大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身晚上多久睡比較好減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身晚上多久睡比較好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
晚上八點(diǎn)半健身對(duì)身體好嗎？
晚上跑步應(yīng)該是最好的，比早上要好，晚上8點(diǎn)到9點(diǎn)是人一天中運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間 你要通過跑步減肥的話，一定要注意兩點(diǎn)：
1絕對(duì)不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一點(diǎn)就行；
2跑步的時(shí)間要稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，40分鐘左右，中間最好不要休息
晚上健身后可以正常進(jìn)食嗎？
可以吃，該怎么吃就怎么吃，最好多吃點(diǎn)水果，健身的初級(jí)階段不用太注重飲食，就是平時(shí)的吃法就行，但是要控制飲食的量。訓(xùn)練上一個(gè)月以后，你在定菜譜不晚。因?yàn)?/a>開始就吃健身餐你可能吃不下去，沒胃口，所以開始階段就正常吃飯就行。
健身后必須要吃東西，俗稱練后餐，吃小比例的碳水和大比例的蛋白質(zhì)。
因?yàn)樵谟?xùn)練結(jié)束后，肌肉處于撕裂狀態(tài)，肌肉的生長(zhǎng)就是不斷撕裂，再重新生長(zhǎng)，肌纖維變粗
蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)所必須的物質(zhì)，而小比例的碳水，能幫助蛋白質(zhì)吸收合成，作用在你訓(xùn)練的肌群。而且放心，只要控制熱量缺口，晚上吃東西就不會(huì)長(zhǎng)胖，而且在訓(xùn)練結(jié)束之后身體糖原處于很低的狀態(tài)，需要碳水來(lái)增加糖原！
蛋白質(zhì)其實(shí)吃很多也沒有關(guān)系，大部分蛋白質(zhì)如果攝入過多，是會(huì)隨著代謝排出去，就比如所說的尿蛋白，是不會(huì)囤積在體內(nèi)的，并且蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)是很高的，甚至多吃蛋白質(zhì)，就可以起到減脂作業(yè)！
碳水吃少，但是必須吃，讓體內(nèi)糖原進(jìn)行補(bǔ)充，但是不吃多，就在他補(bǔ)充完糖原，剛好消耗完，就不會(huì)造成脂肪囤積
晚上健身后可以吃東西嗎
對(duì)于晚上健身后可不可以吃東西這個(gè)問題，不同的人有不同的要求，如果是為了減肥而健身的話那么在晚上健身之后最好就不要再吃東西，但如果是為了增肌的話，晚上健身完之后是可以吃東西的。
運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食同樣重要。建議您在鍛煉后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)吃掉含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，以幫助補(bǔ)充糖原儲(chǔ)備并加速肌肉恢復(fù)。
盡管大多數(shù)人都將蛋白質(zhì)與蛋白質(zhì)結(jié)合在一起，但營(yíng)養(yǎng)與營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究院指出，碳水化合物同等重要。碳水化合物是肌肉的主要燃料。您的身體將碳水化合物轉(zhuǎn)化為糖原，糖原存儲(chǔ)在您的肌肉中，并幫助他們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和鍛煉。
鍛煉后不進(jìn)食對(duì)您沒有幫助，實(shí)際上可能有害。
您可以根據(jù)晚上的正常鍛煉時(shí)間來(lái)計(jì)劃飲食。如果您較早地鍛煉身體，則可以稍后再吃晚餐。您的膳食應(yīng)同時(shí)含有蛋白質(zhì)和碳水化合物，以及纖維和其他必需營(yíng)養(yǎng)素。如果您吃肉，則可以將雞肉，魚，火雞或雞蛋與土豆泥和沙拉配對(duì)。如果您是素食主義者，則可以選擇藜麥或豆腐搭配烤蔬菜。
如果您想在晚上晚些時(shí)候運(yùn)動(dòng)，可以先吃一頓輕便的晚餐，然后在鍛煉后吃些運(yùn)動(dòng)后的小吃或飲料。建議使用冰沙，花生醬三明治，帶一些水果的酸奶或帶椒鹽脆餅的低脂[_a***_]牛奶。
可以吃點(diǎn)東西，養(yǎng)生的話以清淡為主，比如黃瓜，西虹柿等。增肌的話以蛋白類為主。九點(diǎn)以后不要攝入高熱量的食物，因?yàn)橐话氵\(yùn)動(dòng)消耗的能量也就幾百卡，吃蛋糕等于一個(gè)小時(shí)白跑了。
通過運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？
看你通過的是那種運(yùn)動(dòng)方式。如果是通過跑步，自重塑型等運(yùn)動(dòng)方式，每周休息2天，剩下的都可以來(lái)運(yùn)動(dòng)。如果是通過器械的方式，同一個(gè)身體部位，至少48個(gè)小時(shí)之后再訓(xùn)練。
我們先說第一種方式。跑步，只要姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，每天在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，就可以天天訓(xùn)練。跑步時(shí)，建議選擇柔軟的鞋底，建議選擇軟一點(diǎn)的路面。推薦橡膠跑道或者瀝青路，不推薦太硬的石板路。在跑步過程中，完全可以佩戴護(hù)膝。有不少人運(yùn)動(dòng)時(shí)，把膝蓋跑廢了，這就得不償失了。
自重塑型。比如自重深蹲，比如卷腹，比如平板支撐等等。這些運(yùn)動(dòng)不用額外的器械，就可以達(dá)到塑型的效果，對(duì)肌肉的***不大，只要運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，記得去拉伸就可以。非常適合女生減肥用。當(dāng)然，男士也可以用。這種類型的塑型運(yùn)動(dòng)，每周訓(xùn)練5天，既可以得到很好的效果，又可以休息休息身體。
我們?cè)僬f第二種運(yùn)動(dòng)方式，器械。用器械主要是為了增肌。肌肉自身消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大約脂肪自身的消耗量。所以說，肌肉量增加了，即使不運(yùn)動(dòng)，也可以實(shí)現(xiàn)躺瘦，這也是為什么很多健身男女去健身房的原因。
通過器械增肌的時(shí)候，是通過更大的重量把肌肉纖維撕裂，然后，再讓纖維修復(fù)增粗，實(shí)現(xiàn)讓肌肉增大，肌肉修復(fù)至少需要48個(gè)小時(shí)。如果，今天練的是背部，那至少48個(gè)小時(shí)內(nèi)，不能再練背部了。當(dāng)然，其他的部位是可以繼續(xù)訓(xùn)練的。在安排訓(xùn)練***的時(shí)候要合理。
希望可以幫到你，感謝閱讀。如有任何減肥相關(guān)的疑問，可留言。
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到此，以上就是小編對(duì)于健身晚上多久睡比較好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身晚上多久睡比較好減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
