大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥老不拉大便的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥老不拉大便的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間總拉??？
減肥拉肚子是正常的一種情況，因為在減肥期間，飲食規(guī)律會出現(xiàn)改變，所以會導(dǎo)致身體機(jī)能出現(xiàn)紊亂，從而出現(xiàn)拉肚子的情況，但只要適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整，過幾天癥狀就會消失。在減肥期間，早餐要吃好，不能不吃早餐，然后中餐保持七分飽，晚上五分飽，這樣的話會更有利于減肥。
減肥好幾天為什么不想拉粑粑了呢？
吃進(jìn)去的食物，沒有被消化吸收的食物殘渣，就是糞便的最主要成分。減肥需要少吃，一般也就意味著，食物殘渣也相應(yīng)的減少，因此，如果你正在減肥，吃的食物少了，幾天沒有排便，但胃腸道沒有明顯的不適，只要下一次排便沒有伴隨排便困難，或者明顯的糞便干結(jié)，那就不用太擔(dān)心，不會影響健康。
不過，如果在減肥減少熱量攝入的同時，能多吃一些低熱量，但富含膳食纖維的蔬菜。吃的主食，也不只是白饅頭、白米飯，而是以粗雜糧為主，那膳食纖維的攝入量就會明顯增加，攝入熱量也不會因此而超標(biāo)，就對促進(jìn)排便，增加排便頻率是有幫助的。因為膳食纖維不能被消化吸收，就是糞便最常見，最主要的食物“殘渣”，還可以吸水膨脹軟化糞便，還可以***腸道蠕動，這些都是有利于排便的。
總之，減肥期間，排便頻率下降，偶爾兩三天排一次便，也屬于正常，只要糞便不過度干燥，排便沒有太困難，就無需擔(dān)心。如果有明顯的便秘癥狀，那首先需要考慮，是否蔬菜和粗雜糧吃的太少了，有意識的增加一些，多數(shù)也很快就會改善。
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對您有用。
有不少減肥的人，在開始減肥幾天之后，發(fā)現(xiàn)大便次數(shù)變少了，甚至出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。這是為什么呢？
出現(xiàn)這種現(xiàn)象，只能說明一件事，那就是減肥的方法錯誤。福爸來分析一下原因。
缺乏膳食纖維
大便由不能消化的食物殘渣、結(jié)腸菌群和水分構(gòu)成，其中食物殘渣主要是膳食纖維。當(dāng)膳食纖維大幅度減少時，食物殘渣就會減少，同時吸附的水分會相應(yīng)減少，以膳食纖維為食的腸道菌群也會同步減少，于是大便體積縮小。由于大便體積縮小，加上缺乏膳食纖維對結(jié)腸的***，使得結(jié)腸蠕動變慢，大便在結(jié)腸內(nèi)的時間延長，結(jié)腸會進(jìn)一步吸收大便的水分，導(dǎo)致大便干結(jié)。最終的結(jié)果就是大便次數(shù)變少，偶爾大便還會便秘。
大部分減肥的人會用節(jié)食的方法減肥，由于不知道如何科學(xué)的搭配食物，節(jié)食就會變成一味的少吃，只吃很少的蔬菜，不吃粗糧雜糧等主食。結(jié)果就是吃進(jìn)去的膳食纖維明顯不夠，形成的大便體積太少，不能有效***結(jié)腸蠕動，難以形成便意，時間長了還會便秘。
缺乏蛋白質(zhì)和其它營養(yǎng)
有些人減肥，不吃魚蝦肉蛋奶和主食，倒是吃了很多低熱量的蔬菜，所謂的“食草一族”。這樣減肥最大的壞處就是營養(yǎng)不良。腸道的功能依賴于全面的營養(yǎng)，包括足夠的血糖水平、充沛的蛋白質(zhì)、全面的礦物質(zhì)和維生素。吃草減肥熱量缺口太大，導(dǎo)致血糖水平偏低；蛋白質(zhì)缺乏引起腸道蠕動力量下降；缺乏維生素和礦物質(zhì)使得腸道蠕動節(jié)律紊亂變慢。盡管吃了大量蔬菜，攝入了足夠的膳食纖維，可是由于腸道功能下降，難以及時排出大便，也會形成大便次數(shù)少和便秘。
肥胖的根本原因是以前的飲食結(jié)構(gòu)不合理，生活習(xí)慣不好，要想減肥并且保持不反彈，就要戒掉原來不好的飲食和生活習(xí)慣，用新的健康的飲食和生活代替導(dǎo)致發(fā)胖的***慣，并且在減肥的過程當(dāng)中固定下來形成新的習(xí)慣。所以，一個便于執(zhí)行的，營養(yǎng)均衡全面但是熱量受到控制的減肥食譜就非常重要。大致說來，要減少脂肪和糖的攝入以控制熱量，每天要吃一斤蔬菜和半斤水果以及一些粗糧雜糧以保證足夠的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，保證適量的優(yōu)質(zhì)蛋白，可以從魚蝦、瘦肉、蛋奶、豆制品當(dāng)中獲取。具體[_a***_]內(nèi)容比較多，有興趣可以給我發(fā)私信“減肥食譜”四個字獲取，系統(tǒng)會自動回復(fù)的。
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很多減肥中的朋友可能都遇到過這樣的問題，減肥期間很容易便秘，這可能和飲食上營養(yǎng)的不均衡和食物攝入量聚減有關(guān)。減肥的時候大家都一門心思想著要少吃，的確，減肥需要的是“攝入熱量＜消耗熱量”，最終需要讓能量達(dá)到負(fù)平衡，這樣脂肪消耗占比才會提高，達(dá)到減肥的目的，很多朋友開始少吃食物，但這么做可能同時會讓食物消化后生成的殘渣體積減少，和平時相比，殘渣的減少意味著我們可能便意減小，一天兩天都沒有想排便的感覺。
因為排便***需要在結(jié)腸中堆積一定體積（大概至少300g左右）的糞便，加上腸道蠕動才會有排便***，如果食物攝入量少，生成的食物殘渣也較少，糞便體積少，自然也不會更容易產(chǎn)生排便***，所以，減肥階段不想排便可能是很多朋友遇到的問題。不過這樣也是有弊端的，如果生成的食物殘渣無法及時排出，在體內(nèi)堆積過久的話會被吸收過多水分，所以很容易繼續(xù)減小體積，變得干硬，更難以排出，而且過久儲存的大便會因為微生物的增殖產(chǎn)生更多氣體，讓我們放屁變多（而且很臭），如果有害菌增多還可能會侵害腸道健康，對身體造成不利影響。
另一些朋友減肥之后減少了很多食物的攝入，例如只吃蔬菜，完全放棄主食、肉類攝入，雖然蔬菜中膳食纖維豐富，能有助增大食物殘渣體積，不過光是蔬菜營養(yǎng)并不均衡，而且缺乏蛋白質(zhì)、脂溶性維生素、部分礦物質(zhì)的補(bǔ)充，這些缺乏的營養(yǎng)成分也可能讓糞便體積減少，即使有膳食纖維但也無濟(jì)于事，另外，過量膳食纖維的攝入還可能大量吸收水分，如果不及時補(bǔ)充水分還可能加重便秘。所以，營養(yǎng)的均衡也是很重要的。
要想增加排便***，我們的飯量不必減少，而是調(diào)整烹飪方式和食材的選擇，例如避免以前愛吃火鍋、麻辣燙、燒烤的習(xí)慣，多用蒸、煮、燉、清炒、涼拌的方式料理，這樣帶給我們的油脂和熱量會減少不少；食材可多選擇膳食纖維豐富的蔬菜、全谷物類食物，特別是主食可以用粗細(xì)搭配的方式，如精白米飯搭配粗糧、雜糧、雜豆，增加膳食纖維攝入，提高飽腹感；避免精細(xì)食物過多攝入，例如蛋糕、面包、甜點(diǎn)、冷飲等，這些食物不但體積小，但它們提供的熱量卻多，吃了它們我們又不敢多吃其他食物，如果長期如此不便秘都怪。日常注意補(bǔ)充水分，讓大便保持濕軟，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助促進(jìn)腸胃蠕動，增強(qiáng)便意。一定要記住，減肥不是少吃食物，而是減少總熱量的攝入，所以在食材的選擇上就智者見智了。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥老不拉大便的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥老不拉大便的2點(diǎn)解答對大家有用。
