大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于兩個(gè)胖子減肥的方法一樣嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹兩個(gè)胖子減肥的方法一樣嗎的解答，讓我們一起看看吧。
胖子變瘦的最快方法是什么？
胖子變瘦有很多種方法，比如抽脂，藥物減肥法，針灸減肥法，運(yùn)動(dòng)燃燒熱量減肥法，節(jié)食減肥法和手術(shù)法等等。但要追求最快的應(yīng)屬抽脂減肥法，手術(shù)減肥法其次是藥物減肥法。但以上減肥法都有一定的副作用，運(yùn)動(dòng)減肥法是最健康的，但需要一定的毅力
220斤胖子求減肥計(jì)劃？
最重要的一點(diǎn)，首先是要控制飲食，三餐都要吃，早餐吃8分飽，比如一個(gè)面包加稀飯之類(lèi)的。中午和晚上可以吃6分飽，比如一些菜和半小碗米飯。然后就是運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>你體重220斤，一開(kāi)始絕對(duì)不能跑步，傷膝蓋?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQc2ffa05698e8268a relatedlink">選擇快走，吃完飯一小時(shí)后可以快走一個(gè)小時(shí)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)達(dá)到一定時(shí)間才能燃燒脂肪。這樣堅(jiān)持兩個(gè)月，體重減到一定程度，可以開(kāi)始跑步了，每次跑步不用管速度是多少，但是時(shí)間一定要保證在45分鐘以上，中間不能停頓，要堅(jiān)持一直跑。跑步時(shí)不要用嘴呼吸，閉上嘴，用鼻子呼吸。感覺(jué)呼吸急促了，就跑慢點(diǎn)，但是千萬(wàn)不能停，一定要堅(jiān)持45分鐘。平時(shí)，還可以練練力量，比如雙杠、單杠之類(lèi)的。純手打，而且是親身經(jīng)歷的經(jīng)驗(yàn)，希望能幫到你。減肥，毅力最重要。
190斤的胖子怎么在兩個(gè)月減掉30斤？
- 謝謝邀請(qǐng)。在兩個(gè)月內(nèi)減30斤，乍看上去似乎是個(gè)難題。但如果此人身高不是很高的話，還是很有可能的。減肥，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。如靠藥物或手術(shù)治療都會(huì)產(chǎn)生副作用，對(duì)人體造成不同程度的傷害。最合理最安全最科學(xué)的減肥方法就是適當(dāng)控制飲食，盡量減少糖和脂肪的攝入量。飲食多以清淡食物為主如蔬萊，黃瓜脆而多汁，清香可口，對(duì)減肥有效。用餐的次數(shù)和量都要有所控制，管住嘴。同時(shí)加強(qiáng)鍛煉，跑步，爬山，消耗多余脂肪。只要做到這些，一周之內(nèi)便可減掉幾斤。兩個(gè)月內(nèi)減掉30斤的指標(biāo)是很能實(shí)現(xiàn)的。
謝謝悟空邀請(qǐng)，減肥這個(gè)問(wèn)題急不得。肉的脾氣你摸不著，你要是兩個(gè)月能堅(jiān)持做到下面幾點(diǎn)，我不敢保證你會(huì)讓萬(wàn)人著迷，但至少不會(huì)繼續(xù)長(zhǎng)胖。
1.作息時(shí)間(早起早睡)
2.飲食習(xí)慣(多吃蔬菜，水果)，切記吃油膩甜點(diǎn)，睡覺(jué)前后不要吃東西。
3.堅(jiān)持鍛煉(5000m長(zhǎng)跑，一小時(shí)負(fù)重都OK，一定要出汗，按***進(jìn)行)
4.少坐多走(平時(shí)盡量少坐，站著也是對(duì)自己的一種考驗(yàn))
關(guān)注我告訴你更多秘密??????，畢竟都是走過(guò)這條路的人。
我要知道，性別，年齡，身高才能有正確的判斷。如果是男性，和[_a***_]同樣的飲食，同樣的方法鍛煉會(huì)減得容易些。三十斤肯定指的是體重了。兩個(gè)月是八周，每周4斤左右。如果不是肥胖率很高，而且比較年輕，那么太快了，人體損傷挺大的。合理飲食，合理鍛煉，休息好。用更長(zhǎng)點(diǎn)的時(shí)間對(duì)身體更有益。尤其，是對(duì)心臟有好處。我知道的信息太少，不亂定方案。只是提點(diǎn)建議。我多年前在上海帶過(guò)一些社會(huì)名流訓(xùn)練，現(xiàn)已隱退。所以，更不會(huì)誤人子弟。很少有人知道，國(guó)家隊(duì)里的自由搏擊和散打教練有的過(guò)了七十歲還在指教，而且，資歷還是最深的。常帶國(guó)家主力選手。所以，減30斤是小事，傷了身體是大事！切記！
合理的運(yùn)動(dòng)和健康飲食搭配哦，當(dāng)然愉悅向上的心情最為重要，身體脂肪量過(guò)多，負(fù)擔(dān)過(guò)大，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)不到減不了肥，還會(huì)影響生命健康，可以每天跑步到出汗，手部胸部腹部腿部都需要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量可以依據(jù)自己的情況逐日增加，合理的飲食也非常重要，每天飲用足量的水保證新陳代謝，油炸過(guò)熱的食品不宜食用，著急的話可以找專(zhuān)業(yè)的健身教練，希望能對(duì)你有幫助
您好！您說(shuō)您是190斤的胖子，不知道您的身高是多少，具體超重了多少？如果您是一個(gè)已經(jīng)處于肥胖的人群，那么減肥還是一項(xiàng)比較艱巨而且必須完成的任務(wù)！
2個(gè)月減30斤，可能嗎？
很多人一看這個(gè)龐大的數(shù)字，兩個(gè)月減30斤？不可能，那一定是節(jié)食換來(lái)的！其實(shí)，還真不一定。對(duì)于身體肥胖基數(shù)大的胖子，想2個(gè)月減掉30斤，還是有可能實(shí)現(xiàn)的，基數(shù)越大的人群，往往他們決心減肥以后，是減的最快的。大部分原因是因?yàn)橹咎嗔耍詼p的也比較快。對(duì)于超重不是很多的人就不要奢望2個(gè)月減30近了，不可能的~
如果健康減肥？
想要減肥，就要在保證健康的前提下實(shí)施。老話說(shuō):管住嘴，邁開(kāi)腿！首先，要適當(dāng)?shù)臏p小你的胃口，不要一吃飯就“獅子大開(kāi)口”，細(xì)嚼慢咽，慢慢吃，多吃薯類(lèi)和雜糧，富含膳食纖維和維生素B，可以增強(qiáng)飽腹感，減少進(jìn)食量！還要多吃新鮮的蔬果和適量的肉，預(yù)防貧血，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提高免疫力，增加肌肉量。多喝水促進(jìn)代謝，繼續(xù)減重！當(dāng)然，適量的運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)不可少的！但是，不要跑步呦~
你到底是胖還是超重
先給你一個(gè)計(jì)算公式，看看自己處于那個(gè)階段當(dāng)中，體質(zhì)指數(shù)的計(jì)算:
我是營(yíng)養(yǎng)師薛慶鑫，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員，國(guó)家***公共營(yíng)養(yǎng)師，營(yíng)養(yǎng)講師，今日頭條作者，吉林市食之育健康管理有限公司老大，歡迎關(guān)注，有事留言或私信~希望可以幫到你！
220斤胖子怎么減肥？
很高興能回答你的問(wèn)題:
減肥，關(guān)鍵點(diǎn)在于“管住嘴，邁開(kāi)腿”，我來(lái)講一下我的親身體驗(yàn)吧！
首先要找對(duì)方法，現(xiàn)在市場(chǎng)上五花八門(mén)的減肥方法太多太多，并且說(shuō)的天花亂墜，你只要記住:
?不運(yùn)動(dòng)的減肥一切都白搭?
?會(huì)快就成倍的反彈給你的?
?會(huì)對(duì)你的身體造成傷害的?
最健康的減肥方法
?飲食方面:一日三餐營(yíng)養(yǎng)搭配，每日碳水化合物，優(yōu)質(zhì)蛋白……均衡搭配，給你的身體所需的養(yǎng)分
午餐:主食（米，面都行，不要喝湯）蔬菜一份，瘦肉一份
一 先給自己制定一個(gè)目標(biāo)，要瘦多少
二 了解自己的體質(zhì) 選擇適合自己的方法
三 無(wú)論選擇什么方法，都要堅(jiān)持 不過(guò)是難易
程度不同
四 不要暴飲暴食（也不要節(jié)食減肥）
遇到平臺(tái)期也不要?dú)怵H，適當(dāng)休息調(diào)整，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，使代謝功能回到一個(gè)正常點(diǎn)！
我是身高160 體重118斤 通過(guò)年后一個(gè)月瘦了15斤，我主要是濕氣重，排濕氣的同時(shí)就瘦下來(lái)了！
這個(gè)我最有發(fā)言權(quán)！因?yàn)?20斤是曾經(jīng)的自己[捂臉]，我是青春期開(kāi)始發(fā)胖，一路飆升到結(jié)婚懷娃兒最高峰230斤??！19年來(lái)遭遇姥姥突然離世、媽媽身體每況愈下、自己因?yàn)橹摊徥中g(shù)痛苦不堪、這幾次的生活動(dòng)蕩每回我都會(huì)瘦15斤左右，后來(lái)好胃口沒(méi)了，好身體也不太健康了，就這樣慢慢瘦了下來(lái)，一個(gè)從小就認(rèn)識(shí)的阿姨說(shuō)我大了大了“剎身兒”了，河南周口話，就是形容小孩子小時(shí)胖長(zhǎng)著長(zhǎng)著瘦了，建議還是別學(xué)我，這種減肥方式極不健康！還是管住嘴邁開(kāi)腿健康飲食有氧運(yùn)動(dòng)最好！
本人婚前110斤上下，婚后生孩子體重蹭蹭的漲，一直到160斤前年！身高160高！
孩子今年3歲半，上年都摘奶了，從上年起為了不讓自己再胖下去，***心，試了很多辦法，但是都沒(méi)成功！后來(lái)身體就出了狀況，血脂高，血糖高，走路難受，練著吃了兩個(gè)月的中藥后，讓我終于下定決心要減肥了！其實(shí)還是醫(yī)生說(shuō)該減肥了，太胖了！[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]
后來(lái)我就慢慢改變飲食，一直到今天，體重終于控制在120斤左右了！疫情期間，不出門(mén)，天天吃喝，這對(duì)我已經(jīng)不錯(cuò)了！
可以互相交流，彼此監(jiān)督哈！這樣每天都有勇氣了！[耶][耶][耶]
下面可以看下，前兩張這是3月13日今天早上穿內(nèi)衣，和穿睡衣的體重！?。?/p>
海邊這是2020年1月份去[_a1***_]拍照的，其實(shí)當(dāng)時(shí)還有127斤！抱孩子那個(gè)是我，旁邊是我媽媽?zhuān)∧莻€(gè)當(dāng)時(shí)就160斤上了！是不是很可怕！
大家好！220斤的胖子減肥，總結(jié)自己曾經(jīng)的減肥經(jīng)歷，我覺(jué)得有幾點(diǎn)可以分享:
一，首要任務(wù)就是控制飲食，220斤的胖子，因?yàn)榍捌隗w重比較大，控制飲食減肥成效會(huì)很明顯。飲食方面甜食，油膩食品一定要停掉，餐飲以清單為主，且保持7分飽。提供一份清單（視情況可以微調(diào)）早晨一杯牛奶，1個(gè)雞蛋，半根玉米。午餐:適量低油青菜（冬瓜，黃瓜，韭菜，蘿卜效果最好)，加上適量雞胸肉（水煮或者煎），少量粗糧主食（玉米，小米，燕麥等)。晚飯以低糖水果或者蔬菜為主。
二，適量運(yùn)動(dòng)。220斤因?yàn)楸容^重，跑步要適量，前期體重大范圍下降前可以多做一些室內(nèi)力量訓(xùn)練加少量跑步，每次堅(jiān)持在30分鐘以上才有效果。
三，增加新陳代謝，多喝水，推薦喝薏米紅豆水，網(wǎng)上和藥店也有配好的成品，泡水喝即可，祛濕減肥效果不錯(cuò)。
四，一定要堅(jiān)持，30天以上效果就會(huì)凸顯。加油！
減肥和減脂一樣嗎？
人的體重里面大約有36%是肌肉，9%~15%是必須的脂肪，15%是儲(chǔ)存脂肪，12%是骨骼，還有25%左右是其他組織。這些其他組織，包括內(nèi)臟皮膚，血液等，所以除了特別胖的人之外，人的體重里面脂肪所占的比例一般不大，我們的體重大多數(shù)不是脂肪而是瘦體重，所以減肥不是減體重，減體重也不是減肥，只有減脂肪才叫減肥。
不管是男性還是女性，我們做力量訓(xùn)練肌肉都會(huì)增加，這就會(huì)帶來(lái)體重的增加，肌肉的增加。所帶來(lái)的體重增加不能叫變胖，因?yàn)槲覀冊(cè)黾拥氖墙】档钠恋募∪?，而不是不健康的難看的脂肪，增肌增重不但不會(huì)變胖，反而有助于減肥，因?yàn)榧∪庠蕉啵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c-d-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6514d43329fe236a relatedlink">基礎(chǔ)代謝率越高，平時(shí)運(yùn)動(dòng)或者活動(dòng)消耗的熱量也就越多。
我們減肥的時(shí)候應(yīng)該關(guān)注的是脂肪和瘦體重，哪個(gè)變多，哪個(gè)變少。而不是僅僅看體重。最成功的減肥是瘦體重增加，脂肪含量減少。最失敗的減肥就是脂肪沒(méi)減多少，減掉的都是瘦體重。
如果脂肪和瘦體重都變少，體重會(huì)下降，身材也會(huì)改善。但是這樣的減肥方式，雖然減少了脂肪，但也丟失了瘦體重，這樣減肥之后人看起來(lái)沒(méi)有那么胖。但是會(huì)容易導(dǎo)致減肥后的皮膚松弛，胸部，臀部變得干癟，整個(gè)人都比較松垮，會(huì)讓減肥后保持體重的難度明顯增大。
最理想的減肥，就是脂肪變少瘦體重變多，從外表看，臃腫的脂肪被姿勢(shì)挺拔的瘦體重替代。對(duì)于女性而言，皮下脂肪減少，肚子上的游泳圈就會(huì)消失，腹肌就會(huì)增多，會(huì)有馬甲線。臀大肌增多，讓臀部更加豐滿結(jié)實(shí)。腰背部肌肉增多，有助于改善人的站姿。
新陳代謝也會(huì)變的旺盛，對(duì)于下一步的減肥也會(huì)更加容易，對(duì)于減肥成功后的保持也會(huì)更加容易。
正所謂外行看體重，內(nèi)行看體脂，減脂才是減肥的核心所在。
到此，以上就是小編對(duì)于兩個(gè)胖子減肥的方法一樣嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于兩個(gè)胖子減肥的方法一樣嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
