi)，脂肪還能處于燃脂階段，這是它最厲害的，所以它能幫助人們減脂效果的持續(xù)性。
相比傳統(tǒng)有氧，在進(jìn)行一段時(shí)間后，會發(fā)現(xiàn)減脂效果變慢，減脂受到阻力，hiit根據(jù)高強(qiáng)度中低強(qiáng)度訓(xùn)練的轉(zhuǎn)變能避開這個問題，實(shí)現(xiàn)快速度過平臺期。
有氧無氧結(jié)合是它特點(diǎn)，不僅增強(qiáng)心臟功能還大大提高肺活量增強(qiáng)心肺功能。
5 生長激素分泌
你好，我是小偉健身教練，很高興回答你的問題！
關(guān)注健身和想減肥的人都聽說過HIIT，傳說中它有超級強(qiáng)大的燃脂效果，很多vlog也推出各種hiit動作視頻，那么來簡單了解一下HIIT吧！
二，HIIT可以減脂嗎？hiit有什么效果？
三，每天做hiit可以嗎？
HIIT的全名是High-intensity Interval Training，中文翻譯就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，它是一套高強(qiáng)度和低強(qiáng)度交替間歇的訓(xùn)練方式。hiit的訓(xùn)練原理是讓人在短時(shí)間內(nèi)將心率提高到最大心率的90%到95%之間，讓身體大量消耗氧氣，并給身體在恢復(fù)期制造一個缺氧的狀態(tài)。
HIIT指的是是一種訓(xùn)練的方法，而不是一套動作，目前世界上沒有公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)的HIIT系統(tǒng)。它的重點(diǎn)在于高強(qiáng)度和低間歇，按照這一原理它可以套用于各種運(yùn)動模式，如跑步，自行車，有氧操，跳繩等，方法千變?nèi)f化。
HIIT確實(shí)是有減脂的效果，但是一定要注意強(qiáng)度，不要照搬網(wǎng)上的訓(xùn)練計(jì)劃，尤其是新手減肥訓(xùn)練者，HIIT對于訓(xùn)練者的心肺耐力，身體平衡等都要求很高，一個動作錯誤或訓(xùn)練不當(dāng)都會導(dǎo)致訓(xùn)練受傷，每一套HIIT在訓(xùn)練之前一定要學(xué)習(xí)好每一個動作，看自己適不適合做，如果不適合建議替換成自己熟悉的動作！安全有效的訓(xùn)練才是關(guān)鍵！
那減脂不單要從訓(xùn)練入手，飲食也占了很大一部分：
我的從190斤減到145斤，其中飲食調(diào)整占了很大一部分：
1??攝入膳食纖維，膳食纖維有極強(qiáng)的飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動排出毒素油脂，防止便秘，豆類，蔬菜，水果，粗糧都含有豐富的蛋白質(zhì)！
2??攝入足量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)飽腹感強(qiáng)，且在減肥期間極易造成肌肉的流失，攝入足量蛋白質(zhì)可以減少肌肉的流失，[_a***_]，魚類，蛋類，豆類等都含有豐富的蛋白質(zhì)。
3??烹飪方式***用用燉蒸煮，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜在烹飪過程中極易加入過多油脂，造成熱量超標(biāo)，且高溫加熱的食物營養(yǎng)流失嚴(yán)重，燉蒸煮的烹飪方式可以有效避免！
歡迎關(guān)注我，帶你吃飽輕松動還能瘦！
HIIT每天做半個小時(shí)完全可以減脂，記得飲食控制好。
HIIT 原理
原理： 提高對氧氣的利用從而提高你的靜息代謝率。實(shí)際上在持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動中氧氣只有在前幾分鐘是增加的，后面的身體代謝維持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)，而HIIT會讓你在這十幾分鐘里的氧氣吸收都處在一個較高的水平。從而提高你的靜息代謝水平。
訓(xùn)練模式
時(shí)間：20-40MIN
先說結(jié)論，HIIT可以減脂，但不適合初學(xué)者。
HIIT是High Intensity Interval Training的縮寫，中文譯為高強(qiáng)度短間歇訓(xùn)練。
聽這個名字就很容易理解它的訓(xùn)練方式了。
1、高強(qiáng)度
是指運(yùn)動強(qiáng)度接近最大的負(fù)荷狀態(tài)，可以是無氧，也可以是有氧。
如圖所示，要達(dá)到高強(qiáng)度的訓(xùn)練強(qiáng)度，心率必須達(dá)到最大心率的80%-90%。
挺瘦的不想減肥想塑型做什么運(yùn)動？
減肥以有氧運(yùn)動為主，不想減肥想塑型或者增肌當(dāng)然以無氧運(yùn)動為主啦。按照題主的意思，挺瘦的話，建議先增肌再塑型效果會好一點(diǎn)，因?yàn)?/a>塑型主要是針對那些看上去有些微胖的人群。
***如時(shí)間充裕的話，每天花一個半小時(shí)健身差不多，先十分鐘熱身，先讓身體進(jìn)入活動狀態(tài)，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，然后主要做一些器械的無氧運(yùn)動，每天一個部位，女生重量可以適當(dāng)輕一點(diǎn)，每組以15～20個最佳，堅(jiān)持下去，線條很快就出來了，無氧結(jié)束也可以適量的有氧，時(shí)間控制在三十到四十分鐘。
經(jīng)濟(jì)充裕的話，可以請一個健身教練帶著你練，畢竟從飲食，到***，再到動作的標(biāo)準(zhǔn)性，有個教練帶著你能避免走很多的彎路。
以上為個人觀點(diǎn)，歡迎在評論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關(guān)注。
謝謝受邀回答這個問題。首先你的身體為什么會瘦呢？不知道你是持續(xù)消瘦還是其他的問題導(dǎo)致瘦的，不過看看下面對你應(yīng)該有幫助：
第一、應(yīng)增加膳食的攝入量，增加體重。想塑形就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者豐富起來。（在蛋白質(zhì)補(bǔ)充不夠的情況下，吃一些含脂肪的東西，你要注意不要脂肪超標(biāo)而引起肥胖哦）。
第二應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。
第三，堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉。特別是對于那些長期坐辦公室的人來說，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強(qiáng)壯、體魄更健美。
1.跑步是一項(xiàng)非常好的塑身運(yùn)動。在運(yùn)動中跑步屬于有氧運(yùn)動,如果半個小時(shí),在跑步中掌握好強(qiáng)弱的節(jié)奏,就是快跑一段再慢跑一段,是運(yùn)動強(qiáng)度的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動,同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動,由于這種節(jié)奏有強(qiáng)有弱,就可以多消耗一倍的熱量達(dá)到瘦身的效果,所以塑身運(yùn)動中有氧運(yùn)動,是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動。
2.深蹲。深蹲動作在鍛煉大腿和臀部肌肉的同時(shí)，也會對心臟造成很大的***作用，對提高心臟功能和適應(yīng)能力有明顯作用。對于久坐的上班族來說，深蹲能有效防止各種疾病的發(fā)生。如果想增大運(yùn)動強(qiáng)度，建議嘗試深蹲帶跳的方式，或者握啞鈴進(jìn)行深蹲動作。
3.游泳是一項(xiàng)很值得推薦的運(yùn)動。游泳時(shí)全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循環(huán)更為順暢，達(dá)到降血壓，增強(qiáng)心肺功能等作用，對維持身體的健康相當(dāng)有幫助。此外，游泳能消耗體內(nèi)過多的脂肪，是一項(xiàng)兼具保健與減肥于一體的健康運(yùn)動。
此外，那些長期重度瘦弱的人，在***取加強(qiáng)營養(yǎng)、多做鍛煉等措施的同時(shí)，應(yīng)去醫(yī)院作體格檢查，以排除機(jī)體可能存在的疾病。導(dǎo)致消瘦的常見疾病有腸道***、長期活動性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等
到此，以上就是小編對于什么方法一周暴瘦5斤減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么方法一周暴瘦5斤減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
