大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動吃什么不生病減肥的問題，于是小編就整理了1個相關介紹運動吃什么不生病減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運動后吃什么比較能幫助減肥？
這個來為您解答一下，其實對于運動后吃什么會不會發(fā)胖，吃什么有助于減肥？對于很多的小白和新手存在著一定的誤區(qū)。
減肥分為兩點，看您是單純的減肥，還是說減肥以后還考慮到增肌。
在運動前您必須了解的是，人體在有氧運動對脂肪的一個消耗的過程，在運動2~30分鐘左右，身體開始消耗糖原，之后才開始逐漸的消耗脂肪，而身體的糖原主要存在肌肉和肝臟中糖原是作為肌肉活動的基本能源物質(zhì)，通過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量。
在有氧運動過程中，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。如果您做運動時，雖然當時消耗的是糖原，但是運動后，身體會把欠他的糖用消耗脂肪的形式補充回來，（消耗脂肪）也就是運動后，過量氧耗。如果說不吃飯，就沒有充足的糖原儲備，是沒有辦做有效的下一次運動的。更沒有辦法有效減肥。
通俗一點的講就是說運動后如果不吃東西，第2天會感覺累，不想運動。所以呢，運動后應該立即補充碳水化合物，您如果能明白上面所述，運動后放心的吃，（只限于碳水化合物的食物，切忌油膩葷腥）因為運動后補充這些食物將被轉(zhuǎn)換為糖原。
也就是說平時吃的時候，這些熱量不轉(zhuǎn)換為糖原的話，那是什么呢？就是脂肪啦，對沒錯，也就是我們說的肥肉，聰明如你，想必您應該明白運動后該怎么吃了吧。如果您考慮，運動后還要增肌，請在補充碳水化合物以后，記得補充蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)是肌肉合成來源重要的物質(zhì)。希望此次的解答能幫助到您，歡迎各位評論交流，謝謝。
1. 211飲食法，這個211飲食法非常簡單，你也不用拿秤一了，你也不用買食譜了，你每天你就看看你的小手兒，你就能大約衡量出來你每天需要吃多少，我們?nèi)梭w需要的三大營養(yǎng)素啊，這里邊兒有兩種，我們兩個手掌心大小的青菜，這是補充你維生素啊水分，還有你的膳食纖維。
然后手掌心大小的一塊兒蛋白質(zhì)，這塊兒蛋白質(zhì)很重要，這個蛋白質(zhì)推薦的食物，比如說瘦的牛肉啦，魚肉啦，蝦肉啦，去皮的雞肉雞胸肉啦，都可以，什么龍利魚啦什么三文魚了都可以啊，然后一個拳頭大小的碳水，這是非常重要的啊，一個人要活著，這個營養(yǎng)素就必須得有，就是必須得夠一餐。
我們主食呢，也就是碳水部分，如果說你是減脂的過程當中呢，你可以適當?shù)陌涯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-r-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ963daab93ab0c190 relatedlink">一日三餐當中的一餐或者兩餐替換成粗糧來吃玉米啦，紫薯了，地瓜山藥土豆，南瓜，胡蘿卜，芋頭或者是糙米飯啦，雜糧飯了，燕麥了，你也可以做二米飯，二米飯的食物啊，我們?nèi)绻菃渭兊闹皇羌毤Z的話呢，不利于我們減脂，接下來碳水片段我們會講啊，還有就是我們的青菜果蔬類啊，我們這個水果兒盡量吃一些，就是熱量不是很大的，你不要總是吃榴蓮啦什么香蕉啦這種比較高糖高甜的，特別容易讓你發(fā)胖，熱量比較高，所以說我們減脂的水果，可以選擇獼猴桃、草莓了、柚子、[_a***_]等這種的。青菜，各種顏色各種樣子的青菜都可以吃。
我們根據(jù)自己的小手兒就能衡量出來，我們一天大約吃多少飯吃，多少菜，吃多少肉對，這些肉呢，也不是普通的肉，而是能蛋白質(zhì)含量很高，脂肪含量很低的肉，能讓你吃完了之后不但不容易胖，還讓你怎么樣保護肌肉，練練肌肉了，你還能長肌肉，即使你不練肌肉，你也不保護肌肉，至少不讓你流失肌肉明白吧，蛋白質(zhì)的需求人是非常需要的。
謝謝！看來是過年吃胖了，所以想要快速的減下去。我想知道你目前體重是多少？如果基數(shù)大減的快點還可以，如果激素不大簡單太快不行，身體會吃不消的。減肥以減脂為主才好，如果是快速減肥，那減的是水分而不是脂肪。
年前有位朋友打算過年相親，她就用了極端的放法減肥，裹了保鮮膜做運動，這是運動員參賽前才會***用的辦法，快速下去，等比賽結(jié)束再讓體重恢復起來。這對身體的傷害非常大。
吃什么可以快速減肥，我只能告訴你食物啊。早上吃雞蛋，下午和酸奶，中午和晚飯吃餃子，一定一定要控制好量，7分飽。
運動的話選游泳或跑步，需要時間的，堅持??！祝你早日瘦成一道閃電。
感謝邀請。
看了題主的苦惱，減肥前其實應該先給自己松個綁，不要覺得自己胖了，減肥無望了，就通過節(jié)食、大量運動來逼自己，最后自己可能一天也無法堅持下來，到最后大吃一頓，結(jié)果多的體重都長了。既然自己是一天一天不知不覺胖起來的，那么減肥也是一個道理，只能一天一天不知不覺的瘦下去，如果想要靠一兩天極限的突擊的話，肯定是不現(xiàn)實的，而且身體也是個怪東西，它是個“反脆弱組織”，你越是節(jié)食對抗它，它越會由于感覺是身處困境，要加強自己的吸收和食育，不斷尋找食物，看見食物就猛撲上去，還會減少瘦素分泌，讓我們更控制不住對食物的渴望，照這樣下去，天天的心態(tài)都崩了，還談什么減肥呢？
總之，如果要減肥，從現(xiàn)在開始，每天瘦一點，日積月累，就會有成效。其實說起來減肥也不是難題，只要保證每日攝入的熱量＜吸收的熱量就行了，不用大幅度減少食物攝入，推薦每一餐少吃1/4的熱量就完全可以了，可能就是少幾塊肉、少一坨飯，做飯的時候油水少一點，多控制一下對冰激凌和巧克力的欲望，就可以達到了。但往往堅持下去不容易，就看是否能夠堅持下去。另外，運動方面也不用大量過度運動，運動的確可以增加熱量消耗，不過其消耗的熱量很有限，就像題主提到的爬了19樓，這消耗的熱量可能回家半個冰激凌就補回來了，那還不如不吃冰激凌，舒舒服服坐電梯上去。
每周可以保持3~5次的運動，每次在1小時左右，前30分鐘可以做一些力量鍛煉、無氧運動，比如高抬腿、波比跳等，后30分鐘多做有氧運動，如慢跑快走、卷腹、平板支撐等。
到此，以上就是小編對于運動吃什么不生病減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動吃什么不生病減肥的1點解答對大家有用。
