大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥為啥比節(jié)食好的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥為啥比節(jié)食好的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)和節(jié)食哪個(gè)更能減肥？
運(yùn)動(dòng)和節(jié)食結(jié)合起來進(jìn)行減肥會(huì)更好一些，效果也會(huì)相對(duì)明顯，而且對(duì)身體也不會(huì)產(chǎn)生太大的影響，如果單獨(dú)靠節(jié)食減肥的話，雖然短期內(nèi)的效果會(huì)比較明顯，但是對(duì)身體的傷害還是比較大的，還會(huì)出現(xiàn)反彈的情況，所以建議不要輕易靠節(jié)食進(jìn)行減肥，運(yùn)動(dòng)加節(jié)食是最好的減肥方式。
減肥是運(yùn)動(dòng)快還節(jié)食快？
如果是減肥的話，一般是節(jié)食比較快的，但是如果運(yùn)動(dòng)減肥的話是比較安全，而且也能夠堅(jiān)持，也是比較健康的，所以一般推薦減肥還是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，再加上飲食控制是比較不錯(cuò)的，比如每天可以少吃一點(diǎn)主食，盡量避免吃太多的高熱量高油脂的食物。
運(yùn)動(dòng)和節(jié)食在減肥中哪個(gè)更有效？
運(yùn)動(dòng)和飲食是體重控制中最重要的兩個(gè)環(huán)節(jié)，要說誰(shuí)更有效，就看你最缺什么了~
有些人飲食節(jié)制厲害，比如晚餐不吃主食，或者不吃晚餐，或者某一餐只吃代餐產(chǎn)品等，這些人再節(jié)制飲食，恐怕也有困難了，這時(shí)候不妨多增加運(yùn)動(dòng)；
也常常看到問答里有小伙伴問，我都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)個(gè)月了，怎么還是沒有瘦。這種時(shí)候控制飲食效果就會(huì)很明顯。
但對(duì)于有瘦身需求的人來說，肯定不愿意試來試去，哪個(gè)手段減肥效果會(huì)更好。所以雙管齊下自然更好啦~
如果題主你是女性，那么建議：
薯類一個(gè)拳頭大小或者一根玉米，1個(gè)雞蛋，1根黃瓜或者6~8個(gè)圣女果，相當(dāng)量的蔬菜也可以替代它們。
午餐：半碗雜糧飯（如果沒有條件吃雜糧飯，也可以吃相當(dāng)于半碗白米飯或者饅頭、面條等），一碗蔬菜，相當(dāng)于2~3個(gè)小雞腿的肉量；
晚餐：半碗雜糧飯（如果沒有條件，可以吃半根玉米或者半個(gè)拳頭大小的薯類+2~3口白米飯或面條），蔬菜同中午，肉量或者豆制品量同中午；
加餐：白天可以在任意時(shí)間吃一杯奶和一個(gè)拳頭大小的水果。
運(yùn)動(dòng)：一周3~5次主動(dòng)鍛煉，每次時(shí)間40~60分鐘即可。鍛煉內(nèi)容隨意組合，但注意整個(gè)過程中有30min以上的時(shí)間自己的心率范圍在64%~77%×（207-0.7×年齡）這個(gè)范圍即可。如果有條件請(qǐng)專業(yè)教練或運(yùn)動(dòng)管家?guī)椭?，?huì)更好。
這個(gè)就要從減肥的原理說起，通常我們說的減肥，是減掉體脂百分比，也就是減脂。脂肪作為最主要的供能源頭，每克脂肪可以提供9卡路里的熱量，所以說供能中的老大，可以做一個(gè)簡(jiǎn)單的等價(jià)換算，我們平時(shí)減肥，都是用10斤來做一個(gè)臺(tái)階。那10斤脂肪可以提供多少熱量呢？是10乘500乘9一共4萬5千大卡。也就是說不吃不喝，消耗掉這些熱量，你大概也就掉10多斤了，當(dāng)然肯定比這個(gè)多，因?yàn)?/a>還會(huì)有水分。那4萬5的卡路里如果只用跑步等有氧運(yùn)動(dòng)消耗，慢跑1小時(shí)，大概是350卡路里，也就是說要跑128個(gè)小時(shí)。如果是控制飲食呢，用現(xiàn)在[_a***_]極端的不吃晚飯這種，大概一餐會(huì)減少5 00卡路里，也需要90頓。所以可以看出來單純的跑步也好，節(jié)食也好，想單一的進(jìn)行是很難得。我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，是為了增強(qiáng)心肺功能，提高基礎(chǔ)代謝率，讓熱量消耗被動(dòng)增加，控制飲食，是指不高熱量的攝入，兩者兼顧，長(zhǎng)期保持，才是真正減肥的方法，至于為什么會(huì)反彈，那是因?yàn)榕制饋淼倪^程就是不健康的過程，以為減肥結(jié)束后就可以繼續(xù)墮落了，肯定會(huì)胖啊，減肥成功后堅(jiān)持健康飲食，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，肥胖早就滾的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的了
我曾經(jīng)堅(jiān)持鍛煉兩個(gè)月 每天都瀑布汗，不過沒有節(jié)制飲食，三餐正常該吃吃，該喝喝，不過不是暴飲暴食或者總吃烤肉火鍋那種，就是正常自己做的家常飯，零食基本不吃，結(jié)果一斤也沒瘦！所以現(xiàn)在真的相信，想減重就要節(jié)食，挨餓！餓到自己想要的體重慢慢恢復(fù)飲食開始鍛煉！如果減肥只靠單純的鍛煉而不節(jié)制飲食，真的無濟(jì)于事！比如你現(xiàn)在是150斤，目標(biāo)是120斤，就要餓瘦到120斤的時(shí)候在慢慢恢復(fù)飲食并且堅(jiān)持鍛煉！只能說堅(jiān)持鍛煉是讓你保持現(xiàn)有的體重會(huì)恢復(fù)飲食后就反彈！而且還不可以暴飲暴食！我餓了一個(gè)月大概一天吃兩頓 吃的很少，晚上不吃，一個(gè)月掉了14斤左右！應(yīng)該是先減重再減脂，節(jié)食減重，運(yùn)動(dòng)減脂！
準(zhǔn)確說是控制飲食的減肥效率要比運(yùn)動(dòng)減肥效率高很多。
我們可以通過以下推論，得出以上結(jié)論。
第一：能量守恒定律是體重增減的關(guān)鍵。
第一點(diǎn)我們必須明確，不管體重是增是減，不管體重增減的速度是快是慢，我們的身體永遠(yuǎn)遵循能量守恒定律。
攝入的能量高于支出的能量體重增加攝入的能量低于支出的能量體重減輕。
這一點(diǎn)是我們進(jìn)行下一步溝通的前提。如果連這一點(diǎn)都想不通，那就沒得聊了。
第二：我們攝入能量的主要途徑就是飲食，而且飲食食量有上限，但食物的熱量幾乎是沒有上限的。
1克蛋白質(zhì)或者1克碳水化合物含有4千卡的熱量，但是1克脂肪含有9千卡的熱量。在一天之內(nèi)我們可以攝入很多的油和精制糖，這些熱量可以無限的向上增加。
這一點(diǎn)的結(jié)論就是我們攝入食物熱量的時(shí)候，是可以幾乎無限的增加攝入量的。
第三：我們?cè)诒拘陨喜粣圻\(yùn)動(dòng)，而我們運(yùn)動(dòng)過程又以節(jié)能為主，所以我們運(yùn)動(dòng)耗能的效率非常低。你可以看一看自己在跑步機(jī)上面走路或者跑步半個(gè)小時(shí)可以消耗多少熱量，而你一天可以跑步多長(zhǎng)時(shí)間，難道你真的打算為了運(yùn)動(dòng)減肥，把自己練成馬拉松健將？
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥為啥比節(jié)食好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥為啥比節(jié)食好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
