大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥指數(shù)的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥指數(shù)的解答，讓我們一起看看吧。
你認為正常的減肥方法達到什么水平為好？
首先需要確定自己的標(biāo)準體重，有了這個目標(biāo)才好確定自己的減肥方法和步驟。原來我在部隊的時候，部隊有個簡易的標(biāo)準體重計算公式，大家可以借鑒一下：標(biāo)準體重kg=身高cm-110。大家可以根據(jù)這個看看自己的標(biāo)準體重是多少，然后根據(jù)自己的實際情況上下浮動10%，就可確定自己的目標(biāo)。
每月減肥重量不能一概而論，如果現(xiàn)在離標(biāo)準體重差距太多，超過30%，那么一個月設(shè)定10公斤以上。在20%-30%設(shè)定5至10公斤。10%-20%設(shè)定3至4公斤，10%以內(nèi)每月減重1至2公斤。之后就可以維持良好的飲食習(xí)慣、運動習(xí)慣和生活習(xí)慣，保持體重不反彈。
減肥我覺得沒什么，原來在部隊運動量相對較大，想滿身肥肉都有點困難。所以減肥我覺得無非就兩條，第一是管住嘴，不能胡吃海喝，尤其是高脂肪高熱量的東西不要吃的太多。第二是邁開腿，多運動多消耗，把有限的生命投入到無限的卡路里消耗戰(zhàn)去，長期運動也可以讓人精神煥發(fā)。做到這兩條，時不時看下自己距離標(biāo)準體重的差距，誰都會擁有健康的身體、滿意的身材。
最后祝大家減肥順利，記?。汗茏∽臁⑦~開腿，如果再加一條，那就是保持良好的生活習(xí)慣，不熬夜不泡吧，把時間和精力放到工作和家庭上來。
世界衛(wèi)生組織建議安全的減重范圍每周在1—2斤，每月5～8斤，這種狀態(tài)下可以盡可能的減少肌肉的流失率。
但在實際營養(yǎng)咨詢指導(dǎo)過程中會發(fā)現(xiàn)，不同的人減重規(guī)律可能會有不同，有些人會在前面一個月減的非常快，一個月可以減到10斤，平均每周的速度在2.5斤了，正常情況下，這樣的狀態(tài)其實算是減重速度過快了，但從跟進過程中和反饋得到，對方的感受度確還不錯，整個人狀態(tài)也非常好，整個過程也沒有任何的饑餓感和不適感。那其實對于這樣的人來說，這段時間的減重水平對于他來說是可以的，沒有問題的。這樣的人往往第一個月減的很快，到了第二個月就開始變慢了，基本就是在5、6斤的樣子，就是速度會明顯下降，在三個月，四個月長期下來再回顧整一個他的減重曲線，算下來平均一個月也是平均在1～2斤之間的。
減重的過程一般是分為四個階段，減水分期—減脂肪期—突破瓶頸期—穩(wěn)定期，第一個月減的快的人一般都還是處于減水分期，那么這類人往往是比較虛胖，水腫型的人，所以減水分期的階段持續(xù)的也會久一些，到了減脂期，體重就會明顯變得緩慢了。
而有些人因為之前過長時間不當(dāng)?shù)臏p重方式導(dǎo)致代謝變得很低，導(dǎo)致在真正的進入科學(xué)減脂過程中，在前期第一個月，第二個月就沒有變化，有些人3個月才減8斤，9個月減5斤，平均下來，每月的減重水平遠遠低于一周1～2斤的速度，但對于這類人來說，其實這樣的減重水平對于他們是比較有利的，并不建議在他們身上再使用一些極端的方式來進行讓體重快速下降了，那樣的狀態(tài)會讓他們的身體受到更大的損害的。
所以遵循自己的身體狀況來評估減重水平是否合適會更好。
首先要明確一個，減肥不只是單純的減掉體重，人們所說的減肥其實主要是減去多余的脂肪。
那么不同的人開始減肥，就會帶來不同水平的變化。在做好飲食管理，合理運動的情況下，相對脂肪含量較高，體重較大的人，初期體重降低會比較快。而起初脂肪水平低一些的，就會稍微少一些。根據(jù)國際標(biāo)準，以及長期健身的經(jīng)驗來說，減肥期間一個月減重最好能在2kg-4kg這個范圍是比較合理的。
在減肥的期間，除了剛開始健身的新手，幾乎不可能只減掉脂肪含量。體重下降會同時帶來身體水分，脂肪和肌肉的流失。過多的肌肉流失對身體會產(chǎn)生很多的負面影響，這里我就不做詳細闡述了。
所以，我不建議過于快速的降低體重，會伴隨大量的肌肉流失不健康。
首先明確一個體重降低的唯一條件：
只有存在熱量缺口的情況下，身體才會消耗脂肪和肌肉來維持人體所需要的[_a***_]供給。下面給大家算一下：
那么每個月就是15000大卡
個人覺得正常的減肥方法應(yīng)該是健康減肥，什么是健康減肥，就是合理的安排一日三餐，既有營養(yǎng)，又能減少熱量的攝入，把每天吃的精米、精面改成粗糧（蕎面、糙米之類），炒菜時少放油和鹽，盡量清炒或者水煮，少放其它佐料，因為好多佐料的熱量特別的高，少吃糖份高的水果（如西瓜、桂圓之類）小圣女果是減肥期間最推薦的水果，每天多喝水（至少2000到3000毫升）每天6點之前吃晚餐，然后做一些有氧運個動（比如：散步、慢跑之類）。總之不能通過節(jié)食或者選擇某些藥物減肥，這樣是特別不健康的。
正常減肥的方法，我個人認為應(yīng)該多運動，少食多餐，少吃這些垃圾食品，要吃營養(yǎng)均衡一點；特別是油條啊，什么油炸油炸之類的，在街上街上的那個油炸食品，對身體都不好，然后要管住嘴，邁開腿還是一句老話
多重需要減肥？
我是一個大胖子，該減肥了！我有多重我一直不敢上秤，我28歲了該有年齡不該有的體重，每次坐電梯的時候都往下一顫都害怕會掉下去。可怕的體重困擾著我，買衣服也買不到好看的，討厭的肉肉長得快掉的極慢極慢。
從來都是光說不行動的愛吃鬼，一張大眾臉(大圓臉)有時我忘記了自己長什么樣的
小時候擔(dān)心的事還是發(fā)生，小時候不愛吃飯，導(dǎo)致現(xiàn)在個高沒肉，現(xiàn)在是愛吃飯，導(dǎo)致又胖又白
生過孩子后是這樣的:心情不好—吃，無聊看劇—吃，心情很美—吃，出去逛街—吃，宅在家里—吃…………—吃
唯有吃能讓我情緒減少低落
所以多重減肥請在我身邊繞道轉(zhuǎn)彎吧
到此，以上就是小編對于健康減肥指數(shù)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥指數(shù)的2點解答對大家有用。
