大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于哪種減肥運動不傷跟腱的的問題，于是小編就整理了4個相關介紹哪種減肥運動不傷跟腱的的解答，讓我們一起看看吧。
踮腳真的能瘦小腿嗎？
是的，能瘦小腿！
墊腳尖在一定程度上可以鍛煉小腿的肌肉，可以幫助小腿肌肉的精致，有一定的減肥做。建議平常飲食和運動相結合的方式，墊腳的時間也不宜過長，以免導致肌腱的損傷。
平常選擇一些松軟舒適的鞋子，飲食規(guī)律一些清淡一些，少食高熱量，高脂肪的食物。適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQf249f3bdf1a376e3 relatedlink">增加體育鍛煉，促進血液循環(huán)，緊致肌肉，小腿比較肥胖的情況下，可以進行局部的按摩理療，幫助消耗脂肪。
是的。墊腳尖的活動是能夠瘦小腿的。因為墊腳尖的活動是使小腿后側的肌肉出現(xiàn)縱向的牽拉，而這種情況就會使小腿后側的脂肪出現(xiàn)異常的燃燒，消耗，并且還會使小腿部位的肌纖維出現(xiàn)修長，從而就會起到瘦小腿的作用，并且這種活動還能夠很好的鍛煉跟腱的力量。
劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過的可以分享下嗎？
有，是真的，你必須得堅持鍛煉，別今天打魚，明天曬網(wǎng)，沒有堅持，永遠也減不了肥！
原來我有個同事，我們兩個一起早上約定跑步，她只堅持了第三天，我再喊她，她就不想去了，總是找借口有事，要去干什么事呀？或者就說哎呀，我起不了床??！好多借口，我喊了他幾天，心也累了，就沒再喊他。
就像這減肥操，你只要堅持都能瘦下來，最近我都在堅持，我覺得非常好！
而且動作不難，時間不長，容易堅持
別人的經(jīng)驗，管用與否，都不一定適合你，試試不就知道效果啦！
連著跳了幾天，分享下自己的感受
出汗速度是可以的，比起跳繩，劉耕宏的操能讓我短時間心率上升，然后保持，但是出汗不代表減重，可能是水分流失，所以一定程度上不要高興的太早。
劉耕宏的操幾天下來我感覺對我的下腹部有點效果，能感覺到下腹部的深層肌肉有增強，而且代謝會增強，代謝增強，消耗就快。
每次他的操做完幾十分鐘感覺到了一定的心率就開始進行帕梅拉的無氧運動，比如臀腿，腹部，上肢，這樣做起來會更有效果，對我個人而言是這樣。
三分練七分吃，真要有好身材，飲食一定要控制，不是吃的少，而是吃的對。關于怎么吃，可以上小紅薯去找找，里面很多相關參考，如果你不練，光在飲食上有條理，你都能瘦，親測，所以說怎么吃很重要。
補充：
又練一周，我發(fā)現(xiàn)他的臀腿動作可以幫助我打開胯，并且我的***胯寬改善很明顯，關于***胯寬，我有和帕梅拉的動作做過對比，其實很相似，因為每次跳完，但凡我去練別的博主的腿部鍛煉，我都能感覺我的腿部力量有增強，如果要給劉耕宏的操進行級別判斷，我判斷初級，為什么這么說，因為他可以給你的核心，四肢，腹部打好基礎，讓你接下去做別的博主的鍛煉會更明顯的感受到自己的發(fā)力點，能感知自己的肌群。
雖然他的操很累，有的人還傷到了，我不建議平常不鍛煉，為了湊熱鬧的人一下子就上他的操，如果上他的操那也要循序漸進，首先要讓自己的身體先慢慢適應。
肯定有效果！減肥操屬于有氧運動，不管是用于減肥，還是強身健體，都會取得一定的效果！
但是我在這還是要給大家說兩點，讓大家更好地減肥，更快的瘦下來！
雖然運動有助于減肥，但它卻不是決定減肥的關鍵因素，它只能起到一個***的作用！決定你減肥是否有效果，還得看你的飲食控制得好不好！
所以，大家如果想要減肥有更好的效果，除了每天跟著運動之外，更重要的是把自己的飲食要控制好！這樣雙管齊下，你的減肥會有更好的效果。如果你本身的飲食習慣就不好，還不控制，管不[_a***_]，我只能說那就當強身健體了，那想要減肥，可以說是癡人說夢！
跟大家分享一些控制飲食的秘訣，想要快速減肥的朋友可以看一看：
我們的主食大部分是米飯與面食之類的，而且每天吃得很多，這也是我們很多人長胖的根本原因！想要減肥必須減少主食攝入，每頓吃拳頭大小的量就可以！如果有條件可以吃粗糧！給大家推薦個主食選擇食譜
“集美們，‘劉畊宏女孩，男孩’要準備上線了！
最近大家都在跟風劉畊宏，仿佛不知道劉畊宏，你都不能算健身界的人，嚇得我趕緊打開視頻，跟著跳了一節(jié)課。
從專業(yè)的角度來說，劉畊宏的健身操應該屬于高強度有氧運動或混氧運動，類似于tobata的效果，能夠起到一定的減肥瘦身效果，心肺功能也可以得到很好的練習。
但對于平時沒有鍛煉習慣的人來說，突然進行這么高強度的訓練，身體能不能適應，可能會出現(xiàn)運動風險，自己需要評估一下，因為這幾天就看到好幾例練習此操受傷的***。
任何運動，想要達到效果，可能要具備以下幾點：
1、減肥，肯定首先要“管住嘴，邁開腿”，從這點來說，只要你開始了邁腿，任何形式的運動都可以起到作用，當然劉畊宏的跳操運動也不例外。
2、運動一定要達到合適的強度，而且要一直堅持下去，才會有效果，三天打魚，兩天曬網(wǎng)，或者三分鐘熱度跟風，肯定沒有效果。
3、調整自己平時的飲食結構，做到少油少鹽少糖，配合飲食，才能起到更好的效果。
4、劉畊宏的健身操才剛出來不久，沒有得到科學的驗證，而且強度較高，并不適合新手跟風小白。
5、如果想消耗脂肪達到瘦身的目的，相比于健身操，跑步這類中低強度、長時間的有氧運動，才是比較好的方式。
跳繩后腳踝處的筋酸是什么原因？
主要是跳的不夠久：
腳裸部的關節(jié)韌帶沒有充分拉開，我建議大家無論做什么運動：只要你是新手都要從低強度開始逐漸逐漸增加。
就拿我來說：練了幾年了就停兩個多月做什么動作都不行了，渾身都疼關節(jié)韌帶根本拉不開，這兩天去公園隨便搞幾下就回來了。練多了疼幾天不能練沒用的，一定要循序漸進。
朋友們一定要記住……循序漸進……很重要。
怎樣跑步可以減少對膝蓋的損傷呢？
正確的跑步姿勢是跑步減肥成功的必要條件，也是預防損傷、膝蓋磨損的前提。正確的姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行。還應注意身體不要向前傾斜過多。
外八字、內八字、高抬腿跑、左右用力不均、跳躍跑、身體前傾跑……這些都是跑步應該避免的，都會造成對膝蓋的損傷。
我們分部位具體來說下跑步姿勢。
上半身：身體微微向前傾斜，不要完全垂直，不過脊椎要始終保持成一條線。這樣跑步，能保證髖部和膝蓋部分的肌肉均勻用力，也能讓你跑步時更省力。身體向前微傾，還可以減輕膝蓋的壓力。
跨：跑步過程中，左右胯要始終保持水平，不要一邊高一邊低，以便于身體更好地控制雙腿。骨盆失穩(wěn)會嚴重影響步態(tài)，造成跑步時跨度過大，也會給膝蓋帶來更多的壓力。
膝蓋：膝蓋在腳的正上方，不要太前，也不要太后，既不能內扣，也不能外翻。
腳：前腳掌先著地，保持腳尖直立向前，不能外八或內八。
此外，跑步姿勢的正確還不足以最大程度降低對膝蓋的傷害。還需要注意以下幾點：
首先必須的就是跑前熱身，輕揉膝關節(jié)；左右腿依次抬高；壓腿，讓腿部血液循環(huán)好，兩手交叉掌心朝下彎腰向下，最好能接觸地面或腳面。
其次，感到自己進入了狀態(tài)后，輕跑，漫步，小跑，這時要感受自己的心臟跳動次數(shù)和自己呼吸 ，自我調控。并注意感受觀察自己的膝蓋有無疼痛，是否吱吱作響，一旦發(fā)現(xiàn)，馬上停下來，慢步走，調整運動強度。
在講更加專業(yè)的建議之前，我可以先給你個實際上手就能操作，通俗易懂的幾個小建議，能夠立馬讓你的跑步姿勢更加正確，遠離傷痛，愛更加遠離地面對膝蓋的沖擊。
首先，減小你的步幅。
很多跨步，也就是說對膝蓋最有傷害的動作，都是因為不服太大導致的。當你邁的步幅比較小，無論你跑得快還是慢，你就很難做出跨步的動作。
第二，穿平底跑鞋或者極簡跑鞋，甚至可以嘗試赤腳跑。
等你赤腳跑的時候，你不可能腳跟落地，而是用前腳掌的直球不先落地，然后逐漸過渡到腳中再到腳后跟兒，這是充分利用了人的天然彈簧，跟腱的彈性，這才是正確自然的跑步方式。
而長期以來，人們穿著那些厚點兒畢振強還沖的鞋子，讓人失去了這樣的跑步本能。更加不會去有意識的使用人體的這個天然彈簧跟腱，導致跟腱也失去了彈性。
殊不知，這樣反而更容易受傷。
有一句話是這樣說的，好膝蓋都是養(yǎng)出來的，仔細小心，時時刻刻的保護才能讓我們的膝蓋越來越好！
作為一個跑步十幾年的跑步達人，我的膝蓋絲毫沒有損傷！
可是有一些人跑步幾個月以后，膝蓋就出現(xiàn)了疼痛，損傷的情況！
其實在跑步中對于膝蓋的保護是極其重要的，膝蓋壞了，你以后可能在也運動不了了！
所以在跑步中，我們應該***取合適的跑步姿勢來保護好膝蓋！
養(yǎng)護膝蓋的方法又有哪些呢？
落地是否正確？
我們在跑步時一定要注意落地的方式，如果你落地時腳底和地面發(fā)出聲響，那說明你落地的姿勢不合格。如果出現(xiàn)聲響，我們膝蓋受到的壓力就會加大！
我們應該做到落地無聲，充分的利用腳腕和足弓來進行減震，這樣可以用足弓充分的吸收落地時的沖擊力，避免給膝蓋帶來巨大的壓力！
到此，以上就是小編對于哪種減肥運動不傷跟腱的的問題就介紹到這了，希望介紹關于哪種減肥運動不傷跟腱的的4點解答對大家有用。
