大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一個(gè)月減肥計(jì)劃不反彈方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹一個(gè)月減肥***不反彈方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣可以1個(gè)月內(nèi)瘦十斤？最好不節(jié)食不容易反彈的那種？
這么說吧，所有的吹噓藥類都是傷身體有副作用的，且會(huì)反彈！都會(huì)存在心跳加快影響肝腎功能或拉肚子的癥狀！[靈光一閃]
想要真真實(shí)實(shí)的瘦身，只有兩點(diǎn)！一要會(huì)吃，二要會(huì)練！
每天吃八分飽，不油膩，每餐都要有碳水（米面粗糧）維生素（蔬菜水果）蛋白質(zhì)（肉蛋奶）。按時(shí)吃飯按時(shí)睡覺，這樣才能有個(gè)好的新陳代謝，有助于降低脂肪。早餐一定要吃，而且要吃好，晚餐可以適當(dāng)少吃。加餐以水果堅(jiān)果為主。
再說說這個(gè)練，又不走專業(yè)路線，所以沒想象中的那么難，早起拉伸十分鐘，每周跑步兩三次或者瑜伽，當(dāng)然如果你能做到每天跳操、跑步、跳繩之類的鍛煉，想不瘦都難！當(dāng)然每個(gè)月掉稱斤數(shù)太多，身體也是吃不消的，按照這種練法和吃法，不會(huì)讓你的姨媽出走讓你臉色差讓你掉發(fā)讓你有任何不適，只會(huì)讓你越來(lái)越健康的又瘦又美！每個(gè)月都勻速的掉秤。
一個(gè)月瘦10斤，對(duì)于體重基數(shù)比較大的人并不難做到，對(duì)于體重基數(shù)小的人有一定難度。
體重基數(shù)大的如何一個(gè)月減十斤
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，減少一公斤脂肪大約體重可以下降1.5公斤。減去十斤，大約需要減去3.5公斤左右脂肪。
體重基數(shù)大的人，在每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量前提下，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減脂速度越快。一般情況下，控制好飲食熱量，一個(gè)月就可以減脂2到4公斤，只需要再適量有氧運(yùn)動(dòng)，就可以很快減去10斤。體重基數(shù)大，不要選擇跳繩，快跑等運(yùn)動(dòng)，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
體重基數(shù)小的人如何減去十斤
體重基數(shù)小，意味著熱量缺口小，一般情況下，即便嚴(yán)格控制飲食，一日的熱量缺口也就50到700千卡左右。一個(gè)月減脂2到2.5公斤。余下的脂肪也需要通過一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到。
減少1.5公斤脂肪需要消耗熱量11550千卡，意味著每天需要保持不低于400千卡的運(yùn)動(dòng)量?？梢赃x擇有氧運(yùn)動(dòng)中的快跑，游泳，跳繩等熱量消耗較大的運(yùn)動(dòng)，或增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每次有氧運(yùn)動(dòng)以不低于40分鐘，不超過2小時(shí)為宜。
合理膳食
避免節(jié)食減肥，確保每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量。吃飯時(shí)不宜吃的太飽，七分飽即可。
減少主食的攝入，每日主食攝入控制在每公斤體重2~4克，盡量選擇粗糧和全麥制品，少***致碳水化合物。
補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。一般情況下以每公斤體重不低于一克為宜。進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來(lái)增加蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)可以有效的防止肌肉的流失，維持[_a***_]，有利于減脂的持續(xù)進(jìn)行。
多吃蔬菜，補(bǔ)充維生素，膳食纖維。多喝水，喝綠茶，黑咖啡促進(jìn)新陳代謝。
健康行僧，開講啦！
這其實(shí)挺難做到的，除非你自身的體重基數(shù)較大，并且沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。
這樣你接觸運(yùn)動(dòng)以后，只要稍微一節(jié)食，你就能夠達(dá)到減肥的效果，一個(gè)月瘦十斤還是比較輕松的。
如果你本身僅僅只是微胖，甚至于體重還是正常范圍以內(nèi)的，那么我個(gè)人并不建議你給自己定這樣一個(gè)不可完成的目標(biāo)。
當(dāng)然這里的不可完成，并不指的是你無(wú)法完成，而是指的是沒必要，過度減肥帶來(lái)的健康隱患，會(huì)讓整件事情變得不算明智。
可能短時(shí)間你的運(yùn)動(dòng)效果不錯(cuò)，但從長(zhǎng)期來(lái)看得不償失。
一開始減肥，減肥速度很快，之后速度變緩，只好進(jìn)一步節(jié)食，節(jié)食效果不錯(cuò)，之后立刻進(jìn)入平臺(tái)期，同時(shí)你也無(wú)法再通過壓榨健康來(lái)幫助減肥了。
一旦恢復(fù)正常飲食，你就會(huì)立刻反彈，因此我建議您，適當(dāng)節(jié)食，給自己定一個(gè)循序漸進(jìn)的減肥***，這樣在減肥的同時(shí)，也能很好地幫助緩解自身的壓力。
從2019年6月24到2019年8月29，兩個(gè)月一共減了17斤， 過程雖然反反復(fù)復(fù)，但是還是堅(jiān)持下來(lái)了，我始終堅(jiān)信，只要我下定決心要去做的事，沒有什么不可能。
總體來(lái)說，我覺得改變最大的不是體重和體脂率，而是我的飲食跟執(zhí)行力。以前只知道“卡路里”，不懂得什么是“基礎(chǔ)代謝”，什么是“熱量缺口”，什么是“脂肪合成環(huán)境”，什么是“GI”，所以每天的飲食都很佛系，跟大家一樣會(huì)問現(xiàn)在的我“你每天吃這么多也能瘦嗎？”
在我們的觀念里面，好像減肥就一定要不吃少吃，還要忍饑挨餓，這也不能吃那也不能吃，一想到這里，你會(huì)覺得很痛苦，那就放棄吧…于是就會(huì)用，反正我是喝水也會(huì)胖的體質(zhì)，來(lái)作為自己放縱的借口。
減肥～應(yīng)該說是科學(xué)的飲食和規(guī)律的作息應(yīng)該是一場(chǎng)馬拉松，而不是應(yīng)該是短期的沖刺跑。錯(cuò)誤的減肥觀念總是很偏激，控制飲食不等于不吃少吃，少油少鹽不等于無(wú)油無(wú)鹽，這種偏激的做法，反而會(huì)起到反作用，首先第一個(gè)你的身體是會(huì)反抗，水煮一切食物能吃一輩子嗎？
其次，沒有油鹽的攝入，同樣是不健康的飲食，科學(xué)的飲食搭配也是有學(xué)問的。忍饑挨餓減掉的只能是水分跟肌肉，一旦恢復(fù)飲食反彈會(huì)非常非?？欤眢w會(huì)報(bào)復(fù)式的吸收，除非你一輩子都能做到忍饑挨餓，但是結(jié)果就只剩下一個(gè)營(yíng)養(yǎng)不良的軀殼，我想也沒有人能堅(jiān)持一輩子，那么這種做法就是不可取的。
最后就是動(dòng)起來(lái)，不是說非要去健身房做什么有氧訓(xùn)練，無(wú)氧訓(xùn)練，力量訓(xùn)練…從生活中的小事就可以去動(dòng)起來(lái)，不要有拖延癥，比如以前吃完飯我可能會(huì)躺一兩個(gè)小時(shí)才不情愿地去洗碗，但是現(xiàn)在基本吃完之后就會(huì)立馬洗碗做家務(wù)，不然心里會(huì)不舒服。
當(dāng)然，前面說的這三種訓(xùn)練每天有時(shí)間也是可以做的，除非你想練成肌肉人，不然的話一個(gè)星期抽1到3次，應(yīng)該不算多吧。
健康瘦身我有以下幾點(diǎn)建議
1清淡飲食 少食多餐
2不要吃油炸紅燒類食物 避免高熱量
4每天保證喝2500mL~3000mL的水增加身體代謝
6不要吃土豆因?yàn)?/a>淀粉含量太好
7可以吃雞蛋白盡量不要吃雞蛋黃，因?yàn)殡u蛋黃膽固醇含量高
8每天可以加個(gè)蘋果??來(lái)補(bǔ)充糖分，防止低血糖
總結(jié):要想瘦想美就必須管住自己，如果自己都管不住該怎么管理身材，減肥必須持之以恒
怎樣才能在一個(gè)月之內(nèi)減掉50斤而不反彈？
這么短時(shí)間基本不可能，除非你體重過300，但是短時(shí)間內(nèi)靠減肥暴瘦對(duì)身體傷害太大，減肥就是兩件事，管住嘴，特別是晚上要少吃；邁開腿，先快步走，感覺腿有勁了再慢跑，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)大于一小時(shí)。
這個(gè)就有點(diǎn)牽強(qiáng)了，減肥這件事不是一蹴而就的事。就算真的有一個(gè)月減掉50的方法也是很損害身體的?？梢詮娘嬍成险{(diào)節(jié)在加上運(yùn)動(dòng)慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重在不斷的減輕中。祝你早日減肥成功。
那要看你的性別和體重了，如果男性、體重基數(shù)在220斤以上，還算有辦法做到，方法為：阿特金斯+科***動(dòng)。阿特金斯原理和方法可以百度一下，下面主要說說運(yùn)動(dòng)，第一階段（生酮前）主要以器械做力量為主，有氧盡量別做，怕的是加快體內(nèi)糖原消耗從而產(chǎn)生生理饑餓感，破壞建立脂肪供能的體系。第二階段，有氧+無(wú)氧相結(jié)合。直至保持一個(gè)月。
為了不反彈，達(dá)到理想體重后，實(shí)施減肥第三個(gè)階段，可以適量增加碳水化合物的攝入，但盡量不要精碳水化合物（為的身體健康），少量攝入，以半個(gè)月為期限循序漸進(jìn)，保持半年后，維持低碳飲食，就不容易反彈了。
希望對(duì)你有幫助。有問題我會(huì)盡量回答。
注：我本人210斤時(shí)，光靠控制飲食，沒有運(yùn)動(dòng)，單月減脂31斤（沒那么極限）所以我覺得比我體重基數(shù)大的話，極限一點(diǎn)，差不多可以做到
這個(gè)不建議！也很難做到！
首先掉秤50斤，一定是非常極端的方法，那就是不吃主食！幾乎不怎么吃！讓身體消耗脂肪，消耗肌肉！來(lái)補(bǔ)充身體的需求！當(dāng)然本身就不是很胖，更不可能一個(gè)月50斤
最后一點(diǎn)！不反彈！這更是一件很難的事！為什么會(huì)反彈？因?yàn)橹炯?xì)胞有記憶. 在你突然瘦下來(lái)，身體還沒有適應(yīng).. 但凡多吃點(diǎn)就會(huì)反彈！除非繼續(xù)不吃！那樣身體出出現(xiàn)很多的不良反應(yīng)！所以減肥是一件持久的事！慢慢來(lái)！養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，作息習(xí)慣！適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)！
就是基數(shù)大一個(gè)月也不可能減50斤，就算一個(gè)月真減50斤，也不會(huì)健康，記住一句話，減的有多快，反彈就有多快，健康減肥每個(gè)月減的重量是體重的百分之5左右，也就是說100斤一個(gè)月減5斤左右最佳
什么減肥方法最快、最有效，成功后也不容易反彈？
有個(gè)笑話講的就是這個(gè)問題，什么減肥方法最快，最有效，成功后不容易反彈？答案是:截肢！
當(dāng)然，這是個(gè)笑話！但是減肥這件事情其實(shí)本來(lái)就不需要太多時(shí)間！你想想你胖了多長(zhǎng)時(shí)間，三年？五年？十年？你胖了這么長(zhǎng)時(shí)間，現(xiàn)在告訴你，只需要半年不到就可以恢復(fù)正常體重，而且不需要太難受的過程，你去執(zhí)行嗎？半年的時(shí)間，足矣將體重減到一個(gè)非常低的水平！
減肥是對(duì)身體的改造，如果變化太快容易出現(xiàn)問題，極端的就是節(jié)食減肥最后厭食癥或者暴食癥！
為什么肥胖，生活飲食習(xí)慣，如果改不了，即使瘦下來(lái)，還是會(huì)復(fù)胖！很多人就在減肥，復(fù)胖，減肥，復(fù)胖的路上漸行漸遠(yuǎn)！而且體重會(huì)越來(lái)越難降低！
由于遺傳因素，很多人就是很容易儲(chǔ)存脂肪，我就是這類人，對(duì)那些不容易儲(chǔ)存脂肪的瘦子就是羨慕嫉妒恨！但無(wú)論基因如何，通過生活飲食習(xí)慣的改變，我們都可以減到正常體重，說起來(lái)容易，做起來(lái)難，生活有規(guī)律，飲食均衡控制熱量，增加運(yùn)動(dòng)習(xí)慣！
生活規(guī)律和飲食占的比重要大于運(yùn)動(dòng)！也就是說即使不運(yùn)動(dòng)有好的生活習(xí)慣和飲食調(diào)整，你也會(huì)減肥成功！
這是最有效的減肥方法，而且成功后，可以長(zhǎng)期控制體重！
一日一餐輕斷食，結(jié)合科學(xué)合理，因人而異的飲食結(jié)構(gòu)，和飲食順序，減肥最快，最有效，打卡群里的朋友，很多是10天掉稱7斤左右。因?yàn)闇p掉的是脂肪，成功后也不容易反彈。
肥胖影響人的形象和健康，考驗(yàn)著人的自控能力。許多人減肥路上磕磕絆絆，一路走來(lái)，稍不注意，又回到起點(diǎn)。合理有效的減肥方式是人的心理因素、飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合的綜合體，缺少一個(gè)方面，很容易引起反彈。
1、危害健康：肥胖人群患高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝等疾病的概率會(huì)增加。
2、危害心理：肥胖不符合大眾審美標(biāo)準(zhǔn)，自信心易受到打擊，產(chǎn)生不良的心理影響。
3、危害形象：穿衣打扮找不到合適的衣服，自身形象受到影響。
4、影響生活質(zhì)量：肥胖的人身體負(fù)擔(dān)過重，行動(dòng)不便，體質(zhì)下降，給工作學(xué)習(xí)帶來(lái)不便。
通過加速脂肪燃燒，減少熱量攝入，減去體內(nèi)多余的脂肪。當(dāng)身體消耗的熱量大于吸收的熱量，脂肪就不會(huì)在體內(nèi)堆積，從而達(dá)到減肥的目的。想要消耗熱量減少脂肪 通過運(yùn)動(dòng)這種方式最好。
1、有堅(jiān)定的意志力：有毅力控制好飲食，讓自己每餐不攝取過多的食物，有恒心堅(jiān)持鍛煉，絕不半途而廢。
2、合理控制好飲食：要少食多餐，多吃蔬菜水果粗糧，多吃魚類、蛋類等高蛋白的食物，少吃油炸類等脂肪含量高的食物，要多喝水，不要吃[_a1***_]，喝酒熬夜。
3、跑步能減去身上多余的贅肉：建議每次跑步30分鐘以上，這時(shí)脂肪開始燃燒。跑步心率達(dá)到60%-70%，是燃燒脂肪的最佳狀態(tài)。想要減肥還必須達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，建議一周跑4-5次，休息2天，每次5公里左右。
4、力量訓(xùn)練和跑步相結(jié)合，減肥后不容易反彈：力量訓(xùn)練后增加30分鐘左右的跑步減脂效果特別好。因?yàn)榱α坑?xùn)練后，基礎(chǔ)代謝率提高，即使人在休息時(shí)脂肪還在燃燒，再加上跑步消耗，效果會(huì)好很多。
到此，以上就是小編對(duì)于一個(gè)月減肥***不反彈方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一個(gè)月減肥***不反彈方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
