大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥方案的利弊論文的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身房減肥方案的利弊論文的解答，讓我們一起看看吧。
- 去健身館鍛煉就一定能減肥嗎，如何正確減肥？
- 想通過日常飲食節(jié)食來健身減肥，有什么優(yōu)缺點？喝乳清蛋白來瘦身可行嗎？
- 在健身房減肥，一個月最多能減多少斤？怎么減效果好？
- 節(jié)食+鍛煉，這個有減肥健身效果嗎？
去健身館鍛煉就一定能減肥嗎，如何正確減肥？
無論任何健身場所，都只是提供一個更益于鍛煉身體的場地，當然了專業(yè)的場所會配備專業(yè)的人士來帶領(lǐng)小白快速進入訓(xùn)練狀態(tài)，最大程度減少受傷風險與訓(xùn)練效率。但減肥真正成功與否在于自己，合理的飲食，合理的訓(xùn)練，合理的休息，健康的心態(tài)都缺一不可。只有真正意識到健康的重要性，才會在減肥的道路上越走越順暢！
記住，無論什么減肥方法都需要你的堅持。如果不能堅持，什么減肥方法都不好使~
運動的話，半個小時以上才能消耗脂肪。如果你每周有三四次這樣在健身房的運動（有氧運動），再配合合理的飲食，多吃蔬菜水果和容易消化的食物，少吃點那些油炸的東西吧。睡覺前三小時內(nèi)如果覺得餓就吃點水果充饑~~~每天帶著一小點饑餓感入睡~~~肯定是能減肥的，而且這樣減肥的成果很好，肌肉變多了（當然不是那種大塊大塊的肌肉），人的新陳代謝就會加快，你的整個消化系統(tǒng)和分泌系統(tǒng)都會很健康的~~~但一定要記住循序漸進，不要一頭熱扎進去，一天就練得筋疲力盡，然后第二天就喪失了斗志~~~慢慢的來，什么東西成功都需要一個過程，減肥也是一樣的道理~
減肥成功后要懂得把握，不要馬上停止運動和停止控制飲食，這也是一個循序漸少的過程哦~~~~~呵呵~~~~
祝你成功哈~
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我有將近10年的運動習慣，去健身房也才是最近幾年。真實案例，在健身房經(jīng)常見到的一位姐姐（40歲左右），目測BMI應(yīng)該在33左右，體脂率35左右，1年多過去了（基本每次都能遇見），她的身材并沒有太大變化。只能說，去健身房定期鍛煉是一種較好的生活方式，但不一定能減肥；相反，不去健身房也可以減肥。所以，減肥的關(guān)鍵不在于去不去健身房，而是找到正確的方法。
正確的減肥方法還是要飲食和運動雙管齊下，而且飲食控制要占多一點才能不那么累。飲食方面減少能量攝入，比平時吃的減少300kcal左右。還要注意適量多攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物和植物纖維多額食物增加飽腹感，減少油脂和精制主食。運動方面每周不少于5次，每次不少于30分鐘有氧運動，消耗200-300kcal左右為宜；每周2-3次左右的抗阻運動，提高基礎(chǔ)代謝。不控制吃，盲目的鍛煉，只能讓身邊變得健壯（肌肉多，脂肪也多的胖子）。
找到正確的方法，去健身房還是有一定的優(yōu)勢。第一，健身器材齊全，項目多樣，可根據(jù)計劃鍛煉，效果更好也不枯燥。第二，我在健身房結(jié)識了很多喜歡健身的小伙伴，平時在微信群里互相鼓勵，互相督促，交流怎樣斷料效果更好，曬健身美食，真是不亦樂乎。這樣的鍛煉不用刻意堅持，因為那是生活樂趣的一部分。第三，如果有條件，可以請一個教練做針對性的指導(dǎo)，效果會更好。
文/王秋霞
國家二級公共營養(yǎng)師，首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會理事，[_a***_]營養(yǎng)學(xué)會會員
傳播營養(yǎng)相關(guān)科普知識，提倡健康甚或方式，提倡全民自我保健。
首先可以肯定的是去任何地方健身鍛煉，沒有說一定能夠成功減肥的。對于不同人的體質(zhì)，***取減肥措施是不盡相同的。
去健身房鍛煉有一個很大的好處就是鍛煉的環(huán)境很好。周圍的人都在努力的鍛煉，你也不好意思這里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)那里看看，就是不鍛煉。而且有專業(yè)健身教練，只要你愿意隨時可以請他們給你科學(xué)正確的健身指導(dǎo)。
為什么說不一定就能成功減肥呢？因為減肥是一件系統(tǒng)上的事情，不是說只鍛煉就可以的，還需要改變飲食結(jié)構(gòu)，調(diào)整飲食營養(yǎng)，還要養(yǎng)成良好的生活習慣。
那怎樣才能正確的減肥？
科學(xué)的減肥必須遵從第一性原理，即每天能量的攝入必須小于身體能量的消耗，而且這個能量缺口區(qū)間在500大卡左右最好。
那就必須要做到以下幾個方面：
1、杜絕不健康的食物，多吃營養(yǎng)健康的食物。
2、少量的主食，大量的富含纖維素的食物。比如水果、蔬菜。
4、每天進行30分鐘以的上有氧運動，且運動強度達到中下等的運動負荷，每周在200分鐘以上。
親身經(jīng)歷，減肥這條路很漫長很艱苦 這世界上沒有哪個地方哪個方法是一定能有效的，因為每個人個體差異很大。我在健身房4個月減了40多斤，完全是自己努力得來的成果。要說去健身房就一定能減肥那有的是去了好多年沒啥變化的，最主要是掌握正確適合自己的方法，并努力堅持下去。這條路雖然辛苦但每天看見自己的變化也是很快樂的。而且養(yǎng)成了好的生活習慣是我們一生受用的。希望大家能找到適合自己的健康減肥辦法，努力的堅持下去。至于在不在健身房沒什么關(guān)系，只是健身房能提供的鍛煉環(huán)境和硬件設(shè)施比較好，利于我們鍛煉身體。希望大家都能獲得自己想要的好身材??加油(? ??_??)?
想通過日常飲食節(jié)食來健身減肥，有什么優(yōu)缺點？喝乳清蛋白來瘦身可行嗎？
日常飲食主要是碳水和油脂，蛋白含量其實不高。肉蛋類食品中的蛋白含量較高，但膽固醇或嘌呤的含量也不低，不適合大量食用。一顆蛋清蛋白的含量僅相當于4克乳清蛋白，而一顆雞蛋的膽固醇含量是很高的?？砍噪u蛋來補充蛋白，膽固醇的攝入不可避免是會超標。日常飲食的矛盾之處就在于：要想控制總熱量不超標，蛋白的攝入就有可能不足；要想補充充足的蛋白，總熱量及膽固醇的攝入就可能超標。要想解決這一矛盾，補充乳清蛋白是辦法之一。我現(xiàn)在用乳清蛋白代餐，午餐喝一杯杯裝乳清蛋白+一個水果+一小袋堅果。杯裝乳清蛋白在某寶上買的，一杯有30克乳清蛋白，熱量只有200大卡，少于1/3個漢堡的熱量，但飽腹感還不錯，也沒有添加劑。這樣，外賣就不需要點了，開支也基本沒變。
在健身房減肥，一個月最多能減多少斤？怎么減效果好？
減肥的人最喜歡問的問題之一就是“一個月最多能減多少斤”，或者“多長時間能減到多少斤”，其實拿最后一個問題來說，減肥快慢是自己決定的，可慢可快。當然，快的話一般也有個“極限”，因為總不可能無限快的減肥。
但是：
1、這個極限每個人都不一樣，很難說一個人的極限到底是多少。比如說，你控制飲食到60%的程度，他到40%的程度，那他一般就會比你減的快，但是極端的控制飲食，相應(yīng)的阻力也會增大。
就算是，***脆辟谷，什么都不吃了，那么運動量的多少，還決定了減肥的速度。活動量的大小，也還決定了減肥的速度。
2、過快的減肥，本身不健康，而且反彈率會明顯增加。減肥速度越快，減少的瘦體重往往就越多，減少的脂肪比例就越小。
節(jié)食+鍛煉，這個有減肥健身效果嗎？
作為一個平時熱愛健身的我要糾正大家一個觀點，節(jié)食鍛煉一定會反彈。要想健康高效不反彈的瘦身，節(jié)食減肥千萬不可取。首先對健身要有一個正確的認識，健身這項運動最早是從古希臘流傳下來，當時的人為了塑造健美的體型，獲得強健的體魄，這些就是有關(guān)健美的最早記錄。而后在19世紀初期的美國掀起了健身的熱潮。說起Jack LaLanne你可能不了解，他就是施瓦辛格口中的健身圣徒，54歲的他當時在健美比賽中擊敗了21歲力量正盛的施瓦辛格。健美這項運動也在那時流行開來，到現(xiàn)在各種健身俱樂部也是在城市中風靡。
健身鍛煉到現(xiàn)在越來越收到大眾追捧，所以健身這項運動絕對是有益身心健康，不過也有人為了快速達到瘦身的要求***取節(jié)食這種方法，節(jié)食減肥減掉的是身體的水分，人的胖瘦跟身體脂肪細胞的大小有關(guān)，至于數(shù)量是在大概十幾歲左右人的胖瘦決定的，也就是說在那個階段你如果瘦，就意味著以后你的身材也不會發(fā)生多大改變，依靠節(jié)食瘦下來只不過是讓脂肪細胞縮了一層水，一旦以后食量增多，就會反彈，你會比之前吃的還多，胖的更快，
想要正確瘦身找到適合自己的方法是關(guān)鍵，合理進食，分享一下我的瘦身經(jīng)驗吧，俗話說七分吃三分動，要想減肥每天的攝入量要跟消耗的能量做比較，吃進去的東西都消耗掉了自然就不會胖。經(jīng)常不到飯點就肚子餓了，所以補充能量尤其重要，高熱量的比如巧克力，奶茶，奶油這類高熱量的甜品不要吃，隨手可以帶點小堅果之類的或者水果補充一下是可以的，把它放到兜里，也很方便。只有身體的肌肉質(zhì)量得到提升，你才會瘦的更快，肌肉會燃燒更多能量，所以增肌跟減脂是同時進行的，每天堅持做點力量訓(xùn)練，頻率保持在一周三次就差不多，這樣科學(xué)減肥，并堅持下來相信你一定可以瘦下來！
有效果。
這個月初開始減肥了，早上早餐正常吃 中午一個蘋果晚上蔬菜沙拉要不就是水果沙拉，三餐正常吃 別的期間就喝水 不吃任何東西今天五號瘦了6斤了 早上還會喝一包酵素。簡簡單單瘦～看個人吧 窩對自己比較狠。
到此，以上就是小編對于健身房減肥方案的利弊論文的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥方案的利弊論文的4點解答對大家有用。
