大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法食譜減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法食譜減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣的食譜減肥法是最科學(xué)的，效果最好的？
您好，我是“心舒178”，很高興為您解答
每一個(gè)高喊著減肥的姑娘，都有一張停不下來(lái)的嘴和不想運(yùn)動(dòng)的心。
既不想運(yùn)動(dòng)，又不想節(jié)食，就想減下來(lái)，可以嗎？相信姑娘們已經(jīng)驗(yàn)證過(guò)答案了。
不過(guò)靠節(jié)食減肥，有時(shí)也達(dá)不到理想的效果。不僅會(huì)餓壞胃，還會(huì)反彈。
通過(guò)我多年的減肥經(jīng)驗(yàn)，要想減肥并且不反彈，關(guān)鍵還是要改變飲食習(xí)慣。
你細(xì)細(xì)觀察身邊瘦的朋友，你也能發(fā)現(xiàn)一些真相。
我本人試過(guò)很多減肥方法，經(jīng)過(guò)驗(yàn)證，改變飲食習(xí)慣，是最有效的，不僅成功減了25斤，并且沒(méi)有反彈，
不過(guò)，提前跟大家說(shuō)，建立這個(gè)飲食習(xí)慣，一開(kāi)始也是很痛苦的，要堅(jiān)持。因?yàn)?/a>每一個(gè)胖子，身上的肉都不是白長(zhǎng)的，都是有原因的，原因就是你的飲食喜好，你要跟過(guò)去這么多當(dāng)年的飲食喜好和習(xí)慣做斗爭(zhēng)。一開(kāi)始真的很難熬，但是只要熬過(guò)第一個(gè)月，基本上你的身體就會(huì)形成新的習(xí)慣，之后就會(huì)好過(guò)很多。
食譜減肥法因人而異，食譜的要點(diǎn)有三：控糖，控油，減少碳水。首先要明確自己是如何胖起來(lái)的，比如有些人是因?yàn)槌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQcac928130d168a17 relatedlink">主食，有些是吃甜食，有些是因?yàn)槌匀猓€有些是因?yàn)槌杂湍仭?/p>
我是吃主食太多胖起來(lái)的，以前的我完全就是碳水化合物狂魔[捂臉] 所以對(duì)于我來(lái)說(shuō)首先就是減少主食的量，控糖和控油就在其次了。有一點(diǎn)需要注意，減少碳水不代表一點(diǎn)也不吃，最好的方法是把精米精面替換成粗糧，比如紫薯。紫薯的飽腹感非常強(qiáng)卡路里是米飯的一半而且還富含纖維，對(duì)消化系統(tǒng)也非常好。
還有食譜減肥法不等于節(jié)食，千萬(wàn)不要餓著自己?？梢远喑砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQcac928130d168a17 relatedlink">西蘭花??飽腹感強(qiáng)熱量也很低。有一個(gè)很好用的辦法可以測(cè)試是真的餓了還是饞了：煮一晚西蘭花放在面前，如果不想吃，就說(shuō)明只是饞了。如果想吃，說(shuō)明你是真的餓了，那就吃掉這碗西蘭花吧?？防锖艿偷牟灰行睦碡?fù)擔(dān)[呲牙]
看了一些視頻，照著里面的方法減肥，一周的時(shí)間已經(jīng)回到疫情前的體重。自我約束很重要。1. 零食必須戒了。一開(kāi)始真的很饞，忍住，之后就會(huì)變成不想吃。2. 米、面戒了，改成玉米、地瓜、山藥為主食，偶爾全麥面包一片為主食。3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。本人不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，疫情前經(jīng)常游泳。跑步是跑不動(dòng)了，所以在家里做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。反正，瘦到了之前的體重：167cm，57kg。但是還想繼續(xù)瘦到54kg，也不知道有沒(méi)有希望。不過(guò)這個(gè)體重也覺(jué)得OK。
最科學(xué)、減肥效果最好的食譜，當(dāng)然就是：飲食搭配均衡，并且適度控制熱量的食譜了。
前者可以保證身體所需的6大營(yíng)養(yǎng)素——碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水分的攝入；后者可以創(chuàng)造一個(gè)熱量缺口，達(dá)到減肥的目的。
下面是我自己搭配的一日三餐，您可以作為參考：
減肥期間怎么吃，其實(shí)稍微學(xué)習(xí)一下營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)就了解了。
更加重要的是，健康的飲食習(xí)慣的培養(yǎng)。比如：
細(xì)嚼慢咽；7-8分飽；三餐定時(shí)；喝足夠的水，以及經(jīng)常吃一點(diǎn)“美食，滿足一下自己的口欲”。
食物減肥首先要根據(jù)個(gè)人[_a***_]制定食譜，其次要根據(jù)食材特點(diǎn)搭配不同的食物。早餐應(yīng)以肉魚(yú)蛋奶等熱量攝入較高的食物進(jìn)行搭配，保證能量補(bǔ)充。午餐以碳水化合物及適量的熱量攝入，餐后1-2小時(shí)補(bǔ)充水果攝入維生素。晚餐應(yīng)攝入低熱量食物如雞肉、燕麥、新鮮蔬菜等。同時(shí)搭配適量的運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)有明顯的減少。
減肥營(yíng)養(yǎng)餐，最靠譜的搭配有哪些？
這是我很多年用的減肥配餐，希望能給你一些幫助。
1.早餐6點(diǎn)到8點(diǎn)：一杯雞蛋，一杯脫脂牛奶，一碗純無(wú)糖燕麥片，一根或兩根玉米，沒(méi)有玉米可以用其他等熱量的粗糧。請(qǐng)注意??早餐一定要吃飽。
2.上午加餐（沒(méi)有幾點(diǎn)就不要加）（10：00——10：30）：一根黃瓜或者一根西紅柿；
3.中餐（12：00——13：00）：蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，主食量比早餐減半或者不吃主食；
4.下午加餐（沒(méi)有饑餓感不要加餐）（15：00——16：00）一根黃瓜或者一個(gè)西紅柿；
5.晚餐（17:30——19:00）:蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不吃任何主食；
6.在白天可以進(jìn)食指定水果一份，但水果熱量再低，也是多余熱量的攝入，不吃最好；
7.因?yàn)檫M(jìn)食水果限制，非常必要而且絕對(duì)需要進(jìn)行復(fù)合維生素補(bǔ)充，請(qǐng)自行選擇攝入，請(qǐng)注意，脂肪燃燒的過(guò)程需要很多維生素群的參與，所以在減脂的過(guò)程中請(qǐng)務(wù)必補(bǔ)充復(fù)合維生素。
注意：早餐就按照食譜來(lái)，不能吃任何大米類，面粉類，油炸類等食物，任何的面條，面包，小吃，糕點(diǎn)，一律不吃。
中餐和晚餐可以自行選擇，原則是無(wú)糖少油戒脂肪，中餐主食比早餐少一半，晚餐完全不進(jìn)主食，中餐和和晚餐中至少要保證一頓有水產(chǎn)類蛋白質(zhì)攝入。
“一切不吃主食的減肥都是在耍流氓”一看到減肥兩個(gè)字，就想起了以前看過(guò)的一篇文章中的經(jīng)典語(yǔ)錄！????
現(xiàn)在我總結(jié)下這么多年學(xué)過(guò)的、實(shí)踐過(guò)的經(jīng)驗(yàn)和理念給大家叨叨兩句 。推薦一個(gè)最靠譜的食補(bǔ)和最靠譜的藥補(bǔ)！
首先推薦：淮山(山藥)和小米煮粥喝(粉糯的河南焦作鐵棍淮山最好)
小米是五谷之王，補(bǔ)脾第一，山藥就排第二吧。同氣相求，小米與山藥是絕配，是珠聯(lián)璧合！山藥為啥健脾，因?yàn)樗奈兜朗歉实?，五味中甘味最健脾?山藥另外的好處就是補(bǔ)腎！潤(rùn)肺！
引用藥學(xué)鼻祖《神農(nóng)本草經(jīng)》的話就是：“山藥補(bǔ)各種虛，五臟六腑的虛都可以補(bǔ)，尤其善于補(bǔ)脾胃的虛。山藥不僅可以散寒還可以清熱哦。經(jīng)常吃山藥可以長(zhǎng)肌肉，等白發(fā)蒼蒼的時(shí)候耳不聾眼不花?！?br/>
再叨叨下為什么會(huì)肥？
首先： 肥胖，是脾胃的運(yùn)化出了問(wèn)題，脾胃的升清降濁功能出了問(wèn)題，身上有很多垃圾排不出去又利用不了，身體不會(huì)無(wú)緣無(wú)故地多出來(lái)一些東西，既然多出來(lái)了肯定有它的道理，這其實(shí)是身體的一種自我保護(hù)。
肥肉保護(hù)我們的陽(yáng)氣，保護(hù)我們的五臟六腑。 由于傷了脾胃，陽(yáng)氣越來(lái)越弱，寒氣就會(huì)趁虛而入，直逼五臟六腑。這個(gè)時(shí)候我們的身體就形成了一層一層的脂肪，來(lái)做為防御外界寒邪的屏障。你的寒氣越重，你的脂肪越多，你的屏障越大。
了解了原因， 怎么從根本上解決這個(gè)問(wèn)題呢？把清陽(yáng)升上去，把濁陰降下來(lái)，恢復(fù)脾胃功能，就是這么簡(jiǎn)單！
藥補(bǔ)推薦：升清降濁十一味湯。
蔬菜類選擇西蘭花，玉米，紫薯，西紅柿，黃瓜，冬瓜比較好。肉類選擇，雞胸肉，牛肉，魚(yú)肉比較好。少吃多餐，我就是用這種方法，一周瘦了兩斤，雖然很慢但是健康，希望能幫到你。下面是我自己做的，既能吃飽，熱量又低，你可以自己搭配熱量低的食物來(lái)吃，切記不要只吃單一食材，希望能幫到你。
最靠譜的減肥營(yíng)養(yǎng)餐“怎么吃”？比“吃什么”來(lái)得更重要。
以下方法貫穿了健康減重飲食的全過(guò)程：
1，減重期間的食物的比例，所謂的黃金比例是60%的水果蔬菜，20%含有蛋白質(zhì)的食物，20%的谷類。
最好每天都吃一些菌類蔬菜，一般要占當(dāng)日蔬菜總量的10%～20%。綠葉菜應(yīng)保持在每日蔬菜攝入量的50%以上。
深色蔬菜，比如深紅色的辣椒、深綠色的菠菜比淺色蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。建議最好選擇當(dāng)季當(dāng)?shù)氐牟似贰?/p>
蔬果比例為2:1,水果以低糖低熱量為主，選擇新鮮低糖水果（獼猴桃、蘋(píng)果，楊桃，木瓜、小番茄、黃瓜）
蛋白：盡量吃白肉（如禽肉及魚(yú)肉），少吃紅肉（如豬、牛、羊肉等），牛羊肉可以每周吃一次，肉類盡量安排在早餐或中餐吃。
2，用餐，保證定時(shí)定量！
定時(shí)：即指三餐的時(shí)間在遵循人體生物鐘的規(guī)律下安排，在固定的時(shí)間段內(nèi)為好。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法食譜減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法食譜減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
