大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么運動減肥不發(fā)胖男的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹怎么運動減肥不發(fā)胖男的解答，讓我們一起看看吧。
有什么在家不需要器具的，好的有氧運動，男生，大體重，減脂？
隨著生活條件越來越好我們國人亞健康和大肚腩特別多人到中年活成了自己最討厭的中年油膩自己看自己都上火，我1.85 從140 漲到210 ，自己看到自己都上火，然后半年時間210降到了170 從新回到健碩的身材 所以這個我還是有充分的發(fā)言權(quán)
減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，你可以借助器械當(dāng)然現(xiàn)在的徒手健身也非常流行 有條件最好上幾節(jié)私教這個對你長期健身把身體傷害降到最低非常有幫助。回到正題大體重如何減脂我的建議如下
1.管住嘴邁開腿 很多人有一個錯誤以為多吃蔬菜少吃肉就是減肥其實是非常錯誤的，高蛋白合理的碳水是關(guān)鍵否則話費再多的精力都會反彈我現(xiàn)在170隨便怎么吃第二天健身完都會恢復(fù)原來的體重
2.3分練七分吃早餐高蛋白為主兩個雞蛋加合理的碳水比如一個玉米或者一個土豆都可以中午可以隨便吃前期要下大體重的話午餐可以雞胸肉牛肉素菜少鹽晚餐少吃水果蔬菜適當(dāng)就行。第三我會說怎么健身 我在這種飲食下 每天半斤的減少從未反彈。很多人有一個誤區(qū)減肥期間一定要嚴(yán)格控制飲食試問能控制一輩子嗎 健身真的是一種習(xí)慣他會對你的人生和生活產(chǎn)生非常積極的影響。
3. 健身房健身 有氧和無氧都要做初學(xué)者可以先做下有氧慢慢接觸無氧上大重量循序漸進(jìn)這個牽涉的就太多了我都有差不多半年沒去健身房了體重依然穩(wěn)固 每天半小時徒手健身
4.徒手健身的非常簡單比如1 3 5 練腿 246就上身 腰部是最容易恢復(fù)的每天都可以做幾組卷腹就可以了我一般的步驟都是先拉筋這個好處就太多了搜索頭條的拉筋視頻 還有頭條里面5分鐘健身***開始1-2套后面可以3-4套
說了那么多拋磚引玉有機(jī)會共同探討祝你早日減肥成功
你好，我是私人教練阿濱，我來回答一下您的問題
針對于現(xiàn)在大家都沒有營業(yè)，健身房，工作室等健身場所都不開門的情況下，大多數(shù)人選擇了在家里進(jìn)行健身訓(xùn)練，但由于很多人都是在健身房練的多，并不知道在家里應(yīng)該怎樣去做一些訓(xùn)練，這里向你推薦幾個訓(xùn)練動作，希望能幫到你
由于問題咨詢的是減脂類的動作，推薦以下幾個
1，開合跳，這個動作并不難，就是小學(xué)時代廣播體操里的跳躍動作，向上躍起時雙手從身體兩側(cè)向上至頭頂上方并擊掌，雙腳打開，向下落下時雙手從身體兩側(cè)落下雙腳合攏
2，原地弓箭步，雙手合十放于胸前或者放于身后，上半身腰背挺直，向前邁出一步，使雙腿髖與[_a***_]都成90°角，身體重心放于兩腿之間，恢復(fù)時前腳向后蹬地恢復(fù)原來姿勢，雙腿交替進(jìn)行
3，波比跳，提到減脂類訓(xùn)練就不得不提到減脂王者的波比跳，波比跳的訓(xùn)練過程可以***到全身肌肉，從而達(dá)到大量消耗的目的。首先，成俯臥撐姿勢完成一個俯臥撐（女生可以不做俯臥撐），然后雙腿屈膝跳向胸前，然后向下蹬地躍起完成開合跳動作一個，落地向下恢復(fù)俯臥撐姿勢，為完成一個波比跳
以上就是我建議的幾個動作，每組20個，沒個動作4－6組足以，但是不要忘了運動后的拉伸哦
消耗脂肪比較行之有效的方式是：適當(dāng)?shù)挠幸欢〞r長的、強(qiáng)度適中的有氧運動。具體來說，是在心率為：最大心率的60-80%，并保持30-50分鐘的時間，這時的燃脂效果是最好的。
但是大體重的朋友有一個問題是上身的負(fù)重太大，如果保持這么長時間的高心率的運動，一次兩次或許問題不大，但是時間長了未免對關(guān)節(jié)加大沖擊力。
所以，對于大體重的朋友，建議前期以飲食為主先減重、減脂（這點很重要、很重要?。?/strong>，然后保持輕量的運動，然后等到體重下降一些后，此時體能也有了一定程度的提升，再逐步加強(qiáng)運動的強(qiáng)度，循序漸進(jìn)的方法會更好一些，不要追求高消耗的方式，最主要的是適合自己，并可以長期執(zhí)行的方法。
半蹲：主要針對腿部，蹲的姿勢決定著關(guān)節(jié)是否容易受傷，所以在所有的訓(xùn)練動作中，保持抬頭挺胸、背平直并收腹的狀態(tài)，可以幫助腿部分擔(dān)過多的壓力，也不容易導(dǎo)致脊椎受傷；
超人飛：主要針對背部和核心，趴在墊子上，然后雙腿并攏并盡力抬起，同時兩手臂也抬起做超人飛的姿勢，然后雙臂向兩側(cè)收回，并用背部的力向內(nèi)、向上夾緊；
walk-out：起始是平板支撐的姿勢，然后伸直雙臂轉(zhuǎn)變?yōu)樾卑鍝?，雙腿支撐不用移動，依靠雙臂由前至后移動，然后再移至前方回歸到平板撐的動作；
平板支撐：這個動作對于腹部深層的肌肉有不錯的鍛煉效果，核心力量的加強(qiáng)可以使自己更容易保持挺胸、背平直的狀態(tài)，不僅在任何動作中都會有幫助，也可以讓身體更加穩(wěn)定，一定要注意不要塌腰、不要抬臀、不要聳肩；
開合跳：開合跳是很好的訓(xùn)練全身并提高心肺的動作，跳起的動作雖然會覺得很累，但是對于耐 力的訓(xùn)練還是有不錯效果的，可以將開合跳適量的增加在上面的肌力訓(xùn)練中去，并注意關(guān)于是否有不適感；
簡易波比跳：波比跳被稱為“減脂殺手”，對心肺的要求極高，如果做標(biāo)準(zhǔn)的波比跳會對身體有一定的負(fù)擔(dān)，所以簡易的波比跳比較適合大體重來鍛煉，并且可以做為一個很好的過渡。具體方法是在伏地挺身之后連接跳起的動作中，不要跳躍，也就是將組成波比跳的三種動作，簡化成兩種，減少了跳躍，也就相應(yīng)的少了對腿部的負(fù)擔(dān)，當(dāng)然也可以嘗試著進(jìn)行三種標(biāo)準(zhǔn)化的動作，只是不要過量。
另外，只是單一的鍛煉肯定是不夠的，如果平時喜歡久坐，不愛活動也會不利于減脂，畢竟運動的消耗能力是有限的，而平時的生活習(xí)慣才是避免更多脂肪囤積的決勝要素所在，在飯后、或者坐的時間久了一點后，可以嘗試靠墻站立這種動作。
哦，運動太多了，這個百度里邊就有很多動作，嗯，像提膝跳啊，就是輕輕的跳繩啊，都是有氧運動嗯，都可以在自己家里邊練我現(xiàn)在200多斤，我今年等了個病情嗯，過去之后，我自己要在家里辦點，必須要自律一下，我現(xiàn)在體重200，我的目標(biāo)是30斤左右吧！
作為曾經(jīng)也是大體重的自己給題主以及大體重減肥者分享一些個人的心得。
減脂要從兩個方面入手。飲食和運動。
那么我們首先了解最基礎(chǔ)的理論。
攝入＜運動消耗+基礎(chǔ)代謝=瘦
那么明白我們這兩個公式了之后我們就可以著手開始減脂了。
首先飲食應(yīng)該注意
多吃原生態(tài)綠***，少吃加工食品。
進(jìn)食高品質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，肉類可為你提供最多的蛋白質(zhì)，但避免肉類的熱量過高以及脂肪，可以選擇去皮雞胸，純瘦肉，白肉等。
所有的食物盡量做到少油少鹽斷糖，這里的糖指的是所有的加工糖，不含果糖和天然糖。
到此，以上就是小編對于怎么運動減肥不發(fā)胖男的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么運動減肥不發(fā)胖男的1點解答對大家有用。
