大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不用器械健身可以嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥不用器械健身可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
自己在家沒有健身器材怎么瘦身？
當(dāng)然可以的，減肥瘦身靠的不是器材，靠的是合理的方法，自己的堅持
下面我給你點建議
1.合理的運動方式：有氧運動結(jié)合力量訓(xùn)練，你可以先慢跑
2.健康的飲食結(jié)構(gòu)：在平時自己飲食的基礎(chǔ)上少吃油、辛辣、甜的食物
3.高質(zhì)量的睡眠：晚上11點要睡覺了，不要一直玩手機哦
希望我的回答能幫助到你
要了解健身方面的小知識，關(guān)注我哦
不用器械，肌肉能練出來嗎？
李小龍的肌肉形態(tài)如何？他就是主要以徒手練習(xí)為主的代表！阿諾德施瓦辛格肌肉如何？奧林匹亞健美先生！
兩者不可相提并論，因為目標(biāo)追求不同！一個是追求靈活狀態(tài)下的極限爆發(fā)力，一個是追求肌肉與力量的唯美平衡！
看你自己需要那種目標(biāo)！就徒手而言，可以增肌，但增肌結(jié)果不會如健美運動員那樣異常發(fā)達，比起普通人倒是綽綽有余！
徒手健身可以讓肌肉勻稱，并且在核心力量，爆發(fā)力等方面有較好的效果，街頭健身就是如此，沒有健美運動員的異常發(fā)達肌肉，但靈活性，爆發(fā)力，腰腹核心力量之強，是普通健美人士做不到的！
若要追求肌肉飽滿，則需要器械練習(xí)，增加對肌肉的負(fù)荷***，然后補足營養(yǎng)，才會達成目標(biāo)，當(dāng)然你看到的健美選手線條分明，那是比賽期間的結(jié)果，平時沒有那么顯著的肌肉線條呢！
可以也可以，會有勵志的健身愛好者來告訴你說我徒手練了很多年，有肌肉的！
但是我告訴你，不借助器械，不好好吃，是很難出來肌肉塊的，尤其每個人體質(zhì)不一樣?；旧掀胀ㄈ俗灾鼐毩?xí)，就是可以出來那種我拳頭一握，才出來的肌肉，而不是各種健美圖片看到的那種。
身體有一個適應(yīng)過程，比如你跑步，剛開始三公里就很累了，然后五公里也覺得輕松，如果一直堅持下去10公里也不在話下，就是你的身體適應(yīng)這種強度了。而一旦你的身體對一個重量適應(yīng)，鍛煉的效果就會下降。就像減重一樣，剛開始的五六斤總是最好減得的，越往后就越難了。
練肌肉也一樣，一旦你適應(yīng)了自身的重量，如果還想練得更好，練出肌肉塊，就得逐漸的增加負(fù)重。這就是為什么健美訓(xùn)練一定會有負(fù)重練習(xí)的原因。負(fù)重器械就像外界的***工具，幫助你提高肌肉的耐力。尤其是下肢，不借助外力負(fù)壓，基本很難練出來肌肉塊。
因此建議，如果想快速并且專業(yè)的練肌肉，還是負(fù)重器械練習(xí)比較好。
徒手健身肌肉當(dāng)然可以練得出來，而且可以練得不錯，但是練不出來特別大的肌肉體積。
徒手健身的好處：1，本體感受能得到最好的鍛煉。這個可能大家不明白什么意思。實際上不管是日常生活還是體育運動，人動作中效率最高的是 本體動作。也就是在進化當(dāng)中，人最符合動物身份的自然動作。其實力量舉高手在做硬拉和深蹲時，也能把杠鈴的重量和自體重合為一體，做出本體動作來。但是新人即使喜歡負(fù)重訓(xùn)練，也需要練一部分徒手去強化本體感受。
2，徒手健身對核心和肩胛的穩(wěn)定肌肉鍛煉更充分和偏重，這對普通人的體能基礎(chǔ)更有好處。
3，徒手鍛煉更方便，易行，不受場地和器材限制。
徒手健身的壞處：1，進階難以設(shè)計，成長曲線難以控制。這個怎么說呢，比如負(fù)重訓(xùn)練的好處，你臥推力量到了50公斤，我給你55.60，你會很自然的成長上去，徒手就不同了，你俯臥撐撐了50次，再給你60次，你成長的卻是心肺，不是胸肌和力量，而且效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如HIIT和傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練。 也就是說，自體重限制了你的負(fù)荷漸進，如果要換動作難度比如雙手換單手，又變成了另一個動作。跟原來的鍛煉不是一條線上的東西。
2，下肢力量訓(xùn)練不足。下肢力量很大，自體重相對來說就太輕了，[_a***_]這個是鍛煉不足的。
3，新手容易放棄，健身其實對還沒有樂在其中的人來說，是個苦差事，所以誠心盡意，專事專做的去健身房或工作室，對于新手來說，更能集中注意力和聚攏自己的毅力去完成，徒手一般不會去專門的地方，所以太容易被外界打擾，很容易放棄，這就跟大部分人買跑步機回家，其實當(dāng)晾衣服的感覺差不多。
當(dāng)然可以，我個人就是一個徒手健身的愛好者。而且我覺得徒手健身有很多好處。
1，不受場地器材的限制
徒手健身完美的融入我們的生活，不需要你留出固定的時間去健身房，去找器材，隨時隨地，在你的空余時間練習(xí)，比如俯臥撐，蹲起，平板撐等等。
2，徒手健身練出的肌肉更加實用
徒手健身來源于生活，所以訓(xùn)練的動作更貼近生活，這樣的訓(xùn)練除了增肌外，還能幫助我們更好的適應(yīng)工作生活需要。比如你上樓梯，打水，爬樹，爬墻，提拿重物，搬運貨物等，這些都可以是徒手健身方式。而且可以提高身體的協(xié)調(diào)性。
3，徒手健身更容易讓人堅持
我們健身難的不是動作，難的是常年堅持，把健身當(dāng)做生活的一部分，自己真正喜歡的一項運動，很多人辦了健身卡練幾次就再也沒去過，這在全國的健身房都是很常見的。徒手健身讓你沒有找無器材，無時間的理由。
減脂不做有氧，只做力量訓(xùn)練，飲食控制，這樣肌肉流失是不是最少？
只做力量訓(xùn)練，控制飲食也是非常不錯的減脂方式。
無氧運動的減脂模式
無氧運動減脂主要體現(xiàn)在運動過后的過氧消耗，在這個過程中會燃燒大量的脂
肪。這個過程持續(xù)減脂時間更長，效果更好。
在進行無氧訓(xùn)練時，肌肉不僅不會流失，還有可能增加。基礎(chǔ)代謝率也會得到提升。一公斤肌肉每日可以額外增加70千卡的熱量消耗。肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率越高，每日熱量消耗也就越大。減脂成功后的反彈率也就越低。
無氧運動減脂需要配合飲食控制
無氧運動減脂也需要控制飲食，減脂需要熱量缺口。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。想通過無氧運動，最好能保持每日的飲食攝入熱量與消耗熱量之間有不低于300到500千卡的熱量缺口。
在通過無氧運動減脂時，需要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入量，才能達到減少肌肉流失的目的。一般情況下，進行力量訓(xùn)練時，每日的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)控制在每日每公斤體重1.5到1.8克。以低脂高蛋白食物如雞胸，雞蛋白，瘦牛肉，魚，蝦，低脂乳類為最佳來源途徑。
您好，我是胡子哥，很高興回答您的問題。
首先減脂期間只做力量，不做有氧的這樣減脂效果不一定會最好。很可能肌肉沒有保護好，同時脂肪也沒有下去。下面我給您分析一下原因。
首先減脂主要是靠熱量的負(fù)指數(shù)來進行。我們必須消耗大于攝入。而有氧的燃脂率消耗是最好的。如果我們在這期間只做力量訓(xùn)練，不做有氧訓(xùn)練的熱量消耗不是會很大，這是其一。
其二，我們來說一下，您說會控制飲食。那么我們按照您的說法，在減脂期間控制飲食的熱量攝入不會太多，這會導(dǎo)致一件事情，我們在訓(xùn)練的時候沒有力氣，我們都知道碳水化合物是能量的主要來源。同時也是蛋白質(zhì)合成的動力，如果在這個時候碳水?dāng)z入的不足將會導(dǎo)致，訓(xùn)練沒有效果，特別餓，同時減脂不會減掉，肌肉分解。
如果你的飲食說碳水安排合理，訓(xùn)練有力量。那么這個時候攝入量肯定會大于輸出。這變成了增肌，所以說這個方法不是可行的！
通常來說我們減脂的訓(xùn)練，要進行力量加有氧這是有一定的道理的。我們可以安排多做一些力量，少做一些有氧運動。這樣不僅能幫助我們減少脂肪，還可以盡量的保證肌肉不掉的太多。下面我來跟您分享一下我的減脂心得。
減脂計劃
我的***分為兩種，一種是有氧力量分離，我會安排一周4次力量訓(xùn)練，兩次有氧訓(xùn)練，休息一天。力量和有氧是分開的單獨每天只做一項。另一種是力量加有氧。這種方式是在每天的力量結(jié)束之后會加上20分鐘有氧，絕對不要多做。同時有氧運動的強度不要太大，保證自己不要太疲憊。否則同樣會流失肌肉。
希望我的回答可以幫助到您。
我是胡子哥，關(guān)注我，帶你了解更多健身知識，解鎖更多健身姿勢。
減脂不做有氧，只做力量訓(xùn)練，控制飲食，相對肌肉流失肯定最少，甚至還會有增加，但對減脂作用還是有限，減脂最終還是要靠有氧運動。
力量訓(xùn)練即力量型運動，又稱抗阻運動。能量來源主要依靠磷酸原系統(tǒng)和糖酵解。它的特點是：
一，是身體的所有大肌肉群，包括上肢、下肢、腰和腹等核心肌肉群參與，通過負(fù)荷的阻力靠身體瞬間暴發(fā)力來實現(xiàn)的一種抗阻運動形成。
二，阻力負(fù)荷根據(jù)自己的體重及身體暴發(fā)力來決定?？梢越柚?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ958d59f639913777 relatedlink">啞鈴、沙袋、彈力帶（器）和其它健身器械來實施；也可以借助自已的肢體、軀干等自身的力量如俯臥撐、引體向上等來實現(xiàn)。
三，抗阻力對身體的要求比較高，訓(xùn)練時的心率最高可達到150/分鐘，一般也都在120~140/分鐘，易疲勞和損傷。
四，力量訓(xùn)練對能量需求的質(zhì)量要求相對也較高，而反過來，由于力量訓(xùn)練靠的暴發(fā)力，時間不宜過長，所消耗的能量主要為糖類，一般很難消耗到脂肪。
作用主要是增強肌肉的張力，增加肌力和質(zhì)量，延緩運動功能丟失、增加瘦體重、強壯骨骼和關(guān)節(jié)，健美強力，是預(yù)防慢***的良好方法。
有氧運動也叫耐力運動。是指在運動中身體能量的供應(yīng)主要來自于有氧代謝的運動，如跑步、游泳、騎自行車等。有氧運動的特點是：
一，有氧運動中的能量來源主要依靠三羧酸循環(huán)。
二，動作簡單，可持續(xù)重復(fù)，有利于長久持續(xù)堅持，主要是一種耐力訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對于減肥不用器械健身可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不用器械健身可以嗎的3點解答對大家有用。
