大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于連續(xù)運(yùn)動(dòng)減肥69天效果的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹連續(xù)運(yùn)動(dòng)減肥69天效果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)一兩個(gè)月了，為什么體重不減反增？
2. 身高160，體重69kg，想用四個(gè)月減掉三十斤，是否可行？
3. 身高168，69kg，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，想繼續(xù)減，適合輕斷食嗎？
4. 節(jié)食減肥臉瘦了太多，可能再胖回來嗎，有什么方法？
5. 定期的運(yùn)動(dòng)，可以防止衰老嗎？

堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)一兩個(gè)月了，為什么體重不減反增？

跑步≠減肥

首先你要明確的第一件事是不是所有人都適合跑步，例如體重超重的人。我接收的學(xué)員很多都是自己盲目跑步最后膝蓋出了問題來找我練，讓他們的訓(xùn)練受到了很大限制。因?yàn)?/a>減脂訓(xùn)練有很多涉及到蹲類。

其次，跑步是有一定的消耗，但大家要搞清楚，消耗的是熱量，而熱量≠脂肪。肌肉、糖原、脂肪等都可以幫助你提供熱量。因此，當(dāng)跑步的時(shí)候，如果你燃燒掉的是肌肉，最后就會(huì)導(dǎo)致你體重不降反增。

初期可能會(huì)有一個(gè)很好的減重效果，肌肉流失后代謝下降，喝水都長肉。

最后，希望跑步減肥的人明白減脂也≠減重，你看到的體型精致的人在跑步的商業(yè)海報(bào)，只適用于商業(yè)暴利，不要被誤導(dǎo)，今年來的各種馬拉松，大家一哄而上，跑壞了多少人，我們應(yīng)該陷入一個(gè)思考（是跑的好的人天生瘦更適合跑步，還是跑步可以讓你瘦，答案往往是我前者，而你看到體型好的人在跑步的時(shí)候也就蠢蠢欲動(dòng)了）不要被別人的商業(yè)手段利用了你。

切記！不要過多關(guān)注體重秤，照鏡子看尺子，量圍度最靠譜。非得跑的話，買一條心率帶，百度一下怎樣計(jì)算你的燃脂心率，記住不要低于也不要超過你的燃脂心率10個(gè)單位，然后再出發(fā)。

多謝邀請(qǐng)！

首先要搞清楚一個(gè)概念，體重高了不一定就是又胖了，可能是肌肉含量高了，但長胖了，就一定是體重上來了。

你跑步這么久，體重沒減反升，不外乎兩個(gè)原因：

一，你的體脂率沒降，反升。

可能是因?yàn)槟闩懿降?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQdfc22796e3526310 relatedlink">強(qiáng)度不夠或者過快?；蛘吣阋贿吪懿?，一邊又管不住嘴。

跑步燃脂需要滿足下面三個(gè)必要條件： 1、運(yùn)動(dòng)過程中心率要達(dá)到中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率； 2、運(yùn)動(dòng)要持續(xù)20分鐘以上； 3、大肌肉群的運(yùn)動(dòng)；

一般來說跑步時(shí)，心率達(dá)到最大心率的60%左右，是燃脂的高效區(qū)間。

二，你的體脂率降下來了，肌肉含量增長了，所以體重上升。

咱們減肥減的到底是什么？廢話，當(dāng)然是脂肪了。我知道肯定會(huì)有人這么說。

沒錯(cuò)，既然減的是脂肪，那就不要去管體重，盯著體脂率就行了。

謝謝邀請(qǐng)！ 鍛煉了幾個(gè)月體重反而增加了，不能說明你鍛煉沒有效果，也是很正常的！

NO1:你的肌肉變更更加結(jié)實(shí)了，該長肌肉的部位明顯有些肌肉了！

NO2:你的身體狀態(tài)和精神面貌也會(huì)越來越好，給人一種陽光積極的面貌！

所以，繼續(xù)堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活更好！
謝謝觀看，歡迎談?wù)摚涣鳎?/p>

身高160，體重69kg，想用四個(gè)月減掉三十斤，是否可行？

中午吃食堂八分飽，要看吃什么？

晚餐一個(gè)玉米，一盒酸奶營養(yǎng)是不夠的

還有你的早餐吃什么？每天還有健身房運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完之后肯定會(huì)需要吃東西，強(qiáng)忍不吃或少吃就等于是節(jié)食，這樣減肥是不利的??

可行。一個(gè)月減30斤都能減，但最好還是把速度放慢點(diǎn)，用七八個(gè)月去減。

1.怎么減得快

你每天去健身房，跑步機(jī)加力量訓(xùn)練90分鐘，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量還是可以的。但要想減肥成功，運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量也很重要，[_a***_]控制更重要。所謂“運(yùn)動(dòng)質(zhì)量”是我臨時(shí)創(chuàng)造的詞兒，大約可以理解為，你如何安排你的訓(xùn)練課，極大地影響訓(xùn)練效果。以減肥為目的的話，在一段時(shí)期內(nèi)，最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主、器械訓(xùn)練為輔。如果每天一練，就可以考慮先練30-40分鐘有氧，再練10-20分鐘力量，最后拉伸10-20分鐘。此外，很多人減肥不成功，最主要的原因是飲食控制不夠嚴(yán)格。說白了，就算不運(yùn)動(dòng)，能把嘴管住，你也能瘦下來，但就是瘦的不太健康而已。這下明白“飲食控制”的重要行了吧？注意：少吃主食，堅(jiān)決不吃油炸食品、奶油、肥肉，盡量清淡，適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)，多吃些蔬菜水果。

2.瘦得太快有損健康

減肥過快，容易造成身體早衰，因?yàn)?span>使用過于極端的方法來減肥，就無法攝入足夠的蛋白質(zhì)，并且會(huì)影響到整個(gè)身體的機(jī)能。另外，減得太快，減去的多是水分，并且會(huì)掉肌肉，一旦放松，就很容易反彈。再次，過快減肥一定建立在極少攝入食物的基礎(chǔ)上，比如蘋果減肥法、香蕉減肥法，一天下來只吃幾個(gè)水果，很顯然無法滿足身體的營養(yǎng)素需求，很容易就會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良和貧血的情況。一般而言，一個(gè)月減重不要超過5斤。

身高168，69kg，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，想繼續(xù)減，適合輕斷食嗎？

你這個(gè)身高、體重，特別適合輕斷食。

你正常的體重應(yīng)該是124斤左右。

建議你***用5+2輕斷食法，就是說一周七天的時(shí)間，5天正常飲食，2天控制飲食，目的只有一個(gè)健康減重。你可以***用周一、二、四、五、六，5天正常吃飯，飯菜少脂，吃八成飽，周三、周日2天***用輕斷食法。2天的輕斷食，可食蔬菜、水果，蛋類，但每天熱量攝取量不能超過500大卡。

用這種方法，你可以逐步減重，加上你有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，你的標(biāo)準(zhǔn)體重會(huì)很快找到你。

輕斷食可成為生活中的一種習(xí)慣，它使你身體不負(fù)重，排毒效果很明顯，最重要的是健康易行，減重不反彈。

我認(rèn)為自律的人最自信，減重的人要自律。

加油！

節(jié)食減肥臉瘦了太多，可能再胖回來嗎，有什么方法？

節(jié)食減肥是最不被推薦的減肥方法，也是很不健康的減肥方式，而且往后肯定會(huì)反彈。所以，如果是通過節(jié)食減肥導(dǎo)致臉瘦下來的，不要擔(dān)心，只要拋棄節(jié)食，通過正常的飲食，臉很快就會(huì)胖回來。

減肥食譜，一定要講究營養(yǎng)均衡，萬不可通過節(jié)食減肥的方式進(jìn)行，以免造成營養(yǎng)缺乏導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種問題的后果，這樣更得不償失。

所以，減肥期間，不要盲目參考別人的減肥方法，一定要在健康的前提上找到合適自己的方式，同時(shí)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于減肥來說才是事半功倍，而且最為科學(xué)。

一般減肥餐，都是推薦一五谷雜糧為主的谷物，比如小麥胚芽、燕麥片和藜麥，也是目前對(duì)減肥有幫助最被認(rèn)可的全天然營養(yǎng)谷物。而在這些谷物中，小麥胚芽和燕麥片是人們常用的減肥主食，比如早餐我們可以食用脫脂牛奶泡小麥胚芽+雞蛋+水果，還有如果在午晚餐食用小麥胚芽和燕麥片等谷物時(shí)，一定要搭配適量的蔬菜和低糖水果，補(bǔ)充五谷雜糧中沒有的或者含量減少的其他營養(yǎng)成分，確保滿足人體對(duì)營養(yǎng)多樣性的需求。

晚飯一個(gè)小時(shí)后，再進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，比如短跑，小跑散步等，不但能強(qiáng)身健體，還可以降低體內(nèi)的膽固醇，從而更有助于減肥。

謝謝邀請(qǐng)，節(jié)食減肥，有毅力啊，這一點(diǎn)真不是每一個(gè)人都能做到的，面對(duì)著咕咕叫的肚子和各種好吃的，居然能抗拒得住誘惑，佩服佩服。

話說，這樣減肥反彈快啊，年前年后胖三斤的伙伴兒們就很好的演繹了這一點(diǎn)……鑒于此，還是運(yùn)動(dòng)減肥吧，瑜伽卡，健身房，辦起來，有時(shí)間就去做，無氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練，再配合夜晚不吃東西，相信一個(gè)月就可以瘦下來啦，新一年，一起健身啊

節(jié)食減肥沒有嘗試過，因?yàn)楸旧硎遣灰孜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQe959a56adfc22796 relatedlink">體質(zhì)，從小到大都是桿一樣。一直和題主有一樣的苦惱，就是別人想瘦我想胖，不想招黑不是自黑，因?yàn)樘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQa56adfc22796e352 relatedlink">衣服型號(hào)始終不變，衣服穿不壞，扔是不舍的扔，放著也因?yàn)榭钍竭^時(shí)不想再穿，是苦惱嗎？想買新衣服，老媽隔壁喊，自己看看衣服快能堆成山了，無語不無語。這都是小事兒，重要的是精氣神不好。勸各位正常體重就不要想著節(jié)食減肥啦，人活一輩子不容易，開心身體好就萬事大吉！

定期的運(yùn)動(dòng)，可以防止衰老嗎？

hi～我是膳為含含，健康生活陪伴者。

作為一名研究營養(yǎng)學(xué)的體育人，很高興回答這個(gè)問題。運(yùn)動(dòng)是可以延緩衰老的，會(huì)看你看著更年輕更有活力。

前段時(shí)間偶爾看了一檔綜藝節(jié)目《親愛的客?！繁焕锩嬉晃粓?jiān)持冬泳的嘉賓成功圈粉。五十歲的年紀(jì)，身材那叫一個(gè)好呀，關(guān)鍵是一點(diǎn)看不出是五十歲的年紀(jì)。其實(shí)這種情況在我的大學(xué)校園是很普遍的，因?yàn)槭求w育院校，運(yùn)動(dòng)氛圍會(huì)更強(qiáng)一些，技術(shù)的女教師一般都是不太敢去猜測年紀(jì)的，真實(shí)年紀(jì)會(huì)比看上去大個(gè)十來歲都是少的。這樣是不是比任何抗衰老產(chǎn)品更有誘惑力呢。

簡單一點(diǎn)說，人的衰老是因?yàn)樽杂苫亩逊e和抗氧化能力的下降，而運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)我們的新陳代謝，有效清除自由基從而提升抗氧化的能力。這就是運(yùn)動(dòng)抗衰老的基本原理。

而且運(yùn)動(dòng)是基本上沒有副作用的抗衰老產(chǎn)品呢！

謝謝邀請(qǐng)！

適量的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身各個(gè)器官的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)全身各系統(tǒng)的功能，調(diào)動(dòng)人體正能量，使人氣色好，精神好，積極向上有活力。從這幾方面講是可以延緩衰老的。

1、提高大腦的供血供氧，使白天精力好，晚上睡的好?？梢允谷梭w釋放一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)，它能使人感覺輕松、愉悅、改善精神情緒。精神、心理因素對(duì)整個(gè)人體的影響是巨大的，現(xiàn)代研究表明它可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌、提高人體免疫力，會(huì)使人體產(chǎn)生意想不到的變化。例如人們認(rèn)為的不治之癥——癌癥的自愈，就有許多案例提到精神、情緒、心理因素的積極影響。

2、加快心率，提高心臟泵效率，改善血管彈性，預(yù)防心腦血管疾病和高血壓。

3、促進(jìn)全身各器官血液循環(huán)，改善心腦肺及全身各個(gè)器官的新陳代謝和生理功能。增加肺活量，改善肺功能，提高氧氣交換量。

4、促進(jìn)白細(xì)胞和熱源質(zhì)生成，白細(xì)胞和熱原質(zhì)能殺滅體內(nèi)的細(xì)菌***，預(yù)防疾病。

5、長期運(yùn)動(dòng)鍛煉，會(huì)使關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱、韌帶的協(xié)調(diào)能力和抗損傷能力加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷和骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生幾率。

到此，以上就是小編對(duì)于連續(xù)運(yùn)動(dòng)減肥69天效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于連續(xù)運(yùn)動(dòng)減肥69天效果的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。