大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)可以代替走路減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)可以代替走路減肥的解答，讓我們一起看看吧。
馬拉松之后第2天的恢復(fù)跑可以用走路代替嗎？
馬拉松的第二天，對(duì)于我們普通人來說，你需要的是休息，而不是所謂的恢復(fù)跑或者排酸跑，如無必要，都不用刻意的走很多路。
其實(shí)所謂的排酸跑并沒有科學(xué)依據(jù)，一場(chǎng)馬拉松跑完，大部分累得要死，腿腳酸痛，還去排酸跑只會(huì)增加自己的酸痛感。
確切的說我們身體的乳酸當(dāng)天就基本就會(huì)消失一干二凈，第二天的酸痛是肌肉的延遲疼痛現(xiàn)象以及肌肉遭遇一場(chǎng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后產(chǎn)生的各種小問題集中爆發(fā)，以至于出現(xiàn)酸痛感。
而持有排酸跑的人是什么樣的群體？
他們基本能夠背靠背的跑馬拉松，也就是他們有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，這個(gè)基礎(chǔ)足夠秒殺大部分喜歡跑步的朋友，以至于他們有足夠的的耐力和精力能夠在經(jīng)歷高強(qiáng)度的馬拉松運(yùn)動(dòng)之后繼續(xù)跑步或者跑馬拉松。
對(duì)于我們普通人來說，練習(xí)到一定的程度也可以進(jìn)行所謂的排酸跑，但是我并不支持以及提倡。
我自己月跑量最高的那段時(shí)間，兩天連續(xù)25KM+都沒有問題，以至于自己在一場(chǎng)全馬之后，嘗試?yán)氁淮闻潘崤?，量不多，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ804fe611c245b76b relatedlink">公里，慢跑一個(gè)多小時(shí)，跑下來其實(shí)也沒有太大的問題，但是跑的過程里面腳很難受，而且身心不亞于自己在全馬后面的五公里那樣脆弱，跑完之后一身輕松，但是給自己帶來的損傷可能需要花更多的時(shí)間才能恢復(fù)好。
所以馬拉松完成之后，對(duì)于我們普通人來說。
最佳的方式就是休息放松，哪怕是一周或者半個(gè)月，期間很想去跑步的話就保持慢跑的狀態(tài)，偶爾可以做一些力量練習(xí)，但是幅度不宜過大，就是不能拉傷肌肉，嚴(yán)重***到它的重生。
休息的同時(shí)注意飲食，記得想吃什么就吃什么，不要擔(dān)心自己缺啥，身體告訴你想吃的就示意你缺乏那個(gè)東西。
什么運(yùn)動(dòng)可以快速降低體脂率？
我今年56歲，以前“三脂”高，時(shí)有頭暈，經(jīng)過跑步再加一些力量訓(xùn)練，三個(gè)月后再檢測(cè)“三脂”合格，精神狀態(tài)明顯改善，頭也不暈了。方法是：一周五次共25公里，每次5公里/30分鐘跑速，跑完后進(jìn)行胸、背、腹、腿、手臂等部位力量訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度都是小重量多次數(shù)，力量訓(xùn)練部位隔天輪著做，每次跑步和力量訓(xùn)練控制在90分鐘左右，貴在堅(jiān)持。當(dāng)然，飲食清淡一點(diǎn)，每天牛奶250克和雞蛋一個(gè)，雞魚等白肉適量吃些，豬牛等紅肉盡量少吃，米飯面食按自己的喜好和食量正常吃，煙酒不沾。
根據(jù)我自己的情況，4月份86公斤到目前73公斤。我簡(jiǎn)單的說說、控制住飲食，這個(gè)要嚴(yán)格一些，我第一個(gè)月完全是照貓畫虎稀里糊涂，餓的受不了就吃西紅柿黃瓜了[捂臉]第二個(gè)月就好些了沒那么餓了，這個(gè)需要過程，這么多年的吃喝習(xí)慣至少需要3-6個(gè)月來慢慢改變，讓身體慢慢適應(yīng)。然后就是少油少糖少碳水，最好是無糖。三餐要吃飽，但是吃的一定要講究一些。實(shí)在餓就黃瓜西紅柿吧！
如果想要快速降低體脂率，就需要大量的運(yùn)動(dòng)。研究表明這樣減肥需要每天接近一小時(shí)的適度鍛煉。
健身操燃燒大量卡路里，因此對(duì)快速減肥是理想的方法，但隨即你每周需要大約好幾小時(shí)的強(qiáng)度訓(xùn)練。要燃燒大量脂肪，需要運(yùn)動(dòng)過程中一直保持汗流夾背。
這些健身操中的大部分人都能做到一天一小時(shí)，但鍛煉的強(qiáng)度就要根據(jù)你目前的健康狀況來定。專家建議為避免損傷要逐步增加鍛煉強(qiáng)度。比如第一天只跳操10分鐘，然后第二天15分鐘，根據(jù)體能的適應(yīng)度逐步增加鍛煉強(qiáng)度。
當(dāng)你不能做健身操時(shí)，建議每周至少做兩次體力訓(xùn)練，使你的主要肌群保持活躍，例如：每天保證最少要進(jìn)行一萬五千步的行走（可以用步數(shù)計(jì)來計(jì)數(shù)）。
體能較好，希望[_a***_]更多的朋友們，可以在常規(guī)鍛煉基礎(chǔ)上加倍，早晚都各做鍛煉一次，如果你沒時(shí)間堅(jiān)持每天兩次鍛煉，可以適當(dāng)延長(zhǎng)當(dāng)前正在進(jìn)行的鍛煉項(xiàng)目，以消耗更多的卡路里。
到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)可以代替走路減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)可以代替走路減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
