大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健康配餐的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥健康配餐的解答，讓我們一起看看吧。
一天三頓喝米糊,吃兩個雞蛋和黃瓜西紅柿能減肥嗎？
看你米糊喝多少，每餐一小碗加兩個雞蛋和黃瓜西紅柿堅持一段時間肯定能瘦，但是這種配餐比沒營養(yǎng)量又少，等你恢復正常飲食之后一定反彈更嚴重，不推薦。建議在原來食量的基礎上逐漸減少分量，少油少糖，增加運動量，保持良好的心態(tài)（這點很重要），不要急于求成，緩慢健康的減肥才能維持長久的體型和體重。我從140斤減到105斤，不吃減肥藥，不禁食，不暴力運動，就是少食多餐多運動，保持好心態(tài)，多一斤少一斤情緒不要大起大落。祝你減肥成功~~
#來年再“健”#減肥應該吃什么？
確切說，這個問題沒有答案。減肥需要做的是全天熱量的消耗大于攝入。是總熱量，所以說，吃多少比吃什么更重要。當然保證每餐營養(yǎng)又熱量有效控制的情況下，盡量避免高熱量食物，如油炸油膩，過多堅果類，餅干面包，冰淇淋，含糖飲料等。
減肥應該吃飯。
關于減肥，我的看法是運動為主，控制飲食為輔。
那么今天我就在這里說一下到底怎么個控制飲食法。
首先，控制飲食絕對不是控制自己不吃東西。絕食減肥的危害性很多人意識不到，因此得了厭食癥瘦成骷髏最終活活餓死的人，可以說是死的很慘了。
其次，就像開始我說的第一句話，減肥應該吃飯。
一日三餐都不能少，尤其是早餐。如果沒吃早餐就會有一個長達十幾小時的空腹期，長期空腹傷胃，會得胃病，而且會因為饑餓在白天短時間內(nèi)攝入更多的熱量，這就是不吃早餐反而胖的原因。
也就是，早中晚都必須吃東西，補充各個時間段的必要能量，不吃飽減不了肥并不是開玩笑的。
然后就是控制三餐以外的能量攝入，三餐已經(jīng)補充完必要的能量了。其他的時間任何可以吃的東西都是讓你變胖的惡魔。在腦海里想象一下一杯奶茶，一個蛋糕，全部轉(zhuǎn)換成你肚子里的一坨肥肉。所以，零食絕對要戒！夜宵下午茶也是絕對禁止！
減肥時應該吃的東西，主要考慮的是蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的攝入。具體推薦任何單一的食物都是不負責任的。
可以說，考慮到肌肉合成、熱量代謝、脂肪消耗等問題，其實減肥時應該吃的東西很多。但是要進行科學合理的配餐，是一件不是那么簡單的事情，我對這個問題其實有過深入的研究，上面配圖中是基本的配餐推薦規(guī)則。另外我還有相關文章專門深入的說這個問題，關于怎么吃，吃什么下面鏈接中文章里面說的很清楚。
另外在減肥時，不應該吃的東西也很多，另外還有很多錯誤的傳言，這里說一些吧。
我們要確認一點，說“某某某是減肥食物”這種話，是絕對不科學的。世界上沒有所謂的0卡路里的食物，也沒有“吃了可以變瘦”的食物。所以說，別再去相信“吃某某某可以減肥”、“吃某某某可以不會胖”這種話，減肥必須進行科學的計算，詳細的配餐。（吐槽一下下面某條回答：即食麥片的熱量其實很高，不控量吃絕對胖.......其它食物也沒那么安全。）
減肥時不能少吃、不吃，要按照推薦熱量進食。少吃不吃就變成了[_a***_]減肥，危害極大，可以看這篇文章：***s://***.toutiao***/i6498099921328013837/
有人說減肥時不能吃肉，只能吃素，這是錯誤的。減肥時是推薦攝入適量肉類的，無論紅肉還是白肉，其中富含的動物蛋白能夠幫助我們減少肌肉流失，增加肌肉合成。
能夠減肥的食物挺多的，但是吃任何東西，只要控制量就都不容易發(fā)胖了。不知道你聽說過咖啡減肥法嗎？我朋友就是喝咖啡減肥的，一個月瘦了6斤，人看起來也沒那么浮腫，效果還可以，她每天都喝luckin coffee的小藍杯，我也準備開始嘗試一下。
謝邀，
減肥，吃的方面是非常重要的環(huán)節(jié)，這次談談減肥如何飲食？
1.控制攝入熱量。?
減肥的第1步，要控制食物熱量的總攝入。這不 是一句空話，而要每天落實。使用筆記本或者 手機app每天詳細記錄
①.計算基礎代謝率
舉個例子：成年人60公斤 基礎代謝率在1400- 1500左右+500-800卡（每天基礎消化）
②.設定每天攝入熱量
舉個例子：如上計算出：成年人60公斤每天需 要2000-2300卡熱量，所以設定2300-2600卡（每個人根據(jù)個體情況）
平時要做到營養(yǎng)平衡，合理安排蛋白?質(zhì)、碳水、脂肪攝入比例（4:4:2）。同時保證無機鹽和維生素的充?足供應，減肥期間應該每周更換食譜，保證營養(yǎng)全面攝入。?
每天用燕麥當主食可以減肥嗎？
感謝邀請。
吃燕麥并不是減肥的必要條件，只是如果合理吃燕麥的話對減肥有***效果。
先來那看看為什么說燕麥能減肥吧。說燕麥能減肥其實也是不對的，燕麥里倒是沒有什么可以直接消耗脂肪的物質(zhì)，不過燕麥營養(yǎng)豐富，而且富含膳食纖維成分，膳食纖維是無法被腸胃直接消化吸收的物質(zhì)，對抑制脂肪、膽固醇、糖分的吸收有效，另外，膳食纖維能夠深入腸胃死角，清理殘渣，促進腸胃蠕動，有潤腸通便的效果；因為燕麥富含膳食纖維，消化速度較慢，因此升糖速度慢，糖分短時間內(nèi)難以囤積為糖原，也可以減少糖原轉(zhuǎn)化為脂肪的風險。減緩食物消化速度，同時也可以減緩胃腸排空的速度，因此肚子不容易餓，飽腹感強，這樣也能夠減少額外熱量的攝入。因此，燕麥適當食用的確對減肥有***效果。
不過這又要提到量的問題了，燕麥雖然能***減肥，不過它也是富含淀粉的食物，淀粉最終分解產(chǎn)物是葡萄糖，葡萄糖攝入過量，最終可能會轉(zhuǎn)化為脂肪，因為碳水（糖分）-脂肪-蛋白質(zhì)之間也是可以相互轉(zhuǎn)化的。如果攝入過量的燕麥，糖分攝入過量，無法被細胞利用完的葡萄糖就會在胰島素的作用下囤積為糖原，糖原是在身體缺乏能量的情況下轉(zhuǎn)化為葡萄糖繼續(xù)供能的物質(zhì)，但如果能源充足，最終就會在肝臟中被轉(zhuǎn)化為脂肪，對減肥就是反效果了。
每天也不用非得用燕麥當主食，燕麥過于粗糙不好消化吸收，而且口感不好，不如把它們加入一些在大米中，部分代替大米混合食用，也不要過量，主食量每頓在150~200g為宜（一碗）。也可以選擇純燕麥片，加入牛奶等其中一同食用。
到此，以上就是小編對于減肥健康配餐的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健康配餐的3點解答對大家有用。
