大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥2的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥2的解答，讓我們一起看看吧。
晚飯到底應(yīng)該怎樣吃才能又減肥又健康呢？
很多人為了減肥不吃晚餐，本人也是天天與肥胖做斗掙的人，也有過不吃晚餐的經(jīng)歷，晚上拿水果點心充饑，但總還是覺得自己沒吃飯，就不斷的吃，結(jié)果比正常的吃晚餐吃的還要多，后來就改變策略晚餐只喝點米粥吃點清淡的蔬菜，再加上適度的體育鍛煉，體重很快就減下來了。希望我的回答能幫到大家，謝謝。
首先感謝題主的邀請，很高興能夠回答題主的問題。
晚餐如何吃才能又減肥又健康，我們這里首先除開訓(xùn)練，只說吃。吃在健身過程中是非常重要的，對于增肌、減肥都起著事半功倍的效果，那作為一個減肥者應(yīng)該如何正確的吃晚餐，請看以下幾點。
1：晚餐時間很重要，建議晚餐食用時間在八點以前，因為一般晚餐過后，3-4小時就會去睡，需要有一定的時間讓食物消化、吸收，這樣才不容易在體內(nèi)囤積為脂肪。
2:晚餐應(yīng)該減少碳水化合物的攝入，主要以富含高蛋白和纖維質(zhì)的食物。因為晚餐過后一般很少活動（這里除開晚餐過后鍛煉的人），身體所需能量較低，消耗也比較低，如果攝入過多熱量將導(dǎo)致脂肪的堆積。
3：晚餐不易吃過飽，不利于消化，口味主要以清淡為主，少油少鹽。選擇食物應(yīng)選擇易消化，飽腹感比較強的食物。這類食物吃很少卻能夠有效減少你的饑餓程度，增加你的飽腹感。
吃只是一部分，還需要科學(xué)的訓(xùn)練，兩者結(jié)合效果將會更好。希望我的回答對題主有所幫助，同時祝題主早日成功。
感謝邀請！
在這里跟大家分享一下。個人感覺晚飯吃不吃不重要，吃點水果，蔬菜，粥，等等，忌大魚大肉，而人們往往還都是在晚上聚會喝酒，這就是讓你長胖的原因。如果你是要減肥而不吃晚飯，那么也可以。我個人建議你是運動加節(jié)食，吃點水果啥的就可以了，因為晚上吃多了會增加腸胃負擔(dān)。一天的營養(yǎng)要在早餐和午餐供應(yīng)就可以了。切記不要吃太飽。餓點沒事。你只要記住你餓不死就行。有氧運動，加節(jié)食。用水果低熱量的食物來充饑就可以了。要有恒心和毅力。我也在減肥當(dāng)中，一起加油吧！
單獨的吃晚餐，是沒有什么效果的。除非你用瑜伽和其他的體式配合，這樣才能比較快的健康瘦身，不會反彈。
除了你的日常吃的食物，更多時候，可以更的嘗試下瑜伽的鍛煉。只要飲食和運動結(jié)合才能比較好的健康瘦身，跟我一起練習(xí)瑜伽吧，一起瘦下去。
鶴禪式變式
雙手支撐地面后，下身側(cè)向勾起并放在雙手手肘之上，面部可自然右側(cè).鶴禪式變式可以很好的活動我們的腰腹，擠壓身體的血液燃燒身體多余的贅肉脂肪.同時還可以增強我們的手臂力量沖擊我們的肩部，讓我們的全身得到鍛煉.
上犬式
上犬式類似于我們平時的平板撐，是一個鍛煉臂部和[_a***_]力量很好的體式。想一想自己軟弱無力的雙臂，凸出八尺的啤酒肚，你真的好意思去追你心愛的姑娘嗎？姑娘喜歡的永遠是八塊腹肌和肱二頭肌。
好多人想減肥，都是晚上這一餐不吃，可是對于現(xiàn)在大多數(shù)上班族來說，都是晚上這一餐吃的很豐盛。這就矛盾了。到底吃還是不吃，晚餐怎么吃才可以健康減肥？
攝入均衡營養(yǎng)
白天工作飲食較隨意，不少人就想晚上補一補，大魚大肉樣樣來點。但是想要減肥，晚餐就應(yīng)該避免高脂高熱高鹽類食物，這種食物不僅難消化，還容易導(dǎo)致脂肪積累，造成肥胖水果蔬菜熱量低，很多胖友晚餐就只愛吃它們，但肉類和主食都適當(dāng)攝入才能保持營養(yǎng)均衡，可以選擇三文魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的肉類和粗糧。
細嚼慢咽 吃到7分飽
晚餐最好吃到7分飽，感到可吃可不吃就該停止了，吃東西時細嚼慢咽不僅有利食物消化，還能讓你及時感知飽腹感，避免吃太多，攝入過多熱量。
晚餐時間要選對
想要瘦得更快，除了晚餐食物要留心，進餐時間也要注意。晚餐時間要安排在睡眠時間至少三個小時前，因為在這時候我們的胃里面的食物已經(jīng)被消化的差不多了，才不會對我們的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。如果晚上10點休息，那么晚餐應(yīng)當(dāng)在6-7點。
飯后運動
吃完晚飯后不能坐著不動，應(yīng)該合理地做一些溫和的運動，例如廣播操，散散步什么的，飯后20分鐘就可以做了。為防止胃下垂，類似夜跑、瑜伽這種運動的，最少要在飯后1個半小時以后，最理想是2小時后。
怎樣在四個月內(nèi)健康減重20斤？
首先改變飲食習(xí)慣，以清淡飲食為主，可以攝入大量蔬菜，瘦肉（最好是牛肉、雞胸肉），蝦，雞蛋，每餐七分飽，尤其晚餐五分飽即可，晚餐不要吃太晚，主食把精細米面換粗糧。其次就是運動，最好做hitt有氧無氧間歇運動，或者先無氧再有氧，每天喝1.5升到2升水增加代謝，骨骼肌上升代謝也會上升，更有利于減脂。
四個月減掉20斤是很科學(xué)合理的了。
我差不多是減掉了30斤，主要是通過飲食和運動去減的，這樣除了比較健康之外，也不會輕易的反彈。
每天都要攝入足夠的蛋白質(zhì)，碳水，脂肪，維生素。初期不了解的話在買食物之前也先看它的熱量再進行合理的搭配飲食。
你好
首先我簡單介紹下我自己。33歲，身高178，減脂健身前體重158斤。平時愛吃零食、飲料、奶茶、油炸食品。
2019年11月底開始減脂健身，從網(wǎng)上買了瑜伽墊和仰臥起坐***器。晚飯后1個小時開始鍛煉，剛開始做仰臥起坐一組只能堅持30個，堅持做3組。然后做2組，坐姿卷腹。最先那種全身的酸疼感確實很難承受，大概堅持了一周左右，身體開始慢慢適應(yīng)。
飲食上我并沒有特意的去改善什么，只是拒絕了一切零食和飲料，一個月的時間我大概體重降了8斤。開始加強度，仰臥起坐每組50個做3組，坐姿卷腹每組50個做3組。
后來又趕上疫情期間，每天在家，下午也會適當(dāng)運動下。晚飯后依舊跟之前一樣鍛煉，效果十分的明顯。后來疫情穩(wěn)定后每周跑步2至3次，每次3公里至5公里，根據(jù)自己身體狀態(tài)。至今已減體重25斤。腹肌4塊明顯。突然發(fā)現(xiàn)瘦下來的自己是那么優(yōu)秀。
1、給自己一個堅持下去的動力，比如為了女朋友或者男朋友、為了拍照好看、為了夏天游泳可以展現(xiàn)自己的身材
2、鍛煉的時候聽音樂，找一些自己喜歡的，像我就比較喜歡勁爆的宣泄的音樂，聽起來會比較有感覺
3、一定一定一定要控制自己的嘴巴，零食和飲料就別碰了吧。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
題主計劃在4個月內(nèi)減重20斤，意味著一個月減重5斤，這個減重速度是一個非常健康的減重的減重速度，說明題主不是一個抱著“急功近利”的心態(tài)來減肥的人，這是非常值得肯定的。
按照減肥的宗旨兩句話“管住嘴，邁開腿”、“七分吃、三分練”，接下來就為題主分享有關(guān)飲食和減肥兩個方面的***安排。
1、食物的選擇
我們一日三餐的搭配主要考慮3種食物，蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素。
蛋白質(zhì)類優(yōu)先選擇魚肉、蝦、牛羊肉、雞肉（不吃皮）、蛋、奶以及豆制品。
碳水化合物類主要就是我們通常所說的主食類，建議選擇富含膳食纖維的粗糧類，不僅報復(fù)感強，并且升糖指數(shù)也比較低，有利于血糖的穩(wěn)定，主要包括玉米、紫薯、燕麥、土豆、山藥、南瓜等等。
維生素類就是通常我們所說的新鮮果蔬，水果選擇低糖低熱量。
2、飲食搭配原則
烹飪方式選擇少油少鹽清淡飲食，避免高糖、油炸的食物。飲食搭配技巧我比較傾向于推薦使用“分盤理論”：取一個中等大小的盤子，9-12區(qū)域為蛋白質(zhì)類、12-16點區(qū)域為主食類，剩下的部分就是維生素類。
1、運動類型選擇
通過中速健康減脂的方法在四個月內(nèi)健康減重20斤。4個月減重20斤，平均一個月減5斤左右，相對來說不算太快，但是也不慢。通過減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，在均衡飲食和均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，實現(xiàn)健康減肥的效果。
減肥的原理實際上就是消耗量大于攝入量，每天減少一定的熱量差，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，通過這樣的飲食調(diào)整，才能達到健康減肥不反彈的效果。
1，早餐：雜糧豆?jié){[_a1***_]+紅薯一塊+蘋果一個。
2，午餐：餐前一杯溫水+紫米飯80克+清炒牛肉100克+白灼生菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4點增加一份低熱量食物，補充能量避免挨餓。如水果一份或者堅果一小把或者黃瓜一根或者圣女果8~9顆。
4，晚餐：燕麥粥一碗+清蒸鱸魚100克+清炒菜心100克。
5，每天保持充足的睡眠，充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。建議每天保持7~8小時的睡眠時間。
到此，以上就是小編對于健康減肥2的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥2的2點解答對大家有用。
