大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于早上運動15天減肥嗎的問題，于是小編就整理了4個相關介紹早上運動15天減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天早起空腹做操五分鐘，原地踏步跑15分鐘能鍛煉身體嗎？
- 如果每天早上跑一千米堅持一個月，會有什么效果？
- 早上鍛煉最佳時間是多久？
- 第一次跑十五公里，配速5分16秒，用時1小時16分跑完。那么經過一個月訓練可以提升多少呢？
每天早起空腹做操五分鐘，原地踏步跑15分鐘能鍛煉身體嗎？
必然能鍛煉身體。
任何運動，哪怕再輕度，都會對身體起到鍛煉的效果。
具體好處在于哪里呢
盡管你的運動時長總共20分鐘，但由于是清早完成的，而早晨正是人體全天代謝率比較低的時刻。
在這個時間用運動來提振各個組織的活動，則對于一天的代謝率都會有正向的作用。
2.輕度的減脂效果
大家常說減脂運動要30分鐘以上為好，其實更加輕度的活動，也能有稍微的減肥功能。
Hello，大家好，我是肌肉醬，今天讓我們來聊聊原地踏步跑這項運動。最近有朋友問我：能不能推薦一下可以在家里進行的運動？很多人可能會遇到忙到沒有空去健身房健身的時候，所以在這里我給大家準備了一項在室內也可以進行的運動：原地踏步跑，讓我們的鍛煉簡單起來！
原地踏步跑又名原地跑步，是由跑步運動進階而來，只需在家里待著，就可以讓你體驗到跑步所能給你的好處，足不出戶就可行萬里路。還等什么，讓我們一同了解下吧！
原地踏步跑的進行方式
我們在進行原地踏步跑的時候需要***取站立，雙手放于腰際兩側，身體保持放松的狀態(tài)。我們需要慢慢地抬起腿，進行原地踏步跑，在進行跑步的時候，我們的雙腳微微呈現外八字狀態(tài)，膝蓋也是溫微微分開，腳前掌先落地，保持一定的節(jié)奏，進行原地踏步跑。我們在進行這項運動時候，需要保持呼吸與運動節(jié)奏的一致，通過鼻吸口呼的方式，讓呼吸變得綿長。
每天進行15分鐘，原地踏步跑，堅持21天，你會發(fā)生什么變化？
第一個變化：體脂率降低
原地踏步跑屬于有氧運動，我們在進行這項運動的時候，可以幫助身體分解脂肪，消除贅肉，燃燒卡路里，消耗多余的能量。每天進行15分鐘原地踏步跑，堅持21天，就可以幫助我們降低自己的體脂率。一個正常男人的體脂率為百分之15到18%，一個正常女人的體脂率為百分之25到28%，如果你可以堅持原地踏步跑，你就一定可以擁有健康的體脂率。
如果每天早上跑一千米堅持一個月，會有什么效果？
我可以肯定的告訴你：每天跑一千米，堅持一個月，不會有什么變化。
第一、你每天跑得太少。
每天一千米的量真的太少了，對我們的身體來講效果不明顯。
不是有句口號叫作：“每天鍛煉1小時，健康工作50年，幸福生活一輩子”嗎？
不說一個小時，你至少要鍛煉半個小時吧。就算你跑得非常慢，10分鐘跑一公里，至少你每天跑3公里，才能達到每天的最少運動量。
我建議你每天跑至少3公里。
第二、一個月時間太短。
跑步一個月，身體上是不會有太大的變化的，最多你也就能感覺到你的體能比以前要好些了，跑起來沒有那么累了。
1000米，不到10分鐘就跑完了，身體還未熱起來，有的人連汗都未出，而跑步運動的前20分鐘是比較痛苦的，呼吸不均勻，肌肉僵硬，跑步一千米就停止恰恰就是體會了跑步最痛苦的階段，能堅持一個月確屬不宜。這種方式對身體機能的改善還是有幫助的，畢竟動就比不動好，但這樣沒有樂趣的運動會消磨掉運動的意愿、動力和***，把人變成害怕跑步的人。
建議，循序漸進，逐漸延長跑步的距離，直到后面加一個0。那時，會體會到跑步的樂趣的。
北方有念則為易，謝謝邀請，我是北易。
北易君不敢說一個月30天，天天早上都跑步，但我敢說最起碼25天早上都是跑步的，此運動北易君堅持了4年。
北易君早起是以三公里為最小目標，根據北易君自身經歷，為大家?guī)砦业慕洑v感受。堅持跑步一個月
1、精力充沛。早上通過一段時間跑步之后，大腦不似剛睡醒是迷迷糊糊，特別是在跑完之后，會有明顯感覺自己精神很多。
2、減脂燃肪。千萬別小看這早起的1000米，一天中空氣最好的時間段就是5：30――6：30，這段時間出去慢跑，而慢跑是有氧運動中最好的方法，而且堅持下來自己的全身肌肉??會有明顯效果。但是渡過了最艱難的前一個星期的困難期后，北易君還是建議應當加大訓練量，提升到2000米，3000米，根據自身體能素質來逐步提升。有一個170斤的朋友每天堅持早起跑步，兩個月瘦了30斤，他現在的訓練量是10000米。
記得很久以前快中考[_a***_]的時候，每天早上都被我爸從床上拖起來出去跑步。那個時候身體不是特別好，挺虛弱，跑步都跑不下來，跑幾步就喘。跑了一個多月吧，身體有了很明顯的變化，不會像以前一樣覺得很容易疲乏，四肢都很有力。而且跑步時間也增長了，整個人都變的比以前有活力。而且跑步時間久會增加胃口，胃口變得很好。最主要的是居然瘦了，可能經常不活動就會導致水腫，跑跑步有利于緩解水腫。而且跑步減肥不容易反彈。堅持一個月覺得身體變的很好而且每天都精氣神十足，也增加了平常學習工作的效率。
謝謝邀請，下面是我的回答：
這是發(fā)生在我身邊的***真事，我一同事，身高175，體重170斤左右，半年前開始減肥，因為工作性質特殊，每天我們需要乘車去工作現場，他開始減肥時就那天步行去，來回估計有3千米了，下班了他也是回去健身房啊操場啊跑步啥的，減肥期間他戒掉了煙和飲料，關鍵點是他并沒有選擇節(jié)食，半年下來，他成功減肥40斤，多么恐怖的數字，現在也化身小鮮肉一枚，標準型男。每當大家問他減肥秘訣時，他總是侃侃而談，其實沒什么，肥肉最怕堅持倆個字了！
雖然這個故事與標題差了一點，但是只要能堅持下來，減肥瘦身，增加肌肉和肺活量這都不算事，現代人飲食不規(guī)律，生活作息亂，長期面對電腦手機，導致體質差易生病，堅持跑步，對增強體質大有裨益，長期以往，受益無窮！
早上鍛煉最佳時間是多久？
對于早上鍛煉多久才對身體最好，仁者見仁，智者見智，一般人大概30分鐘以上最宜。
我今天要說的，選擇最佳鍛煉時間很重要，一天中人體最危險的時刻是清晨，人的生理生化功能有生物鐘效應，清晨時，絕大部分人的體內生物鐘處在最低潮。世界衛(wèi)生組織有過統(tǒng)計，全世界清晨死亡者數的60%。是心臟猝死發(fā)生的最多時段。所以清晨鍛煉身體，猶其是中老年人不是最佳時間。一天中，空氣最差的時刻是清晨，所以鍛煉宜晚不易早，9點以后最宜，且鍛煉時間長短因人體質決定，一般人大概30分鐘以上。
其實鍛煉，沒必要特別強求是早上還是晚上。要知道你鍛煉的目的是為了獲得一個健康的身體，鍛煉還可以幫助你去減壓。只要你能堅持鍛煉，對你都是有幫助的，貴在堅持。其次，如果你是想要健身改善你的身型，長點肌肉，練出馬甲，我個人建議是在你比較興奮，狀態(tài)比較好的時候去鍛煉你的力量。這樣的話，你可以提高你鍛煉的效率。就像比賽運動員一樣，比賽之前讓自己興奮起來，這樣才能獲得更好的成績一樣。 加油，鍛煉簡單，貴在堅持
早晨鍛煉的最佳時間是什么時候
早晨鍛煉的最佳時間并無統(tǒng)一定論，但一般夏季以不早于6點為宜，冬天稍微晚一些，選在日出之后鍛煉。
研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時是污染的高峰期。人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進行晨練，而日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳，這對人體健康是不利的，建議將鍛煉時間選在日出半小時或1小時后。
需要注意的是，早晨鍛煉前1個小時應適當進食，進食前進行體育鍛煉可能會引起血糖波動，延遲進食可能會引起低血糖。而由于進食后消化道血流量增加，而且食物會在胃內停留一段時間，因此不可進食后立刻開始鍛煉。
此外，由于上午6時至12時交感神經活動增加，冠狀動脈壓力增加，劇烈活動可加重心臟負擔，均為急性冠狀動脈綜合征發(fā)生的誘因，因此有相關危險因素者應盡量避免早晨鍛煉。
本內容由北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院 內二科 副主任醫(yī)師 郭楠審核
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古人說，黎明即起，灑掃庭除。晨運鍛煉也是如此，一般冬天六點半，夏天六點鐘左右為最好的出行時間。鍛煉的時間是60至70分鐘為宜，高強度快跑20至30分鐘為宜，在合適的運動量和運動時間內，人的身體體力恢復較快，一般在24小時內可以恢復體力的，即可保持每天鍛煉。運動量過大，就要多一天的恢復時間再繼續(xù)下去，否則容易造成關節(jié)損傷。
早晨起來活動活動筋骨，不失為一種養(yǎng)生之道，習慣早起鍛煉的大有人在，那么早晨鍛煉多長時間就比較合適呢？這與既與所進行的運動項目有關，也與自己的身體情況有關。
我們每天都要吃飯，吃飯的目的是為了給身體補充熱量，保持每天從食物中攝取的熱量與維持正常生命活動與工作學習所需要熱量之間的平衡，才可以保持正常體重及機體新陳代謝的正常運轉，維護健康不生病。
而運動是消耗熱量的一種方式，可以把超過機體正常需要的熱量之外多余熱量消耗掉，所以運動量的大小最好與身體多余的熱量相當為好。
以一個65公斤體重從事辦公室行政工作的人為例，其全天每公斤體重需要的熱量是25-30千卡，以25千卡計算，可以結余每公斤體重5千卡熱量，即有65*5=325千卡的熱量提供給鍛煉消耗。當然這是建立在科學飲食的基礎上的，如果一日三餐吃過量，則剩余的熱量也會更多。如果每天早上鍛煉一次，325千卡的熱量相當于慢跑30分鐘、快走40分鐘、健身操30分鐘的運動量，所以選擇這些運動的人，以30-40分鐘的運動時間為宜。這也是為什么要養(yǎng)生保健，醫(yī)生們推薦的每天要堅持做到的基礎運動量和運動時間。
當然，如果是體重超重或肥胖的人，還需要消耗積存在體內多余的脂肪，所以除了按上述的標準進行鍛煉外，還需額外增加運動量。
有研究證明，運動的前30分鐘消耗的是體內的水分和糖分，超過30分鐘才開始消耗脂肪，所以要減肥就需要在基礎運動量的基礎上額外增加運動量，建議在上述運動時間的基礎上增加15分鐘，比如慢跑45分鐘、快走55分鐘、健身操45分鐘等。注意不要急于求成而過多增加運動量，循序漸進、持之以恒才是成功減肥之道。
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第一次跑十五公里，配速5分16秒，用時1小時16分跑完。那么經過一個月訓練可以提升多少呢？
題主首先明確一下半馬的目標:
②追求好成績，至少“破2”。如果配速均勻的話，那么一公里是5分40秒左右，就意味著你全程都要保持前5-6公里的速度，那題主就應該加大運動量了。訓練的時候可以先看看一小時能不能跑10公里，如果沒問題，可以再嘗試幾次，適當提高速度；之后按照每周加2-3公里的量訓練，如果18公里時間在1小時44分以內的話，還是很有希望達標的，因為馬拉松現場的氣氛和你的斗志遠不是你訓練時候所能比擬的。
飲食和睡眠同樣重要，但是也沒那么夸張，按照平日的作息飲食規(guī)律就可以，如果跑外地馬拉松，建議提前半天或者一天去。早晨也要提前去，因為交通封路，即使坐出租車也只能到***，距離起點還有些距離，去的晚的話，熱身時間不夠，還會影響心情，不利于發(fā)揮。
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到此，以上就是小編對于早上運動15天減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于早上運動15天減肥嗎的4點解答對大家有用。
