大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥斤數(shù)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥斤數(shù)的解答，讓我們一起看看吧。
多重需要減肥？
雖然體重是決定是否減肥的重要的參考依據(jù)，但是只看體重是不夠的，還要看體脂率和內(nèi)臟脂肪等級(jí)。
可以。
體重是相對概念，體重與身高相關(guān)，最簡單的是BMI體重，算法是體重/身高的平方。
未滿18歲、運(yùn)動(dòng)員、正在做重量訓(xùn)練、懷孕或哺乳中的女性、身體虛弱或久坐不動(dòng)的老人一般不適用BMI體重。健康成年人最理想的BMI體重指數(shù)是22。
男性BMI在20-25之間是正常體重，低于20過輕，25-30過重，30-35肥胖，35以上是過度肥胖。女性BMI在19-24之間是正常體重，低于19過輕，24-29過重，29-34肥胖，34以上過度肥胖。男性BMI在25以上，女性BMI在24以上，都應(yīng)該減肥，只是肥胖程度不同，減重難度不同。
BMI是體重的重要參考指數(shù)，但是BMI不能反映身體脂肪量和內(nèi)臟脂肪等級(jí)，還要參考其它指標(biāo)。
其中比較重要的是體脂率，男性體脂率在15%以下能顯出腹肌，要想讓腹肌非常明顯，則要在13%以下，一般來說在18%以下都不會(huì)明顯肥胖。超過18%要引起引起注意，超過20%就需要減肥。
女性體脂率最好不低于17%，在20%-25%之間都算正常，超過25%需要減肥。
內(nèi)臟脂肪等級(jí)也非常重要，內(nèi)臟脂肪過多，尤其是肝臟脂肪過多，容易得脂肪肝，而且脂肪肝并不是只有肥胖的人才會(huì)得，有些體型偏瘦的人也會(huì)得脂肪肝，這一點(diǎn)經(jīng)常被人忽視。內(nèi)臟脂肪等級(jí)不超過9，在4-5之間最健康，過低的內(nèi)臟脂肪等級(jí)也不健康。
我是一個(gè)大胖子，該減肥了！我有多重我一直不敢上秤，我28歲了該有年齡不該有的體重，每次坐電梯的時(shí)候都往下一顫都害怕會(huì)掉下去?？膳碌捏w重困擾著我，買衣服也買不到好看的，討厭的肉肉長得快掉的極慢極慢。
從來都是光說不行動(dòng)的愛吃鬼，一張大眾臉(大圓臉)有時(shí)我忘記了自己長什么樣的
小時(shí)候擔(dān)心的事還是發(fā)生，小時(shí)候不愛吃飯，導(dǎo)致現(xiàn)在個(gè)高沒肉，現(xiàn)在是愛吃飯，導(dǎo)致又胖又白
生過孩子后是這樣的:心情不好—吃，無聊看劇—吃，心情很美—吃，出去逛街—吃，宅在家里—吃…………—吃
唯有吃能讓我情緒減少低落
所以多重減肥請?jiān)谖疑磉吚@道轉(zhuǎn)彎吧
減肥減到年齡和身高規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)體重，只要不暴飲暴食就不容易反彈嗎？
先要恭喜題主減肥成功，贊！
先給“減肥反彈”作一個(gè)定義（這個(gè)定義只是我的***設(shè)，你可以自己立一個(gè)合理的反彈標(biāo)準(zhǔn)）：在減肥達(dá)到目標(biāo)后，體脂又在1至3個(gè)月內(nèi)快速返回到減肥前重量的50%以上，甚至超過減肥前的重量。注意，這里強(qiáng)調(diào)的是體脂，而不是你的體重。防止反彈，該怎么做？
如果你是通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)，并配合良好的飲食控制，達(dá)到你的瘦身目標(biāo)，那么后續(xù)只要堅(jiān)持這樣健康的生活方式，并不會(huì)發(fā)生反彈。有小幅的體重波動(dòng)是正常的，比如減肥前的體重是80KG，減肥后的體重是60KG，然后體重又回到了63KG，這并不算反彈。如果你能測量你的體脂，那就更好了。
暴飲暴食當(dāng)然對控制體重不利，但偶爾為之，也不足以造成反彈，因?yàn)?/a>多數(shù)人并不會(huì)將暴飲暴食常態(tài)化。飲食上的核心問題，實(shí)際上是你是否能控制好每天的熱量攝入，分配好一日三餐的食物攝入安排。避免油膩、煎炸、高熱食物，晚9點(diǎn)后不要吃東西，三餐按時(shí)吃，早餐飽、晚餐少等，這些大原則控制好，一個(gè)月里有一次朋友聚會(huì)，多吃一點(diǎn)，并不會(huì)引發(fā)你的體重大反彈。
感謝邀請，體重除了看有多少之外，還是建議看體脂率。因?yàn)槿绻w脂率過高，瘦也是一種***象。那不是我真正的瘦，是有肥肉的瘦。
如果你的體重已經(jīng)到達(dá)標(biāo)準(zhǔn)，只要平時(shí)不暴飲暴食，飯后多運(yùn)動(dòng)你就不會(huì)容易反彈的，但是要注意，吃的時(shí)候少吃肥肉，多吃魚，牛肉這樣的肉類。吃完飯后不要躺著，多運(yùn)動(dòng)，自然不會(huì)再反彈了
如果親用的減肥方法是節(jié)食的那種，別說暴飲暴食了，就算是正常飲食也有可能會(huì)反彈。
首先一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重的問題，不要因?yàn)樽约簺]達(dá)到一個(gè)所謂的標(biāo)準(zhǔn)數(shù)字而焦慮，也不要因?yàn)榈搅诉@個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的數(shù)字就沾沾自喜。這個(gè)體重沒貼你腦門上，你出門了也沒人知道你究竟是多少斤。就算同樣的體重，因?yàn)轶w脂率的關(guān)系，因?yàn)閲鹊年P(guān)系，因?yàn)榻】党潭鹊年P(guān)系，甚至因?yàn)槟愕男那楹妥孕判牡年P(guān)系，呈現(xiàn)給大家的感官效果是絕對不一樣的。
其次再說反彈的問題，想不反彈的唯一最有效的途徑，不是僅僅讓自己就小心吃小心喝那么簡單。最好的避免反彈的[_a***_]，就是你已經(jīng)樹立了一個(gè)良好的生活、運(yùn)動(dòng)和飲食的習(xí)慣。
這種習(xí)慣就像那些怎么也吃不胖的人，不會(huì)久坐，不怎么吃高熱量的食物，即使吃也就是吃一兩口，潛意識(shí)的會(huì)吃相對健康的食物等等。
總之，減肥不用非得到一個(gè)指定的數(shù)字，沒有意義。有良好的習(xí)慣，才是不反彈的保障。
如果減肥成功了，那么合理膳食，保持良好飲食習(xí)慣只是主要方面，還要配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量，合理作息時(shí)間，清淡飲食。沒有絕對的不反彈，只要堅(jiān)持“攝入小于消耗”，保持身材也就沒有問題了。
這要分成兩個(gè)部分來看
第一，減肥成功是怎么減下來的？
如果是通過劇烈的運(yùn)動(dòng)，或者說藥物，或者說節(jié)食瘦不下來。那么會(huì)反彈。特別是針對于后兩者。
第二，暴飲暴食與正常的飲食
除了量的區(qū)別。
一個(gè)飲料就足以讓你毀掉之前的成果。
很多人明明知道這樣子對身體有危害。但是為了減肥，為了穿上好看的衣服，還是選擇快速的方法。
心里想的算盤是，嗯，等我瘦下來之后，我一定要好好的注意。好好的維護(hù)。
放心。會(huì)反彈的。
到此，以上就是小編對于健康減肥斤數(shù)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥斤數(shù)的2點(diǎn)解答對大家有用。
