大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥可以減血壓么的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥可以減血壓么的解答，讓我們一起看看吧。
加強(qiáng)體育鍛煉能夠使血壓降下來嗎？?？
每周4－7次
每次30－60分鐘
有氧運(yùn)動(dòng)(如快走、騎自行車、游泳、跳廣場(chǎng)舞等）
每周至少2次抗阻運(yùn)動(dòng)(啞鈴、俯臥撐等)
有氧運(yùn)動(dòng)平均降低血壓3.84/2.58mmHg
不少中年人測(cè)量血壓時(shí)發(fā)現(xiàn)低壓升高，也沒有任何癥狀，不愿吃藥，靠鍛練降血壓，其實(shí)這種想法也存在一定誤區(qū)。這部分患者也可以通過改變生活方式，如運(yùn)動(dòng)、改善飲食、戒煙限酒等觀察血壓1－3個(gè)月，如果血壓仍高再開始服用降壓藥，但是，在現(xiàn)實(shí)生活中嚴(yán)格改善生活方式可以說十個(gè)人八個(gè)做不到，所以只要發(fā)現(xiàn)低壓高盡早服用降壓藥，使血壓盡早達(dá)標(biāo)，早達(dá)標(biāo)早受益，不然的話血壓可能會(huì)逐漸升高，3－5年就有可能出現(xiàn)并發(fā)癥，到時(shí)候再治療可能更加困難。
可以的。通過慢跑、瑜伽、游泳之類的有氧運(yùn)動(dòng)可以起到降壓的作用。
但我認(rèn)為更核心的在于生活方式的變化，比如戒煙戒酒、低鹽飲食、充足的睡眠、愉悅的心情、樂觀的態(tài)度，這些配合運(yùn)動(dòng)要有效的多。
初始階段的原發(fā)性的高血壓，可以通過運(yùn)動(dòng)，控制飲食，戒煙，限酒低鹽，低脂飲食，良好的生活習(xí)慣，來控制住高血壓。如果堅(jiān)持一段時(shí)間，血壓得不到很好的控制，還是必須去看醫(yī)生，通過24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓的監(jiān)測(cè)，心電圖，驗(yàn)血來發(fā)現(xiàn)高血壓對(duì)身體靶器官有沒有傷害？讓醫(yī)生幫你確定需要哪種藥物來控制高血壓。一定要引起重視，高血壓對(duì)心、腦、血管都有很大的影響。
總體來說運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓的控制和穩(wěn)定能起到一定的作用，但是運(yùn)動(dòng)一定要適量，根據(jù)自己的身體狀況和實(shí)際情況來選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)不能代替藥物。
有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑）對(duì)高血壓有好處嗎？
有氧運(yùn)動(dòng)是指持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度相對(duì)較低，大肌肉群參與的，以有氧代謝為主要代謝形式的運(yùn)動(dòng)方式。健步走、腳踏車、太極拳、游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)原發(fā)性高血壓病患者都有良好影響。有氧運(yùn)動(dòng)是目前公認(rèn)的降血壓的運(yùn)動(dòng)形式，所以對(duì)高血壓病人來說是非常有好處的。對(duì)于血壓的調(diào)節(jié)可能有以下幾種途徑：
中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)及皮質(zhì)下的運(yùn)動(dòng)中樞，使其緊張度趨于正常，趨勢(shì)血壓下降，且運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，降低交感神經(jīng)興奮性，提高迷走神經(jīng)興奮性，緩解小動(dòng)脈痙攣，降低血壓。
調(diào)整激素分泌水平。是升高血壓的激素分泌下降，如兒茶酚按、5-羥色胺等分泌下降。同時(shí)使降低血壓的激素增加，如前列腺和血漿心鈉素分泌增加。
調(diào)整血管內(nèi)皮細(xì)胞生成的活性物質(zhì)，如血漿內(nèi)皮素一氧化氮水平。長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)可增加一氧化氮分泌，抑制內(nèi)皮素的分泌，有利于降低血管緊張度，降低外周阻力。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的危險(xiǎn)因素如降低體重、改善糖代謝和脂代謝都有明顯作用。
血管結(jié)構(gòu)適應(yīng)性改變。有資料表明，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后肌肉的血管會(huì)發(fā)生結(jié)構(gòu)性的改變，其中包括血管長(zhǎng)度的延長(zhǎng)、血管橫截面積或血管直徑的增大和側(cè)枝血管的生成。這種結(jié)構(gòu)性的改變可以改善高血壓病理性血管重塑，通過降低外周阻力而起到降血壓的作用。
慢跑，亦成為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏，跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。
有氧運(yùn)動(dòng)中的慢跑，對(duì)高血壓是有好處，練習(xí)慢跑可以減脂，從而達(dá)到降低高血壓的效果，并且練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)慢跑，可以增強(qiáng)體質(zhì)，減肥防胖并可以達(dá)到體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢效果。
練習(xí)慢跑的好處有很多，但是要堅(jiān)持進(jìn)行練習(xí)，每次練習(xí)要在15分鐘或30分鐘以上，便可以達(dá)到效果。
在練習(xí)時(shí)要注意跑步的節(jié)奏，應(yīng)該盡可能維持不變，軀干伸直、雙臂彎曲、兩手放松頭、不能擺動(dòng)呼吸、要有節(jié)奏避免出現(xiàn)岔氣的情況。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥可以減血壓么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥可以減血壓么的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
