本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8c7098d6f87da8f5 relatedlink">減肥瘦身運(yùn)動(dòng)床上拉伸小腿，以及做拉伸運(yùn)動(dòng)可以瘦小腿嗎對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、怎么做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)
• 2、晚上在床上做什么運(yùn)動(dòng)可以減大腿與小腿上的肥肉
• 3、運(yùn)動(dòng)完如何進(jìn)行腿部拉伸的方法
• 4、睡前做什么運(yùn)動(dòng),可以達(dá)到瘦腿的目的?
• 5、如何躺在床上就能瘦?床上瘦身動(dòng)作有哪些?
• 6、晚上做什么運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)瘦大小腿

怎么做腿部拉伸運(yùn)動(dòng)

腿部伸展雙腿分開(kāi)站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時(shí)屏住呼吸。呼氣時(shí)腳踝用力，盡力將身體伸展開(kāi)來(lái)。交替腿部伸展雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，吸氣，然后左腿向后伸出，舉起雙臂。在該狀態(tài)下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。

做頂墻腘繩肌拉伸。做這種拉伸動(dòng)作時(shí)，你需要擺出不同的姿勢(shì)，不僅可以拉伸腘繩肌，還能拉伸小腿肌肉。做拉伸時(shí)試著旋轉(zhuǎn)一下腳踝，來(lái)伸展并鍛煉該部位。如果你患上了外脛夾，還可以用腳掌抵住墻面，以便伸展脛部。

分腿拉伸的動(dòng)作要領(lǐng)： 于墊子上，雙腿分開(kāi)伸直，雙手緩緩摸腿部遠(yuǎn)端，直到大腿后側(cè)有明顯拉伸感覺(jué)即可。 注意： 很多人拉伸時(shí)，一做深幅度的彎曲動(dòng)作，就習(xí)慣性地屏住呼吸。

腳掌抵墻拉伸，面對(duì)墻約一步的距離站立將右腳腳掌抵墻身體靠近墻壁讓小腿后側(cè)有溫和的拉伸感保持20-30秒，換另一側(cè)。

豎脊肌&月國(guó)繩肌：雙腿并攏伸直，俯下上身，用雙手指尖觸地，感覺(jué)后背和大腿后側(cè)繃緊，維持15~30秒。然后起身，數(shù)秒鐘后再做。

抬起腿，屈膝 伸展正面的大腿 血管經(jīng)過(guò)骨盆和腿之間的上身然后流向下半身。如果伸展這部分的話，可以幫助下身血液循環(huán)，并且對(duì)減輕腿部浮腫或者腿部的沉重感都有一定的效果。

晚上在床上做什么運(yùn)動(dòng)可以減大腿與小腿上的肥肉

大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時(shí)還有提臀的效果呢。自然站立，雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。

d.這個(gè)九分鐘***操可稱最有效的瘦腿方法在床上也可以做，所以最適合懶的做運(yùn)動(dòng)又想瘦身的MM啦。

將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。

晚上床上減肥運(yùn)動(dòng)有哪些1 動(dòng)作一：仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）。在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。

運(yùn)動(dòng)完如何進(jìn)行腿部拉伸的方法

1、第一個(gè)動(dòng)作給大家推薦的是側(cè)臥大腿前側(cè)拉伸，我們在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要保持一個(gè)側(cè)臥姿勢(shì)，隨后將我們其中一側(cè)的腿部彎曲，用我們的手去拉住腳踝，感受大腿前側(cè)肌肉的拉伸。

2、拉伸的一般方法：拉伸小腿肌肉 雙手抵墻，雙臂伸展一腿向前彎曲一腿向后伸直，腳尖沖著墻的方向保持后腳腳后跟穩(wěn)定，感覺(jué)后腿小腿肌肉在拉伸堅(jiān)持15~30秒。

3、第 我們運(yùn)動(dòng)后，特別是跑步后，如果不做腿部的肌肉拉伸，很容易長(zhǎng)成肌肉腿，不好看，我們可以坐在地上，腿伸直，用手去觸碰腳尖，這個(gè)方法很有助于小腿肌肉的拉伸。

睡前做什么運(yùn)動(dòng),可以達(dá)到瘦腿的目的?

1、睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)英雄坐姿跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開(kāi)與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。

2、動(dòng)作二俯臥，用手腕支撐下頜，用腳踝使勁夾住枕頭，用力向內(nèi)側(cè)擠壓。將雙膝彎曲，使勁向內(nèi)擠壓兩腿，做15次為一組動(dòng)作，共做1～3組。

3、另外也建議大家可以適當(dāng)做一些空中蹬自行車的動(dòng)作，還可以在入睡以前進(jìn)行適量的放松，幫助我們敲散腿部的肌肉，這種情況下只要我們感覺(jué)到腿部的肌肉非常軟以后就可以停止，一般情況下堅(jiān)持一周左右就能看到瘦腿的效果。

4、抬腿瘦腿運(yùn)動(dòng) 晚上睡覺(jué)之前，這樣抬腿瘦腿運(yùn)動(dòng)都可以做。

如何躺在床上就能瘦?床上瘦身動(dòng)作有哪些?

1、床上瘦身動(dòng)作動(dòng)作一側(cè)臥于床上，右手肘部彎曲，支撐頭部，兩腿伸直。左腿向后彎曲，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得左腿小腿貼近大腿。停留幾個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)進(jìn)行。

2、身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動(dòng)作。肩背練習(xí) 在床上躺著也能減肥 絕對(duì)適合懶人瘦身法 直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。

3、貓式伸展 這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開(kāi)始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。

4、貓式伸展 這個(gè)動(dòng)作需要大家跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開(kāi)始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。

晚上做什么運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)瘦大小腿

1、膝靠胸運(yùn)動(dòng)：首先仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕地把膝蓋拉向胸部，直到感覺(jué)到大腿背部輕微的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒。不要把手放開(kāi)，抬起頭，把前額抬向你的膝蓋。

2、分析如下：每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會(huì)覺(jué)得累了。

3、爬樓梯這個(gè)動(dòng)作能拉伸小腿的肌肉，促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，有利于促進(jìn)脂肪的燃燒。因此，爬樓梯是一個(gè)非常好的瘦腿運(yùn)動(dòng)。上班族平時(shí)上班的時(shí)候只要把乘電梯換成爬樓梯，每天這樣做，即使你天天做辦公室也能擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的***。

4、以下是幾種對(duì)瘦小腿比較有效的運(yùn)動(dòng)： 跳繩：跳繩是一種全身性、高強(qiáng)度[_a***_]，可以有效地幫助減脂、消除小腿肌肉緊實(shí)。 爬樓梯：爬樓梯可以鍛煉小腿肌肉并消耗脂肪，有助于瘦小腿。

5、最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺(jué)。拍打放松。肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。

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