大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于哪種減肥運(yùn)動(dòng)不傷跟腱的的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹哪種減肥運(yùn)動(dòng)不傷跟腱的的解答，讓我們一起看看吧。
踮腳真的能瘦小腿嗎？
是的，能瘦小腿！
墊腳尖在一定程度上可以鍛煉小腿的肌肉，可以幫助小腿肌肉的精致，有一定的減肥做。建議平常飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，墊腳的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，以免導(dǎo)致肌腱的損傷。
平常選擇一些松軟舒適的鞋子，飲食規(guī)律一些清淡一些，少食高熱量，高脂肪的食物。適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2cadf1a3f3bd79aa relatedlink">增加體育鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，緊致肌肉，小腿比較肥胖的情況下，可以進(jìn)行局部的按摩理療，幫助消耗脂肪。
是的。墊腳尖的活動(dòng)是能夠瘦小腿的。因?yàn)?/a>墊腳尖的活動(dòng)是使小腿后側(cè)的肌肉出現(xiàn)縱向的牽拉，而這種情況就會(huì)使小腿后側(cè)的脂肪出現(xiàn)異常的燃燒，消耗，并且還會(huì)使小腿部位的肌纖維出現(xiàn)修長(zhǎng)，從而就會(huì)起到瘦小腿的作用，并且這種活動(dòng)還能夠很好的鍛煉跟腱的力量。
劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過(guò)的可以分享下嗎？
有，是真的，你必須得堅(jiān)持鍛煉，別今天打魚(yú)，明天曬網(wǎng)，沒(méi)有堅(jiān)持，永遠(yuǎn)也減不了肥！
原來(lái)我有個(gè)同事，我們兩個(gè)一起早上約定跑步，她只堅(jiān)持了第三天，我再喊她，她就不想去了，總是找借口有事，要去干什么事呀？或者就說(shuō)哎呀，我起不了床啊！好多借口，我喊了他幾天，心也累了，就沒(méi)再喊他。
就像這減肥操，你只要堅(jiān)持都能瘦下來(lái)，最近我都在堅(jiān)持，我覺(jué)得非常好！
而且動(dòng)作不難，時(shí)間不長(zhǎng)，容易堅(jiān)持
別人的經(jīng)驗(yàn)，管用與否，都不一定適合你，試試不就知道效果啦！
連著跳了幾天，分享下自己的感受
出汗速度是可以的，比起跳繩，劉耕宏的操能讓我短時(shí)間心率上升，然后保持，但是出汗不代表減重，可能是水分流失，所以一定程度上不要高興的太早。
劉耕宏的操幾天下來(lái)我感覺(jué)對(duì)我的下腹部有點(diǎn)效果，能感覺(jué)到下腹部的深層肌肉有增強(qiáng)，而且代謝會(huì)增強(qiáng)，代謝增強(qiáng)，消耗就快。
每次他的操做完幾十分鐘感覺(jué)到了一定的心率就開(kāi)始進(jìn)行帕梅拉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如臀腿，腹部，上肢，這樣做起來(lái)會(huì)更有效果，對(duì)我個(gè)人而言是這樣。
三分練七分吃，真要有好身材，飲食一定要控制，不是吃的少，而是吃的對(duì)。關(guān)于怎么吃，可以上小紅薯去找找，里面很多相關(guān)參考，如果你不練，光在飲食上有條理，你都能瘦，親測(cè)，所以說(shuō)怎么吃很重要。
又練一周，我發(fā)現(xiàn)他的臀腿動(dòng)作可以幫助我打開(kāi)胯，并且我的***胯寬改善很明顯，關(guān)于***胯寬，我有和帕梅拉的動(dòng)作做過(guò)對(duì)比，其實(shí)很相似，因?yàn)槊看翁辏参胰ゾ殑e的博主的腿部鍛煉，我都能感覺(jué)我的腿部力量有增強(qiáng)，如果要給劉耕宏的操進(jìn)行級(jí)別判斷，我判斷初級(jí)，為什么這么說(shuō)，因?yàn)樗梢越o你的核心，四肢，腹部打好基礎(chǔ)，讓你接下去做別的博主的鍛煉會(huì)更明顯的感受到自己的發(fā)力點(diǎn)，能感知自己的肌群。
雖然他的操很累，有的人還傷到了，我不建議平常不鍛煉，為了湊熱鬧的人一下子就上他的操，如果上他的操那也要循序漸進(jìn)，首先要讓自己的身體先慢慢適應(yīng)。
肯定有效果！減肥操屬于有氧運(yùn)動(dòng)，不管是用于減肥，還是強(qiáng)身健體，都會(huì)取得一定的效果！
但是我在這還是要給大家說(shuō)兩點(diǎn)，讓大家更好地減肥，更快的瘦下來(lái)！
雖然運(yùn)動(dòng)有助于減肥，但它卻不是決定減肥的關(guān)鍵因素，它只能起到一個(gè)***的作用！決定你減肥是否有效果，還得看你的飲食控制得好不好！
所以，大家如果想要減肥有更好的效果，除了每天跟著運(yùn)動(dòng)之外，更重要的是把自己的飲食要控制好！這樣雙管齊下，你的減肥會(huì)有更好的效果。如果你本身的飲食習(xí)慣就不好，還不控制，管不[_a***_]，我只能說(shuō)那就當(dāng)強(qiáng)身健體了，那想要減肥，可以說(shuō)是癡人說(shuō)夢(mèng)！
跟大家分享一些控制飲食的秘訣，想要快速減肥的朋友可以看一看：
我們的主食大部分是米飯與面食之類(lèi)的，而且每天吃得很多，這也是我們很多人長(zhǎng)胖的根本原因！想要減肥必須減少主食攝入，每頓吃拳頭大小的量就可以！如果有條件可以吃粗糧！給大家推薦個(gè)主食選擇食譜
“集美們，‘劉畊宏女孩，男孩’要準(zhǔn)備上線(xiàn)了！
最近大家都在跟風(fēng)劉畊宏，仿佛不知道劉畊宏，你都不能算健身界的人，嚇得我趕緊打開(kāi)視頻，跟著跳了一節(jié)課。
從專(zhuān)業(yè)的角度來(lái)說(shuō)，劉畊宏的健身操應(yīng)該屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或混氧運(yùn)動(dòng)，類(lèi)似于tobata的效果，能夠起到一定的減肥瘦身效果，心肺功能也可以得到很好的練習(xí)。
但對(duì)于平時(shí)沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，突然進(jìn)行這么高強(qiáng)度的訓(xùn)練，身體能不能適應(yīng)，可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，自己需要評(píng)估一下，因?yàn)檫@幾天就看到好幾例練習(xí)此操受傷的***。
任何運(yùn)動(dòng)，想要達(dá)到效果，可能要具備以下幾點(diǎn)：
1、減肥，肯定首先要“管住嘴，邁開(kāi)腿”，從這點(diǎn)來(lái)說(shuō)，只要你開(kāi)始了邁腿，任何形式的運(yùn)動(dòng)都可以起到作用，當(dāng)然劉畊宏的跳操運(yùn)動(dòng)也不例外。
2、運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到合適的強(qiáng)度，而且要一直堅(jiān)持下去，才會(huì)有效果，三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，或者三分鐘熱度跟風(fēng)，肯定沒(méi)有效果。
3、調(diào)整自己平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)，做到少油少鹽少糖，配合飲食，才能起到更好的效果。
4、劉畊宏的健身操才剛出來(lái)不久，沒(méi)有得到科學(xué)的驗(yàn)證，而且強(qiáng)度較高，并不適合新手跟風(fēng)小白。
5、如果想消耗脂肪達(dá)到瘦身的目的，相比于健身操，跑步這類(lèi)中低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，才是比較好的方式。
跳繩后腳踝處的筋酸是什么原因？
主要是跳的不夠久：
腳裸部的關(guān)節(jié)韌帶沒(méi)有充分拉開(kāi)，我建議大家無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)：只要你是新手都要從低強(qiáng)度開(kāi)始逐漸逐漸增加。
就拿我來(lái)說(shuō)：練了幾年了就停兩個(gè)多月做什么動(dòng)作都不行了，渾身都疼關(guān)節(jié)韌帶根本拉不開(kāi)，這兩天去公園隨便搞幾下就回來(lái)了。練多了疼幾天不能練沒(méi)用的，一定要循序漸進(jìn)。
朋友們一定要記住……循序漸進(jìn)……很重要。
怎樣跑步可以減少對(duì)膝蓋的損傷呢？
正確的跑步姿勢(shì)是跑步減肥成功的必要條件，也是預(yù)防損傷、膝蓋磨損的前提。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行。還應(yīng)注意身體不要向前傾斜過(guò)多。
外八字、內(nèi)八字、高抬腿跑、左右用力不均、跳躍跑、身體前傾跑……這些都是跑步應(yīng)該避免的，都會(huì)造成對(duì)膝蓋的損傷。
我們分部位具體來(lái)說(shuō)下跑步姿勢(shì)。
上半身：身體微微向前傾斜，不要完全垂直，不過(guò)脊椎要始終保持成一條線(xiàn)。這樣跑步，能保證髖部和膝蓋部分的肌肉均勻用力，也能讓你跑步時(shí)更省力。身體向前微傾，還可以減輕膝蓋的壓力。
跨：跑步過(guò)程中，左右胯要始終保持水平，不要一邊高一邊低，以便于身體更好地控制雙腿。骨盆失穩(wěn)會(huì)嚴(yán)重影響步態(tài)，造成跑步時(shí)跨度過(guò)大，也會(huì)給膝蓋帶來(lái)更多的壓力。
膝蓋：膝蓋在腳的正上方，不要太前，也不要太后，既不能內(nèi)扣，也不能外翻。
腳：前腳掌先著地，保持腳尖直立向前，不能外八或內(nèi)八。
此外，跑步姿勢(shì)的正確還不足以最大程度降低對(duì)膝蓋的傷害。還需要注意以下幾點(diǎn)：
首先必須的就是跑前熱身，輕揉膝關(guān)節(jié)；左右腿依次抬高；壓腿，讓腿部血液循環(huán)好，兩手交叉掌心朝下彎腰向下，最好能接觸地面或腳面。
其次，感到自己進(jìn)入了狀態(tài)后，輕跑，漫步，小跑，這時(shí)要感受自己的心臟跳動(dòng)次數(shù)和自己呼吸 ，自我調(diào)控。并注意感受觀(guān)察自己的膝蓋有無(wú)疼痛，是否吱吱作響，一旦發(fā)現(xiàn)，馬上停下來(lái)，慢步走，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
在講更加專(zhuān)業(yè)的建議之前，我可以先給你個(gè)實(shí)際上手就能操作，通俗易懂的幾個(gè)小建議，能夠立馬讓你的跑步姿勢(shì)更加正確，遠(yuǎn)離傷痛，愛(ài)更加遠(yuǎn)離地面對(duì)膝蓋的沖擊。
首先，減小你的步幅。
很多跨步，也就是說(shuō)對(duì)膝蓋最有傷害的動(dòng)作，都是因?yàn)椴环髮?dǎo)致的。當(dāng)你邁的步幅比較小，無(wú)論你跑得快還是慢，你就很難做出跨步的動(dòng)作。
第二，穿平底跑鞋或者極簡(jiǎn)跑鞋，甚至可以嘗試赤腳跑。
等你赤腳跑的時(shí)候，你不可能腳跟落地，而是用前腳掌的直球不先落地，然后逐漸過(guò)渡到腳中再到腳后跟兒，這是充分利用了人的天然彈簧，跟腱的彈性，這才是正確自然的跑步方式。
而長(zhǎng)期以來(lái)，人們穿著那些厚點(diǎn)兒畢振強(qiáng)還沖的鞋子，讓人失去了這樣的跑步本能。更加不會(huì)去有意識(shí)的使用人體的這個(gè)天然彈簧跟腱，導(dǎo)致跟腱也失去了彈性。
殊不知，這樣反而更容易受傷。
有一句話(huà)是這樣說(shuō)的，好膝蓋都是養(yǎng)出來(lái)的，仔細(xì)小心，時(shí)時(shí)刻刻的保護(hù)才能讓我們的膝蓋越來(lái)越好！
作為一個(gè)跑步十幾年的跑步達(dá)人，我的膝蓋絲毫沒(méi)有損傷！
可是有一些人跑步幾個(gè)月以后，膝蓋就出現(xiàn)了疼痛，損傷的情況！
其實(shí)在跑步中對(duì)于膝蓋的保護(hù)是極其重要的，膝蓋壞了，你以后可能在也運(yùn)動(dòng)不了了！
所以在跑步中，我們應(yīng)該***取合適的跑步姿勢(shì)來(lái)保護(hù)好膝蓋！
養(yǎng)護(hù)膝蓋的方法又有哪些呢？
落地是否正確？
我們?cè)谂懿綍r(shí)一定要注意落地的方式，如果你落地時(shí)腳底和地面發(fā)出聲響，那說(shuō)明你落地的姿勢(shì)不合格。如果出現(xiàn)聲響，我們膝蓋受到的壓力就會(huì)加大！
我們應(yīng)該做到落地?zé)o聲，充分的利用腳腕和足弓來(lái)進(jìn)行減震，這樣可以用足弓充分的吸收落地時(shí)的沖擊力，避免給膝蓋帶來(lái)巨大的壓力！
到此，以上就是小編對(duì)于哪種減肥運(yùn)動(dòng)不傷跟腱的的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪種減肥運(yùn)動(dòng)不傷跟腱的的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
