大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于活力健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹活力健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
#來(lái)年再“健”#減肥方式，哪種你能堅(jiān)持？
一，當(dāng)初……
想想當(dāng)年，讓我減肥成功并堅(jiān)持下來(lái)的，就是健美操了。也就是現(xiàn)在健身房里的團(tuán)操課。
那個(gè)時(shí)候，對(duì)健身器械沒(méi)有認(rèn)知，感覺(jué)那都是男人的天下，玩兒哪冷冰冰鐵的男人，都是傻子。
而健美操不同。有動(dòng)感十足的音樂(lè)，有活力四射的教練，有一大幫嘰嘰喳喳的女人們。
大家在音樂(lè)的節(jié)奏中，跟隨教練揮汗如雨。
接下來(lái)就是，你減了幾斤？她減了多少？誰(shuí)誰(shuí)的運(yùn)動(dòng)裝在哪兒買(mǎi)的？哪個(gè)哪個(gè)教練怎嘛怎嘛樣？
二，之后……
后來(lái)，歲數(shù)大了，有點(diǎn)挑不動(dòng)了。有貴人指點(diǎn)我，可以試著練練鐵，一定會(huì)有不同的感覺(jué)。
于是，走進(jìn)器械區(qū)，摸摸這個(gè)，試試那個(gè)。
堅(jiān)持減肥?。亢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6406f07d73972cec relatedlink">簡(jiǎn)單呀。
大道理大家都懂，剛剛我有一些大家不懂的小竅門(mén)。
今天在這里就跟大家分享一下唄。覺(jué)得有幫助的請(qǐng)點(diǎn)贊，謝謝。
小竅門(mén)一：早睡早起！
這個(gè)看起來(lái)和減肥和堅(jiān)持都沒(méi)什么關(guān)系，但是，事實(shí)上關(guān)系太大了。良好的睡眠有兩個(gè)作用：①會(huì)有良好的內(nèi)分泌條件。②會(huì)有更多的精力和意志力。
轉(zhuǎn)換成人話(huà)，就是——早睡早起的人更不容易胖，更容易自動(dòng)瘦；就算胖，早睡早起的人也會(huì)有更多的毅力堅(jiān)持做艱苦的減肥運(yùn)動(dòng)。
竅門(mén)二：一日三餐！
這里一日三餐的意思，就是一日只吃三餐。說(shuō)是小竅門(mén)，當(dāng)然是有它的特別之處，這里的意思是：早午晚餐準(zhǔn)時(shí)吃，喜歡吃什么都可以，一定要吃飽一定要準(zhǔn)時(shí)。
但僅限于早午晚餐，其余時(shí)間死都不能吃半點(diǎn)甜的香的辣的東西，也就是只能喝水！
感謝邀請(qǐng)。
減肥方式有很多，選擇自己適合的減肥方式十分重要，因?yàn)?/a>減肥貴在堅(jiān)持，并不是一時(shí)半會(huì)兒的事情。減肥的目的很多朋友其實(shí)搞錯(cuò)了，認(rèn)為就是在一段時(shí)間之內(nèi)體重降低，達(dá)到自己的標(biāo)準(zhǔn)，也就減肥成功了。但實(shí)際上體重的減少不代表脂肪減少，也許是不當(dāng)?shù)臏p肥方式導(dǎo)致肌肉大量損失，而并非脂肪得到了削減，另外，減肥也并非是把重心放在體重上，其實(shí)目的是“增肌減脂”、提高健康。應(yīng)該把減肥當(dāng)做一次飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的改善，而并不僅僅是體重的減少。所以，如果無(wú)法堅(jiān)持下去，那就別減肥了，因?yàn)榧词箿p肥真的成功了，但如果一旦回到以前的生活方式，肯定又會(huì)成為以前的樣子，這個(gè)減肥也只能當(dāng)成一個(gè)過(guò)客。
最科學(xué)的減肥方法其實(shí)也就是控制飲食的方法，而且容易堅(jiān)持，不容易反彈，算出自己每天所需要的總熱量，在這個(gè)熱量的基礎(chǔ)上減少500~1000大卡的熱量攝入（差不多每頓減少1/4的攝入量）即可?？梢赃m當(dāng)減少主食的攝入，但一定不要完全不吃主食，在主食中加入一些粗糧雜豆，薯類(lèi)食物增加膳食纖維的攝入量，可以幫助增加飽腹感，也可以減緩餐后血糖的升高速度；畜肉可以用禽肉和魚(yú)蝦肉代替，減少脂肪攝入，增加油脂蛋白攝入，可以增加蔬菜的比例。不要過(guò)量吃[_a***_]（保持200~350g即可）。
嘗試過(guò)很多健身方法，跑步、快走、俯臥撐、仰臥起坐，看了很多健身視頻，也收藏了很多***，最終還是一如既往的胖。跑步一圈下來(lái)就氣喘吁吁，感覺(jué)呼吸都有點(diǎn)困難，跑了3天就放棄。快走一個(gè)月了一兩也沒(méi)見(jiàn)，仰臥起坐和俯臥撐堅(jiān)持不到三分鐘，就敗下來(lái)了。每次看到減肥***就喜歡的不得了，收藏了快上百個(gè)了，一個(gè)都沒(méi)練會(huì)。想著自己的身體恐怕不適合減肥，只適合長(zhǎng)肉吧。
眼見(jiàn)著自己從窈窕淑女，變成肥胖的中年婦女。痛下決心，練起了跳繩。跳繩是一個(gè)從小都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，也可以說(shuō)是一個(gè)游戲吧。反正自己跳著跳著還挺開(kāi)心的。也沒(méi)有做什么健身計(jì)劃，想起來(lái)就跳跳，閑了就拿起來(lái)跳跳，沒(méi)想到一個(gè)月下來(lái)還瘦了一斤。一看體重減了，就果斷制定跳繩***，不去做盲目的運(yùn)動(dòng)。給自己定了目標(biāo)每天跳半個(gè)小時(shí)，十分鐘一組，一組1200下，一分鐘就跳120下，自己也不感覺(jué)到累。就這樣堅(jiān)持了一個(gè)月的時(shí)間，沒(méi)有控制飲食，沒(méi)有吃素，一個(gè)月竟然瘦了3多。
跳繩剛開(kāi)始都要自己計(jì)數(shù)和計(jì)時(shí)，稍不專(zhuān)心就數(shù)錯(cuò)了，而且自己還要花很多時(shí)間將每天的跳繩情況都記錄下來(lái)，感覺(jué)特別讓運(yùn)動(dòng)分心，跳得不是很專(zhuān)注。后來(lái)還是ipt智能跳繩把這個(gè)問(wèn)題給解決了。這款跳繩能夠自己記錄跳繩次數(shù)、跳繩時(shí)間、絆繩等情況，重要的是能夠看到卡里路的消耗，每次看到消耗的大卡，就想著離A4腰、馬甲線(xiàn)又進(jìn)了一步，而且越跳越起勁。
ipt跳繩還自帶app，運(yùn)動(dòng)了以后還能分享，每次分享到朋友圈很多人點(diǎn)贊，評(píng)論說(shuō)“你又美了”，那種虛榮感、自豪感爆棚啊。現(xiàn)在已經(jīng)恢復(fù)到95斤了，而且一直保持著這個(gè)體重，但是跳繩還在繼續(xù)。
謝邀：
要我自己來(lái)說(shuō)，戶(hù)外健身、街頭健身是我堅(jiān)持至今的運(yùn)動(dòng)，從剛接觸健身至今有六七個(gè)年頭了，??
就是喜歡這樣子的健身方式，沒(méi)有人推銷(xiāo)你上私教課，也沒(méi)有人推薦你吃什么什么增肌粉蛋白粉，也不用悶在壓抑的屋子里了，喜歡的就是戶(hù)外的陽(yáng)光明媚、或是烏云密布，還就是喜歡這種極端的天氣，嚴(yán)寒還是酷暑都喜歡，不想悶在溫室里規(guī)矩健身。
這就是我們的團(tuán)隊(duì)，國(guó)門(mén)戶(hù)外健身團(tuán)隊(duì)，昨天剛剛圓滿(mǎn)完成了第一節(jié)引體向上爭(zhēng)霸賽，我們雖然是散練，但聚攏到一起也是一個(gè)團(tuán)結(jié)的團(tuán)隊(duì)。這也只不過(guò)是剛剛起步，我相信會(huì)有更多的人加入戶(hù)外健身。
戶(hù)外健身不分男女老少，我們團(tuán)隊(duì)之中老將還是大有人在的。
晨跑真的可以瘦身嗎？要堅(jiān)持多久才有效果？
【晨跑瘦身效果很好，一般堅(jiān)持個(gè)把月就有效果了】
跑步可以幫助人們減掉身上多余的脂肪，達(dá)到減輕體重，瘦身塑型的效果。許多人，當(dāng)然也包括我，也都是通過(guò)跑步來(lái)減脂，進(jìn)而瘦身成功的。
跑步分多個(gè)時(shí)間段，其中晨跑減脂效果更好一些。
因?yàn)樵绯科鸫矔r(shí)，你腹中的食物已經(jīng)被消化得差不多了。你跑步時(shí)，身體將會(huì)更快地動(dòng)用到脂肪來(lái)為肌肉供應(yīng)能量，脂肪會(huì)比其他時(shí)間段跑步要多消耗一些。積少成多，聚沙成塔，隨著時(shí)間的推移，你也能盡早達(dá)到瘦身的目的。
而且人們的早餐普遍比較清淡，吃的也不太多，攝入的熱量會(huì)更少一些，這對(duì)提高減脂效率也是非常有利的。
如果換成晚上飯后跑步，不僅脂肪消耗量減少，還容易因?yàn)榕芎箴囸I又補(bǔ)充進(jìn)許多熱量。另外，腹中有食物跑步還容易對(duì)消化系統(tǒng)造成威脅，跑得不對(duì)還會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
堅(jiān)持晨跑鍛煉是現(xiàn)在很多減肥的人選擇的運(yùn)動(dòng)方式，減肥效果很好，同時(shí)晨跑能能喚醒我們的身體，提高新陳代謝，有利于將身體內(nèi)的毒素排出體外，使一天的生活充滿(mǎn)活力。
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是減肥運(yùn)動(dòng)最好的方式之一，簡(jiǎn)單容易操作，每天慢跑三十分鐘以上就有很棒的減脂效果，跑之前不要吃飯，先喝一杯淡鹽水，或者這一杯溫水也可以，跑前熱身五分鐘，跑步時(shí)速度不要太快，保持呼吸和心跳在平時(shí)的兩倍即可，跑動(dòng)的過(guò)程中能正常與人交流的速度，距離不用考慮。跑步結(jié)束做好腿部拉伸。
跑步一定不要逞強(qiáng)，要根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行，不要隨意模仿攀比別人，跑步首先要考慮的是健康，不要跑著跑著還沒(méi)瘦身先把自己跑傷了，剛開(kāi)始一定要強(qiáng)度小一點(diǎn)，距離短一點(diǎn)，跑完身體沒(méi)有不適感，不影響飲食和睡眠，每次跑完都要有自我體會(huì)，根據(jù)自身的感受循序漸進(jìn)的增加速度跟距離，切不可操之過(guò)急。
跑步不會(huì)在一天兩天就能看出效果，要能堅(jiān)持下去，等形成習(xí)慣以后，跑步就成為一種樂(lè)趣了。而且跑步帶給人的好處非常多，越跑越會(huì)愛(ài)上跑步。
怎樣健康快速減肥？
要想健康快速的減肥。運(yùn)動(dòng)肯定是必不可少的，那些想通過(guò)節(jié)食和吃一些減肥藥之類(lèi)的方法，肯定是不可取，也是不科學(xué)的，就算能夠在短時(shí)間內(nèi)瘦掉一些，也是很容易反彈的，要想科學(xué)的減肥，我們?cè)跍p脂同時(shí)也要適當(dāng)?shù)厝ピ黾?。其?shí)減肥很簡(jiǎn)單，只要保證每天攝入的熱量小于你消耗的熱量，這樣的話(huà)，你就能瘦下來(lái)，增肌的話(huà)，可以保證你每天消耗的熱量變大，男性和女性其實(shí)也略有不同，因?yàn)楸旧砼缘募∪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3f2f2cbf6406f07d relatedlink">含量就少，男性可以更加側(cè)重于增肌的方法來(lái)減肥，女性的話(huà)則可以更加側(cè)重于增大平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，再通過(guò)吃一些健康的飲食，來(lái)達(dá)到控制體重的目標(biāo)
到此，以上就是小編對(duì)于活力健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于活力健康減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
