大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一百四十斤健身者能減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹一百四十斤健身者能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
一周游泳三次，一次四十分鐘一千米，能減肥嗎？
謝邀。
大家好，我是周教練。
一周游三次其實(shí)也是堅(jiān)持的不錯(cuò)的朋友了。游泳能夠減肥這個(gè)其實(shí)很多人都是按照能量守恒來(lái)計(jì)算，按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)講任何運(yùn)動(dòng)都能減肥！
在這里教練給大家分享一下游泳這一塊。首先在討論減肥之前一定要清楚自己身體的特點(diǎn)。并不是每一個(gè)人都能夠成功減肥，我們鍛煉的目的是要讓身體達(dá)到保持健康的那一個(gè)點(diǎn)就行。
從游泳角度來(lái)講，減肥效果是有的。不過(guò)長(zhǎng)期游泳會(huì)使身體積攢一些皮下脂肪（這是長(zhǎng)期游泳的人必須的，健康的），瘦臉，瘦腿，瘦腰效果是明顯的。這是親身實(shí)踐得來(lái)的。塑形就是我們所說(shuō)的倒三角。
不過(guò)在所有的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中健康飲食才是好的。不然你辛苦鍛煉效果就被一頓宵夜，啤酒所浪費(fèi)了。
最后希望大家都能夠開(kāi)心鍛煉，擁有健康身體。
謝謝鑒賞。
游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)（方式），看你的強(qiáng)度和頻率和時(shí)間，效果不會(huì)太好，而且就算有效果，也會(huì)反彈的，因?yàn)?/a>增加肌肉含量，才能提高基礎(chǔ)代謝率，也就是變成易瘦體質(zhì)，同等體重肌肉含量高的人一天的消耗熱量大于肌肉含量少的，每增加一公斤肌肉，每天多消耗110大卡左右熱量。
所以建議力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間控制在2個(gè)小時(shí)以內(nèi)，力量隔天一次，有氧可以每天一次，***取中高強(qiáng)度（最大心率的55%--80%）才是最科學(xué)、長(zhǎng)久、有效的減脂方法，堅(jiān)持鍛煉才是王道！
可以。游泳屬于全身運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于基數(shù)比較大的人。跑步對(duì)于基數(shù)大的人來(lái)說(shuō)不是最好的方式，會(huì)磨損膝關(guān)節(jié)半月板，這種損傷是不可逆的！注意鍛煉時(shí)的節(jié)奏，不要一次性過(guò)于透支就好。可在鍛煉后適當(dāng)補(bǔ)充鈣片及蛋白粉增加肌肉量，不至于減肥后皮膚松弛，體型不好看。
很不幸的告訴你，你這個(gè)強(qiáng)度如果沒(méi)有其他運(yùn)動(dòng)或者飲食配合，根本不會(huì)減肥！也許還會(huì)增加皮下脂肪！
首先，游泳的體力消耗并不大！按你這個(gè)40分鐘1000米的速度，也就是500卡路里的吧，一個(gè)饅頭的熱量而已！換句話說(shuō)，你一周游三次，還不如每天少吃一個(gè)饅頭來(lái)的輕松！
其次，游泳對(duì)心肺功能，對(duì)塑身，對(duì)塑形，都是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，而且他相對(duì)跑步之類的運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)幾乎沒(méi)有損傷，但，你并不是最減脂的運(yùn)動(dòng)！像動(dòng)感單車，跑步，減脂效果比游泳要好些，反而因?yàn)樗疁貑?wèn)題，身體[_a***_]自我保護(hù)，皮下脂肪會(huì)增多一些！所以，為了減肥的話，你這個(gè)游法和強(qiáng)度意義不大！
扯了半天，那怎么游才能減肥？
首先，你要減肥，你消耗的熱量要大于你吸收的熱量！所以，一定要控制好飲食！低碳水化合物的飲食，但一定不要讓自己有餓的感覺(jué)，人餓了的時(shí)候腸胃吸收能力超強(qiáng)的！總之，飲食要吃飽還的低碳！
然后說(shuō)運(yùn)動(dòng)，建議，跑步游泳結(jié)合，跑步40分鐘以上！游泳你這速度太慢，加快速度，要么1000米游進(jìn)25分鐘！要么分組，如游100米或者200米休息30秒，但這100米拼命游！游泳總時(shí)間也最后40分鐘以上！
最后，說(shuō)點(diǎn)真實(shí)的！
我一米七八，因?yàn)槔鲜怯袘?yīng)酬，在2017年12月份的時(shí)候，我的體重是99公斤！目前的體重是79公斤而且這個(gè)體重已經(jīng)保持三個(gè)月了！這一年，我的飲食沒(méi)有任何變化，該怎么吃怎么吃，中間只是運(yùn)動(dòng)，大體說(shuō)下?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ20d69ce39b659401 relatedlink">開(kāi)始的時(shí)候是每天游泳，40分鐘吧，大概在1500米的樣子！后來(lái)每周一一次動(dòng)感單車！其它時(shí)間游泳！再后來(lái)，買了個(gè)電子秤，帶了個(gè)app，里面有減脂方案，每天30分鐘左右，比如說(shuō)波比跳多少組啦，平板支撐多少組啦，俯臥撐多少組了，反正配上音樂(lè)，跟著做就可以了！感覺(jué)最減肥的就是波比跳，各種硬拉之類的了！一年瘦了20公斤，感覺(jué)真的很好，關(guān)鍵是上學(xué)時(shí)的肌肉又回來(lái)了！很多朋友見(jiàn)了第一句話就說(shuō)，你身材真好！
啰嗦了很多，希望對(duì)你有所幫助！
到此，以上就是小編對(duì)于一百四十斤健身者能減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一百四十斤健身者能減肥嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
