大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身時(shí)間越長(zhǎng)越減肥嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身時(shí)間越長(zhǎng)越減肥嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么堅(jiān)持去健身，會(huì)越來(lái)越重？
這個(gè)問(wèn)題很可愛(ài)啊。
樓主大約是為了減肥去健身，所以才會(huì)由此疑惑吧。
1，肌肉等于好的身材。
肌肉是有線(xiàn)條的，有形狀的。肌肉的線(xiàn)條和形狀決定了身材的好壞。
所以，從身材的角度考慮，不要厭惡肌肉。需要增加肌肉，讓線(xiàn)條更明顯。
2，脂肪在肌肉之外。
像是給肌肉蓋了一層厚厚的被子，所以就體現(xiàn)不出來(lái)人體自然線(xiàn)條的美感。需要消滅脂肪。
健身并不等于減重，通常來(lái)說(shuō)健身可以分為增肌和減脂兩部分，當(dāng)我們進(jìn)行減脂訓(xùn)練時(shí)，毫無(wú)疑問(wèn)體重會(huì)降低。
對(duì)于題主的問(wèn)題，我的估計(jì)是，持續(xù)做增肌訓(xùn)練，體重變重了，那么我只能說(shuō)恭喜你，你練得很好！
增肌的訓(xùn)練通常會(huì)通過(guò)持續(xù)的對(duì)肌肉纖維造成損傷，然后充分的休息，大量的蛋白質(zhì)補(bǔ)充制造超量恢復(fù)。周而復(fù)始，肌肉的緯度就會(huì)增長(zhǎng)，肌肉緯度的增長(zhǎng)自然不是只體積變大，質(zhì)量同步也會(huì)增長(zhǎng)。對(duì)于健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，一塊碩大的胸肌其重量就會(huì)達(dá)到2-3公斤。當(dāng)全身的肌肉都變得非常發(fā)達(dá)時(shí)，健身愛(ài)好者的體重通常都是比較高的。但是無(wú)需擔(dān)心，因?yàn)?/a>您的體重都是發(fā)達(dá)的肌肉帶來(lái)的，所以一個(gè)普通健身愛(ài)好者的體脂率是非常非常低的，通常都在20%以下，訓(xùn)練科學(xué)，飲食健康的加深?lèi)?ài)好者體脂率普遍低于15%，專(zhuān)業(yè)的健美者，體脂率低于10%，頂尖高手的體脂率甚至低于5%，此時(shí)就會(huì)有所謂的拉絲效果，所以，不要擔(dān)心您的體重，只要體之率是ok的，重量高只能說(shuō)明您練的好，肌肉碩大的大塊頭們，體重通常都是200斤以上的，勿用擔(dān)心。
但是，如果題主健身的目的是減脂，那么體重變重問(wèn)題就比較大了，說(shuō)明題主雖然運(yùn)動(dòng)量夠了，但是飲食沒(méi)有有效截止，或者健身的方式存在問(wèn)題，如果健身的目的是減脂，請(qǐng)嚴(yán)格控制碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的攝入，多做有氧運(yùn)動(dòng)，器械等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)僅作為保證肌肉活力的補(bǔ)充，做到以上亮點(diǎn)，您的體重會(huì)下降的。
用keep增肌一個(gè)月越練越瘦怎么辦？
增肌關(guān)鍵要素：合適的負(fù)重、熱量盈余、充分恢復(fù)
- 首先，增肌訓(xùn)練的負(fù)重能否達(dá)到足夠***肌纖維的目的。
跟著KEEP增肌一個(gè)月，這一個(gè)月是否是你剛開(kāi)始接觸重訓(xùn)的時(shí)間？如果是這樣的情況是不會(huì)有比較理想的負(fù)重，因?yàn)橹赜?xùn)是比較有技巧性的鍛煉方式，格外重視動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)、是否合理、以及肌肉的發(fā)力是否準(zhǔn)確。在剛開(kāi)始的時(shí)候還在熟悉各種健身動(dòng)作以及如何發(fā)力、并且使身體逐步適應(yīng)這種發(fā)力，如果這個(gè)時(shí)候冒然增了負(fù)重就很容易錯(cuò)誤借力，不僅影響訓(xùn)練效果、也會(huì)混淆正常合理的訓(xùn)練姿勢(shì)。
當(dāng)你的身體已經(jīng)適應(yīng)了肌肉發(fā)力，學(xué)會(huì)如何掌握某一個(gè)部位的準(zhǔn)確發(fā)力，能夠逐漸增加負(fù)重的時(shí)候，才有了增肌的準(zhǔn)備工作。
- 其次，越練越瘦說(shuō)明熱量沒(méi)有保持盈余的狀態(tài)。
也就是飲食跟不上，增肌中飲食的計(jì)劃是至關(guān)重要的，因?yàn)檫@是給肌肉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)其生長(zhǎng)的方式，鍛煉只是增強(qiáng)募集肌纖維的能力、使肌纖維有輕微破損，需要通過(guò)后續(xù)的飲食來(lái)給予營(yíng)養(yǎng)。
越練越瘦，也就是熱量還處在赤字的狀態(tài)，如果要增肌，那么熱量的盈余就要保持在300-500的正差值，也就是攝入熱量要高于消耗熱量的這個(gè)范圍。
那么一天中也不要局限于一日三餐，除了三餐之外，在鍛煉之余可以再有一頓加餐，搭配少量水化合物和蛋白質(zhì)，主要是為了恢復(fù)糖原儲(chǔ)備以及促進(jìn)肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)。
增肌本身就是一個(gè)很艱難、很漫長(zhǎng)的過(guò)程，即使新手相對(duì)容易練出一些整體的肌肉輪廓，也需要一定的時(shí)間積累、相關(guān)經(jīng)驗(yàn)、合理的鍛煉和飲食規(guī)劃，除了自身多學(xué)習(xí)、多研究之外，還要學(xué)會(huì)配合鍛煉和飲食。
根據(jù)我的健身經(jīng)驗(yàn)過(guò)度鍛煉會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷肌肉酸痛，這時(shí)候就應(yīng)該停止[_a***_]。保持充足的睡眠，給身體休息。
如果你運(yùn)動(dòng)質(zhì)量已經(jīng)足夠，就不要再?gòu)?qiáng)制在同一部位繼續(xù)訓(xùn)練，這樣肌肉得不到充分的休息只會(huì)越來(lái)越瘦。
鍛煉過(guò)后能量消耗巨大，這時(shí)候需要休息一兩個(gè)小時(shí)，就要開(kāi)始補(bǔ)充蛋白質(zhì)，碳水化合物，如果身體偏瘦首先考慮的是補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，就算食用一些高熱量的食物也不用擔(dān)心脂肪囤積，這時(shí)候首先要考慮的是吸收均衡。
而且有一個(gè)健身小白經(jīng)常犯的錯(cuò)誤就是：重復(fù)每天練同一個(gè)部位，這樣反而達(dá)不到增肌的效果，嚴(yán)重的話(huà)還會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。因?yàn)榧∪饧∪饨?jīng)過(guò)鍛煉后撕裂，需要一個(gè)恢復(fù)的過(guò)程，需要給它提供營(yíng)養(yǎng)和恢復(fù)時(shí)間，才會(huì)變得越來(lái)越發(fā)達(dá)。
瘦子想要增肌就要多吃多練，有時(shí)候你的運(yùn)動(dòng)量足夠了，可是你的營(yíng)養(yǎng)跟不上，經(jīng)常餓著肚子，只會(huì)越練越瘦。所以不要讓自己太累太餓，一天該休息就休息休息。最重要的就是吃了，健身增肌一天吃個(gè)4到5頓非常正常，如果營(yíng)養(yǎng)攝入不夠，練得再多也是白做功。
誠(chéng)邀，希望我的回答能對(duì)你有幫助，我是moki炫，一名健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，同時(shí)也是一名瘦子，唬住我一起(? ??_??)?加油噢！關(guān)注我，了解更多健身減肥知識(shí)。
你是想增肌是嗎，健身房器械挺不錯(cuò)的，照你這么說(shuō)還瘦了，只能說(shuō)明你平時(shí)飲食方面沒(méi)做好，3分練7分吃，keep的話(huà)我是沒(méi)怎么用過(guò)，因?yàn)槲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1c5545741606133d relatedlink">現(xiàn)在也是在增肌，我平時(shí)是在健身房練，飲食的話(huà)要計(jì)算的，蛋白質(zhì)碳水，脂肪都得計(jì)算，要根據(jù)你個(gè)人體重計(jì)算，現(xiàn)在剛開(kāi)始增肌的話(huà)蛋白質(zhì)可以吃到自身兩倍的體重，可以先試試，切記別臟增肌??！
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)：第一keep的訓(xùn)練強(qiáng)度比較大而且沒(méi)有專(zhuān)人指導(dǎo)，很容易自己瞎琢磨練練，不能長(zhǎng)期堅(jiān)持，甚至練傷了自己。第二：有些強(qiáng)度能堅(jiān)持下來(lái)，但是增肌需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，最好是配合飲食一起，每餐搭配好，例如雞胸脯肉，雞蛋白，牛肉這些有營(yíng)養(yǎng)有不漲脂肪。第三，配合戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng)，比如有氧操，爬山等。
到此，以上就是小編對(duì)于健身時(shí)間越長(zhǎng)越減肥嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身時(shí)間越長(zhǎng)越減肥嗎知乎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
