大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法坐著減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥方法坐著減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 坐著流汗能瘦嗎？
- 動(dòng)感單車站著騎和坐著騎哪個(gè)減脂效果好？
- 怎樣科學(xué)減肥？我是高三生文科生，天天坐著不動(dòng)，可是平均一個(gè)月長(zhǎng)肉5斤，唉，我連肉和晚飯都不吃了？
坐著流汗能瘦嗎？
流汗正常情況是會(huì)瘦，能起到減少脂肪堆積的效果。如果想要流汗，可能需要通過運(yùn)動(dòng)后才會(huì)導(dǎo)致汗液排出，會(huì)使身體上的汗液和毒素一起排出體外，可以達(dá)到一定的***減肥效果，但是不能快速減肥，需要每天堅(jiān)持。
動(dòng)感單車站著騎和坐著騎哪個(gè)減脂效果好？
在實(shí)際鍛煉過程中，動(dòng)感單車要不斷的調(diào)節(jié)阻力、改變騎行速度，無論是站姿騎還是坐姿騎行，都有可取之處。
單純從減脂的角度來看，固定阻力和速度的騎行，只要把心率控制在最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%，減脂效果最好，高于這個(gè)心率，達(dá)到最大心率的76%-96%，可以提高心肺功能、提高耐力、提高身體免疫力，這個(gè)心率范圍也可以減脂。達(dá)到最大心率的96%-100%，屬于極限心率區(qū)間，可以提高乳酸耐受力、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，但是時(shí)間不宜過久，尤其是剛開始鍛煉和心腦血管不是非常健康的人，更要注意控制極限心率的時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)減脂，一般45-60分鐘即可。
騎行過程中坐姿騎行和站姿騎行可以交替進(jìn)行，只要控制好心率，減脂效果沒有太大區(qū)別。體力比較好，膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等比較健康的，可以始終站姿騎行，否則最好根據(jù)自己身體情況交替騎行。體重較大的鍛煉者，可以從坐姿騎行開始逐步適應(yīng)。
另外，還可以用動(dòng)感單車做hiit鍛煉，只是每周hiit鍛煉次數(shù)在1-3次即可，過多的hiit鍛煉可能會(huì)給心腦血管帶來潛在的風(fēng)險(xiǎn)，hiit鍛煉不用考慮心率變化。hiit鍛煉時(shí)心率波動(dòng)范圍很大，經(jīng)常會(huì)使心率進(jìn)入極限區(qū)間。比如我做hiit鍛煉時(shí)，最低心率只有最大心率的60%左右，最大心率經(jīng)常超過最大心率，這么大的心率變化，而且持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，對(duì)于有心腦血管方面疾病的人來說根本無法承受，即使沒有問題，也要經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，身體才能承受得了。
站姿騎行時(shí)，可以適當(dāng)加大阻力，如果阻力過大，臀腿和核心肌群某一部分比較弱的話，可能會(huì)造成動(dòng)作變形，也可能使膝蓋內(nèi)收或外傾，可能會(huì)對(duì)膝蓋造成一定程度的損傷。
坐姿騎行時(shí)一般用低阻力、高速騎行，一定要固定好腳。騎行時(shí)，一只腳腳步向下踩踏的同時(shí)，另一只腳向上帶動(dòng)腳蹬，兩只腳同時(shí)用力，盡量避免只用一側(cè)發(fā)力。站姿騎行時(shí)一般都是單側(cè)發(fā)力。當(dāng)力竭時(shí)，可以***用坐姿騎行，當(dāng)做短暫休息，但是不要停止騎行。
很多動(dòng)感單車教練在上課時(shí)會(huì)做很多動(dòng)作，這些動(dòng)作可以增加騎行的趣味，鍛煉時(shí)不至于太枯燥。但是我不太喜歡做這些動(dòng)作，我只在意騎行阻力和速度。站姿和坐姿一般都是交替進(jìn)行的。一般站姿大阻力中高速騎行，坐姿低阻力、高速騎行，偶爾坐姿大阻力低速騎行，還是要看個(gè)人具體身體情況，不能一概而論。大家跟著動(dòng)感單車教練騎行就行。
1，如果只是說消耗的話，那當(dāng)然是站著騎的消耗會(huì)更大。
2，但是我們要考慮到有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間是相對(duì)久的。在一個(gè)比較持續(xù)的。相對(duì)久的情況下，如果強(qiáng)度過于高的話，是比較難以堅(jiān)持的。其實(shí)站著騎就有點(diǎn)和跟做交替的弓箭步一樣。是一個(gè)相當(dāng)累的過程。
3，而且要考慮到我們膝蓋的一個(gè)壓力。
所以還是如果是當(dāng)成有氧運(yùn)動(dòng)的話，還是建議您坐著騎。
如果說減脂效果，站著騎會(huì)好一些。
但一般還是建議坐著騎。
如果有一個(gè)肥胖的人，要減脂。通常要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。健身房多種有氧器械，建議使用單車，而不用跑步機(jī)和橢圓機(jī)。這是因?yàn)?/a>體重過大的人在運(yùn)動(dòng)中會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成過大的壓力而導(dǎo)致?lián)p傷。而單車有座位，可以分擔(dān)大部分體重這樣就減輕了膝關(guān)節(jié)的壓力，起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。如果站起來騎，這一目的就完全達(dá)不到了。而且站起來騎腳是固定的，髖卻沒有固定，這樣如果髖來回?cái)[動(dòng)的話，下肢的力線很不好，所以我們需要自己控制住髖的穩(wěn)定，這對(duì)新手來說并不是一件容易的事。
所以綜合來說，通常都建議坐著騎。
怎樣科學(xué)減肥？我是高三生文科生，天天坐著不動(dòng)，可是平均一個(gè)月長(zhǎng)肉5斤，唉，我連肉和晚飯都不吃了？
對(duì)于高三學(xué)生來說，高考產(chǎn)生的心理壓力可能會(huì)導(dǎo)致飲食方面不注意而出現(xiàn)的肥胖。
別擔(dān)心，千萬不能心慌，在不影響健康的前提，肥胖可以忽視的，如果說影響到了健康層面，可以選擇在飲食上多控制。
，包括全谷雜糧、雜豆、薯類等，也包括早餐麥片、[_a***_]、雜糧粉之類速食品，每天最少150克。主食不能放油，不能放糖，也不能放鹽，建議把雜糧煮成濃粥，這樣體積大，容易控制食量。
此外，在人體中占有最大比重的水，對(duì)人體的重要性更是不言而喻。日常除了補(bǔ)充充足的水分外，適當(dāng)?shù)睾壬弦?、兩杯桑葉荷葉茶也不錯(cuò)。因?yàn)樯Ｈ~荷葉茶富含的荷葉堿及茶瘦素，不僅能加快人體新陳代謝，還利于改善體質(zhì)，讓人變成易瘦體質(zhì)。
肉或魚每天50-100克，盡量選低脂肪的品種，不要用煎炸爆炒的方法，減少烹調(diào)油。煮湯燉肉要去掉浮油。豆腐小半塊，雞蛋1個(gè)。奶或酸奶1-2杯，第二杯要選低脂產(chǎn)品。
各種蔬菜每天500至1000克，其中有一半左右是深綠色的蔬菜，而且還要用少油的烹調(diào)方法。水果每天250-500克，多選需要咀嚼、吃了比較飽的類型，如香蕉、蘋果等。而糖分特別高的品種要注意***，比如荔枝、龍眼、鮮棗、葡萄等。
還有一定要騰出時(shí)間去跑跑步！！你會(huì)發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)之余的快樂的，勞逸結(jié)合！希望備考期間保持著好的心情，不要讓別的事影響到，謝謝！
學(xué)習(xí)壓力很大吧，每天大量的腦力勞動(dòng)不補(bǔ)充能量可不行，晚餐還是要吃的。還有久坐的問題，建議你每隔一段時(shí)間原地站會(huì)或者走動(dòng)下。猜你是個(gè)女孩子，久坐對(duì)盆腔不好。至于想減肥，還是那句老話管住嘴邁開腿。攝入低于消耗，并不是只有節(jié)食才能達(dá)到，一味的追求節(jié)食減肥只會(huì)讓你氣色差，總是吃不飽還會(huì)讓你大腦反應(yīng)遲鈍，而且一旦恢復(fù)正常飲食體重反彈快。建議你可以***用運(yùn)動(dòng)減肥，比如跑步現(xiàn)在可能對(duì)你來說是最方便省時(shí)的方法。比方說30分鐘5公里燃燒的卡路里是255左右，也就是一個(gè)冰淇淋。400多卡路里是小份爆米花，650左右卡路里是四瓶可樂，1000多卡路里是一頓火鍋。所以除了一天三餐正常攝入需要盡量避免多余攝入。如果選擇跑步減肥，記住跑前跑后拉伸，一是避免受傷，二是防止腿部變粗。祝你好運(yùn)，變成自己想要的樣子。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法坐著減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法坐著減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
