大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營tabata課的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營tabata課的解答，讓我們一起看看吧。
tabata燃脂訓(xùn)練有用嗎？
有用
Tabata訓(xùn)練是一組高強度間歇訓(xùn)練，被稱為最有效的燃脂運動之一，長期堅持不僅能減脂瘦身，對鍛煉全身肌肉，提高機體運動能力和身體素質(zhì)均有益。
該訓(xùn)練共有5個動作:第一個動作是開合跳熱身;之后的4個動作分別是原地高抬腿、仰臥卷腹、俯臥撐、深蹲跳，要求后4個動作均以最快的速度做20秒，休息10秒，然后重復(fù)訓(xùn)練，共8個循環(huán)，練習(xí)4分鐘即可。
有氧運動、HIIT、tabata，區(qū)別在哪？哪個減肥最快？
首先說下有氧運動和HIIT吧，tabata最后說，原因呢你看完就知道了。
HIIT，High-intensity Interval Training，高強度間歇訓(xùn)練法。這是種很有效率的鍛煉辦法，當(dāng)然也會很虐：HIIT讓你在短時間內(nèi)進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)，這種技術(shù)讓你在（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃燒更多熱量。
（burpee就是一種HIIT訓(xùn)練）
有氧運動 受不了HIIT大強度的人，還是可以選擇慢跑的，它能改變體質(zhì)，長時間堅持有氧運動之后，身體的燃脂率會提高——身體會被改造成真正的燃脂機器！
So。。HIIT像西藥，猛烈、見效快，但不治根。有氧慢跑是中藥，溫和、見效慢，但治根，能改變體質(zhì)。
最后說一下tabata...
Tabata 是由日本東京體訓(xùn)大學(xué)的田畑泉（ lzumi Tabata）教授專門設(shè)計給短道速滑運動員用于賽前提高體能的,
tabata 看起來時間很短，感覺很容易吧。。但他是專門給運動員設(shè)計的，要求很高，若果你在平時也做tabata 的話，一說明你真的很強，二 在不經(jīng)意間你已經(jīng)降低了強度做成了HIIT。
首先這個問題提的就并不是很專業(yè)的~本身就有很多問題！
愷愷帶大家依次講解，有氧和HIIT以及HIIT和無氧，這樣大家比較有辨識度
有氧訓(xùn)練跟HIIT訓(xùn)練的區(qū)分？
HIIT本身就是有氧訓(xùn)練但又不同于常見有氧訓(xùn)練，這種間歇性高強度訓(xùn)練是讓你短時間內(nèi)快速，暴汗以及爆發(fā)力的訓(xùn)練！
HIIT的訓(xùn)練能量還是來自于細胞內(nèi)的有氧代謝，氧化反應(yīng)，只不過他通過高強度間歇性結(jié)合，能夠幫助你消耗更多的熱量，HIIT的特點是短時間內(nèi)運動強度較大，并且每次都達到最大或者接近最大的運動能力但是運動時間相對較短而且是間歇期的訓(xùn)練。
下面可以談一下HIIT運動后，強度大，并且超短間隙，有什么好處？
運動后的過量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高強度運動后身體仍然保持著持續(xù)的超強燃燒狀態(tài),這種是使用爆發(fā)力的后果,此時你只能運用身體里的糖原實現(xiàn)維持這種狀態(tài)，并且需要在運動后消耗脂肪的形式還給身體！（就是提前預(yù)付之后還）
這就是HIIT?。。?/strong>
tabata訓(xùn)練與hiit訓(xùn)練的區(qū)別？
我就來總結(jié)一波，我們這些人非常容易把tabata訓(xùn)練做成HIIT訓(xùn)練的。因為這種訓(xùn)練強度非常大，初學(xué)者最好量力而行要經(jīng)過循序漸進的鍛煉才能涉及！這種訓(xùn)練強度比HIIT更加強大，他的理念就是只要運動四分鐘就可以達到燃脂效果！
這種訓(xùn)練可以強力燃燒自身脂肪而且還可以增加肌肉！既然效果這么卓越為什么不好好推廣呢，欲戴王冠，必承其重?。。?/span>我們都知道這種訓(xùn)練方法的強度特別大，我來做一個科學(xué)的數(shù)據(jù)吧！
這種運動每分鐘百分之170的最大攝氧量，一般我們普通人慢跑全力沖刺才大概90%以上，僅僅讓你四分鐘收工流汗的運動能力，根本不是tabata。
這兩種運動都有EPOC,上文已經(jīng)介紹過，就是后面的持續(xù)燃燒效果，不過這種運動應(yīng)該會比HIIT強很多！
總結(jié)：欲承***，必受其重，如果你問我效果哪個最好，那就是tabata，那你說哪個最適合，那就是HIIT，至少那個我們能做?。?/strong>
過多的理論只會束縛我們前進的腳步，不要搞那些虛頭巴腦的自己練自己的就完事了，健身前你想這么多東西，當(dāng)我是科普文算了……
另外說一句點個關(guān)注再走唄，打字不易……
燃脂運動的最佳心率計算，運動后如何緩和心率？
經(jīng)常運動，尤其是以減脂為目的運動的朋友應(yīng)該都知道最佳燃脂心率區(qū)間。這個區(qū)間有個一般的簡單計算公式，即燃脂心率區(qū)間為最大心率（MHR）的60%-80%，最大心率=（220-年齡）次/分。
具體說來，根據(jù)運動時達到最大心率的百分比，有以下幾個區(qū)間： 最大心率的50~60%時屬于輕微燃脂運動，能夠幫助熱身或協(xié)助[_a***_]、改善新陳代謝；
最大心率的60~70%時屬于低強度燃脂運動，能夠增加新陳代謝、脂肪代謝，達到減脂、減重的目的；
最大心率的70~80%時屬于中等有氧/燃脂運動，是中強度訓(xùn)練，除了燃脂也能提高心肺能力。到了最大心率的80%以上基本就是無氧運動臨界和無氧運動了。
也有人將最大心率的60-70%，稱為健身區(qū)間。此時燃脂率和糖、蛋白的消耗達到了17:2:1。但總體上消耗的能量少，是一個慢速減脂區(qū)；最大心率的70-80%稱有氧區(qū)，基本上脂糖消耗1:1，蛋白消耗很少，和健身區(qū)相比實際上消耗的脂肪更多。
實際上，脂肪的分解代謝是一系列復(fù)雜的生化反應(yīng)，在氧供給充足的條件下，脂肪成分最終可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。但是追求減脂最佳心率也是一個需要具體問題具體分析的過程，身體不適時不要盲目上量，避免發(fā)生危險。
運動過程中隨時監(jiān)測心率目前已經(jīng)很容易達到。運動時如果佩戴運動手表、手環(huán)都可以實時監(jiān)測心率。一些和手機app相連的手環(huán)還會根據(jù)你在軟件中輸入的身體指數(shù)，自動計算你的燃脂心率，在運動過程中用震動的方式告訴你已經(jīng)處于燃脂區(qū)間。這也是最簡單易行的方式，一般國產(chǎn)帶有心率監(jiān)測功能的運動手環(huán)價格在一二百之間十分經(jīng)濟，其大都***用光電透射測量法。原理上來說就是手環(huán)與皮膚接觸的傳感器會發(fā)出一束光打在皮膚上，測量反射/透射的光。因為血液對特定波長的光有吸收作用，每次心臟泵血時，該波長都會被大量吸收，由此就可以確定心率。雖然不能與醫(yī)療設(shè)備精準(zhǔn)度媲美，但一般情況下相差不大。
在感覺上來說，運動時達到呼吸費力，但還能說話的狀態(tài)基本上已經(jīng)到達了最大心率的70%左右，說不出話基本上就已經(jīng)超過了燃脂區(qū)間最高值。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營tabata課的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營tabata課的3點解答對大家有用。
