大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于兩個(gè)月健身效果怎樣減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹兩個(gè)月健身效果怎樣減肥的解答，讓我們一起看看吧。
如果鍛煉兩個(gè)月怎么停下來(lái)不會(huì)反彈？
減肥成功是一座大山，千辛萬(wàn)苦的翻過(guò)這座山后，卻總會(huì)發(fā)現(xiàn)后面還有座更高的名為減肥反彈的大山，實(shí)在是不得不說(shuō)一聲“減肥真是太難啦！”
減肥會(huì)反彈的表面原因是減肥時(shí)的努力沒(méi)有繼續(xù)堅(jiān)持下去，深層點(diǎn)的原因是用了錯(cuò)誤的減肥方法，而最根本的原因則是錯(cuò)誤的減肥觀念。
最常見(jiàn)的錯(cuò)誤觀念就是，努力一段時(shí)間，減到目標(biāo)體重，就算是完成任務(wù)了。比如常常聽(tīng)到的兩個(gè)月瘦30斤、15天減肚腩之類的宣言，就是這種錯(cuò)誤觀念的表現(xiàn)。
你們也不想想，你肚子上那圓滾滾軟綿綿的肥肉是兩個(gè)月、15天之內(nèi)就出現(xiàn)的嗎？懷孕都沒(méi)有腫得那么快吧？發(fā)胖的原因基本都是當(dāng)初錯(cuò)誤的生活習(xí)慣導(dǎo)致脂肪一點(diǎn)點(diǎn)積聚起來(lái)。小脂肪們辛辛苦苦被你拉扯長(zhǎng)大，憑什么只用十天半個(gè)月就能被你干掉？
短時(shí)間拼命努力減肥，的確會(huì)有減脂效果，但脂肪組織是有記憶功能的，它還記得它原本的樣子，因此當(dāng)你堅(jiān)持不住的時(shí)候，你會(huì)無(wú)法控制的恢復(fù)到減肥前的生活習(xí)慣，甚至變本加厲，因?yàn)?/a>脂肪組織必須盡快恢復(fù)，以應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的你的下一次拼命減肥。所以反彈出現(xiàn)時(shí)，往往會(huì)比減肥前更胖。
因此，沒(méi)有任何辦法組織脂肪反彈，你只有堅(jiān)持減肥和減肥反彈這兩個(gè)結(jié)果。
可惜的是，拼命的減肥方法都是無(wú)法堅(jiān)持的，所以注定會(huì)反彈，一開(kāi)始做錯(cuò)了之后每步都會(huì)是錯(cuò)的。
從現(xiàn)在開(kāi)始，將你為減肥付出的努力調(diào)整為可以堅(jiān)持一生的程度。每天跑步十公里，每天只吃一碗飯，這種事情是個(gè)人都堅(jiān)持不了一輩子，但是改成隔天跑步兩公里，每餐少吃半碗飯，這種輕松的努力，你肯定能做到的。
結(jié)果就是兩個(gè)月不會(huì)有太明顯的減肥效果，但確實(shí)會(huì)瘦一點(diǎn)，每個(gè)月都會(huì)瘦一點(diǎn)，直到你為減肥付出的那一點(diǎn)努力已經(jīng)變成你生活習(xí)慣的一部分，你的身材會(huì)維持到與你改良后生活習(xí)慣相匹配的程度，這時(shí)才不可能出現(xiàn)減肥反彈的情況。
我把我自己的經(jīng)驗(yàn)分享一下:去年春天我148斤，通過(guò)鍛煉，吃清淡食物，每頓7分飽，體重降到135斤，再也減不動(dòng)了。這以后幾個(gè)月減不動(dòng)我就保持135，經(jīng)常稱一下，一超過(guò)135就加大鍛煉，少吃飯。堅(jiān)持3月，就形成記憶.這時(shí)候再進(jìn)行下一個(gè)階段的減肥，現(xiàn)在128斤了，還在減肥中。
我身高172，體重150，怎樣才能在兩個(gè)月之內(nèi)減掉30斤呢？
結(jié)合自己減重經(jīng)和你分享下希望有幫助。
1.運(yùn)動(dòng)，我一般每天下班到家快七點(diǎn)了，吃完飯＋休息差不多要到八點(diǎn)半，然后換上運(yùn)動(dòng)裝運(yùn)動(dòng)鞋出去，先做幾分鐘的拉伸，然后開(kāi)始慢走到快走，然后慢跑。第一天跑300米就呼吸困難了，就結(jié)束了。第二天休息，第三天再跑，以此類推，差不多一周能跑三次，但一周后再跑已經(jīng)就可以一口氣跑800了，而且體重有明顯下降。堅(jiān)持一個(gè)月后基本可以1公里不用停。
2.飲食，因?yàn)楸救似綍r(shí)不怎么和飲料，吃甜食，所以重點(diǎn)就是不吃各種肉的皮，不吃肥肉。只吃雞肉，水煮雞胸肉是經(jīng)常吃的。因?yàn)槎际窃趩挝怀栽顼埡臀顼?，所以種類每天都差不多。基本早餐是，1個(gè)雞蛋，1碗豆腐腦，1碗小米粥，1小碟咸菜，半塊煎餅，一小段水煮玉米或胡蘿卜。午餐是，有魚吃魚，沒(méi)魚吃雞肉，吃涼菜，吃少油的素菜，喝一碗湯，但不吃豬肉，不吃米飯饅頭[_a***_]等主食。以上吃的都是非常少的，基本都是一小份，吃完這些感覺(jué)都是不餓，要吃還能再吃一個(gè)雙倍，有這個(gè)感覺(jué)就不要再吃了。周末在家也是水煮青菜，不吃主食。
3.注意熱量，運(yùn)動(dòng)只是一方面，如果不想太累，就得控制攝入食物的熱量?，F(xiàn)在有很多app可以計(jì)算食物熱量，只要算好自己的基礎(chǔ)代謝，吃進(jìn)去的食物別超過(guò)這個(gè)代謝，慢慢就會(huì)穩(wěn)中有瘦了。
我按照這個(gè)套路，五月一號(hào)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)到七月一號(hào)，減掉了12斤，雖然不多，但真不怎么累，也不餓，算是佛系減肥吧。
到此，以上就是小編對(duì)于兩個(gè)月健身效果怎樣減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于兩個(gè)月健身效果怎樣減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
