大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)是增肌還是減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)是增肌還是減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運(yùn)動(dòng)增肌的最佳方法？
增肌期間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的建議是每周進(jìn)行2-3次，每次20-30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，不要過(guò)度消耗身體能量。同時(shí)，注意攝入足夠的蛋白質(zhì)和熱量，以支持肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)。
有氧增肌的正確方法？
有氧一般是指有氧運(yùn)動(dòng)，增肌中可以通過(guò)合理飲食、適當(dāng)鍛煉、調(diào)整作息以及保持良好心態(tài)等方式進(jìn)行合理的安排，以達(dá)到增肌的目的。
1、合理飲食：在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意補(bǔ)充水分，可以多喝一些水，補(bǔ)充身體所需的水分，促進(jìn)身體新陳代謝。
同時(shí)可以多吃一些富含膳食纖維的食物，比如黃瓜、西紅柿、蘋(píng)果等，能夠增加飽腹感，減少其他食物的攝入，有利于增肌。此外，可以吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，比如雞蛋、牛肉等，能夠補(bǔ)充身體所需蛋白質(zhì);
2、適當(dāng)鍛煉：在增肌期間，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、快走、爬山等，建議有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度，以增強(qiáng)肌肉力量，但是注意循序漸進(jìn)，不要突然劇烈運(yùn)動(dòng)，否則容易導(dǎo)致肌肉損傷;
3、調(diào)整作息：增肌期間要注意規(guī)律作息，早睡早起，保證充足的睡眠，盡量不要熬夜。
因?yàn)?/a>在睡眠時(shí)，身體各個(gè)器官會(huì)處于休息狀態(tài)，會(huì)加快燃燒脂肪的速度，有利于增肌;
4、保持良好心態(tài)：在日常生活中要放松心情，保持良好的心態(tài)，避免精神過(guò)度緊張、焦慮。
以免影響到身體的內(nèi)分泌功能以及正常的新陳代謝，不利于增肌。
有氧運(yùn)動(dòng)可分為很多項(xiàng)目，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意根據(jù)自身情況量力而行。
每天各40分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，可以減脂和增肌么？
從理論上來(lái)說(shuō)，想要同時(shí)增肌減脂達(dá)到效果，是可以的，不過(guò)相對(duì)比只達(dá)到一項(xiàng)目的來(lái)說(shuō)要更辛苦。首先要看你的情況，要把那一項(xiàng)放在重點(diǎn)，減脂的同時(shí)增加一點(diǎn)肌肉，或者在增肌的同時(shí)又不想堆積更多的脂肪，前者就必須把有氧放第一，20分鐘有氧＋20分鐘力量＋20分鐘有氧（這里指的是一次性一小時(shí)，而力量訓(xùn)練不建議大重量，以機(jī)械為主），基本每天1小時(shí)，一周5天，3個(gè)月后就會(huì)看見(jiàn)效果。如果時(shí)間允許者，可以嘗試早上30分鐘有氧，下午30分鐘力量＋30分鐘有氧，效果更好。后者的話先力量訓(xùn)練，30–40分鐘力量訓(xùn)練，必須上重量，這里不是說(shuō)真的“大重量”，只是適合自己每組可以完成8–10次的重量就ok，完事＋20–30分鐘的有氧，每天一小時(shí)，每周4–5天，3個(gè)月效果就出來(lái)的。記得健身需要循序漸進(jìn)，慢慢來(lái)，練得多不代表效果快，必須地練得精。休息很重要，加上均衡的飲食，你離[_a***_]就不遠(yuǎn)了。謝謝閱讀。
光簡(jiǎn)單的這樣說(shuō)肯定不科學(xué)。
因?yàn)闇p脂增肌都需要一個(gè)具體的度還有科學(xué)的訓(xùn)練方法與飲食。
先將體脂減到合適數(shù)值，燃脂后增肌，
增肌時(shí)，有氧也相應(yīng)減少，有氧做20%-30%，無(wú)氧占大多數(shù)，
減脂后增肌，這個(gè)是比較普遍的一個(gè)做法，也是科學(xué)的，前期減脂的無(wú)氧是為了保持肌肉含量提高代謝，后期體脂已經(jīng)到一個(gè)合適的數(shù)值后，有氧多了會(huì)影響肌肉的增長(zhǎng)，太多有氧還會(huì)降低肌肉含量。
另外訓(xùn)練方式方法，度都很重要，如果訓(xùn)練不足，或者方法不對(duì)效果都不會(huì)特別好。
可以。而且這種方法可以說(shuō)是見(jiàn)效非常快的策略。
只是按照這方法訓(xùn)練的人，對(duì)身體條件要求還是超級(jí)苛刻的。
首先你不能特別胖。特別胖的人應(yīng)該先做一段時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，體重降下來(lái)是首要。否則一邊無(wú)氧一邊有氧肌肉能練出來(lái)，但看不出來(lái)，因?yàn)橹咎窳恕?/p>
而且你得有超常的身體素質(zhì)。無(wú)氧有氧同時(shí)進(jìn)行，對(duì)你身體的每個(gè)維度都是嚴(yán)格考核。
你的力量，耐力，心肺功能，骨密度等等因素不要有短板，否則駕馭不了這種高強(qiáng)度訓(xùn)練。
此外，提醒幾點(diǎn)注意：
1.必須先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再有氧運(yùn)動(dòng)。
2.建議無(wú)氧運(yùn)動(dòng)控制在60分鐘內(nèi)，甚至密度大一些40分鐘內(nèi)。有氧30分鐘足夠。因?yàn)闊o(wú)氧已經(jīng)把糖消耗的差不多了，所以有氧減脂效果會(huì)比較快，時(shí)間不用太久。
3.請(qǐng)務(wù)必保證營(yíng)養(yǎng)和睡眠充足，請(qǐng)務(wù)必保證每周訓(xùn)練不超過(guò)5次。
4.以深蹲作為無(wú)氧訓(xùn)練的當(dāng)天，可以考慮不做有氧運(yùn)動(dòng)，否則體力消耗過(guò)大。
到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)是增肌還是減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)是增肌還是減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
