大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于強(qiáng)力減肥操快樂(lè)健身操的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹強(qiáng)力減肥操快樂(lè)健身操的解答，讓我們一起看看吧。
轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎？原理是什么？
感謝問(wèn)題邀請(qǐng)。我是邱正宏醫(yī)師，小S等明星瘦身塑形導(dǎo)師。
搖呼拉圈能減肥，很多人都是這樣認(rèn)為的。因?yàn)?/a>搖呼拉圈是全身性運(yùn)動(dòng)，而且搖呼拉圈時(shí)，腰部會(huì)發(fā)熱，不是腰部的脂肪在燃燒是什么？因此很多人覺(jué)得，搖呼拉圈不僅能減肥，還且能瘦腰。
真是這樣嗎？
其實(shí)，據(jù)一些專(zhuān)業(yè)醫(yī)師研究，搖呼拉圈可能會(huì)讓局部的脂肪，比如腰部脂肪溶解，卻無(wú)法讓腰部脂肪燃燒。因?yàn)閾u呼拉圈是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練局部肌肉有好處，卻無(wú)法有效地燃燒脂肪。
更有研究者發(fā)現(xiàn)，搖呼拉圈還能導(dǎo)致肌肉疲勞，容易引起肌肉拉傷，對(duì)身體造成損害。
聽(tīng)了這些，一些搖呼拉圈減肥的愛(ài)好者，是不是很失望？其實(shí)也不用失望，雖然據(jù)最新研究發(fā)現(xiàn)，搖呼啦圈能消耗的熱量實(shí)在有限。60 公斤的成年人，即使搖了1個(gè)小時(shí)的呼啦圈，消耗的熱量也不過(guò)才138 千卡。這138千卡熱量，也只相當(dāng)于一塊小蛋糕的熱量。
不過(guò)，如果在搖動(dòng)的過(guò)程中，讓呼拉圈不停地往下掉，這倒會(huì)在我們不斷低頭撿呼拉圈的過(guò)程中，起到燃燒脂肪，消耗熱量的作用。
所以說(shuō)，想用搖呼拉圈減肥，還是不要技術(shù)太好了，讓它多掉掉，自己彎腰多撿撿，也是會(huì)讓減肥得以實(shí)現(xiàn)的。
（禁止轉(zhuǎn)載，不接受任何形式轉(zhuǎn)載，否則追究法律責(zé)任）
只要運(yùn)動(dòng)啦，就是可以減肥的喲～
可是也不是你隨便轉(zhuǎn)個(gè)五分鐘就能瘦下來(lái)的呀，那具體怎么做呢？
菠蘿君告訴你一個(gè)小口訣～
器材選擇有規(guī)定，強(qiáng)度時(shí)間要注意
特定人群須謹(jǐn)慎，科學(xué)健身最美麗
下面菠蘿君具體細(xì)化的逐條說(shuō)明一下吧～
技巧一：每周運(yùn)動(dòng)三次，每次運(yùn)動(dòng)至少三十分鐘
轉(zhuǎn)呼啦圈
的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，因此想要達(dá)到減肥的效果，就要適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)在半小時(shí)后才會(huì)開(kāi)始燃燒體內(nèi)的脂肪，前十分鐘基本上只是在熱身。所以，建議每次轉(zhuǎn)呼啦圈至少轉(zhuǎn)三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下，每周運(yùn)動(dòng)三次，這樣才能燃燒身體內(nèi)的脂肪，消耗熱量
。技巧二：選擇重量適中的呼啦圈
有些MM認(rèn)為，越重的呼啦圈
效果越好，因?yàn)檫@樣需要用更多的力量，甩掉更多的脂肪。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。如果你體質(zhì)比較差，身型較小，還選擇比較重的呼啦圈的話，在開(kāi)始轉(zhuǎn)的時(shí)候就要花很大的力氣，對(duì)你而言，這是一種劇烈運(yùn)動(dòng)。但是如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠長(zhǎng)的話，這樣短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，除了能讓你感到全身酸痛，幾乎沒(méi)有一點(diǎn)減肥效果。而且過(guò)重的呼啦圈在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器的力量較大，可能傷到這些部位。因此，要選擇重量適中的呼啦圈。技巧三：根據(jù)實(shí)際情況選擇轉(zhuǎn)呼啦圈減肥
不是所有人都適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)，因此建議有腰肌勞損者、
脊椎
有傷者、骨質(zhì)疏松
患者以及老年人最好不要轉(zhuǎn)，以免扭傷。同時(shí)，雖然轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但是在轉(zhuǎn)之前還是要做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)扭傷。現(xiàn)在越來(lái)越多的人開(kāi)始用呼啦圈減肥了，因?yàn)閷?duì)場(chǎng)地要求低，而且在室內(nèi)進(jìn)行不用風(fēng)吹日曬。效果呢卻眾說(shuō)紛紜，有的人效果很明顯，而有些人卻說(shuō)沒(méi)什么用。到底是怎么回事呢？
這就要從減肥的原理說(shuō)起了，說(shuō)白了，減肥就是減脂肪。那么脂肪只有在中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的作用下才能更容易的減掉，這種運(yùn)動(dòng)包括游泳、自行車(chē)、慢跑、健步走、有氧操等。其特征就是在運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠順暢呼吸，使之能吸入充足氧氣，通過(guò)血液運(yùn)動(dòng)至全身與脂肪細(xì)胞結(jié)合，轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水排出體外。這是有氧運(yùn)動(dòng)減脂的整個(gè)過(guò)程。
呼啦圈當(dāng)然也包括在有氧運(yùn)動(dòng)里，但是呼啦圈減肥往往針對(duì)的是新手。什么意思呢？如果您呼啦圈玩的很6的話，請(qǐng)回憶一下剛學(xué)呼啦圈時(shí)的情景，一定是沒(méi)轉(zhuǎn)幾分鐘就全身是汗了，這種轉(zhuǎn)法消耗是很大的。等到熟練以后就越來(lái)越輕松 ，一個(gè)小時(shí)也不出汗，所以說(shuō)越熟練，消耗的越少。因?yàn)殡S著技術(shù)的嫻熟，強(qiáng)度隨之下降。
這樣一來(lái)呼啦圈減脂必須看熟練程度了，建議您如果初學(xué)者，可以用呼啦圈減肥，一旦發(fā)現(xiàn)這個(gè)強(qiáng)度滿足不了您了，可以改用其他有氧運(yùn)動(dòng)。您明白了嗎？
這兩天才買(mǎi)了呼啦圈，能[_a***_]減肥還不清楚，起碼可以讓我在家時(shí)不要總坐著或者躺著。搖著呼啦圈看電視耍手機(jī)，運(yùn)動(dòng)休閑兩不誤。
還有很重要的一點(diǎn)，腰部一圈帶脈經(jīng)絡(luò)不通是大部分女性朋友的通病，通過(guò)搖呼啦圈可以有效***帶脈，促進(jìn)氣血運(yùn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持，有效消除腰部贅肉。
每天跳繩20分鐘能減肥嗎？為什么？
在直播的時(shí)候，很多小伙伴問(wèn)我，跳減肥操能減肥嗎？跑步能減肥嗎？快走能減肥嗎？跳廣場(chǎng)舞能減肥嗎？動(dòng)感單車(chē)能減肥嗎？游泳能減肥嗎？跳繩能減肥嗎？轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎？
大鵬可以告訴大家，減肥只有兩個(gè)重點(diǎn)，一是【科學(xué)飲食】，二是【系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)】。
大家先來(lái)看一個(gè)真實(shí)案例，我再來(lái)好好回復(fù)。
這是我們?nèi)豪镆粋€(gè)53歲的小姐姐減肥經(jīng)歷：【我是增肌塑形打卡群的長(zhǎng)敏，我今年53歲，身高155，在健身房游泳兩年一斤沒(méi)減，后來(lái)又跳操跳了半年，每天七點(diǎn)跳到九點(diǎn)，累的呼哧帶喘也沒(méi)減。減肥藥，減肥茶，瘦瘦包，159，不吃晚飯，一直在跟身上的肉做斗爭(zhēng)。以前還好110斤，更年期到了一個(gè)月就長(zhǎng)了八斤。長(zhǎng)到120斤死活減不下來(lái)了。
去年12月份無(wú)意中在頭條上看到大鵬，抱著試試看的心理進(jìn)群跟著食譜吃，跟著大鵬***動(dòng)，我就是晚上看直播，白天到健身房鍛煉，不游泳了，也不跳操了，改練力量訓(xùn)練。四十天就瘦了十斤，后來(lái)又慢慢的瘦到了100斤，比我以前最瘦的時(shí)候還瘦。人瘦了，氣色也好了，也有自信了。
前段時(shí)間有事，近一個(gè)月沒(méi)練也沒(méi)長(zhǎng)秤。真的非常感謝大鵬！我只想說(shuō)瘦下來(lái)真好。整個(gè)人都精神煥發(fā)。誰(shuí)說(shuō)歲數(shù)大了就不好減了。只能說(shuō)你想不想減。減肥的道路上以前我也走了彎路。我也經(jīng)常告訴我身邊想減肥的人，到今日頭條看健身教練大鵬。讓他們少走彎路。】
之所以拿這個(gè)案例出來(lái)分享就是想跟大家說(shuō)說(shuō)什么樣的運(yùn)動(dòng)能減肥。
理論上來(lái)說(shuō)，任何運(yùn)動(dòng)都能消耗卡路里，動(dòng)肯定比不動(dòng)好，但是我們要了解以下三點(diǎn)：
1. 消耗卡路里不等于消耗脂肪，人體有三大供能源，分別是糖，脂肪，和蛋白質(zhì)，而且消耗有順序，一邊先消耗糖，再消耗脂肪，最后消耗蛋白質(zhì)。快走，跑步，跳繩，跳操等單一的有氧運(yùn)動(dòng)，大部分也就是消耗一些我們的糖，如果想要達(dá)到消耗脂肪的目的，必須滿足兩個(gè)條件，每分鐘心率達(dá)到120跳，堅(jiān)持40分鐘以上。
2. 但是即便你達(dá)到了這兩個(gè)要求，這些運(yùn)動(dòng)的減脂效率也是很低的，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)只能起到運(yùn)動(dòng)的當(dāng)時(shí)消耗卡路里的作用，稍微多吃一點(diǎn)等于白練，真正高效的運(yùn)動(dòng)，不僅在運(yùn)動(dòng)的當(dāng)時(shí)能夠消耗卡路里，而且能改善你的肌肉功能，提升身體的代謝能力，除了在運(yùn)動(dòng)那一個(gè)小時(shí)在消耗卡路里，在其他23小時(shí)也能持續(xù)增加消耗持續(xù)燃脂，這個(gè)才是高效的運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于強(qiáng)力減肥操快樂(lè)健身操的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于強(qiáng)力減肥操快樂(lè)健身操的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
