大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)吃什么更容易減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)吃什么更容易減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運(yùn)動(dòng)減肥的話，該如何搭配飲食？
2. 每晚跑步一小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，晚飯只吃雞胸肉，能瘦下來(lái)嗎？

運(yùn)動(dòng)減肥的話，該如何搭配飲食？

我在減肥期間，飲食是這樣安排的，供您參考。

一，早餐紅豆粥+雞蛋一只

二，用保溫杯帶上一杯熱豆?jié){上午9點(diǎn)前喝掉

三，夏天一杯菊花普洱茶，冬天是玫瑰普洱茶，慢飲一天。

四，中午任意，喜歡吃的都在中午盡情吃

五，晚飯不進(jìn)米及面粉類(lèi)，可以多吃蔬菜，地瓜，水果

六，飯后快走1小時(shí)

七，晚上7點(diǎn)后不進(jìn)食

八，睡前花椒泡腳40分鐘，后背發(fā)熱即可。

希望有助于您??????

類(lèi)似減肥的問(wèn)題我已經(jīng)回答了無(wú)數(shù)次了，所謂減肥，就是把多余的脂肪燃燒掉。這是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要不斷堅(jiān)持。

1、鍛煉塑身。運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方式之一，不但可以增強(qiáng)力量，還可以塑身健美，鍛煉是脂肪燃燒最快的且最健康的方式。

2、改變飲食。暴飲暴食，大魚(yú)大肉是肥胖的主要原因。改善良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，少油膩、膨化食品，多吃新鮮的瓜果蔬菜、粗糧雜糧。

3、做有氧運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)時(shí)作息。飯后慢步，多做瑜伽，可以有效避免多余熱量和脂肪堆積。作息一定要規(guī)律，按時(shí)休息，防止代謝紊亂，導(dǎo)致肥胖。

4、把碳酸飲料換成酸奶。酸奶可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，比那些含有大量碳水化合物的飲料健康的多，更宜于減肥。

減肥沒(méi)那么簡(jiǎn)單 需要長(zhǎng)時(shí)間 堅(jiān)持下去 把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成生活習(xí)慣 飲食不用刻意要求什么 早上晨練跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 見(jiàn)效不是很快 但身體會(huì)越來(lái)越棒??

首先減肥是一個(gè)比較籠統(tǒng)的概念，它特指的應(yīng)該是體重超標(biāo)的人群。因此你應(yīng)該先測(cè)一下自己的相關(guān)數(shù)據(jù)，比如身高體重，腰臀比等等，從而知道自己需要不需要減肥，具體應(yīng)該減下去多少斤。

《美國(guó)肥胖指南》建議：在6個(gè)月內(nèi)減少到原來(lái)體重的10%左右，再根據(jù)自身耐受情況和減重效果實(shí)施長(zhǎng)期減重計(jì)劃，因此每個(gè)月的健康減肥速度應(yīng)該是4-8斤，任何宣稱快速減肥的藥物或者“[_a***_]”都是再讓你體重下去的快，回升的也快。因?yàn)?/a>人在最開(kāi)始的時(shí)候減得最多的是水分，因此你會(huì)感覺(jué)一開(kāi)始減得速度很快的錯(cuò)覺(jué)，然后你就想再接再厲，而當(dāng)你的水分減得差不多的時(shí)候，速度就會(huì)明顯降下來(lái)。所以一定要遵循科學(xué)的減肥方法。

減肥首先最重要的一點(diǎn)并不是如何運(yùn)動(dòng)，而是飲食的控制。對(duì)于剛開(kāi)始減肥的同學(xué)們我并不建議一下子就變成嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQf0f1f59dba90dbd0 relatedlink">食譜，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQf59dba90dbd0a773 relatedlink">他們不但會(huì)受不了，而且會(huì)有厭煩情緒。我的建議是，先逐漸減量，讓身體習(xí)慣制造熱量缺口的感覺(jué)，然后再去嚴(yán)格執(zhí)行，嚴(yán)控?zé)崃?。運(yùn)動(dòng)的話也要循序漸進(jìn)，先從體能開(kāi)始，然后制定適合自己的訓(xùn)練***并嚴(yán)格執(zhí)行，慢慢地加入力量訓(xùn)練配合最后的有氧運(yùn)動(dòng)，另外，保持好心情也很重要，因?yàn)槿嗽谟魫灥臅r(shí)候由于5-羥色胺分泌的減少會(huì)導(dǎo)致食欲增加，這也是為什么有些人心情不好胃口就大開(kāi)。

減肥了還健康才對(duì)，因?yàn)榉逝直旧砭褪锹?**，減肥的同時(shí)還調(diào)理了亞健康狀態(tài)，過(guò)程用咖啡灌腸排毒，用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充修復(fù)體內(nèi)破損的細(xì)胞，再加上有效的有氧運(yùn)動(dòng)，至于吃什么自然是吃堿性食物，和弱堿性水，具體需要什么營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也要因人而異，身體細(xì)胞缺什么補(bǔ)什么……

每晚跑步一小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，晚飯只吃雞胸肉，能瘦下來(lái)嗎？

多大了歲數(shù)？歲數(shù)大了跑步一小時(shí)就不要做有氧了，跑步就是有氧，想有點(diǎn)小肌肉就加半小時(shí)器械，想瘦跟吃不吃雞肉沒(méi)有直接關(guān)系，少吃面食，大米少量多吃蔬菜，只想減重吃豬肉也沒(méi)事瘦的就行，關(guān)鍵兩點(diǎn)第一堅(jiān)持，第二零食一定不要去碰

“為了減肥，拼了！”這可能是許多運(yùn)動(dòng)減肥的新人在啟動(dòng)瘦身***時(shí)心中的真實(shí)吶喊。這種吶喊會(huì)在運(yùn)動(dòng)之初表現(xiàn)為“健身沖動(dòng)”，體現(xiàn)在兩個(gè)方面：“weight: bold;">驚人的”運(yùn)動(dòng)量和突然戒掉的食量?！懊客砼懿揭恍r(shí)、晚飯只吃雞胸肉”就是這種表現(xiàn)的典型案例。如果列位看官中也有人***用相似的健身和飲食方案，不妨繼續(xù)看下去，會(huì)引發(fā)什么問(wèn)題？至于它能不能讓你瘦下來(lái)，在討論完之后我們會(huì)有一個(gè)小小的結(jié)論。

一開(kāi)始就“每天跑、大量跑”，這是最典型的新手表現(xiàn)。它直接會(huì)引發(fā)兩個(gè)問(wèn)題：一由于身體得不到及時(shí)休息，運(yùn)動(dòng)能力顯著下降，二受傷。

通常平時(shí)從不運(yùn)動(dòng)的新手，如果突然間每天跑且跑量巨大，突破自己的身體承受能力，可能不用幾天身體就會(huì)出問(wèn)題。比較典型的是關(guān)節(jié)的痛疼，特別是體重較大的，會(huì)出現(xiàn)踝或膝關(guān)節(jié)的痛疼。嚴(yán)重到送醫(yī)治療的，也很多見(jiàn)。國(guó)內(nèi)外媒體關(guān)于跑步的報(bào)道指出，因跑步受傷的比例高達(dá)八成，其中又以新手為甚。

如果僥幸沒(méi)有受傷，過(guò)度訓(xùn)練可能表現(xiàn)為肌肉酸痛增加、最大攝氧量下降等一系列身體反應(yīng)。對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，“適宜負(fù)荷與適時(shí)恢復(fù)”是一條重要的原則，它對(duì)于我們普通的大眾運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者同樣有效。如果想提升身體對(duì)于運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力，那么就要有適合自己的運(yùn)動(dòng)量（包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）。訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞，則應(yīng)在訓(xùn)練后通過(guò)休息得以消除。翻閱一些權(quán)威的寫(xiě)給大眾跑者的訓(xùn)練專著，也沒(méi)有每天訓(xùn)練這樣的安排。

雞胸肉的熱量比較低，每100克約在120千卡左右（油煎熱量會(huì)高不少）。但晚餐只吃雞胸肉，能不能減肥？不一定。從熱量負(fù)平衡減肥理論來(lái)看，一天的熱量平衡是否為負(fù)，并不由你是否只在晚餐時(shí)吃雞胸內(nèi)來(lái)決定。你的午餐控制得如何？零食吃了嗎？吃了什么？點(diǎn)心和飲料吃得多嗎？還有高熱高甜高碳的水果，你吃了多少？

還有一個(gè)問(wèn)題是，一個(gè)人不可能永遠(yuǎn)不吃晚餐，或只在晚餐時(shí)只吃雞胸肉。當(dāng)你恢復(fù)正常的晚餐時(shí)，很有可能體重會(huì)反彈，因?yàn)轲囸I降低了你的基礎(chǔ)代謝水平。而且別指望不吃晚餐是一勞永逸的飲食減肥法，就算一開(kāi)始這一招有效，身體也會(huì)慢慢適應(yīng)，直到你不吃晚餐也瘦不下來(lái)。另外，雞胸肉屬于高蛋白食物，在增肌期它對(duì)于增肌是有幫助的。但在一個(gè)以減肥為主的運(yùn)動(dòng)***里，僅僅是某一餐用雞胸肉來(lái)代替，看不出對(duì)減肥會(huì)有什么特別的作用。如果你能從整體上考慮飲食安排，比如***用高蛋白低脂均衡碳的方法，則對(duì)于減脂會(huì)有比較明顯的促進(jìn)作用。

從健康和營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)看，任何一種戒掉一種或幾種食物類(lèi)別的飲食法，都是有問(wèn)題的，因?yàn)樗鼤?huì)造成某些重要營(yíng)養(yǎng)元素的缺失，對(duì)于健康不利。從執(zhí)行的角度來(lái)看，越嚴(yán)苛的飲食法越容易失敗?？梢韵胂衩刻焱砩现怀噪u胸肉，隨著時(shí)間的推移會(huì)有多困難，尤其是雞胸肉的口味真是乏善可陳。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)吃什么更容易減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)吃什么更容易減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。