大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣吃和運動能減肥運動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹怎樣吃和運動能減肥運動的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣去飲食和運動，可以減少肥胖發(fā)生？
第1??點就是控制飲食
第2??點就是控制飲食
第3??點還是控制飲食。
因為不管你怎么去運動，如果你吃的太油膩熱量太高，碳水太高的話還是會長胖
但是減肥期間得控制飲食不是說一味地什么都不吃，而是在保證營養(yǎng)的情況下減少垃圾食品的攝入
變瘦和變美并不是一件很舒服，并且可以一蹴而就的事情這個都是循序漸進(jìn)的。
如果你想變瘦，身材變好的話，那你就不要想著每天晚上吃油炸食品吃炸雞燒烤這些帶給你的快樂
如果你覺得每天喝酒喝奶茶，喝碳酸飲料吃燒烤吃泡面吃炸的一些東西很快樂的話。
首先一日三餐正常去吃，不暴飲暴食。（尤其是節(jié)***日）。不過偶爾可以吃的豐富一點。如果想合理減脂減重。一日三餐正常吃，保持運動，15-30天以后，可以適當(dāng)減少攝入量。原來一碗米飯，現(xiàn)在可以減少四分之一。請記住不要突然減少太多的攝入量。因為哪會對身體造成傷害。
飲食以外就是運動。運動方面最先要改善的就是生活方式。早睡早起，晚睡會造成皮質(zhì)醇上升，不利于減脂減重。久坐少動人群記得每天多拉伸幾次。不要讓肌肉一直保持緊張狀態(tài)。
心肺功能的提升，初階訓(xùn)練可以慢走5-10分鐘，逐漸變?yōu)榭熳?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQd7985f08785ff613 relatedlink">或者慢跑。突如其來的大強(qiáng)度訓(xùn)練會讓你的身體吃不消的。訓(xùn)練時間應(yīng)掌握在每周150分鐘的中等訓(xùn)練強(qiáng)度。這里你可以用RPE來計算。請參考（ 《減脂訓(xùn)練中想要達(dá)到更好的效果。你需要了解RPE（自感用力度）》）。
抗阻訓(xùn)練：每周3次。初階以自重訓(xùn)練為主。
不管如何訓(xùn)練希望你每周至少有一天的休息時間。
每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽肉蛋奶蛋、大豆堅果類的食物，每天攝取12種以上食物，每周25種以上。每周至少完成150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運動，每次應(yīng)至少持續(xù)10分鐘。
減肥每天要早睡早起，不要熬夜，飲食營養(yǎng)均衡搭配，每天多喝溫開水，多吃新鮮蔬菜水果，并保持運動。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。早吃碳水，午吃肉，晚上吃夠維生素。再堅持每天運動，效果會更好！
減肥主要貴在堅持和自律，而在這個過程中所留的汗水和淚水，付出的一切只有自己知道，但是真的非常值得。但愿你早日減肥[_a***_]，遇見更美的自己！加油??
我是個奮斗在減肥一線的人，和您分享下自己總結(jié)的經(jīng)驗。我試過只運動不控制飲食和網(wǎng)上流行的輕斷食減肥，效果都不好。前者的體重就是個漲，后者斷食期間體重確實減了，可正常飲食以后，體重還是漲。那怎樣飲食和運動才能減肥呢？真的是那句話“管住嘴，邁開腿”。
一.先從飲食開始說:
1.早餐一定要吃好，營養(yǎng)全面，碳水，蛋白質(zhì)，維生素等等都不能少，即使熱量高點也沒關(guān)系，因為我們有一天的時間可以消化。
2.午餐吃七分飽即可，海鮮和雞肉都是很好的選擇，尤其是海鮮，真的不長肉。
3.晚餐要清淡，更要少吃，睡覺前四個小時不吃東西，即使餓也堅決不吃。習(xí)慣以后你會發(fā)現(xiàn)，伴著餓睡去 ，是個奇妙的感覺，是消耗脂肪的開始。
4.不吃油炸食品，少吃燒烤，火鍋，烹飪方式盡量選擇蒸和煮。
5.不用水果代替正餐，果糖也是容易發(fā)胖的。
6.多喝水。
二.再來說說運動:
我們減肥就是要通過運動，讓肌肉的含量增加,然后加速新陳代謝，肌肉可以消耗很多的熱量，增加肌肉，熱量消耗的就高,我們就能將體重維持在一個理想的水平。如果只是減去脂肪,而肌肉含量下降,那么一旦停下，就會反彈。所以，我們一定要加強(qiáng)運動。跳繩，打羽毛球，跑步都是很好的運動項目。我個人選擇的是跑步，每天3公里夜跑，因為擔(dān)心跑完小腿粗壯難看，每天跑完再做一組拉伸。感覺效果還不錯，運動出來的肌肉線條很好看，就是那種穿衣顯瘦，脫衣有肉的狀態(tài)。
想減肥，有沒有快速健康的飲食食譜跟適當(dāng)運動的計劃推薦？
減肥沒有快速健康的方法，因為身體會有一個平衡，每周瘦1到2斤比較健康，我們美麗是一方面但是更多的是追求健康，快速的方法比較違背正常的規(guī)律，所以肯定不健康，畢竟胖起來也不是一下胖起來的，要讓身體有適應(yīng)過程才行！合理飲食加強(qiáng)運動，健康的生活方式自然就會瘦下來了
個人認(rèn)為減肥的同時一定要注重自身的身體健康，不能因為盲目的為了達(dá)到減肥的目的而有損身體健康。
1、合理的飲食，每天的食物搭配不要有太大的熱量，主食方面中午可以少吃一點，多食用膳食纖維，飯碗盡量不要食用含碳水化合物太多的主食，主要以菜和水果為主，個人認(rèn)為搭配代餐使用效果也還不錯。
2、合理的運動，每天晚飯后健步走加慢跑至少五公里，消耗熱量，同時配合每周一次的健身運動
以上為個人減肥日常節(jié)奏，已經(jīng)有一定效果，希望能夠有用。
談?wù)勎抑皽p肥的經(jīng)驗，我是從220斤瘦到了180斤。我的做法是不吃肉類。吃素，每天早上做鮮榨的蔬菜汁和水果汁。喝完之后有飽腹感，中午吃些主食和菜。但不吃肉。晚上跟早上一樣。然后不做劇烈運動，每天步行一萬步。每天減重大約四到六兩。這樣持續(xù)一個月。效果很明顯。
謝邀
很高興能回答你的問題，本人是科班畢業(yè)的專業(yè)健身教練，從事這個行業(yè)已經(jīng)有6年之久。對于你的這個問題，可以和你分享一下相關(guān)經(jīng)驗和建議，希望對你有幫助…
根據(jù)你的問題，你想要問的是：有哪些減脂食譜和訓(xùn)練訓(xùn)練，對吧？
再給你回答這個問題之前，你需要明確一點的是：
1、你每日需要攝入多少熱量，然后才能細(xì)分到具體的食物或食譜。
告訴你一個計算方法，根據(jù)你真實的數(shù)據(jù)進(jìn)行計算：
碳水化合物：每天每公斤體重攝入約3～4g
蛋白質(zhì)：每天每公斤體重攝入約1.5～2.0g
脂肪：每天每公斤體重攝入約0.5g
每克蛋白質(zhì)和碳水化合物的熱量為4大卡
每克脂肪的熱量為9大卡
每日熱量差為總熱量的20%左右。
你選擇的不是食物，你是在選擇身材，
是在選擇一種生活方式！
………………
2、你了解你的身體嗎？你適合什么樣的運動呢？多大的強(qiáng)度呢？……
這個我有具體的回答過，可以去看我的頭條
這可以給你一些訓(xùn)練***的安排和訓(xùn)練的建議：
周一：下肢 臀腿訓(xùn)練（無氧+有氧）
周二：上肢 背部+肱二頭?。o氧+有氧）
周三：休息
周四：核心 肩部+腰腹（無氧+有氧）
周五：休息
周六：上肢 胸部+肱三頭?。o氧+有氧
周日：休息
如果你是有訓(xùn)練基礎(chǔ)的話那就更好了，這樣你學(xué)起來才會更加的得心應(yīng)手，運動損傷的概率會更小，同時你的健身效率會更高。最后一點就是要搭配合理的飲食效果才會更佳哦。
一個熱愛健身的人，身材一般都不會很差…
如果你是健身小白也沒關(guān)系，你可以咨詢我，我可以教你……
由于時間關(guān)系，就不做太多贅述，本人是科班畢業(yè)的專業(yè)健身教練，可以關(guān)注我，給你分享更多對你有幫助的經(jīng)驗和建議。
我認(rèn)為吃半飽。飲食還要科學(xué)，既要達(dá)到減肥還要`跟上營養(yǎng)，蛋肉每天得適量吃，素菜水果多吃，讓肚子感覺飽，少吃面食米飯，控制總食量。堅持每天有氧運動。應(yīng)該會有效果。
減肥需要做什么運動，鍛煉步驟是什么樣的？
想減肥要管住嘴邁開腿。
管住嘴就是要少吃吃健康的東西，邁開腿就是要多運動。究竟怎樣運動？做那些運動呢？我還是結(jié)合自己來回答這個問題吧！
運動要有有氧運動和無氧運動，并且堅持。
我以前沒去健身房的時候，每天早上起來先喝一杯水就開始去公園跑步，跑了一段時間覺得很累并且心里有種堅持不了的感覺，就開始調(diào)整進(jìn)行快走能走多快就走多快，這個效果挺不錯，快走最少40分鐘到60分鐘，我的步伐正好一圈就是一千步，每天十圈一萬步，好爽啊。走完之后我就開始做拉伸，身體的各個部位都要做到大約要3.40分鐘，最后在公園的山上大聲喊一喊……
現(xiàn)在早上去公園1小時左右，晚上去健身房騎單車，做器械……
從以前的130多斤減到110斤！
感謝邀請回答問題，愿意和大家分享生活！
到此，以上就是小編對于怎樣吃和運動能減肥運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣吃和運動能減肥運動的3點解答對大家有用。
