大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥瘦身的一種方法吃什么的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥瘦身的一種方法吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
什么是“辟谷”減肥？
這個是一種要結(jié)合呼吸的道家方法，普通人上班上學(xué)是不適合的，需要只喝水，分為3天7天14天21天
以前試過3天的很容易暴飲暴食，所以最健康的方式就是慢慢減少食量，先恢復(fù)健康飲食，在加入運動，在減少攝入
大家好，什么是“辟谷”減肥，今天我來回答這個問題，“辟谷”減肥就是不吃五谷雜糧及水果等，在這期間只要喝水，健康飲食正常的要攝入蛋白質(zhì)蔬菜，少食油炸食品，忌暴飲暴食，多做運動多鍛煉才是正確的健康的減肥方法，個人觀點[呲牙]
不吃只喝水
能減肥是肯定的，但是會死也是肯定的。
減肥最忌就是不吃，控制飲食，不意味著不吃飯，而是控制合理的能量攝入，容易長胖的東西不要吃。正常的主食，肉類、蔬菜水果都是可以吃的。
當(dāng)然，最好的減肥瘦臉就是吃些佳顏果，利用果子中的有益消脂成分就能快速瘦臉。
就喝水，好幾個朋友辟谷減肥是瘦啦，但是恢復(fù)正常飲食全部都反彈！建議健康減肥，增加蛋白蔬菜攝入量！少吃碳水，戒油膩多糖的食物，不要吃夜宵！作息要健康。每個星期運動運動。我減肥就成功啦！自律很重要！
減肥期間可以食用的肉類、海鮮和蛋類有哪些？
減肥的時候也要注意飲食均衡，蛋類，瘦肉類，比如豬瘦肉，牛肉，等等都是富含蛋白質(zhì)的肉類，一說起減脂可能有人會想起雞胸肉，普通人減脂不必太刻意去吃雞胸肉，為啥健身的人都愿意去吃雞胸肉，還不是因為便宜，烹飪的時候可以用更少的油烹飪，更容易熟，海鮮啥的也能吃，但這所有的食物，若是減肥，也要遵循總熱量的控制，并不是說這個蛋白質(zhì)含量高就可以隨便吃，蔬菜，維生素，脂肪也要食用，盡量保證營養(yǎng)均衡，脂肪類可以食用堅果之類的，烹飪食物也會用到油所以脂肪的量，也要控制，總的比例大概是碳水，蛋白質(zhì)，脂肪，5：3:2，碳水類，主食，蔬菜（碳水含量很低），水果，不要低估了水果的熱量，水果的里果糖的含量是非常高的，希望這些回答能幫助到你
白肉:雞肉，魚肉，鴨肉，鵝肉！
肉類，最好是精瘦肉。肥肉都是脂肪！還有就是注意烹飪方式:最好是清蒸，清燉！不要紅燒或油炸！
2:減肥期間可以吃的海鮮:
蟹類，蝦類，貝殼類，生蠔，魷魚，海參！這些海鮮都是低脂肪，高蛋白的，對減肥有很好的作用！
還是要注意烹飪方法，還是以清蒸，清燉為主！
3:減肥期間可以吃的蛋類:
雞蛋，鴨蛋，鵝蛋，鵪鶉蛋！
注意吃這些蛋類的時候，盡量少吃蛋黃！烹飪方式要以[_a***_]最好！
減肥不是刻意控制食物攝入量，如果人們經(jīng)常有饑餓感，減肥只會半途而廢。
減肥最重要的是調(diào)節(jié)飲食方式，知道那些食物可以吃，哪些食物不可以吃，這樣才能起到事半功倍的效果。
減肥時應(yīng)該以蛋白質(zhì)食物為主，減少或避免高碳水化合物，高脂肪食物。
肉類可以吃牛肉，雞肉，雞肉以雞脯肉，雞腿最好，不要帶皮。量控制在150克左右，搭配青菜，海帶，豆制品。
雞蛋是可以吃的，最好當(dāng)早餐，雞蛋配豆?jié){，加點蔬菜就可以。一個雞蛋就可以。
海鮮減肥期間最好還是不要食用吧。
另外保持飲食均衡前提下，運動必不可少，不適宜劇烈運動，以免對腿膝關(guān)節(jié)造成傷害。以簡單步行就可以，一天平均一萬步左右。保證水的攝入量，一天3500毫升。
減肥的時候肚子餓了，吃什么最好？
減肥期間吃一些飽腹感的食物，能減少饑餓感，比如玉米，蘋果，香蕉等等都可以的。早晨胃腸功能沒有完全恢復(fù)，尤其是分泌的保護膜沒有完全空腹不建議吃太硬的溫度過熱或過涼的，口味不要太重或太甜酸，不要吃油膩性食物與含糖量較高的食物。早上可以喝點豆?jié){，小米粥，粗糧稀飯，豆腐腦，味道不要太濃，含糖量不要太高，脂肪量也不要太高。
減肥期間早餐不吃是不能減肥的，反而會容易形成腸胃疾病，減肥要多運動，比如跑步，跳繩，打球等，在這樣的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)目刂剖沉坎荒芤幌戮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9080441c6b7c05c4 relatedlink">節(jié)食很多，平時要少吃高脂肪的食物。多吃新鮮蔬菜，多吃谷物，補充均衡的營養(yǎng)，適當(dāng)?shù)募訌婂憻?，促進脂肪的消耗。
可以多吃點蘋果，蘋果含有果酸，可以促進消化，有利于減肥是不會發(fā)胖的。如果上午餓的話就可以先吃一個蘋果墊著過了這陣算你堅持下來然后就堅持下來，中午吃午飯的時候，可以減少食量了。一般上班的時候上午時間過得很快，一個蘋果扛過一會兒，差不多就可以吃午飯，但是建議晚上不要吃蘋果，晚上吃，對身體沒有任何好處，還會加重腸胃負擔(dān)。
早晚多吃蔬菜水果，以及富含蛋白質(zhì)的食物。富含蛋白質(zhì)食物，能夠有效的促進身體的新陳代謝，加快體內(nèi)毒素的排放。
減肥是一個需要綜合調(diào)理與長期堅持的過程，肥胖主要是由于能量的攝入大于能量的消耗，平時要保持平和心態(tài)，建立健康的生活方式，想要減肥要能量的平衡，既減少能量的攝入，又要增加能量的消耗，持之以恒，才能達到減肥的效果。
任何減肥都要堅持，控制飲食，堅持運動，飲食以清淡為主，忌暴飲暴食。平時多運動，像打球，跑步，騎車要有規(guī)律的作息時間
我說一說的減肥經(jīng)驗吧。我是在六年之前開始減肥的，一開始急功近利，選擇了一家美體中心，因為是五線小縣城，價格很便宜，100塊錢減十斤。怎么減呢，按摩減肥，就是***小腹和胃部的幾個穴位，據(jù)說這幾個穴位可以減輕人的饑餓感。第一次***完，技師就給了張食譜。早晨一碗粥，一個雞蛋，中午，一個雞腿，半碗米飯，一份青菜，晚上呢，吃一根黃瓜，一個西紅柿?；丶揖桶催@個吃了，對于我這種飯量大的人來說，這點東西遠遠不夠吃??！為了我的減肥大計我還是堅持下來了，體重也很快減掉了十斤，可是我覺得這純粹是餓出來的！身材苗條了，心里一高興，食量慢慢又放開了，兩個月過去，媽呀，體重反彈，而且比以前更重了。后來我發(fā)現(xiàn)了一種減肥的方法，就是一周有三個中午吃水煮菜，菠菜，蘑菇，白菜，豆腐，蘿卜，蓮藕，冬瓜，都可以煮在一起，為了吃起來不單調(diào)，開鍋后還要汆幾個肉丸子，肉丸子是自己做的，豬肉丸，魚肉丸都可以。出鍋放上愛吃的調(diào)料，再吃塊饅頭活著吃點米飯。這個多吃也沒關(guān)系，而且下午還不覺得餓。另外，早起出去快走一個小時，或者晚上跳繩一個小時。體重一點點下降，不貪快求多。這五年里，體重一直很穩(wěn)定，也變成了易瘦體質(zhì)了，可以隨便吃了！
感謝邀請。
首先還得明白一點，吃什么食物其實都可能會長胖，只要攝入的總熱量超過了消耗熱量，能量總是無法完全利用，儲存起來的話，無論吃什么食物都會長胖。減肥時大家都應(yīng)當(dāng)控制自己的食欲，如果相信有吃不胖的食物，有負卡食物就敞開了吃的話，最終肯定也是減不了肥的。減肥的時候如果想控制自己的食欲，可以找一些飽腹感強，富含膳食纖維的食物食用，膳食纖維能減緩食物消化速度，減緩胃腸排空速度，提高飽腹感，對減肥有利。
給大家推薦一些飽腹感好，熱量相對較低的食物：
①堅果類食物
堅果類食物是不錯選擇，堅果類食物中營養(yǎng)成分含量豐富，質(zhì)粗，膳食纖維豐富。堅果適合在兩餐之間肚子餓的時候當(dāng)做零食來吃，適量吃一點，細嚼慢咽，飽腹感不會差，而且堅果類中不飽和脂肪酸含量豐富，口味是很香的。堅果中的不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸相比更不容易轉(zhuǎn)化為肥肉，而且還有預(yù)防心腦血管疾病的效果。
②蛋奶類食物
蛋奶食物也是不錯的選擇，它們營養(yǎng)豐富，含有豐富蛋白質(zhì)，乳糖等成分，都是撐肚子的成分，飽腹感很強，早餐即便只喝一杯牛奶吃一個雞蛋也足夠撐到11點左右。而且蛋奶的熱量適宜，不是高熱食物。在兩餐之間也可以作為加餐食物，能補充營養(yǎng)和適量能量，也不至于攝入過多熱量。
減肥不是餓瘦的，而是合理的餐飲加上一定的運動量，能讓你的體重減下來，而且不會傷了身體；
減肥期間的飲食搭配是很重要的，要健康還要營養(yǎng)：
1.早飯可以多吃一些煮麥片，來代替包子油條等高熱量食物；
2.早飯時間一般控制在9-9:30吃；
3.中午可以不用吃午飯，多吃一些富含維生素的水果、西紅柿、黃瓜等；
4.下午3:30左右吃第二頓飯，不要吃油膩，可以吃一些雞肉和牛肉；
5.晚上可以煮一些麥片吃；
這樣全[_a1***_]保持一種不餓的狀態(tài)，減肥就會很輕松；
多吃粗糧和谷物，少吃油膩和麻辣！
我在三月份開始減肥，一個月16斤，關(guān)于吃這一塊就說說我自己吧。
1.早上一般起床洗漱完了以后和淡鹽水，慢運動一下，吃飯一般是赤豆薏米粥，總體說水多米少，一個西紅柿炒一個雞蛋，少油少鹽，或者涼拌黃瓜西紅柿萵筍，簡單一點的，十點左右吃個水果，推薦蘋果香蕉什么的，常見又飽腹。
2.中午正常吃，一般除了主食以外可以吃到肉，牛肉或雞肉，可以做菜等，多吃菜少吃主食，我一般是一個帶肉的熱菜，一個涼拌的小菜，量少一點沒關(guān)系，主要是營養(yǎng)搭配，減肥也是要有力氣的啊。
這是下午四點左右的零食，除了紅棗桂圓核桃還有黑芝麻，很平常，也要控制量。
3.早飯不吃，不吃主食，可以吃熱量低的蔬菜或水果，我主要吃萵筍
我生著吃
大概半根，頭上的葉子也吃了，或者蒸點西藍花等熱量少的菜，少食，而且在六點半之前吃完。
還有一些黃瓜西紅柿就不說了，祝大家都可以瘦下來。
減肥哪些能吃哪些不能吃？
減肥是一件好事情，能夠增強身體健康，精力旺盛。
俗話說：好事多磨。減肥也一樣，耐得住性子才能減肥成功。長那些肥肉用了多長時間，減掉那些肥肉相應(yīng)的也得用那么多時間。
減肥期間要注意忌口：
1、含糖量高的食物不能吃。比如：甘蔗、冰糖、紅糖、奶茶、餅干等。
2、熱量高的食物少吃。比如：巧克力、奶油、各種油炸食品等。
3、含淀粉高的主食少量吃。比如：饅頭、玉米、面條、米飯、紅薯、山藥等。
4、各種肥肉不能吃。比如：含糖量高的紅燒肉。
以下放心大膽的吃：
1、各種瘦肉可以吃，吃飽都可以。比如、雞肉、牛肉、魚肉、蝦肉等。
能吃的：粗糧、青菜、低糖水果（比如蘋果）、豆腐、魚類、各種蛋類、各種紅肉（比如牛肉）。
不能吃的：少吃主食（饅頭、米飯等）、少吃肉、少鹽少油。
最最最重要的是一定要運動?。?！
減肥期間沒有絕對的不能吃的食物。因為減肥需要控制的是能量的總攝入。只要能量攝入不超過能量消耗，任何食物都是可以適量攝入的。
減肥期間不建議多吃的食物
1.高脂肪食物。一克脂肪能量約9千卡，食物的脂肪含量越高，能量越高。減肥期間，尤其是女性不的，大部分熱量攝入在1500千卡左右。高脂肪食物吃多了很容易長胖和增加饑餓感。像肥肉，油炸食物，油之類較高的食物都應(yīng)該嚴(yán)格控制。
2，血糖生成指數(shù)較高的食物
食物的血糖生成指數(shù)越高，越容易增加胰島素的分泌。胰島素分泌過多時，一是會抑制脂肪細胞分解，不利于減肥。二是血糖不穩(wěn)定時，人很容易產(chǎn)生饑餓的感覺。這個時候就很容易增加食物的攝入從而攝取多余的熱量，不利于減肥。
血糖生成指數(shù)較高的食物主要有白米飯，蛋糕，白面包，蜂蜜，麥芽糖，啤酒，西瓜等等。
適合減肥期間食用的食物。
粗糧如玉米，紅薯，土豆，燕麥，藜麥，蕎麥等等。這些食物含有豐富的膳食纖維，很難被身體消化吸收利用。能夠有效的促進脂肪的分解，增加飽腹感有利于減肥期間的飲食控制。
低脂高蛋白食物。蛋白質(zhì)能夠有效的防止肌肉流失，促進肌肉合成，維持基礎(chǔ)代謝率。蛋白質(zhì)具有強烈的飽腹感。脂肪，碳水，蛋白質(zhì)三種物質(zhì)中，蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪的難度最大。
低脂高蛋白食物是非常適合在減肥期間使用的。低脂高蛋白食物主要有低脂乳類，雞蛋白，瘦牛肉，魚，雞胸，蝦，大部分豆制品等。
蔬菜類。如綠葉蔬菜，蘑菇菌類，苦瓜，黃瓜，冬瓜等都是非常適合在減肥期間食用的食物和，蔬菜類食物，熱量較低，且含有豐富的膳食纖維，能夠有效地促進體內(nèi)多余脂肪的分解，在減肥期間每日的攝入量不低于500克為宜。
需要減肥的先了解一下自己的身高體重比例，不要盲目減肥。身邊有些朋友身材已經(jīng)達到了標(biāo)準(zhǔn)的體重，但還想減。像這種標(biāo)準(zhǔn)的身高體重比例保持就可以，不用再減。
標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=身高（cm）-105，這個算法男女通用。標(biāo)準(zhǔn)體重是±10%為正常，標(biāo)準(zhǔn)體重±10%--20%為體重過重或過輕，標(biāo)準(zhǔn)體重±20%以上為肥胖或體重不足。按這個標(biāo)準(zhǔn)，你可以算算自己的體重是否屬于肥胖型的。
如果屬于肥胖型的那就是營養(yǎng)過剩，攝入高熱量的食物過多。平時飲食把飲食習(xí)慣調(diào)整一下。也就是說你所問的飲食方面要注意些什么？
攝入低熱量的食物
把宵夜，高熱量的零食，雪糕，油炸之類的食物全部不要再去碰，多吃新鮮的蔬菜水果。如果有熬夜的習(xí)慣，也慢慢糾正回來。
減肥期間飲食方面的改變要循序漸進，讓身體有個適應(yīng)的過程。比如平時習(xí)慣了大魚大肉，那么這期間慢慢減少這方面的攝入，以低熱量食物為主。有哪些食物含有高熱量，哪些食物含低熱量，下面一一列舉。
高熱量高脂肪的食物有：
1.高脂肪高熱量食物：豬肉、牛肉、羊肉、鴨肉等等肉制品；巧克力、油炸食品、各種糕點、各種甜點、速凍食品、奶油冰淇淋、燒烤類食品、加工肉類食品等等。
2低熱量食物有：黃瓜、西紅柿、冬瓜、節(jié)瓜各種瓜類；土豆、各種豆制品、芹菜、大***、茄子等等各種新鮮的蔬菜。
水果類的除了榴蓮，其它水果都可以。避免太甜的水果含糖量太高。還有很多低熱量的食物，你可以再去查查，然后為自己定制一套飲食方面的方案。
到此，以上就是小編對于減肥瘦身的一種方法吃什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥瘦身的一種方法吃什么的4點解答對大家有用。
