大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身吃得多能減肥嗎你的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身吃得多能減肥嗎你的解答，讓我們一起看看吧。
減肥健身后都會(huì)餓，食欲大增，我是吃還是不吃？
吃，如果不吃會(huì)出現(xiàn)幾種可能，一是低血糖，二是肌肉消耗。當(dāng)肝糖元和肌糖原都耗竭后，會(huì)開(kāi)始分解肌肉內(nèi)蛋白質(zhì)。
吃什么？無(wú)論是減脂還是增肌，運(yùn)動(dòng)后仍然需要碳水化物的補(bǔ)充，來(lái)補(bǔ)充消耗掉的糖原。相信減肥的人所想減的是脂肪，而不是肌肉。這時(shí)候補(bǔ)充碳水化物首先填補(bǔ)的空缺是消耗掉的糖原。而后作為能量底物繼續(xù)補(bǔ)充修復(fù)機(jī)體組織，參與蛋白質(zhì)合成。只有攝入過(guò)量才會(huì)往脂肪上轉(zhuǎn)換。當(dāng)然蛋白質(zhì)攝入過(guò)量也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。減肥一直都是一個(gè)熱量盈余的問(wèn)題。
關(guān)于減肥，速成減重法，早期減的都是體內(nèi)的水分和糖原。最好的方法就是在原有飲食的基礎(chǔ)上做微調(diào)。首先是限制住不能比以往吃的更多，稍微減少一點(diǎn)。或者同時(shí)增加一些運(yùn)動(dòng)多增加熱量的消耗。給自己的身體多一些緩沖一個(gè)月減1-2公斤，一年下來(lái)也是很可觀，又不會(huì)帶來(lái)副作用。
你好，很高興回答你的問(wèn)題
我最近也在減肥，已經(jīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月了，每天都是做40分鐘左右的Tabata運(yùn)動(dòng)，再加控制飲食。
我并沒(méi)有節(jié)食，因?yàn)?/a>節(jié)食會(huì)反彈的特別厲害，我上大學(xué)的時(shí)候曾經(jīng)運(yùn)動(dòng)?節(jié)食，從120直接瘦到了106斤，后來(lái)因?yàn)橐恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQa150ccf304dbcff8 relatedlink">原因沒(méi)有堅(jiān)持下去，然后就反彈地特別特別厲害，前一段時(shí)間都快破130了[流淚]
我現(xiàn)在也是運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗很大的能量，這是必然的，在你運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)或四十分鐘，建議吃一根香蕉或者兩片全麥面包這些可以補(bǔ)充能量的食物，吃完后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候首先有足夠的能量去運(yùn)動(dòng)，其次運(yùn)動(dòng)完不會(huì)特別餓。
如果運(yùn)動(dòng)完還是特別餓，那就在心率降下來(lái)后適當(dāng)補(bǔ)充必要的蛋白質(zhì)，喝一袋牛奶或者吃一顆雞蛋，能緩解饑餓感，對(duì)增肌也很好。
我之前也愛(ài)健身，男朋友也是一個(gè)健身的大塊頭，所以給你這些建議。
希望可以幫到你喲[呲牙]
可以吃。但是要講究著吃。
運(yùn)動(dòng)本來(lái)就會(huì)使人的消耗量增加，適當(dāng)補(bǔ)充能量是應(yīng)該的。
餓了還是應(yīng)該吃的，饑餓會(huì)導(dǎo)致你有痛苦的感覺(jué)，特別是如果忍著不吃，到了半夜饑餓難耐，反而容易暴飲暴食。
健康減肥，不需要忍饑挨餓。
當(dāng)訓(xùn)練完之后，一定要吃。因?yàn)橛?xùn)練完之后，我們身體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備是非常低的。如果這時(shí)候沒(méi)有外界的糖原補(bǔ)充，身體就會(huì)有些分解肌肉來(lái)功能。肌肉量的減少直接導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降。到了最后就容易反彈，得不償失。
建議訓(xùn)練之后補(bǔ)充適量的[_a***_]以及大量蛋白質(zhì)。
有人說(shuō)吃大量的肉就可以減肥，是真的嗎？
你說(shuō)的這種方式，在我們健身里面被稱為生酮飲食，那最簡(jiǎn)單的生酮飲食的公式就是每天10%的能量，來(lái)自于碳水化合物。
15~25%來(lái)自于蛋白質(zhì)，至少要70%來(lái)自于脂肪，就簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是碳水化合物越少越好，脂肪越多越好。
也就意味著你要戒掉所有的有甜味的東西，例如常見(jiàn)的碳水化合物，米飯，面包，面條以及面食，你都是不能夠進(jìn)行攝入的。
這種方法一般不建議，一定要進(jìn)行去醫(yī)院檢查一下你的身體狀況是否可以用這個(gè)方法，而且一定要非常的慎重對(duì)待。
而且因?yàn)槟悴荒軌虺蕴妓衔?，你的?nèi)心和你的身體是非常難受的，很少人能夠扛得住這種艱難的過(guò)程，還不如說(shuō)均衡飲食。
至于生酮飲食，他是怎么操作的呢？是因?yàn)樵谏嬍车?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQccf304dbcff8d0af relatedlink">作用下，你整個(gè)身體幾乎完全靠燃燒脂肪來(lái)維持身體的機(jī)能。
我們體內(nèi)的胰島素含量會(huì)變得非常低，人體的脂肪失去了胰島素的保護(hù)屏障，可以大量的被轉(zhuǎn)化為所需的能量。
又因?yàn)槲覀兇罅康难a(bǔ)充脂肪，瘦素含量升高，從而不會(huì)產(chǎn)生肌肉感，更促進(jìn)脂肪的強(qiáng)勁燃燒為身體功能。
任何方法都有利有弊，但是生酮飲食一般不建議去實(shí)現(xiàn)，因?yàn)橐坏┻M(jìn)行了反彈或者是說(shuō)心理崩潰扛不住，那就會(huì)前功盡棄，倒不如均衡飲食來(lái)得更加好
以上就是我給你的一些方法和理念，如果還有其他的問(wèn)題，可以留言關(guān)注我。
這個(gè)當(dāng)然有科學(xué)依據(jù)的！
在減肥的過(guò)程中，，對(duì)于吃的方面，其實(shí)糖和淀粉更容易消化和吸收，能量也較高。所以，需要減少糖和淀粉的吸收，轉(zhuǎn)而吃更多的蛋白質(zhì)。
而蛋白質(zhì)主要是肉、蛋、奶、豆制品來(lái)提供。而豆制品是植物蛋白，相對(duì)來(lái)說(shuō)，沒(méi)有動(dòng)物蛋白好。
還有，在節(jié)食+運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，掉的體重不僅僅是減少了脂肪，還有很多肌肉會(huì)跟著掉了。要防止過(guò)多的肌肉流失，必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是修復(fù)肌肉的必備利器。
所以，每天需要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)。
溫馨提示：
要吃肉和亂吃肉是不一樣的。吃肉的目的是因?yàn)?，肉食是很好的蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑，既能提供能量，又能補(bǔ)充肌肉流失。
因此，要吃肉的話就要吃含高蛋白的肉，還不是吃含有高脂肪的肉，吃高脂肪的肉就是抓瞎了。要吃牛、羊、魚(yú)、雞胸肉，蛋白質(zhì)高，脂肪含量低。肉食的制作也已蒸、煮為主，減少烹飪過(guò)程中，佐料對(duì)于食物能量的增加。
肉食也不能肆無(wú)忌憚的狂吃，需要根據(jù)每天的基礎(chǔ)代謝來(lái)計(jì)算每天能吃的量。還不能走極端，只吃肉，別的不吃，蔬菜，特別是綠色蔬菜要多吃，淀粉類、脂肪類也需要合理補(bǔ)充。
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謝謝邀請(qǐng)。
這個(gè)問(wèn)題我感覺(jué)很有意思。竟然有人說(shuō)大量吃肉可以減肥！
從我個(gè)人的角度來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得通過(guò)大量吃肉來(lái)減肥，這可能是個(gè)偽命題。
原因有以下幾方面。
第一，我本人就比較喜歡吃肉。以前吃肉達(dá)到了什么程度？幾乎是無(wú)肉不歡。這也導(dǎo)致我前幾年體重飆升的主要原因。因?yàn)槿饫锩婧写罅康?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ04dbcff8d0af8b1c relatedlink">營(yíng)養(yǎng)。大量的吃肉，當(dāng)然會(huì)導(dǎo)致體重飆升。
第二。猜測(cè)，不一定對(duì)。
之所以有人說(shuō)吃肉能減肥，可能是這種人的腸胃不適合吃肉。吃肉后可能會(huì)引起一些副作用，比如腹瀉或者其他的類的情況發(fā)生。最終導(dǎo)致體重下降。可是這不是減肥而是生病導(dǎo)致的。
第三，總結(jié)一下。
我從我自己喜歡吃肉的經(jīng)歷來(lái)說(shuō)，大量吃肉不會(huì)減肥，而會(huì)導(dǎo)致體重飆升。
到此，以上就是小編對(duì)于健身吃得多能減肥嗎你的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身吃得多能減肥嗎你的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
