大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后吃個(gè)蘋(píng)果行嗎減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后吃個(gè)蘋(píng)果行嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
吃蘋(píng)果減肥嗎？
吃蘋(píng)果是對(duì)身體好的，因?yàn)?/a>蘋(píng)果本身具有美容養(yǎng)顏、抗衰老的作用，也能起到飽腹的效果，減少其他食物的攝入，間接起到減肥的效果。減肥是需要通過(guò)均衡飲食，嚴(yán)格控制熱量的攝入，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能有效果的。晚上可以少吃一些食物，用新鮮的水果來(lái)代替，吃蘋(píng)果就是很好的選擇。
每天晚飯吃一個(gè)蘋(píng)果然后跑步三十分鐘能瘦嗎？
可以減肥，但是請(qǐng)記住這不是一個(gè)健康的減肥方式?。?！首先你要知道，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在哪里！
這兩種方式都在消耗你體內(nèi)的能量，但是有氧要達(dá)到30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)才能去消耗你體內(nèi)的脂肪，因?yàn)橛醒蹩隙ㄊ窍热ハ哪憬裉斓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ86afda91962c0ccb relatedlink">糖原，把你今天的糖原消耗掉，再去消耗你之前體內(nèi)的脂肪，所以要強(qiáng)調(diào)30分鐘以上的強(qiáng)度低且平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)！
而無(wú)氧是那種爆發(fā)力很大的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)往往平常人是堅(jiān)持不了幾組的，因?yàn)槟銜?huì)大喘氣，進(jìn)而會(huì)非常的累，雖然也能去消耗糖原，但這種情況下會(huì)讓人體產(chǎn)生去大量的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實(shí)是酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過(guò)呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會(huì)讓人感到疲乏無(wú)力、肌肉酸痛，還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。
所以要科學(xué)的飲食，吃蘋(píng)果的同時(shí)要去吃一些蛋白質(zhì)多的食物，但是要拒絕米飯和饅頭這種食物，多吃白肉（魚(yú)肉）
這個(gè)問(wèn)題出現(xiàn)在我們過(guò)于關(guān)注了細(xì)節(jié)，其實(shí)一頓晚飯并不是關(guān)鍵，而是全天的熱量，如果中午吃了四個(gè)漢堡，晚上不吃，這樣也會(huì)胖~像這樣吃，就算晚上會(huì)很餓，但結(jié)果一定是變胖~
那我們怎么能做到每天都有熱量缺口，而且也不會(huì)感覺(jué)特別餓呢。這就用到我們?cè)O(shè)計(jì)的食譜了，通過(guò)攝入低升糖碳水和一些蛋白質(zhì)還有蔬菜，保證一天攝入和基礎(chǔ)代謝相平衡的情況，也不讓你感覺(jué)特別餓。
我們每天攝入的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素中主要供能營(yíng)養(yǎng)素為碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。只要計(jì)算好每天攝入總熱量之后，再按照比例分配給三項(xiàng)供能營(yíng)養(yǎng)素，最后分配給各餐，那么即使吃了晚餐你一樣會(huì)比不吃晚飯瘦。
可以的，但這不是健身的減肥方式。
為什么？你晚飯吃的少又做有氧，肯定會(huì)導(dǎo)致你的肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降。身體也會(huì)變差，如果沒(méi)堅(jiān)持住，反彈的會(huì)比以前還厲害。
人之所以會(huì)變瘦，主要是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。我們運(yùn)動(dòng)、少吃，都是為了達(dá)到這個(gè)能量赤字，這個(gè)赤字每天在500大卡左右最好。
而消耗的能量分為基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)代謝，練肌肉可以[_a***_]基礎(chǔ)代謝，同時(shí)消耗脂肪。長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪。
所以好的減肥方式是控制飲食，無(wú)氧和有氧結(jié)合的鍛煉方法。
減肥是一個(gè)徐徐漸進(jìn)的過(guò)程，健康減肥最重要，不要相信網(wǎng)上什么三天瘦十斤的，那些減掉的都是水分，而不是脂肪，沒(méi)有意義。
加油
減肥中晚上跑完步，吃了4個(gè)桃子，然后睡覺(jué)了，熱量堆積嗎？
四個(gè)桃子??熱量當(dāng)然不低，更何況你那么晚吃，吃完就睡覺(jué)了？??
你要知道想減肥，有些水果是要少吃的，尤其是西瓜、葡萄、含糖量較高的水果！水果可以放在早餐一起食用！跑步回來(lái)餓，可以吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)含量的食物！太晚了，還是不建議吃，所以晚飯一定要吃一下蛋白質(zhì)含量的食物、耐餓！我晚上運(yùn)動(dòng)完，餓的時(shí)候，就喝點(diǎn)牛奶或幾口水，趕緊睡覺(jué)！告訴自己餓是在燃燒脂肪[呲牙]
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后吃個(gè)蘋(píng)果行嗎減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后吃個(gè)蘋(píng)果行嗎減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
