大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法怎么算一個月的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥方法怎么算一個月的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥怎么算熱量？
- 我每天健身消耗2200卡路里（kcal）算多嗎？一個月減肥10公斤算不算多??？
- 減肥時，如何計算自己需要攝入多少卡路里？
- 減肥十斤，一個月可以嗎？一天吃多少大卡？
- 如何在一個半月瘦下來15KG？
減肥怎么算熱量？
減肥主要看食物每百克的熱量，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西，少食多餐，多做一些運動，尤其是有氧運動。不吃含糖量比較高的食物，不飲酒，規(guī)律的進食。
我每天健身消耗2200卡路里（kcal）算多嗎？一個月減肥10公斤算不算多??？
那的看你每天攝入多少，即使發(fā)呆一天，或躺一天也會自然消耗幾百卡，每天都減一斤不現(xiàn)實，平均一天一斤可能，但不應(yīng)持續(xù)太長，容易導致猝死，美國有個人就這么死的，為當兵狂減，減了不少，但死了，還有跟你體重有關(guān)，如果跟標準體重差太多有時一個月減10公斤是有可能的，但最好半年內(nèi)別狂減超過50斤，對心臟不好，如果跟標準體重差個1~20斤的3月減個5~6kg的效果就不錯，而且不是很累，就是飲食要控制的嚴格些，減肥時喝水多對身體好，但不要運動時狂喝，容易沖淡血液休克，最多1L，停止運動后可以多喝點。
減肥時，如何計算自己需要攝入多少卡路里？
首先要知道自己吃進去的量，再根據(jù)單位熱量計算總熱量。
很多半成品或者成品食物上都有單位熱量(如每100克的熱量)，再根據(jù)食物包裝上的重量可以大致算出總熱量。
但是對于自己烹飪的食物就無法精確計量，只能算出近似值。(烹飪中添加的油鹽較難計算)
我常用的食物熱量計算的app 是[薄荷健康]，雖然不算很全，但已經(jīng)涵蓋了大多日常食物，可以作為參考。
希望你早日減肥成功！
減肥十斤，一個月可以嗎？一天吃多少大卡？
只要體重基數(shù)不是太少，一個月減十斤基本可以做到。體重基數(shù)越大，相對越容易，體重基數(shù)越小，相對越難。
減去十斤需要吃多少大卡，則取決于基礎(chǔ)代謝率的高低，和運動熱量的消耗。
基礎(chǔ)代謝率主要決定飲食攝入熱量
健康的減肥并不是飲食攝入熱量越低越好，最低不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。
體重基數(shù)越大的人，基礎(chǔ)代謝率越高。基礎(chǔ)代謝熱量與日常熱量消耗之間的缺口越大，減去的脂肪數(shù)量也就越多。
當每日熱量缺口在500千卡左右時，一個月可以減脂2公斤。對于體重基數(shù)小的人而言，在不低于基礎(chǔ)代謝熱量的前提下，一個月靠飲食控制可以減去2到3公斤，體重基數(shù)大的人一個月可以減去3到4公斤。
運動熱量消耗減脂
我們一小時有氧運動為例。有氧運動是有效的減脂運動，也是體重下降的主要運動途徑。
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。快走一小時熱量消耗約240千卡，堅持一個月可以減脂1公斤左右。對于游泳，跳繩這類高強度有氧運動，一小時可以消耗熱量550到650千卡左右。一個月可以減脂2到2.5公斤。
由此我們可以看出，減去10斤，每日需要攝入的飲食熱量取決于我們本身的基礎(chǔ)代謝率和運動消耗的熱量。
對于體重基數(shù)不大的人，想達成一個月減去十斤，每日攝入熱量需要控制在1200到1300千卡之間，然后配以高強度的運動。
對于體重基數(shù)大的人而言，女性大部分的飲食熱量控制在1300到1500千卡，男性大部分飲食熱量控制在1500到1800千卡，再配以低等或中等強度運動，就可以達到一個月減去10斤的目的。
每個人的基數(shù)都會不一樣，所以嘗試找個可以計算卡路里的APP，然后開始計算自己的吃的東西，不是只是吃就可以瘦的，你想辦法去提高你的基礎(chǔ)代謝，跑步，力量，瑜伽，游泳（這里指的是不停的游，而不是悠閑的浮在水上面）然后在范圍之類的去吃可以吃的，最好是盡量的少油少鹽的食物。減肥講究的是一個毅力問題，你需要一個月瘦那么多，那么這個月就需要管住你的嘴巴。好好的去控制
如何在一個半月瘦下來15KG？
我覺得我可以回答這個問題，因為我用三個月瘦了50多斤，我覺得這與你的體重基數(shù)有關(guān)系，大體重好減，我來說說我的方法，每天固定兩組運動，[_a***_]一組傍晚一組，300個開合跳、500個原地跳、100個膝下?lián)粽茷橐唤M。早上吃兩個雞蛋一片面包一袋牛奶，中午多吃有營養(yǎng)的吃八分飽，晚上不吃飯，過5點以后不吃任何東西，可以喝水但不能過多，晚上再快步走15000步。
其實這考驗的就是你的堅持力，堅持下去才會成功，只要克服下來了就是一個質(zhì)的蛻變。
希望你成功。[作揖][作揖][作揖]
通過健康減脂的減肥方法在一個半月瘦下來15KG。一個半月瘦15KG，那么平均一天瘦0.333斤左右，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動***的方式進行。
1，每天減少500卡的熱量。
每天減少500卡的熱量，那么一個月半月就可以減少22500卡的熱量。即減少糖分食物攝入量，也就是減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過每天減少500卡的熱量，一個半月就可以減少約6.5斤純脂肪。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。
富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要用1克蛋白質(zhì)來計算，***如體重為60千克，那么每天食用60克蛋白質(zhì)即可。
3，少量多餐，兩餐之間增加一餐。
少量多餐即***用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣既能減少攝入量，又能增加飽腹感。既利于減肥又能起到健康減肥的效果。
4，多喝水。
1.要作息規(guī)律，保證充足的睡眠，用睡眠幫助身體去除脂肪。
2.晚上超過8點就不要吃東西。
3.少吃甜品和含糖份量高的食品。
4.少吃多油的食物。
5.規(guī)律的飲食是什么有必要的。
6.多吃水果和蔬菜。
7.每天保證有鍛煉來消耗卡路里。
跑步，只要養(yǎng)成跑步的習慣，身材苗條是必然的。君不見那些跑步運動員那個不是身材一級棒。也許你會嗤之以鼻，人家是運動員耶！那你就看你身邊的經(jīng)常跑步的人，經(jīng)常在公園碰到的經(jīng)常跑步的人，有胖子嗎？沒有，有曾經(jīng)是胖子的嗎？大把。所以要經(jīng)常去跑步，有可能的話，早也跑，晚也跑，循序漸進，一趟能跑下十公里的話，我估計你那15KG也減下來了，按我的經(jīng)驗，這個過程大概也就一個月多點吧！但貴在堅持喲！
然后再給你介紹個硬核的，喝綠茶，每次吃東西后都喝，吃油膩的東西后，一定要把茶泡的濃濃的，喝它一盅下去，效果剛剛的，而且無副作用，還不反彈。
減肥是很辛苦的，但減肥成功也是很幸福的，而且你會得到很多，朋友以上兩點你若做的到，并能堅持一個半月，我想瘦下來15KG也不過是小kS。
到此，以上就是小編對于減肥方法怎么算一個月的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法怎么算一個月的5點解答對大家有用。
