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健身操怎么做
仰躺在地上，兩手各握一端的啞鈴，位于胸口位置。兩膝蓋彎曲成90度，腳掌著地。抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背著地。重復8次。
A仰面躺在健身球上，腰背緊貼健身球，腹部收緊，兩腿繃直。B兩腿前后分開作弓步。兩手伸直，拉住A的雙手。
動感健身操的做法如下：動感減肥操第一步 右腳前蹲，左腳向后退一步，膝蓋向下，盡可能地遁地。 將右手撐住地面，左手彎曲橫在鼻子前。 右腳伸直，左腳向前方踢出至與腰同高。
動作簡單的健身操怎么做呢1 腹部練習 這組腹部練習可以有效消除腹部脂肪。背部著地平躺在毯子上，雙腿并攏、抬起，膝蓋稍微彎曲。雙手托住一個排球，將排球從大腿處開始慢慢向上推，同時上身自然地向上抬起。
中老年人健身操一邊走一邊做的
強腎健身操 端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。
健身祛病中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動作舒展大方，做完一套操一般需30~40分鐘。做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。 雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上，要消耗較大熱能。
適合中老年人的健身操如下：起床活動，早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。伸展胸廓，站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。
瘦腰瘦肚子的健身操有哪些?
1、拱背運動 1預備姿勢跪撐，抬頭，背平直。2動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。2 體側(cè)屈運動 1預備姿勢盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。
2、平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的運動，主要是瘦腰腹部及手臂的脂肪。跳肚皮舞瘦肚子和腰肚皮舞是激烈中又帶有節(jié)制的動感舞蹈，雖然看上去運動量好像不大，其實只要認真跳十分鐘就會呼吸急促，滿頭大汗。
3、瘦腰腹部的瑜伽運動怎么做3 瘦腰瘦肚子瑜伽的動作 瑜伽動作一：眼鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。
4、快速瘦腰一：“椅子運動”像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。
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