大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于bmi健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹bmi健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
bmi26高不高？
體重指數(shù)26屬于過(guò)重，就是比正常的要胖一點(diǎn)，比肥胖的又瘦一點(diǎn)，一般是低于18.5屬于過(guò)輕，正常體重是18.5~23.9，過(guò)重是24~27，肥胖是28~32，所以體重指數(shù)26還不屬于肥胖的體重，但是也要注意一下該適當(dāng)?shù)臏p肥了，平時(shí)要少吃油膩、油炸、***食物
高了，BMI26是超重水平。
BMI就是身體質(zhì)量指數(shù)，是國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)。BMI的計(jì)算公式是：BMI(kg/㎡)=體重（kg）÷身高（m）^2，即用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的值。
該指標(biāo)通過(guò)體重和身高兩個(gè)數(shù)值的比較計(jì)算獲得相對(duì)客觀(guān)的參數(shù)，用這個(gè)參數(shù)衡量人的身體質(zhì)量。BMI值只是一個(gè)參考值，是一般大眾的纖體指標(biāo)。要真正量度病人是否肥胖，還需要利用其他方式。
一般我國(guó)成人的BMI在18.5至24.0時(shí)屬正常范圍，BMI小于18.5為體重過(guò)低，大于24為超重，大于28為肥胖。因此BMI26屬于超重。
男生bmi28，減肥時(shí)應(yīng)該先做有氧運(yùn)動(dòng)還是單純的俯臥撐，深蹲？
先熱身，拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，然后器械熱身，器械鍛煉，再拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，最后做有氧。
由于你體重比較大，可以在器械鍛煉后從快走開(kāi)始鍛煉，等瘦下來(lái)之后再慢跑或騎車(chē)，也可以在器械鍛煉后用橢圓機(jī)鍛煉，最佳減脂的有氧強(qiáng)度得看心率，一般是(220-年齡)*0.64或0.76，也可以乘以0.6或0.7，讓心率盡量接近最大值，至少保持20分鐘以上。如果以后想練出肌肉塊和線(xiàn)條，最好把時(shí)間控制在20分鐘左右，最多25分鐘，否則時(shí)間盡量延長(zhǎng)到45-60分鐘。
也可以在有氧之后再加一組hiit，或者用hiit鍛煉代替有氧鍛煉。
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男生BMI28，減肥時(shí)應(yīng)該先做有氧運(yùn)動(dòng)還是單純的俯臥撐，深蹲？
BMI體重指數(shù)的概念是上世紀(jì)末開(kāi)始流入中國(guó)的，當(dāng)時(shí)有人指出BMI是以歐美人作為研究樣本，所以其標(biāo)準(zhǔn)不適宜作為中國(guó)人的衡量標(biāo)準(zhǔn)。中國(guó)人的衡量標(biāo)準(zhǔn)：BMI小于20略瘦；20～BMI〈24正常；24～26超重；26～30偏胖；30～40肥胖；BMI〉40嚴(yán)重肥胖。
樓主BMI28已經(jīng)進(jìn)入了肥胖的行列。力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練+飲食調(diào)控是減肥的最佳路徑。
不是只有健身房的器械練習(xí)才叫力量訓(xùn)練，徒手的自重訓(xùn)練也是力量訓(xùn)練很好的方式。俯臥撐、引體向上、深蹲、雙杠臂屈伸、卷腹、平板支撐都是徒手健身很不錯(cuò)的力量訓(xùn)練動(dòng)作。
力量訓(xùn)練完成后就要開(kāi)始有氧訓(xùn)練了。不是所有的有氧訓(xùn)練強(qiáng)度都可以有效的減少脂肪，所以有氧訓(xùn)練時(shí)一定要掌握好適合的強(qiáng)度。
強(qiáng)度是以心率來(lái)衡量。最大心率（最大心率=220-年齡）的50%可以提高健康水平；最大心率的60%～70%可以有效的減少脂肪；最大心率的70%以上可以提高心肺功能，到對(duì)減脂的作用稍弱；最大心率的80%特殊運(yùn)動(dòng)需求。
力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)束后一定要做伸展訓(xùn)練。伸展可以提高柔韌性，加快肌肉的疲勞恢復(fù)，可以使你在訓(xùn)練中動(dòng)作更到位更舒展，身體姿態(tài)也會(huì)更挺拔。
飲食也是減脂非常重要的一部分。減脂要求攝入的熱量小于消耗的熱量，讓機(jī)體產(chǎn)生能量的負(fù)平衡。減少碳水化合物的攝入量。
力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練+飲食調(diào)控才是有效減脂的捷徑。
到此，以上就是小編對(duì)于bmi健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于bmi健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
