大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥可以減血壓么的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥可以減血壓么的解答，讓我們一起看看吧。
加強體育鍛煉能夠使血壓降下來嗎？?？
每周4－7次
每次30－60分鐘
有氧運動平均降低血壓3.84/2.58mmHg
不少中年人測量血壓時發(fā)現(xiàn)低壓升高，也沒有任何癥狀，不愿吃藥，靠鍛練降血壓，其實這種想法也存在一定誤區(qū)。這部分患者也可以通過改變生活方式，如運動、改善飲食、戒煙限酒等觀察血壓1－3個月，如果血壓仍高再開始服用降壓藥，但是，在現(xiàn)實生活中嚴格改善生活方式可以說十個人八個做不到，所以只要發(fā)現(xiàn)低壓高盡早服用降壓藥，使血壓盡早達標，早達標早受益，不然的話血壓可能會逐漸升高，3－5年就有可能出現(xiàn)并發(fā)癥，到時候再治療可能更加困難。
可以的。通過慢跑、瑜伽、游泳之類的有氧運動可以起到降壓的作用。
但我認為更核心的在于生活方式的變化，比如戒煙戒酒、低鹽飲食、充足的睡眠、愉悅的心情、樂觀的態(tài)度，這些配合運動要有效的多。
初始階段的原發(fā)性的高血壓，可以通過運動，控制飲食，戒煙，限酒低鹽，低脂飲食，良好的生活習慣，來控制住高血壓。如果堅持一段時間，血壓得不到很好的控制，還是必須去看醫(yī)生，通過24小時動態(tài)血壓的監(jiān)測，心電圖，驗血來發(fā)現(xiàn)高血壓對身體靶器官有沒有傷害？讓醫(yī)生幫你確定需要哪種藥物來控制高血壓。一定要引起重視，高血壓對心、腦、血管都有很大的影響。
總體來說運動對血壓的控制和穩(wěn)定能起到一定的作用，但是運動一定要適量，根據(jù)自己的身體狀況和實際情況來選擇合適自己的運動，但是運動不能代替藥物。
有氧運動（慢跑）對高血壓有好處嗎？
有氧運動是指持續(xù)時間較長，強度相對較低，大肌肉群參與的，以有氧代謝為主要代謝形式的運動方式。健步走、腳踏車、太極拳、游泳、慢跑等有氧運動項目對原發(fā)性高血壓病患者都有良好影響。有氧運動是目前公認的降血壓的運動形式，所以對高血壓病人來說是非常有好處的。對于血壓的調節(jié)可能有以下幾種途徑：
中樞神經(jīng)調節(jié)。運動訓練可以調節(jié)大腦皮質及皮質下的運動中樞，使其緊張度趨于正常，趨勢血壓下降，且運動訓練可調節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，降低交感神經(jīng)興奮性，提高迷走神經(jīng)興奮性，緩解小動脈痙攣，降低血壓。
調整激素分泌水平。是升高血壓的激素分泌下降，如兒茶酚按、5-羥色胺等分泌下降。同時使降低血壓的激素增加，如前列腺和血漿心鈉素分泌增加。
調整血管內(nèi)皮細胞生成的活性物質，如血漿內(nèi)皮素一氧化氮水平。長期有氧運動可增加一氧化氮分泌，抑制內(nèi)皮素的分泌，有利于降低血管緊張度，降低外周阻力。有氧運動對高血壓的危險因素如降低體重、改善糖代謝和脂代謝都有明顯作用。
血管結構適應性改變。有資料表明，運動訓練后肌肉的血管會發(fā)生結構性的改變，其中包括血管長度的延長、血管橫截面積或血管直徑的增大和側枝血管的生成。這種結構性的改變可以改善高血壓病理性血管重塑，通過降低外周阻力而起到降血壓的作用。
慢跑，亦成為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏，跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。
有氧運動中的慢跑，對高血壓是有好處，練習慢跑可以減脂，從而達到降低高血壓的效果，并且練習有氧運動慢跑，可以增強體質，減肥防胖并可以達到體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢效果。
練習慢跑的好處有很多，但是要堅持進行練習，每次練習要在15分鐘或30分鐘以上，便可以達到效果。
在練習時要注意跑步的節(jié)奏，應該盡可能維持不變，軀干伸直、雙臂彎曲、兩手放松頭、不能擺動呼吸、要有節(jié)奏避免出現(xiàn)岔氣的情況。
到此，以上就是小編對于運動減肥可以減血壓么的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥可以減血壓么的2點解答對大家有用。
