大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不用器械健身可以嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥不用器械健身可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
自己在家沒(méi)有健身器材怎么瘦身？
當(dāng)然可以的，減肥瘦身靠的不是器材，靠的是合理的方法，自己的堅(jiān)持
下面我給你點(diǎn)建議
1.合理的運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練，你可以先慢跑
2.健康的飲食結(jié)構(gòu)：在平時(shí)自己飲食的基礎(chǔ)上少吃油、辛辣、甜的食物
3.高質(zhì)量的睡眠：晚上11點(diǎn)要睡覺(jué)了，不要一直玩手機(jī)哦
希望我的回答能幫助到你
要了解健身方面的小知識(shí)，關(guān)注我哦
不用器械，肌肉能練出來(lái)嗎？
李小龍的肌肉形態(tài)如何？他就是主要以徒手練習(xí)為主的代表！阿諾德施瓦辛格肌肉如何？奧林匹亞健美先生！
兩者不可相提并論，因?yàn)?/a>目標(biāo)追求不同！一個(gè)是追求靈活狀態(tài)下的極限爆發(fā)力，一個(gè)是追求肌肉與力量的唯美平衡！
看你自己需要那種目標(biāo)！就徒手而言，可以增肌，但增肌結(jié)果不會(huì)如健美運(yùn)動(dòng)員那樣異常發(fā)達(dá)，比起普通人倒是綽綽有余！
徒手健身可以讓肌肉勻稱，并且在核心力量，爆發(fā)力等方面有較好的效果，街頭健身就是如此，沒(méi)有健美運(yùn)動(dòng)員的異常發(fā)達(dá)肌肉，但靈活性，爆發(fā)力，腰腹核心力量之強(qiáng)，是普通健美人士做不到的！
若要追求肌肉飽滿，則需要器械練習(xí)，增加對(duì)肌肉的負(fù)荷***，然后補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)，才會(huì)達(dá)成目標(biāo)，當(dāng)然你看到的健美選手線條分明，那是比賽期間的結(jié)果，平時(shí)沒(méi)有那么顯著的肌肉線條呢！
可以也可以，會(huì)有勵(lì)志的健身愛(ài)好者來(lái)告訴你說(shuō)我徒手練了很多年，有肌肉的！
但是我告訴你，不借助器械，不好好吃，是很難出來(lái)肌肉塊的，尤其每個(gè)人體質(zhì)不一樣?；旧掀胀ㄈ俗灾鼐毩?xí)，就是可以出來(lái)那種我拳頭一握，才出來(lái)的肌肉，而不是各種健美圖片看到的那種。
身體有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，比如你跑步，剛開(kāi)始三公里就很累了，然后五公里也覺(jué)得輕松，如果一直堅(jiān)持下去10公里也不在話下，就是你的身體適應(yīng)這種強(qiáng)度了。而一旦你的身體對(duì)一個(gè)重量適應(yīng)，鍛煉的效果就會(huì)下降。就像減重一樣，剛開(kāi)始的五六斤總是最好減得的，越往后就越難了。
練肌肉也一樣，一旦你適應(yīng)了自身的重量，如果還想練得更好，練出肌肉塊，就得逐漸的增加負(fù)重。這就是為什么健美訓(xùn)練一定會(huì)有負(fù)重練習(xí)的原因。負(fù)重器械就像外界的***工具，幫助你提高肌肉的耐力。尤其是下肢，不借助外力負(fù)壓，基本很難練出來(lái)肌肉塊。
因此建議，如果想快速并且專業(yè)的練肌肉，還是負(fù)重器械練習(xí)比較好。
徒手健身肌肉當(dāng)然可以練得出來(lái)，而且可以練得不錯(cuò)，但是練不出來(lái)特別大的肌肉體積。
徒手健身的好處：1，本體感受能得到最好的鍛煉。這個(gè)可能大家不明白什么意思。實(shí)際上不管是日常生活還是體育運(yùn)動(dòng)，人動(dòng)作中效率最高的是 本體動(dòng)作。也就是在進(jìn)化當(dāng)中，人最符合動(dòng)物身份的自然動(dòng)作。其實(shí)力量舉高手在做硬拉和深蹲時(shí)，也能把杠鈴的重量和自體重合為一體，做出本體動(dòng)作來(lái)。但是新人即使喜歡負(fù)重訓(xùn)練，也需要練一部分徒手去強(qiáng)化本體感受。
2，徒手健身對(duì)核心和肩胛的穩(wěn)定肌肉鍛煉更充分和偏重，這對(duì)普通人的體能基礎(chǔ)更有好處。
3，徒手鍛煉更方便，易行，不受場(chǎng)地和器材限制。
徒手健身的壞處：1，進(jìn)階難以設(shè)計(jì)，成長(zhǎng)曲線難以控制。這個(gè)怎么說(shuō)呢，比如負(fù)重訓(xùn)練的好處，你臥推力量到了50公斤，我給你55.60，你會(huì)很自然的成長(zhǎng)上去，徒手就不同了，你俯臥撐撐了50次，再給你60次，你成長(zhǎng)的卻是心肺，不是胸肌和力量，而且效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如HIIT和傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練。 也就是說(shuō)，自體重限制了你的負(fù)荷漸進(jìn)，如果要換動(dòng)作難度比如雙手換單手，又變成了另一個(gè)動(dòng)作。跟原來(lái)的鍛煉不是一條線上的[_a***_]。
2，下肢力量訓(xùn)練不足。下肢力量很大，自體重相對(duì)來(lái)說(shuō)就太輕了，所以這個(gè)是鍛煉不足的。
3，新手容易放棄，健身其實(shí)對(duì)還沒(méi)有樂(lè)在其中的人來(lái)說(shuō)，是個(gè)苦差事，所以誠(chéng)心盡意，專事專做的去健身房或工作室，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，更能集中注意力和聚攏自己的毅力去完成，徒手一般不會(huì)去專門(mén)的地方，所以太容易被外界打擾，很容易放棄，這就跟大部分人買(mǎi)跑步機(jī)回家，其實(shí)當(dāng)晾衣服的感覺(jué)差不多。
當(dāng)然可以，我個(gè)人就是一個(gè)徒手健身的愛(ài)好者。而且我覺(jué)得徒手健身有很多好處。
1，不受場(chǎng)地器材的限制
徒手健身完美的融入我們的生活，不需要你留出固定的時(shí)間去健身房，去找器材，隨時(shí)隨地，在你的空余時(shí)間練習(xí)，比如俯臥撐，蹲起，平板撐等等。
2，徒手健身練出的肌肉更加實(shí)用
徒手健身來(lái)源于生活，所以訓(xùn)練的動(dòng)作更貼近生活，這樣的訓(xùn)練除了增肌外，還能幫助我們更好的適應(yīng)工作生活需要。比如你上樓梯，打水，爬樹(shù)，爬墻，提拿重物，搬運(yùn)貨物等，這些都可以是徒手健身方式。而且可以提高身體的協(xié)調(diào)性。
3，徒手健身更容易讓人堅(jiān)持
我們健身難的不是動(dòng)作，難的是常年堅(jiān)持，把健身當(dāng)做生活的一部分，自己真正喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多人辦了健身卡練幾次就再也沒(méi)去過(guò)，這在全國(guó)的健身房都是很常見(jiàn)的。徒手健身讓你沒(méi)有找無(wú)器材，無(wú)時(shí)間的理由。
減脂不做有氧，只做力量訓(xùn)練，飲食控制，這樣肌肉流失是不是最少？
只做力量訓(xùn)練，控制飲食也是非常不錯(cuò)的減脂方式。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減脂模式
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減脂主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)過(guò)后的過(guò)氧消耗，在這個(gè)過(guò)程中會(huì)燃燒大量的脂
肪。這個(gè)過(guò)程持續(xù)減脂時(shí)間更長(zhǎng)，效果更好。
在進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練時(shí)，肌肉不僅不會(huì)流失，還有可能增加。基礎(chǔ)代謝率也會(huì)得到提升。一公斤肌肉每日可以額外增加70千卡的熱量消耗。肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率越高，每日熱量消耗也就越大。減脂成功后的反彈率也就越低。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減脂需要配合飲食控制
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減脂也需要控制飲食，減脂需要熱量缺口。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。想通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，最好能保持每日的飲食攝入熱量與消耗熱量之間有不低于300到500千卡的熱量缺口。
在通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減脂時(shí)，需要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入量，才能達(dá)到減少肌肉流失的目的。一般情況下，進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，每日的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)控制在每日每公斤體重1.5到1.8克。以低脂高蛋白食物如雞胸，雞蛋白，瘦牛肉，魚(yú)，蝦，低脂乳類為最佳來(lái)源途徑。
您好，我是胡子哥，很高興回答您的問(wèn)題。
首先減脂期間只做力量，不做有氧的這樣減脂效果不一定會(huì)最好。很可能肌肉沒(méi)有保護(hù)好，同時(shí)脂肪也沒(méi)有下去。下面我給您分析一下原因。
首先減脂主要是靠熱量的負(fù)指數(shù)來(lái)進(jìn)行。我們必須消耗大于攝入。而有氧的燃脂率消耗是最好的。如果我們?cè)谶@期間只做力量訓(xùn)練，不做有氧訓(xùn)練的熱量消耗不是會(huì)很大，這是其一。
其二，我們來(lái)說(shuō)一下，您說(shuō)會(huì)控制飲食。那么我們按照您的說(shuō)法，在減脂期間控制飲食的熱量攝入不會(huì)太多，這會(huì)導(dǎo)致一件事情，我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候沒(méi)有力氣，我們都知道碳水化合物是能量的主要來(lái)源。同時(shí)也是蛋白質(zhì)合成的動(dòng)力，如果在這個(gè)時(shí)候碳水?dāng)z入的不足將會(huì)導(dǎo)致，訓(xùn)練沒(méi)有效果，特別餓，同時(shí)減脂不會(huì)減掉，肌肉分解。
如果你的飲食說(shuō)碳水安排合理，訓(xùn)練有力量。那么這個(gè)時(shí)候攝入量肯定會(huì)大于輸出。這變成了增肌，所以說(shuō)這個(gè)方法不是可行的！
通常來(lái)說(shuō)我們減脂的訓(xùn)練，要進(jìn)行力量加有氧這是有一定的道理的。我們可以安排多做一些力量，少做一些有氧運(yùn)動(dòng)。這樣不僅能幫助我們減少脂肪，還可以盡量的保證肌肉不掉的太多。下面我來(lái)跟您分享一下我的減脂心得。
減脂計(jì)劃
我的***分為兩種，一種是有氧力量分離，我會(huì)安排一周4次力量訓(xùn)練，兩次有氧訓(xùn)練，休息一天。力量和有氧是分開(kāi)的單獨(dú)每天只做一項(xiàng)。另一種是力量加有氧。這種方式是在每天的力量結(jié)束之后會(huì)加上20分鐘有氧，絕對(duì)不要多做。同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要太大，保證自己不要太疲憊。否則同樣會(huì)流失肌肉。
希望我的回答可以幫助到您。
我是胡子哥，關(guān)注我，帶你了解更多健身知識(shí)，解鎖更多健身姿勢(shì)。
減脂不做有氧，只做力量訓(xùn)練，控制飲食，相對(duì)肌肉流失肯定最少，甚至還會(huì)有增加，但對(duì)減脂作用還是有限，減脂最終還是要靠有氧運(yùn)動(dòng)。
力量訓(xùn)練即力量型運(yùn)動(dòng)，又稱抗阻運(yùn)動(dòng)。能量來(lái)源主要依靠磷酸原系統(tǒng)和糖酵解。它的特點(diǎn)是：
一，是身體的所有大肌肉群，包括上肢、下肢、腰和腹等核心肌肉群參與，通過(guò)負(fù)荷的阻力靠身體瞬間暴發(fā)力來(lái)實(shí)現(xiàn)的一種抗阻運(yùn)動(dòng)形成。
二，阻力負(fù)荷根據(jù)自己的體重及身體暴發(fā)力來(lái)決定?？梢越柚?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6740c9b8beaf3777 relatedlink">啞鈴、沙袋、彈力帶（器）和其它健身器械來(lái)實(shí)施；也可以借助自已的肢體、軀干等自身的力量如俯臥撐、引體向上等來(lái)實(shí)現(xiàn)。
三，抗阻力對(duì)身體的要求比較高，訓(xùn)練時(shí)的心率最高可達(dá)到150/分鐘，一般也都在120~140/分鐘，易疲勞和損傷。
四，力量訓(xùn)練對(duì)能量需求的質(zhì)量要求相對(duì)也較高，而反過(guò)來(lái)，由于力量訓(xùn)練靠的暴發(fā)力，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，所消耗的能量主要為糖類，一般很難消耗到脂肪。
作用主要是增強(qiáng)肌肉的張力，增加肌力和質(zhì)量，延緩運(yùn)動(dòng)功能丟失、增加瘦體重、強(qiáng)壯骨骼和關(guān)節(jié)，健美強(qiáng)力，是預(yù)防慢***的良好方法。
有氧運(yùn)動(dòng)也叫耐力運(yùn)動(dòng)。是指在運(yùn)動(dòng)中身體能量的供應(yīng)主要來(lái)自于有氧代謝的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車(chē)等。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：
一，有氧運(yùn)動(dòng)中的能量來(lái)源主要依靠三羧酸循環(huán)。
二，動(dòng)作簡(jiǎn)單，可持續(xù)重復(fù)，有利于長(zhǎng)久持續(xù)堅(jiān)持，主要是一種耐力訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥不用器械健身可以嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不用器械健身可以嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
