本篇文章給大家談談減肥瘦身運動床上拉伸小腿，以及做拉伸運動可以瘦小腿嗎對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、怎么做腿部拉伸運動
• 2、晚上在床上做什么運動可以減大腿與小腿上的肥肉
• 3、運動完如何進行腿部拉伸的方法
• 4、睡前做什么運動,可以達到瘦腿的目的?
• 5、如何躺在床上就能瘦?床上瘦身動作有哪些?
• 6、晚上做什么運動可以同時瘦大小腿

怎么做腿部拉伸運動

腿部伸展雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力，盡力將身體伸展開來。交替腿部伸展雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然后左腿向后伸出，舉起雙臂。在該狀態(tài)下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。

做頂墻腘繩肌拉伸。做這種拉伸動作時，你需要擺出不同的姿勢，不僅可以拉伸腘繩肌，還能拉伸小腿肌肉。做拉伸時試著旋轉一下腳踝，來伸展并鍛煉該部位。如果你患上了外脛夾，還可以用腳掌抵住墻面，以便伸展脛部。

分腿拉伸的動作要領： 于墊子上，雙腿分開伸直，雙手緩緩摸腿部遠端，直到大腿后側有明顯拉伸感覺即可。 注意： 很多人拉伸時，一做深幅度的彎曲動作，就習慣性地屏住呼吸。

腳掌抵墻拉伸，面對墻約一步的距離站立將右腳腳掌抵墻身體靠近墻壁讓小腿后側有溫和的拉伸感保持20-30秒，換另一側。

豎脊肌&月國繩?。弘p腿并攏伸直，俯下上身，用雙手指尖觸地，感覺后背和大腿后側繃緊，維持15~30秒。然后起身，數(shù)秒鐘后再做。

抬起腿，屈膝 伸展正面的大腿 血管經(jīng)過骨盆和腿之間的上身然后流向下半身。如果伸展這部分的話，可以幫助下身血液循環(huán)，并且對減輕腿部浮腫或者腿部的沉重感都有一定的效果。

晚上在床上做什么運動可以減大腿與小腿上的肥肉

大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時還有提臀的效果呢。自然站立，雙手叉腰或者扶著墻壁。一側腿向后踢起到最大限度。雙腿重復練習多次。

d.這個九分鐘***操可稱最有效的瘦腿方法在床上也可以做，所以最適合懶的做運動又想瘦身的MM啦。

將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復動作十至十五次。臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。

晚上床上減肥運動有哪些1 動作一：仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

運動完如何進行腿部拉伸的方法

1、第一個動作給大家推薦的是側臥大腿前側拉伸，我們在做這個動作的時候，需要保持一個側臥姿勢，隨后將我們其中一側的腿部彎曲，用我們的手去拉住腳踝，感受大腿前側肌肉的拉伸。

2、拉伸的一般方法：拉伸小腿肌肉 雙手抵墻，雙臂伸展一腿向前彎曲一腿向后伸直，腳尖沖著墻的方向保持后腳腳后跟穩(wěn)定，感覺后腿小腿肌肉在拉伸堅持15~30秒。

3、第 我們運動后，特別是跑步后，如果不做腿部的肌肉拉伸，很容易長成肌肉腿，不好看，我們可以坐在地上，腿伸直，用手去觸碰腳尖，這個方法很有助于小腿肌肉的拉伸。

睡前做什么運動,可以達到瘦腿的目的?

1、睡前瘦腿運動英雄坐姿跪坐，膝關節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。

2、動作二俯臥，用手腕支撐下頜，用腳踝使勁夾住枕頭，用力向內(nèi)側擠壓。將雙膝彎曲，使勁向內(nèi)擠壓兩腿，做15次為一組動作，共做1～3組。

3、另外也建議大家可以適當做一些空中蹬自行車的動作，還可以在入睡以前進行適量的放松，幫助我們敲散腿部的肌肉，這種情況下只要我們感覺到腿部的肌肉非常軟以后就可以停止，一般情況下堅持一周左右就能看到瘦腿的效果。

4、抬腿瘦腿運動 晚上睡覺之前，這樣抬腿瘦腿運動都可以做。

如何躺在床上就能瘦?床上瘦身動作有哪些?

1、床上瘦身動作動作一側臥于床上，右手肘部彎曲，支撐頭部，兩腿伸直。左腿向后彎曲，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得左腿小腿貼近大腿。停留幾個呼吸，然后換另一側進行。

2、身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。肩背練習 在床上躺著也能減肥 絕對適合懶人瘦身法 直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。

3、貓式伸展 這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。

4、貓式伸展 這個動作需要大家跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。

晚上做什么運動可以同時瘦大小腿

1、膝靠胸運動：首先仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕地把膝蓋拉向胸部，直到感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把手放開，抬起頭，把前額抬向你的膝蓋。

2、分析如下：每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。

3、爬樓梯這個動作能拉伸小腿的肌肉，促進小腿的血液循環(huán)，有利于促進脂肪的燃燒。因此，爬樓梯是一個非常好的瘦腿運動。上班族平時上班的時候只要把乘電梯換成爬樓梯，每天這樣做，即使你天天做辦公室也能擁有纖細修長的***。

4、以下是幾種對瘦小腿比較有效的運動： 跳繩：跳繩是一種全身性、高強度有氧運動，可以有效地幫助減脂、消除小腿肌肉緊實。 爬樓梯：爬樓梯可以鍛煉小腿肌肉并[_a***_]脂肪，有助于瘦小腿。

5、最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。拍打放松。肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前后的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。

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