大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥指數(shù)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥指數(shù)的解答，讓我們一起看看吧。
你認(rèn)為正常的減肥方法達(dá)到什么水平為好？
首先需要確定自己的標(biāo)準(zhǔn)體重，有了這個(gè)目標(biāo)才好確定自己的減肥方法和步驟。原來(lái)我在部隊(duì)的時(shí)候，部隊(duì)有個(gè)簡(jiǎn)易的標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式，大家可以借鑒一下：標(biāo)準(zhǔn)體重kg=身高cm-110。大家可以根據(jù)這個(gè)看看自己的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少，然后根據(jù)自己的實(shí)際情況上下浮動(dòng)10%，就可確定自己的目標(biāo)。
每月減肥重量不能一概而論，如果現(xiàn)在離標(biāo)準(zhǔn)體重差距太多，超過(guò)30%，那么一個(gè)月設(shè)定10公斤以上。在20%-30%設(shè)定5至10公斤。10%-20%設(shè)定3至4公斤，10%以?xún)?nèi)每月減重1至2公斤。之后就可以維持良好的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和生活習(xí)慣，保持體重不反彈。
減肥我覺(jué)得沒(méi)什么，原來(lái)在部隊(duì)運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大，想滿(mǎn)身肥肉都有點(diǎn)困難。所以減肥我覺(jué)得無(wú)非就兩條，第一是管住嘴，不能胡吃海喝，尤其是高脂肪高熱量的東西不要吃的太多。第二是邁開(kāi)腿，多運(yùn)動(dòng)多消耗，把有限的生命投入到無(wú)限的卡路里消耗戰(zhàn)去，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)也可以讓人精神煥發(fā)。做到這兩條，時(shí)不時(shí)看下自己距離標(biāo)準(zhǔn)體重的差距，誰(shuí)都會(huì)擁有健康的身體、滿(mǎn)意的身材。
最后祝大家減肥順利，記?。汗茏∽?、邁開(kāi)腿，如果再加一條，那就是保持良好的生活習(xí)慣，不熬夜不泡吧，把時(shí)間和精力放到工作和家庭上來(lái)。
世界衛(wèi)生組織建議安全的減重范圍每周在1—2斤，每月5～8斤，這種狀態(tài)下可以盡可能的減少肌肉的流失率。
但在實(shí)際營(yíng)養(yǎng)咨詢(xún)指導(dǎo)過(guò)程中會(huì)發(fā)現(xiàn)，不同的人減重規(guī)律可能會(huì)有不同，有些人會(huì)在前面一個(gè)月減的非常快，一個(gè)月可以減到10斤，平均每周的速度在2.5斤了，正常情況下，這樣的狀態(tài)其實(shí)算是減重速度過(guò)快了，但從跟進(jìn)過(guò)程中和反饋得到，對(duì)方的感受度確還不錯(cuò)，整個(gè)人狀態(tài)也非常好，整個(gè)過(guò)程也沒(méi)有任何的饑餓感和不適感。那其實(shí)對(duì)于這樣的人來(lái)說(shuō)，這段時(shí)間的減重水平對(duì)于他來(lái)說(shuō)是可以的，沒(méi)有問(wèn)題的。這樣的人往往第一個(gè)月減的很快，到了第二個(gè)月就開(kāi)始變慢了，基本就是在5、6斤的樣子，就是速度會(huì)明顯下降，在三個(gè)月，四個(gè)月長(zhǎng)期下來(lái)再回顧整一個(gè)他的減重曲線(xiàn)，算下來(lái)平均一個(gè)月也是平均在1～2斤之間的。
減重的過(guò)程一般是分為四個(gè)階段，減水分期—減脂肪期—突破瓶頸期—穩(wěn)定期，第一個(gè)月減的快的人一般都還是處于減水分期，那么這類(lèi)人往往是比較虛胖，水腫型的人，所以減水分期的階段持續(xù)的也會(huì)久一些，到了減脂期，體重就會(huì)明顯變得緩慢了。
而有些人因?yàn)?/a>之前過(guò)長(zhǎng)時(shí)間不當(dāng)?shù)臏p重方式導(dǎo)致代謝變得很低，導(dǎo)致在真正的進(jìn)入科學(xué)減脂過(guò)程中，在前期第一個(gè)月，第二個(gè)月就沒(méi)有變化，有些人3個(gè)月才減8斤，9個(gè)月減5斤，平均下來(lái)，每月的減重水平遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于一周1～2斤的速度，但對(duì)于這類(lèi)人來(lái)說(shuō)，其實(shí)這樣的減重水平對(duì)于他們是比較有利的，并不建議在他們身上再使用一些極端的方式來(lái)進(jìn)行讓體重快速下降了，那樣的狀態(tài)會(huì)讓他們的身體受到更大的損害的。
所以遵循自己的身體狀況來(lái)評(píng)估減重水平是否合適會(huì)更好。
首先要明確一個(gè)，減肥不只是單純的減掉體重，人們所說(shuō)的減肥其實(shí)主要是減去多余的脂肪。
那么不同的人開(kāi)始減肥，就會(huì)帶來(lái)不同水平的變化。在做好飲食管理，合理運(yùn)動(dòng)的情況下，相對(duì)脂肪含量較高，體重較大的人，初期體重降低會(huì)比較快。而起初脂肪水平低一些的，就會(huì)稍微少一些。根據(jù)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)，以及長(zhǎng)期健身的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，減肥期間一個(gè)月減重最好能在2kg-4kg這個(gè)范圍是比較合理的。
在減肥的期間，除了剛開(kāi)始健身的新手，幾乎不可能只減掉脂肪含量。體重下降會(huì)同時(shí)帶來(lái)身體水分，脂肪和肌肉的流失。過(guò)多的肌肉流失對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生很多的負(fù)面影響，這里我就不做詳細(xì)闡述了。
所以，我不建議過(guò)于快速的降低體重，會(huì)伴隨大量的肌肉流失不健康。
首先明確一個(gè)體重降低的唯一條件：
只有存在熱量缺口的情況下，身體才會(huì)消耗脂肪和肌肉來(lái)維持人體所需要的[_a***_]供給。下面給大家算一下：
那么每個(gè)月就是15000大卡
個(gè)人覺(jué)得正常的減肥方法應(yīng)該是健康減肥，什么是健康減肥，就是合理的安排一日三餐，既有營(yíng)養(yǎng)，又能減少熱量的攝入，把每天吃的精米、精面改成粗糧（蕎面、糙米之類(lèi)），炒菜時(shí)少放油和鹽，盡量清炒或者水煮，少放其它佐料，因?yàn)楹枚嘧袅系臒崃刻貏e的高，少吃糖份高的水果（如西瓜、桂圓之類(lèi)）小圣女果是減肥期間最推薦的水果，每天多喝水（至少2000到3000毫升）每天6點(diǎn)之前吃晚餐，然后做一些有氧運(yùn)個(gè)動(dòng)（比如：散步、慢跑之類(lèi)）?？傊荒芡ㄟ^(guò)節(jié)食或者選擇某些藥物減肥，這樣是特別不健康的。
正常減肥的方法，我個(gè)人認(rèn)為應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，少食多餐，少吃這些垃圾食品，要吃營(yíng)養(yǎng)均衡一點(diǎn)；特別是油條啊，什么油炸油炸之類(lèi)的，在街上街上的那個(gè)油炸食品，對(duì)身體都不好，然后要管住嘴，邁開(kāi)腿還是一句老話(huà)
多重需要減肥？
我是一個(gè)大胖子，該減肥了！我有多重我一直不敢上秤，我28歲了該有年齡不該有的體重，每次坐電梯的時(shí)候都往下一顫都害怕會(huì)掉下去?？膳碌捏w重困擾著我，買(mǎi)衣服也買(mǎi)不到好看的，討厭的肉肉長(zhǎng)得快掉的極慢極慢。
從來(lái)都是光說(shuō)不行動(dòng)的愛(ài)吃鬼，一張大眾臉(大圓臉)有時(shí)我忘記了自己長(zhǎng)什么樣的
小時(shí)候擔(dān)心的事還是發(fā)生，小時(shí)候不愛(ài)吃飯，導(dǎo)致現(xiàn)在個(gè)高沒(méi)肉，現(xiàn)在是愛(ài)吃飯，導(dǎo)致又胖又白
生過(guò)孩子后是這樣的:心情不好—吃，無(wú)聊看劇—吃，心情很美—吃，出去逛街—吃，宅在家里—吃…………—吃
唯有吃能讓我情緒減少低落
所以多重減肥請(qǐng)?jiān)谖疑磉吚@道轉(zhuǎn)彎吧
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥指數(shù)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥指數(shù)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
