大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥操瘦全身減小肚子方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥操瘦全身減小肚子方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么才能減掉肚子上的純脂肪？同時減少肌肉流失？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
單純想減掉肚子上的純脂肪，其實是一個很難實現(xiàn)的事情。因為減肥目前來看，并沒有單純瘦哪來的方法。減肥的部位還是有一定的隨機性的。
身體從來都是一個整體，像“肚子、胳膊、大腿”這些部位的界定都只是人為的概念！所以從這個角度來看，是不會存在局部減肥的（除非某些手術）。一般來說，提出這個問題的朋友都覺得自己只是肚子上脂肪多一些，而其他部位還是正常的。其實這看法有一定的道理，但是也不全對。腹部雖然是最容易堆積脂肪的地方（更多是久坐造成），但是脂肪是全身分布的，并且這會隨著肥胖程度提高而提高。
所以如果想減掉肚子，單純去做卷腹并不會有效果，還是作為整體來訓練，效果才會最好。
我們要想快速的減掉腹部的脂肪，在運動方面需***用有氧+無氧的訓練原則進行高效地減脂。
1.無氧訓練來提升肌肉質量，提高自己的基礎代謝，來加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的訓練可以更好的緊致肌膚，使腹部看起來更加纖細。
2.而有氧訓練著重的進行體內脂肪的燃燒及消耗，降低我們的體脂。
通常把有氧放在無氧后，僅可以避免有氧后的無氧訓練因體內糖原儲備不足（體力不足）導致的訓練狀態(tài)不佳的情況，并且無氧在消耗完體內儲備糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會更好。
1.???? 早餐一定要“豐富”，“豐富”體現(xiàn)在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養(yǎng)需求。
沒有局部減脂，只有全身減脂。
可以通過降低全身體脂率的方法減掉肚子上的脂肪。在減脂的同時加強力量訓練，就可以減少肌肉的流失。
節(jié)食減肥減掉的大多是水分，還有一些肌肉以及極少的脂肪。
這也是為什么很多人節(jié)食減肥之后，體重下降很多，但是肚子變化不大的原因。
所以，要想減掉肚子上的純脂肪，首先要放棄的就是節(jié)食減肥。
飲食永遠是減脂的第一要素。
飲食搭配要滿足身體的營養(yǎng)需求，同時還要有一個合適的熱量缺口，讓體重緩慢下降。
但是，長期的、大量的有氧運動，在降低體脂率的同時也會分解大量的肌肉。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
腰腹這個部位處于人體的中心位置，一方面平時的日常活動當中鍛煉到的機會比較少，另一方面如果吃的多又長期久坐不動，脂肪自然而然就堆積起來。
一、飲食方面
飲食方面要注重“優(yōu)質蛋白+粗碳水+維生素”的搭配原則，特別是想要避免肌肉流失，優(yōu)質蛋白更是不能少！蛋白質是維持肌肉以及運動后的肌肉修復的原材料之一。
優(yōu)質蛋白包括魚肉、蝦、瘦肉（主要是牛羊雞肉）、蛋、純牛奶以及豆制品；碳水化合物[_a***_]飽腹感強升糖指數(shù)較低的粗糧，比如玉米、紫薯、燕麥、土豆、山藥、南瓜等等；維生素當然就是新鮮蔬菜。
烹飪方式要少油少鹽清淡飲食，避免油脂和鹽分攝入過高，同時晚餐保持5-7分飽，零食、甜品、宵夜統(tǒng)統(tǒng)戒掉！
二、運動方面
運動方面我們都知道有氧運動可以幫助燃燒身體多余的脂肪，如果想要保持肌肉以及減脂，有氧+無氧的模式顯然更加科學。
每次的運動我推薦5-10分鐘的熱身+20分鐘力量訓練+40-60分鐘的有氧運動，力量訓練就可以是針對腰腹的一些訓練，例如卷腹、俄羅斯轉體、平板支撐、健腹輪等等。
有氧運動可以配合跑步、游泳、騎車、爬樓梯、燃脂操等等。如果有條件的話也可以在運動之前喝一份左旋肉堿，可以幫助身體快速進入脂肪燃燒狀態(tài)。
平時再多注意一些日常的行為習慣，比如多喝水、不要長期久坐不動、飯后散散步、晚上不要熬夜，這些無論是對于減脂還是健康都有好處。
以上就是我的一些經(jīng)驗分享，希望對大家有所參考意義，感謝您的閱讀！祝您減脂成功，加油！
減重就是減脂，特別是腰圍大內臟脂肪多，比較容易患心血管疾病。所以我認為在減重的過程中關注腹圍尺寸的變化比稱體重更重要。現(xiàn)在提倡高蛋白，高纖維素，高維生素，低碳，低脂肪飲食，減肥效果好也比較健康。當肚子大的人內臟脂肪多，在減肥過程的運動除了做有氧運動，還要加上專門練腹肌的運動，比如平躺下抬頭肩抬雙腿，這時感覺腹部肌肉和雙腿肌肉繃緊著，每愛做一組，每組二十次，早上起床時做一組，午休起床可以做一組，晚上入睡前做一組這樣就可以輕松完成腹部的運動
有什么好方法可以減掉肚子上的贅肉？
雖然說『局部減肥』難度大，但是要解決“小肚子”的問題，還是有辦法的。
有小肚子 的原因除去腹部腫脹的需要去找醫(yī)生外，我們一般的小肚子無外乎以下2個原因：
1、吃、喝不好
這里吃不好指的是飲食習慣、愛好等不好。
比如，喜歡吃甜品蛋糕、餅干、油炸食品等。這些食物中含有大量的反式脂肪，有研究表明反式脂肪酸會促進脂肪聚集在腰腹周圍，并且會使身體其他部分的脂肪組織向腹部靠攏。
如果你仗著自己瘦，還喜歡吃快餐，那就是雪上加霜了。
經(jīng)常飲酒，也會促進脂肪在腹部的堆積。
我們常說，喝酒適當可有益健康。不過現(xiàn)在好像不是那么回事了。
著名醫(yī)學雜志《柳葉刀》上，全球疾病負擔研究組研究發(fā)現(xiàn)：喝酒不能帶來任何健康收益，適量飲酒有益的說法，根本就不存在！而且，飲酒是全世界范圍內導致中青年男性（15-49歲）死亡的頭號兇手！
到此，以上就是小編對于減肥操瘦全身減小肚子方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥操瘦全身減小肚子方法的2點解答對大家有用。
