大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥適合吃哪種肉食的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥適合吃哪種肉食的解答，讓我們一起看看吧。
減肥可以吃肉食嗎？
減肥可以吃肉食食品，但是最好可以選擇一些魚類或者瘦肉之類的飲食，因?yàn)?/a>這些都是屬于低熱量的食品，通常不會(huì)影響到減肥的效果，但是如果過(guò)多的吃肥肉，高脂肪高熱量的食物就有可能會(huì)影響到減肥效果，也有可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。所以一定要合理的安排膳食，并且要參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，達(dá)到減肥的效果。
減脂期能吃肘子嗎？
可以吃，但是要注意食用量肘子雖然味道鮮美，但是其中含有較高的脂肪、膽固醇和熱量，長(zhǎng)期大量食用對(duì)身體不好
在減脂期間，人們需要控制熱量攝入，所以可以適量食用肘子
此外，在減脂期間，不僅需要控制熱量攝入，還需要保持運(yùn)動(dòng)和均衡飲食
建議搭配一些蔬菜水果和粗糧食品，以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)搭配平衡的目的
1 可以吃肘子，但要控制攝入量。
2 肘子屬于高脂肪和高熱量的食物，如果在減脂期過(guò)量食用，會(huì)增加熱量攝入并導(dǎo)致減肥計(jì)劃失效。
因此，應(yīng)控制每次食用的攝入量，最好配合蔬菜一起吃，減少熱量的攝入。
3 在減脂期，應(yīng)該***取適度的飲食控制和運(yùn)動(dòng)來(lái)減少脂肪的積累，達(dá)到減脂的效果。
此外，也可以選擇一些低脂低熱量的食物作為替代品，如瘦肉、魚類等。
減肥期間，瘦豬肉和雞胸肉吃哪個(gè)比較好？為什么？
減肥期間，瘦豬肉跟雞胸肉吃哪個(gè)比較好？這個(gè)具體與量有關(guān)，以及與目的有關(guān)，如果時(shí)避免增加總能量的攝入，那么在正常量的范圍之內(nèi)，哪種肉都可以，也可以都吃，但是如果是為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，推薦雞胸肉，因?yàn)殡u胸肉中的蛋白質(zhì)含量為20%，而豬瘦肉中根據(jù)不同部位所含的蛋白質(zhì)為8%－20%不等。
不過(guò)具體吃哪種比較好，還與脂肪含量以及烹飪方式有直接的關(guān)系，豬瘦肉中的脂肪肝量為6.2%，而雞肉帶皮的脂肪含量為14-17%左右不等，但是如果烹飪方式正確，那么肌肉的脂肪含量可以降到比豬肉低，除來(lái)很多人常吃的水煮的雞胸肉以外，還可以用錫紙包住在烤箱中烤，只需撒上調(diào)味料，不需要用到油，舉個(gè)例子：一個(gè)帶皮的雞腿的脂肪含量在20%左右，如果用上述方式烤完，脂肪含量可以降到8%，而如果去皮再吃，那么脂肪含量會(huì)更低。同理其他的肉類也一樣。
不過(guò)不從蛋白質(zhì)有很多中方式，未必只有吃豬瘦肉或者雞胸肉可以選擇，如：豆制品／牛奶／雞蛋等食物中也富含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，都可以幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)，均衡多樣的膳食時(shí)可以滿足機(jī)體對(duì)于蛋白的需要。如果運(yùn)動(dòng)大夠大，如超過(guò)一個(gè)小時(shí)的力量運(yùn)動(dòng)，那么也可以用蛋白粉進(jìn)行補(bǔ)充。
對(duì)于食物來(lái)說(shuō)，“存在即合理”的原則是正確的，尤其是對(duì)于瘦豬肉和雞胸肉這兩種健康食物而言更是如此。
瘦豬肉和雞胸肉的共同點(diǎn)是脂肪含量低（<10%）、蛋白質(zhì)含量高（約為20%），都適合作為減肥乃至日常飲食的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。但它們各有各的好處，不能相互代替，而應(yīng)該相互補(bǔ)充。
豬肉屬于畜肉，也叫紅肉，因?yàn)樯?/span>呈現(xiàn)紅色，煮熟后則因氧化呈現(xiàn)褐色。這主要是由于肉中的血紅素造成的，它存在于血紅蛋白、肌紅蛋白中，負(fù)責(zé)運(yùn)輸氧氣。
瘦豬肉的脂肪含量約為8%，每百克的熱量約為155千卡，算是低脂肪高蛋白食物了。。但是紅肉吃得太多，會(huì)增加心血管疾病和腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
最優(yōu)質(zhì)的瘦豬肉是里脊肉，這個(gè)部位不僅是脂肪含量最低的部位，而且肉質(zhì)很嫩，[_a***_]瘦肉那種很柴的口感，相比吃雞胸肉幸福感要更強(qiáng)一些。
雞肉屬于禽肉，也較白肉，因?yàn)樯馍踔潦烊獾念伾际前咨?。它的脂肪含?span>為5%，每百克熱量約為133千卡，都比瘦豬肉低，同時(shí)鐵、鋅等微量元素的含量也要略少一些。但卻沒(méi)有致癌風(fēng)險(xiǎn)，也有助于長(zhǎng)壽。
雞胸肉口感比較干柴，需要***取正確的烹飪方式，每天吃難免有些厭煩。而且很可能缺少鐵等礦物質(zhì)，造成缺鐵性貧血。
因?yàn)樵跍p肥期間，我們?yōu)榱丝刂茻崃浚?/span>每天只需要吃50g左右的畜禽肉，無(wú)須擔(dān)心紅肉過(guò)量會(huì)致癌的風(fēng)險(xiǎn)。而且因?yàn)槭秤昧坎⒉欢?，?shí)際只能吃到4g或2.5g脂肪，熱量也只是77.5或66.5千卡。從數(shù)值上看，二者的熱量和脂肪含量差異并不大，多吃一點(diǎn)炒菜油或者一大口米飯就能補(bǔ)回這個(gè)差異。
魚肉、牛肉、雞肉哪種更適合減肥時(shí)吃？
減肥的話，建議吃雞胸肉和魚蝦肉交替食用。
健身吃魚蝦肉，牛肉，雞肉其實(shí)都蠻好的，但是相比之下牛肉含的脂肪更高一點(diǎn)，減脂吃雞胸肉和魚蝦更好，因?yàn)殡u胸肉比較夸張，每百克的蛋白質(zhì)有 20 克左右，而脂肪卻只有 5 克，價(jià)錢也是便宜到?jīng)]道理（每斤 5-6 元的樣子），可以作為肉食主義者的長(zhǎng)期優(yōu)選，我們要知道如果是清水煮的雞胸肉比一個(gè)蘋果含的卡路里還少，主要是一個(gè)蘋果中有很大的糖分，所以說(shuō)水煮的雞胸肉真是不長(zhǎng)肥肉，還提供能量?？梢宰鳛闇p肥的首選肉。
其次是魚蝦肉，魚蝦肉的話，價(jià)格上更高一點(diǎn)，但是提供的富含硒、碘、鋅元素以及核酸各種元素和營(yíng)養(yǎng)更豐富一點(diǎn)。含的脂肪量也少一點(diǎn)。
如果就以脂肪量大小排的話：牛肉>魚蝦肉>雞胸肉
如果給出建議食用的話：雞胸肉和魚蝦肉。
以上內(nèi)容均個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎批評(píng)指正，我是全球健身社區(qū)，專業(yè)分享健身知識(shí)，咨詢最新健身趣事。
【快問(wèn)快答不羅嗦】
不管是吃魚肉、牛肉、還是雞肉。對(duì)減肥而言主要的目的是：補(bǔ)充“蛋白質(zhì)”，但也因其他的營(yíng)養(yǎng)素的不同，而各有優(yōu)勢(shì)
綜合營(yíng)養(yǎng)需要、目的性、價(jià)格等各種因素，如果非要排個(gè)順序的話：雞肉-魚肉-牛肉！【去皮瘦肉哦】
建議搭配：
1.女性為了避免貧血，至少每周吃1次牛肉（動(dòng)物血也可以）
2.建議每周的魚類吃500g左右，以補(bǔ)充必需脂肪酸增加代謝
3.其余的量可以吃雞胸脯肉。
4.當(dāng)然還有注意植物蛋白的補(bǔ)充，做到蛋白質(zhì)互補(bǔ)增加利用率，比如吃點(diǎn)豆腐、豆干等。
牛肉、豬肉、家禽和魚類都屬于減肥菜單。只要你選擇瘦肉，你的減肥努力也會(huì)受益于大量的蛋白質(zhì)，如果你選擇魚，ω-3脂肪酸可以幫助減少腹部脂肪。蛋白質(zhì)通過(guò)幫助你感覺飽飽和保持肌肉來(lái)減輕體重，這樣你就可以燃燒更多的脂肪。家禽和肉類也是B族維生素、鐵、鋅和鎂的來(lái)源。B族維生素對(duì)減肥尤其重要，因?yàn)樗鼙３?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ97be00985bd7cff1 relatedlink">新陳代謝。ω-3脂肪酸，降低甘油三酯的血液水平，并有助于預(yù)防心臟病。三文魚、鱒魚和金槍魚是很好的選擇，從魚身上獲取的Ω-3脂肪酸可能不會(huì)直接導(dǎo)致體重下降，但可以起到幫助失去更多的腹部脂肪作用。食物在減肥過(guò)程中起著至關(guān)重要的作用，因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5bd7cff144f0b057 relatedlink">消耗的東西構(gòu)成了你的身體成分。均衡的低熱量飲食應(yīng)該包括足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和礦物質(zhì)，以及充足的水。減肥過(guò)程中的魚類攝入有助于減少荷爾蒙--瘦素，一種促進(jìn)饑餓的脂肪細(xì)胞產(chǎn)生的荷爾蒙。魚油能提高饑餓的水平，這是一種促進(jìn)飽脹的激素。鮭魚，沙丁魚，鯖魚，鰻魚和一些金槍魚非常適合食用，而且非常健康，有助于減輕體重，因?yàn)樗鼈兏缓?3，ω-3脂肪酸增加胰島素敏感性并降低循環(huán)的胰島素水平。這預(yù)示著脂肪的流失。3盎司部分的鮭魚含有約22克的膳食蛋白質(zhì)，3盎司的烤雞胸肉含有約26克蛋白質(zhì)，3盎司的底部圓形牛排含有29克蛋白質(zhì)。 蛋白質(zhì)是建立和維持肌肉的必要條件，也是修復(fù)訓(xùn)練過(guò)程中肌肉損傷的關(guān)鍵?？傊?，魚肉牛肉雞肉都屬于減肥健康營(yíng)養(yǎng)食物，全有助于肌肉的建立和幫助體重下降以及身體健康。
同時(shí)健康營(yíng)養(yǎng)均衡有助于減肥的飲食還包括很多；強(qiáng)調(diào)蔬菜、水果、全谷物、無(wú)脂或低脂乳制品，瘦肉、家禽、魚、豆類、雞蛋和堅(jiān)果。而且為了減肥，需要減少食物中獲得熱量，并增加能量消耗。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥適合吃哪種肉食的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥適合吃哪種肉食的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
